Napakaraming impormasyon doon tungkol sa pagkawala ng timbang, tulad ng kung paano ito gawin, kung paano hindi gawin ito, kung paano ito gawin nang mabilis, atbp, at maaaring talagang mahirap malaman kung aling mga paghahabol ang talagang nakabatay sa agham at alin ang ganap bogus Sa kasamaang palad, narito kami upang maitakda nang maayos ang tala tungkol sa ilang mga karaniwang mit-mit-weight loss na maaari mong nakaranas. Suriin ang listahan sa ibaba upang malaman ang ilang mga karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa pagbaba ng timbang (at kung anong mga bagay ang talagang gumagana).
Mga hakbang
Paraan 1 ng 8: Pabula: Kailangan mong laktawan ang mga pagkain upang mawala ang timbang
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Katotohanan: Ang paglaktaw ng mga pagkain ay hindi kinakailangan para sa pagkawala ng timbang
Ang pagkawala ng timbang ay bumababa sa pagkasunog ng maraming mga calory kaysa sa iyong natupok, napakaraming tao ang nag-iisip na ang pagputol ng mga caloriya sa pamamagitan ng paglaktaw ng pagkain ay makakatulong sa kanila na malaglag ang libra. Sa kasamaang palad, ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring talagang bumalik sa pangmatagalan. Kapag hindi ka kumain ng sapat, ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng mga nutrisyon na kinakailangan nito at maaaring maging mahina. Maaari ka ring gawing mas malamang na manabik ng mga pagkaing mataba at may asukal, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.
Ganap na posible na mawalan ng timbang nang hindi lalaktaw sa pagkain! Ang susi ay kumain ng isang malusog, balanseng diyeta at bawasan ang paggamit ng calorie sa isang malusog at ligtas na paraan. Suriin ang aming mga tip sa ligtas na pagbawas ng mga caloriya
Paraan 2 ng 8: Pabula: Kailangan mong sundin ang isang nakakapagod na pamumuhay ng ehersisyo upang mawala ang timbang
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Katotohanan: Ang ehersisyo ay hindi kapaki-pakinabang kung hindi mo ito madikit sa pangmatagalan
Ang iyong gawain sa pag-eehersisyo ay kailangang maging isang bagay na maaari mong makasabay sa pangmatagalang. Madalas na matinding session ng pag-eehersisyo na nag-iiwan sa iyo ng pisikal na pagod at sa sakit ay hindi napapanatili para sa average na tao. Sa halip, maghanap ng mga paraan upang maisama ang higit pang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay na makakasama mo.
- Ang mga matatanda ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aerobic na ehersisyo (mabilis na paglalakad, halimbawa) o 75 minuto ng mahigpit na aerobic na ehersisyo (tulad ng pagtakbo) bawat linggo.
- Dapat mo ring tunguhin ang hindi bababa sa 2 araw ng pagsasanay sa lakas bawat linggo. Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring magsama ng nakakataas ng timbang at paggawa ng mga ehersisyo sa bodyweight tulad ng mga push-up at sit-up. Subukang i-ehersisyo ang lahat ng iyong pangunahing mga pangkat ng kalamnan, tulad ng iyong mga binti, braso, dibdib, likod, balakang, abs, at balikat.
Paraan 3 ng 8: Pabula: Ang mga pagdidiyeta ng fad ay epektibo
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Katotohanan: Karamihan sa mga fad dieters ay nakakakuha ng timbang pabalik
Mayroong lahat ng mga uri ng mga pagdidiyeta ng pagkain doon (ang mababang-taba na diyeta, diyeta ng kahel, ang pagkaing pampakinis, atbp), ngunit lahat sila ay nagbabahagi ng isang bagay na pareho: karaniwang hindi sila gumagana, hindi bababa sa hindi sa katagalan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang karamihan sa mga taong sumusubok sa mga pagdidiyeta ay nauuwi sa pagkuha ng bigat na nawala, at kung minsan ay higit pa. Bakit? Sa paglipas ng panahon ang mga pagdidiyetang ito ay maaaring maging masyadong mahigpit, mahal, o walang pagbabago ang tono, at ang mga tao ay hindi maaaring manatili sa kanila ng pangmatagalan.
Ang pinakamahusay na mga pagdidiyeta ay malusog, hindi mahigpit, at madaling mapanatili. Ang isang halimbawa ay ang diyeta sa Mediteraneo. Ito ay may kakayahang umangkop, balanseng, at madaling makasabay
Paraan 4 ng 8: Pabula: Dapat mong iwasan ang lahat ng taba
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Katotohanan: Ang malusog na taba ay isang mahalagang bahagi ng balanseng diyeta
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng taba para sa enerhiya at upang makuha ang ilang mga nutrisyon, kaya hindi mo dapat (at hindi kailangan) gupitin ito nang buo upang mawala ang timbang. Sa halip, ituon ang pansin sa mga mapagkukunan ng pagkain ng mga hindi nabubuong (malusog) na taba, tulad ng langis ng oliba, mga almond, at may langis na isda, at limitahan ang mga puspos (hindi gaanong malusog) na mga taba na matatagpuan sa mga bagay tulad ng mantikilya, naprosesong karne, at panghimagas.
