Paano Maiiwasan ang Mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon: 11 Mga Hakbang

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Maiiwasan ang Mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon: 11 Mga Hakbang
Paano Maiiwasan ang Mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon: 11 Mga Hakbang

Video: Paano Maiiwasan ang Mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon: 11 Mga Hakbang

Video: Paano Maiiwasan ang Mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon: 11 Mga Hakbang
Video: Mga Wastong Gawain at Pagkilos sa Panahon ng Kalamidad |ARALING PANLIPUNAN 2024, Marso
Anonim

Ang pagkakaroon ng pakikitungo sa mga cramp, pagbabago ng mood, at iba pang mga hindi kasiya-siyang epekto ng iyong panahon ay maaaring makaramdam ng higit sa sapat upang mahawakan. Kung mag-alala ka tungkol sa pagtulo kapag nakasuot ka ng isang pad sa tuktok niyon, kung gayon ang iyong oras ng buwan ay maaaring maging napakalaki. Gayunpaman, maraming mga trick na maaari mong gamitin upang matiyak na mayroon kang isang walang tagas at walang pag-aalala na panahon.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagkuha ng Pinakamahusay na Sakop

Pigilan ang mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon Hakbang 1
Pigilan ang mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon Hakbang 1

Hakbang 1. Tiyaking inilalagay mo nang tama ang iyong mga pad

Upang mailagay nang tama ang iyong mga pad, kailangan mong alisin ang mga ito sa kanilang balot, alisin ang mga ito mula sa kanilang mga pambalot, at pagkatapos ay siguraduhing ilagay ang mga ito sa gitna mismo ng iyong damit na panloob, upang hindi sila lumayo o masyadong malayo pababa. Kung mayroon silang mga pakpak, pagkatapos ay alisin ang balot mula sa mga pakpak at siguraduhin na balutin mo sila ng mahigpit sa ilalim ng gitna ng iyong damit na panloob upang hawakan ang pad sa lugar. Kapag ang pad ay ligtas na nakalagay sa loob ng iyong damit na panloob, maaari mo itong ilagay, malinis ito upang matiyak na ang lahat ay nasa lugar.

  • Siguraduhing hugasan ang iyong mga kamay bago mo isusuot ang pad at itapon mo ito sa isang basurahan matapos itong ibalot sa balot nito o sa papel sa banyo.
  • Ang ilang mga kababaihan ay ginusto na gumamit ng mga tela pad kaysa sa mas karaniwang mga pad. Bagaman hindi sila sinasabing mas humihigop, mas may malay sa kapaligiran.
Pigilan ang mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon Hakbang 2
Pigilan ang mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon Hakbang 2

Hakbang 2. Magsuot ng mga pad ng tamang haba at kapal

Kung nagkakaproblema ka sa pagtagas at may mabigat na daloy, pagkatapos ay dapat mong hangarin na makakuha ng mga pad na mayroong sobrang pagsipsip at alin sa hangga't maaari. Sa gabi, dapat mong tiyakin na magsuot ng mga overnight pad, na mas mahaba pa; kahit na ang mga ito ay medyo makapal, maaari mo ring magsuot ng mga ito sa araw kung ang iyong daloy ay masyadong mabigat at madalas mong tumagas.

Dapat mong subukang kumuha ng mga pad na may mga pakpak upang matiyak na hindi sila masyadong gumagalaw at mahigpit silang natigil sa iyong damit na panloob

Pigilan ang mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon Hakbang 3
Pigilan ang mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon Hakbang 3

Hakbang 3. Isaalang-alang ang paggamit ng mga pantyliner para sa labis na saklaw

Ang ilang mga tao ay nais na maglagay ng pantyliner patagilid sa itaas at sa ilalim ng kanilang mga pad. Maaari kang magbigay sa iyo ng dagdag na saklaw sa mga lugar kung saan may posibilidad kang tumagas. Maaari mo ring ilagay ang ilang mga mas magaan na pad na patayo sa iyong pad upang makakuha ng ilang dagdag na saklaw. Sinabi nito, maaari itong makakuha ng medyo hindi komportable, lalo na kung ang mga sideways pad o pantiliner ay maluwag, kaya tiyaking nakasuot ka ng masikip na damit na panloob at ligtas ang mga pad.

