Ang mga pasa sa tuhod ay maaaring mangyari dahil sa isang pagkahulog, isang pinsala sa palakasan, isang aksidente sa kotse, o kahit isang bagay na kasing simple ng pagpindot sa iyong tuhod sa gilid ng isang mesa. Ang mga pasa sa tuhod ay maaaring maging pang-ilalim ng balat (sa ilalim ng balat), intramuscular (sa loob ng kalamnan), o periosteal (sa buto), na ang lahat ay maaaring maging sanhi ng sakit at pamamaga sa paligid ng lugar na may pasa. Ang lahat ng tatlong uri ng mga pasa ay ginagamot sa parehong paraan, ngunit ang mga pasa sa buto ay tatagal nang mas matagal upang gumaling (maraming buwan) kaysa sa isang pang-ilalim ng balat na pasa (mga 2 linggo). Matapos mapanatili ang isang pasa, tandaan ang akronim na RICE-rest, yelo, siksikin, at itaas ang iyong tuhod.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagpapagaan ng Sakit at Pamamaga sa Iyong tuhod
Hakbang 1. Magpahinga kaagad pagkatapos masaktan ang iyong tuhod upang maiwasan ang karagdagang pinsala
Habang ang bruising ay maaaring hindi lumitaw nang direkta pagkatapos na saktan ang iyong tuhod, maaari kang makatulong na maiwasan ang isang mas matinding pasa, karagdagang pamamaga, at sakit sa pamamagitan ng pamamahinga kaagad. Hindi ka lamang dapat magpahinga kaagad pagkatapos ng pinsala, ngunit dapat mong ipagpatuloy ang pagpahinga ng iyong tuhod (at binti) hanggang sa gumaling ang sugat at pinsala.
Ang pagpahinga ay hindi lamang makakatulong sa hitsura ng pasa, pamamaga, at sakit, ngunit ang patuloy na paggamit ng iyong tuhod pagkatapos ng nasaktan ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pinsala sa iyong tuhod. Ito naman ay maaaring mangahulugan ng isang mas mahabang oras ng paggaling
Hakbang 2. Itaas ang iyong tuhod sa itaas ng iyong puso upang maiwasan ang pamamaga
Kapag nakatayo ka na, humiga at itaguyod ang iyong nasugatang binti sa isang unan o unan. Makakatulong ito na makontrol ang pamamaga sa iyong tuhod at maaari ding gawing mas malala ang pasa.
Ang pagsisinungaling sa isang sopa kasama ang iyong nasugatan na binti ay itinakip sa braso ng sopa ay isang mahusay na pamamaraan upang magamit upang maiangat ang iyong tuhod
Hakbang 3. Ilagay ang yelo sa iyong tuhod ng 15 minuto bawat oras
Ang yelo ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pag-iwas o pagbawas ng pamamaga at makakatulong sa isang pasa na mas mabilis na gumaling. Huwag ilagay nang direkta ang yelo sa balat ng iyong tuhod, sa halip, balutin mo muna ito ng tuwalya. Panatilihin ang yelo sa iyong tuhod sa loob ng 15 minuto, isang beses sa isang oras, hanggang sa mabawasan ang pamamaga o humupa ang sakit.
- Ang mga ice pack o iba pang mga nakapirming bagay (tulad ng isang bag ng mga gisantes o mais) ay maaaring gumana din. Tiyaking balutin lamang ang mga ito sa isang tuwalya bago ilagay ito sa iyong tuhod.
- Maaaring gusto mong ipagpatuloy ang paggamit ng yelo sa loob ng ilang araw pagkatapos makita ang iyong pasa.
Hakbang 4. Linisin at gamutin ang iyong mga sugat
Ang mga pasa ay hindi karaniwang nagreresulta sa panlabas na pagdurugo, ngunit ang ilang mga pinsala sa tuhod, tulad ng pagbagsak sa isang magaspang na ibabaw (tulad ng graba), ay maaari ding maging sanhi ng paggupit at pag-scrape sa iyong tuhod. Bilang karagdagan sa paggamot sa pasa (at nauugnay na sakit), maaaring kailangan mo ring linisin at gamutin ang mga hiwa at paggas sa iyong tuhod.