- Ang mga saturated fats ay hindi dapat gumawa ng higit sa 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na caloriya. Subukang palitan ang mga puspos na taba ng mga hindi nabubuong taba hangga't maaari.
- Ang mga mataba na pagkain ay may posibilidad na maging mas mataas sa calories, kaya gugustuhin mo ring maging maingat sa kung magkano ang iyong kinakain kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Tiyak na hindi mo kailangang i-cut taba ng iyong diyeta kahit na!
Paraan 5 ng 8: Pabula: Ang carbs ay masama sa pagbawas ng timbang
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Katotohanan: Maaari kang kumain ng carbs at magpapayat pa rin
Ang mga karbohidrat ay isang mahalagang bahagi ng balanseng diyeta. Kailangan ng iyong katawan ang mga ito para sa gasolina. Ang susi ay upang unahin ang pagkain ng malusog na carbs, tulad ng prutas at buong butil, kaysa sa pino na mga karbohidrat, tulad ng puting tinapay, pasta, at cookies, yamang ang mga pino na carbs ay may mas kaunting mga nutrisyon at mas mataas ang calorie. Nais mo ring maging maingat sa iyong mga laki ng bahagi. Tulad ng anumang pagkain, mas maraming mga carbs na kinakain mo, mas mataas ang iyong calory na paggamit.
Inirerekumenda na ang mga carbs ay bumubuo ng 45-65 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie
Paraan 6 ng 8: Pabula: Hindi ka maaaring magmeryenda kung nais mong magpapayat
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Katotohanan: Ang malulusog na meryenda ay makakatulong makontrol ang kagutuman at maiwasan ang bingeing
Hindi mo kailangang isuko ang meryenda upang mawala ang timbang. Sa katunayan, ang pag-snack ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na pag-inom sa oras ng pagkain, na tumutulong sa isang plano sa pagbaba ng timbang. Nais mong unahin ang malusog na meryenda na magbibigay sa iyo ng lakas at maiiwan kang nasiyahan. Ang mga sumusunod na malusog na meryenda ay may mas mababa sa 100 calories:
- 2 tablespoons (18 gramo) ng mga mani
- 1 tasa (225 gramo) ng hiniwang prutas
- 2 tasa (250 gramo) ng air-popped popcorn
- 1 daluyan ng mansanas
Paraan 7 ng 8: Pabula: Makakatulong sa iyo ang mga pandagdag na mawalan ng timbang
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Katotohanan: Karamihan sa mga suplemento sa pagbaba ng timbang ay hindi gumagana, at ang ilan ay mapanganib pa
Ang mga suplemento sa pagbawas ng timbang ay madalas na hindi kinokontrol at maaaring maglaman ng mga mapanganib na nakatagong sangkap. Mayroon ding maliit na ebidensya sa pang-agham na sila ay epektibo. Binalaan ng Administrasyon ng Pagkain at Gamot ng Estados Unidos ang mga mamimili na mag-ingat sa mga suplemento sa pagbaba ng timbang na gumawa ng matinding pag-angkin o nangangako na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Kapag may pag-aalinlangan, laktawan ang mga suplemento.
Mayroong mga gamot na naaprubahan para sa pagbawas ng timbang, ngunit kadalasang nangangailangan ito ng reseta mula sa isang doktor at inilaan para sa mga taong napakataba o naghihirap mula sa isang kondisyong pangkalusugan
Paraan 8 ng 8: Pabula: Ang pagkabigo na mawalan ng timbang ay nangangahulugang wala kang sapat na paghahangad
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Katotohanan: Ang pagkawala ng timbang ay mas kumplikado kaysa sa nais lamang nito ng masama
Ang iyong timbang ay maaaring maapektuhan ng mga salik bukod sa mga pagkaing kinakain mo at kung gaano ka aktibo, tulad ng iyong genetika at kasaysayan ng medikal. Bukod pa rito, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paghahangad ay kumukupas mas ginagamit mo ito, na ginagawang mas mahirap at mahirap na labanan ang mga pagnanasa kapag nagdidiyeta. Nangangahulugan ang lahat na ang pakikibaka sa pagbaba ng timbang ay hindi isang palatandaan ng pagkabigo o hindi pagsusumikap na sapat-minsan ang pagdidiyeta ay isang nawawalang labanan lamang.