Kung palagi kang may posibilidad na tumagas alinman sa harap o sa likod ng iyong pad, maaari mo ring ilipat ito pataas o pababa nang bahagya, depende sa kung saan ka may posibilidad na tumagas

Pigilan ang mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon Hakbang 4
Pigilan ang mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon Hakbang 4

Hakbang 4. Magsuot ng mas makapal na damit na panloob

Ang isa pang paraan upang ma-minimize ang iyong mga pagtagas ay ang magsuot ng mas makapal na damit na panloob na mas madaling kapitan ng paglabas. Bagaman hindi ka maaaring maprotektahan mula sa lahat na magkakatulo, makakatulong ito sa iyo na mabawasan kung gaano ka katagas at masisipsip ang higit pa sa iyong dugo kung mayroon kang isang tagas. Ang pag-alam lamang na nakasuot ka ng mas makapal, higit na sumisipsip na damit na panloob ay maaaring maging mas komportable ka.

Siguraduhin lamang na ang damit na panloob ay hindi masyadong maluwag. Ang looser underwear ay talagang magpapalipat-lipat sa iyong pad at mas malamang na magkaroon ka ng isang aksidente

Pigilan ang mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon Hakbang 5
Pigilan ang mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon Hakbang 5

Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagsusuot ng mga panty sa panahon

Kung talagang mayroon kang isang mabigat na daloy at isang problema sa pagtulo, pagkatapos ay maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng mga espesyal na panty ng panahon. Hindi, hindi ito tumutukoy sa mga lumang pangit na pares ng damit na panloob na isinusuot mo lamang sa iyong panahon dahil wala kang pakialam sa kung ano ang mangyayari sa kanila; Ang "period panty" ay isang espesyal na uri ng damit na panloob na gawa sa tatlong magkakaibang mga layer na nagpoprotekta sa iyong mga pad mula sa pagtulo. Ang unang layer ay sumisipsip, ang pangalawa ay patunay na tumutulo, at ang pangatlo ay gawa sa koton. Ang mga layer na ito ay humihinga at pinapanatili kang cool at komportable habang tinitiyak din na mayroon kang pinakamatibay na proteksyon.

Bagaman ang isang pares ng mga panty sa panahon ay nagkakahalaga ng $ 20-30 dolyar o higit pa, kung nakakuha ka lamang ng ilang mga pares at palaging isinusuot ito sa iyong panahon, maaari silang maging isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan

Bahagi 2 ng 2: Pagkuha ng Dagdag na Pag-iingat

Pigilan ang mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon Hakbang 6
Pigilan ang mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon Hakbang 6

Hakbang 1. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang paglabas ay simple; maglagay lamang ng isang pad na ito, at maglagay ng pangalawang pad. i., maglapat ng isang pad sa simula ng iyong damit na panloob, at isa pa sa huli

Magdala ng dagdag na bag ng mga supply kung sakali. Kung nais mong maging ligtas sa iyong panahon, dapat mong tiyakin na maging handa sa mga sobrang pad, pantyliner, damit na panloob, o kahit na isang pagbabago ng ilalim kung kailangan mo talaga sila. Kung mayroon kang puwang sa iyong bag o locker, ang pagkakaroon ng pagpapalit ng damit ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas ligtas ka. Kahit na marahil ay hindi mo na kailanman gagamitin ang mga ito, alam lamang na nandiyan sila ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas ligtas.