Linisin ang mga hiwa o gasgas sa iyong tuhod gamit ang maligamgam na tubig at sabon. Patuyuin ang lugar sa pamamagitan ng pag-blotter nito ng malinis na tuwalya. At pagkatapos ay ilagay sa isang bendahe, kung kinakailangan
Hakbang 5. Balutin ang isang bendahe ng compression sa paligid ng iyong tuhod upang mabawasan ang dami ng pamamaga
Upang maiwasan ang labis na pamamaga sa iyong tuhod, maaari mong balutin ang iyong tuhod gamit ang isang bendahe ng compression. Hindi mo nais na balutin ng mahigpit ang iyong tuhod upang maputol ang daloy ng dugo o gawing manhid ang iyong ibabang binti o paa. Ilapat lamang ang bendahe nang sapat upang mapanatiling matatag ang iyong tuhod at maglapat ng komportableng dami ng presyon.
Ang mga bendahe ng compression ay matatagpuan sa isang karaniwang kit ng pangunang lunas. Maaari ka ring bumili ng compression o nababanat na bendahe sa iyong lokal na tindahan ng gamot o parmasya
Hakbang 6. Kumuha ng gamot upang maibsan ang sakit, kung kinakailangan
Karamihan sa mga pinsala sa tuhod at ang kanilang nauugnay na mga pasa ay masasaktan, ang ilan ay higit pa sa iba. Kung ang sakit ay hindi komportable, baka gusto mong uminom ng ilang mga gamot sa sakit upang makatulong na mabawasan ang sakit. Sundin ang mga tagubilin sa bote upang matukoy kung magkano at kung gaano kadalas uminom ng gamot.
- Ang acetaminophen, o Tylenol, ay maaaring gamitin para sa sakit at ibuprofen, o Advil, ay maaaring magamit upang mabawasan ang pamamaga.
- Kung ang sakit ay nagpatuloy o hindi mabata, dapat kang makipag-appointment sa iyong doktor o pumunta sa emergency room upang ma-x-ray at masuri ang iyong tuhod.
Paraan 2 ng 2: Pahinga at Rehabilitasyon ang Iyong tuhod
Hakbang 1. Payagan ang iyong bruised tuhod upang ganap na gumaling bago ipagpatuloy ang regular na mga gawain
Ang isang pasa ng tuhod ay nakakaapekto sa higit pa sa iyong balat. Ang iyong buong tuhod ay maaaring masakit o masakit habang ang pinsala at pasa ay nagpapagaling. Mag-ingat na hindi magamit o maglakad sa iyong nasugatang binti nang higit pa sa ganap na kinakailangan habang nagpapagaling ito.
- Habang nagpapagaling ang iyong tuhod, iwasan ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo o paglalaro ng palakasan.
- Kung ang isang aktibidad ay maging sanhi ng pakiramdam ng iyong tuhod na masakit, isang magandang tanda na dapat mong ihinto ang paggawa ng aktibidad na iyon hanggang sa magawa mo ito nang walang sakit.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mo ng isang brace o tuhod
Kung ang pinsala sa tuhod ay nagresulta sa isang nabugbog na buto, maaari mo ring mangailangan ng tuhod na tuhod o mga saklay upang makatulong na protektahan ang iyong tuhod habang nagpapagaling ito. Kung ang iyong pasa ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 2 linggo upang pagalingin, o kung nakaranas ka ng katulad na pinsala dati, gumawa ng appointment at tanungin ang iyong doktor kung ang iyong pinsala ay sapat na malubha upang mangailangan ng isang brace o crutches.
- Kung kailangan mong gumamit ng mga saklay, nangangahulugan ito na ayaw ng iyong doktor na gamitin mo ang tuhod o binti mo sa isang tiyak na tagal ng panahon.
- Gamitin ang brace o crutches batay sa mga tagubilin ng iyong doktor.
Hakbang 3. Iunat ang iyong tuhod (at binti) bago gamitin upang maiwasan ang karagdagang pinsala
Ang pag-unat sa iyong binti at tuhod ay makakatulong na paluwagin ang mga kalamnan at litid, na siya namang makakatulong na maiwasan ang karagdagang pinsala sa iyong tuhod. Ang pag-unat ay makakatulong din na mapabuti ang kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw sa iyong tuhod na maaaring nawala habang nagpapagaling ang iyong tuhod.
