Ang Premenstrual syndrome, o PMS, ay isang halo ng mga sintomas na madalas maranasan ng mga kababaihan sa isang linggo o 2 bago ang kanilang panahon. Kasama sa mga karaniwang sintomas ang pamamaga, cramp, moodiness, at pananakit ng ulo. Kung nakakaranas ka ng PMS, malamang na gusto mo ng kaluwagan sa lalong madaling panahon. Mayroong maraming mga remedyo para sa PMS, at ilang mga herbal na paggamot ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban at labanan ang sakit na pisikal na kasama ng PMS. Gayunpaman, ang mga paggamot na ito ay walang konkretong ebidensya, kaya't maaaring hindi sila gumana para sa lahat. Kung nais mo ng mabilis na kaluwagan, maaaring mas mahusay na gumana ang gamot na hindi mabibili ng sakit. Gayundin, kung madalas kang makaranas ng matinding mga sintomas ng PMS, pagkatapos ay bisitahin ang iyong doktor para sa isang pagsusulit at karagdagang paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Mga Herb na Maaaring Makatulong
Maraming mga halaman ang nauugnay sa kaluwagan mula sa mga sintomas ng PMS. Habang sila ay naging tanyag na natural na paggamot, marami sa mga halamang gamot na ito ay kulang sa kongkretong ebidensya sa kanilang pagiging epektibo, kaya't maaari silang gumana o hindi. Gayunpaman, maaari mong subukan ang mga ito sa iyong sarili upang makita kung nagdala sila ng anumang kaluwagan. Tiyaking tatanungin mo ang iyong doktor kung ligtas para sa iyo ang mga herbal remedyo bago kumuha ng mga ito, lalo na kung regular kang uminom ng gamot.
Hakbang 1. Gumamit ng St. John's Wort upang mapawi ang mga sintomas ng emosyonal
Ang St. John's Wort ay isang mood-stabilizer na madalas na ginagamit upang gamutin ang pagkalungkot at pagkabalisa. Kung regular kang nakakaranas ng mga sintomas ng emosyonal o kondisyon sa panahon ng PMS, maaaring makatulong ang isang pang-araw-araw na suplemento.
- Mga karaniwang dosis para sa St. John's Wort ay 900-1, 000 mg araw-araw, ngunit sundin ang mga tagubilin sa dosis para sa tatak na iyong ginagamit.
- Tanungin ang iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng St. John's Wort dahil maaari itong makipag-ugnay sa ilang mga gamot. Kasama sa mga karaniwang contraindication ang oral control control, antidepressants, at mga payat sa dugo tulad ng warfarin.
Hakbang 2. Subukan ang chasteberry para sa sakit ng tiyan at dibdib
Ang Chasteberry ay maaaring isang mabisang paggamot para sa mga pisikal na sintomas ng PMS, partikular na ang cramping at sakit sa suso. Subukang kumuha ng chasteberry extract kung regular kang nakakaranas ng pisikal na sakit sa panahon ng PMS.
- Ang mga dosis para sa chasteberry ay magkakaiba, mula 4 mg hanggang 50 mg bawat araw. Ito ay depende sa kung gaano puro ang katas. Sundin ang mga tagubilin sa dosing na kasama ng tatak na iyong ginagamit.
- Ang mga babaeng nasa hormonal birth control o menopause na paggamot ay hindi dapat kumuha ng chasteberry dahil maaari itong makagambala sa mga antas ng iyong hormon at gawing mas epektibo ang mga paggamot na iyon. Hindi mo din dapat kunin kung nagpapasuso ka.
Hakbang 3. Labanan ang mga cramp na may itim na cohosh
Ito ay isang tradisyonal na lunas para sa mga sakit sa katawan at sakit, kaya't maaari itong makatulong sa mga cramp ng PMS. Maaari mong kunin ito bilang isang tablet o ihalo ang pulbos sa isang inumin.
- Ang isang karaniwang pang-araw-araw na dosis ay 160 mg.
- Ang Black cohosh ay isa ring tanyag na paggamot sa erbal para sa mga sintomas ng menopos tulad ng hot flashes.
- Ang halamang gamot na ito ay walang anumang kilalang pakikipag-ugnayan sa droga, ngunit hindi rin ito napag-aralan nang malawakan. Mahusay na tanungin ang iyong doktor bago kunin ito kung mayroon kang anumang mga gamot.
Hakbang 4. Kumuha ng panggabing langis ng primrose upang madali ang mga problema sa pagtunaw
Ang PMS ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, gas, paninigas ng dumi, at pamamaga. Ang langis ng Primrose ay isang tradisyonal na paggamot para sa mga problema sa pagtunaw tulad nito, at makakatulong kung maranasan mo ang mga sintomas na ito sa panahon ng PMS.
- Ang langis ng Primrose ay nagmula sa mga tablet o likidong form. Ang dosis ay nag-iiba batay sa kung gaano puro ang pinaghalong, kaya laging suriin ang mga tagubilin.
- Ang langis ng Primrose ay maaaring makipag-ugnay sa mga mas payat sa dugo tulad ng warfarin, kaya huwag itong kunin kung nasa gamot ka.
Hakbang 5. Subukan ang ginkgo biloba upang i-minimize ang achiness
Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang suplemento na ito ay maaaring mapawi ang pangkalahatang mga sintomas ng PMS, lalo na ang sakit at sakit. Subukang uminom ng 40 mg bawat araw upang makita kung gagana ito para sa iyo.
Tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng puro dosis ng ginkgo sapagkat maaari itong makipag-ugnay sa mga mas payat sa dugo, antidepressant, statin, at mga pampawala ng sakit. Huwag kunin ito kung mayroon kang epilepsy, sapagkat maaari nitong madagdagan ang iyong peligro ng mga seizure
Paraan 2 ng 2: Mga Bitamina at Mineral na Mapapawi ang Mga Sintomas
Bukod sa mga paggamot sa erbal, ang ilang mga bitamina at mineral ay nauugnay din sa kaluwagan mula sa mga sintomas ng PMS. Ang pagkuha ng sapat na mga nutrisyon na ito ay maaaring gawing mas nababanat ang iyong katawan at labanan ang sakit at kakulangan sa ginhawa na kasabay ng PMS. Kung susundin mo ang isang malusog na diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, at mga payat na protina, malamang na nakakakuha ka ng sapat na mga nutrisyon na ito. Kung mayroon kang anumang mga kakulangan, maaari kang kumuha ng isang pang-araw-araw na suplemento sa pag-apruba ng iyong doktor.
Hakbang 1. Kumuha ng 1, 200 mg ng calcium upang makatulong sa sakit at sintomas ng kondisyon
Inirekomenda ng ilang mga doktor na dagdagan ang iyong paggamit ng calcium sa panahon ng PMS upang mabawasan ang pagkapagod, pag-cramping, at pagbabago ng mood. Subukang kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa calcium o kumuha ng suplemento upang madagdagan ang antas ng iyong calcium.
- Kasama sa mga pagkaing mayaman sa calcium ang mga produktong pagawaan ng gatas, malabay na berdeng gulay, at pinatibay na mga tinapay at cereal.
- Mahalaga rin ang kaltsyum para sa pagpapalakas ng iyong mga buto at maiwasan ang osteoporosis.
Hakbang 2. Subukan ang magnesiyo para sa sakit ng ulo at sobrang sakit ng ulo
Kung madalas kang magdusa mula sa migraines sa panahon ng PMS, mayroong ilang katibayan na ang mga pandagdag sa magnesiyo ay maaaring makatulong dito. Subukang kumuha ng isang pang-araw-araw na tablet ng magnesiyo upang madagdagan ang iyong paggamit.
- Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng tungkol sa 320 mg ng magnesiyo bawat araw, na maaari mong makuha mula sa pagkain o mga suplemento.
- Maaari ka ring makakuha ng mas maraming magnesiyo mula sa mga mani, malabay na berdeng gulay, buong mga produkto ng butil, at pinatibay na mga siryal.
- Kung mayroon ka ng sapat na magnesiyo sa iyong diyeta, pagkatapos ay ang pagdaragdag ng higit pa ay maaaring hindi makakatulong.
Hakbang 3. Taasan ang iyong omega-3 fatty acid na paggamit upang maibsan ang mga cramp
Ang isang diyeta na mataas sa omega-3 ay maaaring makatulong na mapawi ang cramping at sakit ng katawan sa panahon ng PMS. Subukang makakuha ng 1-2 gramo ng omega-3s bawat araw upang ang iyong katawan ay may tamang nutrisyon upang labanan ang mga sintomas ng PMS.
Ang mga mahusay na mapagkukunan ng omega-3 ay may kasamang madulas na isda, mga langis ng halaman, at mga mani. Maaari ka ring kumuha ng pang-araw-araw na suplemento kung hindi ka nakakakuha ng sapat mula sa iyong regular na diyeta
Hakbang 4. Kumuha ng hindi bababa sa 1.2 mg ng bitamina B6 bawat araw upang labanan ang pakiramdam
Mayroong katibayan na ang pagkakaroon ng sapat na bitamina B6 sa iyong system ay maaaring maiwasan ang pagkabalisa, pagkapagod, at iba pang emosyonal na epekto ng PMS. Ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 1.2 mg bawat araw mula sa kanilang regular na pagdidiyeta. Maaari ka ring kumuha ng suplemento kung hindi ka nakakakuha ng sapat mula sa iyong pagkain.
Maraming mga pagkain ang may bitamina B6 at karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng maraming mula sa kanilang regular na diyeta. Ang mga magagandang mapagkukunan ay kasama ang mga produktong pagawaan ng gatas, itlog, manok at baboy, mani, beans, karamihan sa mga gulay, isda, at buong-butil na tinapay
Hakbang 5. Tingnan kung makakatulong ang bitamina E sa iyong mga sintomas ng PMS
Maaaring makatulong ang bitamina E na mapawi ang mga sintomas ng PMS, ngunit ang eksaktong mga benepisyo ay hindi malinaw. Subukang magsama ng hindi bababa sa 15 mg bawat araw sa iyong diyeta upang makita kung nagbibigay ito ng anumang kaluwagan mula sa PMS.
Ang mga nut, binhi, at gulay ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina E. Maaari ka ring kumuha ng suplemento kung hindi ka nakakakuha ng sapat mula sa iyong regular na diyeta
Mga Pagdadala sa Medikal
Mayroong isang bilang ng mga halaman na maaaring mapawi ang iyong mga sintomas ng PMS. Hangga't sasabihin sa iyo ng iyong doktor na ligtas ito, maaari mong subukan ang mga ito para sa iyong sarili upang makita kung gumagana ang mga ito. Gayunpaman, ang mga herbal na paggamot na ito ay walang maraming pagsasaliksik na sumusuporta sa kanila, kaya maaaring hindi sila gumana para sa iyo. Kung hindi sila gumana, kung gayon ang isang mas maginoo na paggamot tulad ng mga pain reliever ay maaaring mas mahusay. Kung regular kang nakakaranas ng matinding mga sintomas ng PMS, dapat mong makita ang iyong doktor o gynecologist para sa karagdagang paggamot.