Kung naubusan ka ng mga pad o pantyliner, huwag matakot na hilingin sa isang kaibigan o kahit na isang guro para sa isang backup. Tandaan na ang bawat babae ay nagkaroon ng kanyang panahon, at kahit na hindi ka matulungan ng iyong mga kaibigan, sila ay magiging simpatya. Kung ikaw ay isa sa una sa iyong mga kaibigan na nagregla, pagkatapos ay maaari mong subukang tanungin ang mga tao na alam mong maaaring makatulong

Pigilan ang mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon Hakbang 7
Pigilan ang mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon Hakbang 7

Hakbang 2. Huwag gumalaw nang medyo tulad ng dati mong ginagawa

Kahit na dapat mong magawa ang anupaman na karaniwang ginagawa mo kapag nakasuot ka ng isang pad, dapat mong malaman na medyo mas malamang na mahayag ka kung gumagawa ka ng mga cartwheel, tumatakbo, tumatalon-talon, o paglipat-lipat lamang nang mabilis. Mag-ingat tungkol sa kung paano ka gumagalaw kapag nasa iyong panahon, lalo na sa talagang mabibigat na araw; hindi mo nais ang paggalaw upang ilipat ang iyong pad sa paligid o upang makuha ito sa bungkos ng maling paraan, na humahantong sa iyo sa pagtagas.

Sinabi iyan, hindi mo dapat pakiramdam na kailangan mong laktawan ang klase ng gym o gugulin ang buong araw na nakaupo sa isang sulok na nararamdamang malungkot kapag nasa iyong panahon. Sa katunayan, ang pag-eehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang mga cramp

Pigilan ang mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon Hakbang 8
Pigilan ang mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon Hakbang 8

Hakbang 3. Magsuot ng mas madidilim, maluwag na damit

Hindi ka mag-aalala tungkol sa pagtulo kung may suot kang damit na mas malamang na ipakita ang iyong mga pagtagas. Hindi magpapakita ang mga mas madidilim na damit ng anumang mga potensyal na batik na nakukuha mo, at kakailanganin mo ding mag-alala tungkol sa paglamlam ng mas magaan na damit at hindi magagawang malinis. Ang mga damit na mas maluwag ay magpapadama sa iyo ng hindi gaanong kamalayan sa sarili tungkol sa katotohanan na nagsusuot ka ng isang pad at magagawa mong malayang lumipat.

Bagaman hindi mo kailangang magsuot ng maruming damit sa panahon ng iyong panahon at dapat mong pakiramdam ay maganda sa lahat ng oras, kung magsuot ka ng mas madidilim na damit, kung gayon hindi ka gaanong mag-aalala tungkol sa isang aksidente

Pigilan ang mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon Hakbang 9
Pigilan ang mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon Hakbang 9

Hakbang 4. Pumunta sa banyo nang mas madalas

Ang isa pang paraan upang matiyak na ang iyong mga pad ay hindi tumutulo ay ang pagpunta sa banyo nang mas madalas kaysa sa dati mong ginagawa. Maglakbay sa banyo bawat oras o dalawa upang mapalitan ang iyong mga pad o upang matiyak na ang lahat ay tumatakbo nang maayos. Ito ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang anumang paglabas bago mangyari ito. Malalaman mo nang eksakto kung kailan oras na baguhin ang iyong mga pad at pakiramdam ay ligtas at protektado.

Kung kailangan mong pumunta sa panahon ng klase, huwag magalala tungkol sa iyong guro na naiinis; kung magtanong ka ng mabuti at huwag ugaliing tatlumpung araw sa isang buwan, magiging maayos lang ang lahat

Pigilan ang mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon Hakbang 10
Pigilan ang mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon Hakbang 10

Hakbang 5. Matulog sa isang mas madidilim na kumot o lumang tuwalya

Kung nag-aalala ka tungkol sa pagtulo sa gabi, lalo na kung nagkakaroon ka ng pagtulog sa bahay ng isang kaibigan, maaari kang humiga sa isang lumang kumot o kahit isang matandang tuwalya na hindi mo masyadong alintana. Sa ganitong paraan, hindi mo kailangang magalala tungkol sa paglamlam ng mga sheet at maaari kang makatulog nang mahimbing nang hindi madalas na suriin ang mga sheet. Matutulungan ka nitong mahimbing ang pagtulog at hindi gaanong malay sa sarili tungkol sa pagtulo.