Ang mga squat, hamstring curl at kahabaan, itataas at inunat ng guya, angat ng paa, lunges, quadriceps umaabot, at ang 4 na kahabaan ay makakatulong sa pag-unat ng iyong tuhod bago ang aktibidad
Hakbang 4. Ilapat ang init sa iyong nasugatan na tuhod upang makatulong na mapawi ang sakit
Habang nagpapagaling ang iyong tuhod, pagkatapos bumaba ang paunang pamamaga, maaari mong makita na kapaki-pakinabang na mag-apply ng banayad na init sa iyong tuhod sa isang regular na batayan. Makakatulong ang init na mabawasan ang sakit sa iyong tuhod at papayagan kang mabawi ang ilang saklaw ng paggalaw. Ang init ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang kung ginamit mo ang iyong tuhod sa araw na iyon at masakit ito.
- Ang init ay maaaring mailapat gamit ang isang heat pad sa isang mababang setting o paggamit ng tela o tuwalya na babad sa maligamgam na tubig.
- Gumamit ng init sa loob lamang ng 15 hanggang 20 minuto nang paisa-isa.
Hakbang 5. Humingi ng tulong ng isang pisikal na therapist kung inirerekomenda ng iyong doktor
Nakasalalay sa kalubhaan ng pinsala sa iyong tuhod at payo ng iyong doktor, baka gusto mong isaalang-alang na humingi ng tulong ng isang pisikal na therapist upang maibalik ang iyong tuhod. Lalo itong magiging mahalaga kung ikaw ay isang atleta at regular na naglalaro ng palakasan.
Mayroong isang bilang ng mga paraan upang makahanap ka ng isang pisikal na therapist sa iyong lugar. Maaari kang magtanong sa iyong doktor para sa isang referral / rekomendasyon o maaari kang gumawa ng isang paghahanap sa internet para sa mga pisikal na therapist sa iyong lugar. Ang mga asosasyon ng estado / panlalawigan at pederal na pisikal na therapy ay madalas na may mga listahan ng mga lisensyadong pisikal na therapist ayon sa lugar na maaaring hanapin sa online
Hakbang 6. Dagdagan ang iyong aktibidad nang paunti-unti pagkatapos ng isang may pasa ng tuhod
Hindi alintana kung anong uri ng pinsala sa tuhod ang iyong natamo, gugustuhin mong gawin itong mabagal kapag nagsimula ka na ring magsagawa ng regular na mga aktibidad. Huwag magmadali pabalik sa matinding mga pisikal na aktibidad o palakasan nang sabay-sabay. Ang huling bagay na nais mong gawin ay muling saktan ang iyong tuhod bago ito ganap na gumaling.
Kung nakakakita ka ng isang pisikal na therapist, sundin ang kanilang mga tagubilin sa kung anong mga aktibidad ang dapat gampanan, kung gaano katagal, at kailan
Mga Tip
Ang isang pasa ay karaniwang magsisimulang pula at kulay-rosas sa kulay. Ang isang pasa ay magbabago ng kulay habang nagpapagaling ito. Sa loob ng ilang oras ng pinsala, ang iyong pasa ay malamang na magsisimulang maging madilim na asul o lila. Pagkatapos ito ay mapupunta sa mapusyaw na lila, berde, pagkatapos ay madilim na dilaw bago ito pagkatapos ay magbago sa ilaw na dilaw at sa paglaon mawala
Mga babala
- Kung ang lugar sa paligid ng pasa ay mukhang nahawahan, kabilang ang mga pulang guhitan na tumatakbo mula sa lugar na may pasa, kung mayroong pag-alis ng pus mula sa lugar na may pasa, o mayroon kang lagnat, makipag-ugnay sa iyong doktor o pumunta sa iyong lokal na emergency room.
- Kung ang isang hematoma ay nabuo sa iyong tuhod, na kung saan ay mahalagang isang malaking namamagang lugar na puno ng dugo, huwag subukang alisin ang dugo sa iyong sarili. Makipag-ugnay sa iyong doktor para sa mga tagubilin sa susunod na gagawin.