  • Pag-isipan ang: ang pinakapangit na sitwasyon ay ang pag-leak mo sa mga sheet at may iba na nalaman ang tungkol dito. Malamang na ibang babae lamang ang makakaalam, at lubos niyang mauunawaan ang nangyari, kaya wala ka talagang alalahanin.
  • Kung ang iyong ama o ibang lalaki ay nakakakita ng madugong mga sheet, maiintindihan din niya kung ano ang nangyari. Huwag mag-alala nang labis tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari at ituon ang pagkakaroon ng isang maayos, matahimik na pagtulog.
Pigilan ang mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon Hakbang 11
Pigilan ang mga Pad mula sa Pagtulo Habang nasa Iyong Panahon Hakbang 11

Hakbang 6. Ipagmalaki ang iyong panahon

Ang iyong panahon ay hindi dapat maging isang bagay na napahiya ka, mayroon kang kaunting tagas ngayon at muli o wala. Dapat mong ipagmalaki ang aspetong ito ng iyong pagbabago ng katawan at malaman na ito ay isang bagay na kailangang mabuhay at pamahalaan ng lahat ng mga kababaihan; mas maaga mong tanggapin ito, mas mabuti. Kausapin ang iyong mga kaibigan o kahit na ang iyong mga miyembro ng pamilya ng pamilya tungkol sa iyong tagal ng panahon at makita na wala ka talagang napapahiya dahil perpekto ito natural.

  • Oo naman, kung tumagas ka sa publiko, maaari itong mapahiya sa loob ng isang minuto o dalawa, ngunit hindi ka dapat lumabas sa publiko na natatakot kapag mayroon ka ng iyong panahon dahil natatakot kang maaaring tumagas anumang minuto. Huwag hayaan ang iyong panahon na pigilan ka sa pamumuhay ng iyong buhay.
  • Kung talagang nalaman mong hindi ka komportable kapag nagsusuot ng pad, pagkatapos ay maaari mong makita kung ang paggamit ng tampon o panregla na tasa ay mas komportable para sa iyo. Kahit na kailangan mong baguhin ang mga tampon bawat 8 oras na pinaka, at mga panregla na tasa bawat 10 o higit pang mga oras, makakatulong sila na maiwasan ang pagtulo at maaaring maging mas komportable kaysa sa mga pad.

Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube

Mga Tip

  • Ang pagsusuot ng mahabang kamiseta ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung nahaharap ka sa isang "spot"
  • Kung nakasuot ka ng maong o isang kulay maliban sa itim bilang pantalon, magsuot ng isang pares ng mga leggings o pampitis sa ilalim.
  • Magsuot ng 2 pares ng mga knicker sa gabi kung maraming tumagas.
  • Magsuot ng compression shorts o spandex kung magsuot ka ng palda.
  • Ang mga palda ay hindi eksaktong pinakamahusay na mga artikulo ng pananamit na dapat puntahan. Ang mga maong o iba pang pantalon ay malapit sa iyong pundya, kaya hahawak nila ang pad mula sa paggalaw sa buong lugar.
  • Palitan ang iyong pad tuwing 3 oras.
  • Kumain ng maitim na tsokolate upang mabawasan ang PMS at mga pagnanasa sa pagkain
  • Kung mayroon kang isang sweatshirt, itali ito sa iyong baywang upang itago ang mga spot ng leak na dugo.
  • Subukan ang dobleng lining na panty mo sa iyong pad upang maaari mong alisin ang pad kapag kailangan mo at hindi mo pa kailangang maglagay ng isa pa.
  • Pinakamahusay na mga lugar upang itago ang mga tampon o pad sa iyong katawan: Sa loob ng iyong bra, itaas ang manggas ng iyong sweatshirt (tiyakin na ito ay malabo at mahaba at gagawin mo lamang ito kapag bumibisita ka sa banyo upang magbago … hindi mo nais ang isang tao upang mapansin ito nang hindi sinasadya), sa loob ng iyong bota.
  • Mas mahusay na magsuot ng mabibigat na pad habang mas mahusay silang pinoprotektahan. Kahit na sa iyong magaan na mga araw, maaari kang pumunta ng mas matagal nang hindi binabago ang mga ito.
  • Palaging itago ang isang sobrang pares ng damit na panloob at pantalon sa iyong backpack.
  • Kung ang pagsusuot ng isang magdamag na pad ay hindi sapat, magdagdag ng isang pang-araw-araw na pad kasama ang ilang maliliit na liner, upang takpan ang buong likod na bahagi ng iyong damit na panloob! Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang mga mantsa sa kama habang natutulog.
  • Kung wala kang isang pad sa iyo, maaaring gumana ang toilet paper para sa mas magaan na panahon.
  • Kung tumagas ka huwag kang matakot at huwag tumakot, huminahon ka lang pumunta sa banyo kasama ang iyong mga gamit at linisin ang lahat. Maaari mong subukang gumamit ng mas makapal na mga pad o kahit na ang mga "night protection" pad.
  • Iwasang magsuot ng puting ilalim habang nasa iyong panahon upang maiwasan ang nakakahiya na kilalang mga mantsa.
  • Magsuot ng mga leggings sa ilalim ng iyong PJ sa gabi upang mapanatili ang iyong pad sa lugar.
  • Magsuot ng spandex sa ilalim ng iyong pantalon at iba pang damit.
  • Siguraduhin na palaging magdala ng hindi bababa sa dalawang pad sa iyo saan ka man pumunta! Hindi mo malalaman kung kailan ka magkakaroon ng iyong panahon.
  • Kung wala kang makapal na damit na panloob magsuot lamang ng 2 pares habang nasa iyong tagal ng panahon. Dapat mong isuot ito sa lahat ng oras kahit matulog ka upang maiwasan ang paglamlam ng iyong mga sheet !!
  • Palaging itago ang isang labis na pares ng pantalon sa iyong locker / backpack kung sakali na tumagas ka.
  • Palitan ang iyong pad o tampon nang madalas at huwag mag-tense kung nakaharap ka ng isang mantsa, siguraduhin lamang na mayroon kang dagdag na damit na panloob at pad na magbabago. Gayundin, tiyaking magdala ng isang disposable packet kung walang mga lugar upang itapon ang iyong pad.
  • Kung mayroon kang isang lumang bikini, maaari mong isuot ang ilalim bilang isa sa iyong pares ng damit na panloob. Humihigop sila ng kaunting dugo at dahil sa sila ay matanda na, maaari mo silang ihagis kung kapag tumagas ka.
  • Huwag magsuot ng mga ilaw na may kulay na ilaw! Kung gagawin mo ito, magiging kapansin-pansin ang dugo kung tumagas ka. Magsuot ng mas madidilim na maong sa halip.
  • Subukang magsuot ng isang maxi pad at magsuot ng dalawang pares ng mga undies upang mapalap ang proteksyon upang maiwasan ang anumang pagtulo na gumagana ito para sa akin at nasa ika-7 na panahon ako at gumagana ito ng maayos!
  • Subukang kumain ng mas maraming pagkaing mayaman kaltsyum dahil maaari nilang mabawasan ang pagkahilig sa cramping
  • Dapat kang magsuot ng itim na kayumanggi o pulang pantalon / shorts / sweats.
  • Kung may tumagas na dugo sa iyong damit na panloob, hugasan ng kamay ang damit na panloob sa malamig na tubig at sabon. Makakatulong ito na maiwasan ang permanenteng mantsa.
  • Kung natatakot kang gumawa ng isang aktibidad kung nasaan ka sa iyong mga paa ng maraming o trabaho o iyong mga paa, kung saan ang isang night-time pad sa ilalim at maglagay ng isang makapal na pad sa itaas! Kung sa wakas ay pupunta ka sa banyo at hindi pa nakakalusot sa night-time pad, maaari mo lang alisin ang makapal na pad at ilagay sa isa pa!
  • Kung ang isang panahon ay tumagas sa iyong damit na panloob huwag itapon sila, ilagay lamang ito sa hugasan at ibalik ito sa iyong drawer ng damit na panloob para sa susunod na magkaroon ka ng iyong panahon sapagkat maaari mong isuot ang 'nabahiran' na damit na panloob at nanalo ito ' hindi mahalaga kung tumagas ka muli sa kanila.
  • Kung ang iyong mga pad ay madalas na tumagas, subukan ang mga night-time pad sa araw at gabi. Karaniwan silang umaakyat hanggang sa hulihan ng baywang ng iyong damit na panloob. Ang ilang mga uri, tulad ng Stayfree Maxi pads, ay may mga pakpak sa paligid ng crotch at sa pinalawig nitong likuran.
  • Kung ang iyong talagang kinatakutan na magkaroon ng isang tagas ay ilagay lamang ang isang night pad sa iyong pantalon pagkatapos ay ilagay ang isa pa kung saan ito nagtatapos (mas malapit sa likuran), ititigil nito ang anumang tagas.
  • Kung hindi mo mababago ang iyong pad sa araw ng pag-aaral, gumamit ng isang magdamag o sobrang haba upang matiyak na protektado ka.
  • Kung nahuli ka nang walang isang pad at walang ibang gumagawa, pagkatapos ay maaari mong alisin ang iyong medyas, ibalot iyon sa toilet paper at ilagay ito sa iyong damit na panloob. Gumagana ito nang mas mahusay kaysa sa toilet paper dahil ang toilet paper ay hindi masyadong sumisipsip ng isang medyas. Maaari mo ring gamitin ang isang flannel o isang tela na napkin kung ayaw mong gamitin ang iyong medyas.
  • Iwasang kumain ng mga saging, mga produktong galing sa pagawaan ng gatas, at mga papaya habang nasa iyong tagal ng panahon sapagkat maaari nitong mabango ang iyong panahon.
  • Magsuot ng isang mabibigat (mahaba) night pad ngunit magsuot din ng 2 knickers. Pipigilan nito ang pagtagas.
  • Kung kasama mo ang iyong mga kasintahan o kasama ang isang malapit mong kaibigan na babae, tanungin kung mangyari siyang magkaroon ng isang sobrang pad.
  • Magsuot ng walang pakpak na maxi pad sa isang ultra manipis na pad na may mga pakpak. Samakatuwid, kung tumagas ka sa pamamagitan ng unang pad maaari kang dumugo sa iyong ultra manipis na pad sa ilalim. Sa 2 pad, ang iyong paraan ng proteksyon ng panahon ay magiging malapit sa iyo na maiiwasan ang pagdaloy ng iyong panregla mula sa isang butas ng iyong pad. Kung nais mo ng labis na proteksyon, subukang magsuot ng isang tampon at isang pad o ang kumbinasyon ng pad na nabanggit kanina.
  • Bumili ng super o maximum na mga absorbency pad.
  • Huwag hayaan ang pagiging nasa iyong panahon na maglagay ng damper sa iyong mga plano!
  • Ang isang kahalili ay upang subukan ang pagtitiklop ng maraming mga parisukat ng tisyu ng banyo at ilagay ito sa loob ng iyong damit na panloob. Gumaganap ito bilang isang hadlang sa lahat. Maaari mo itong palitan tuwing pupunta ka sa banyo.
  • Iwasan ang pag-ubos ng alak, asin, maanghang na pagkain at caffeine dahil maaari nitong madagdagan ang iyong mga cramp

Inirerekumendang: