Ang conjugated linoleic acid (CLA) ay malawak na tinutukoy bilang isang kapaki-pakinabang na suplemento na maaaring maiwasan ang sakit sa puso, cancer, at diabetes. Gayunpaman, marami sa mga paghahabol na ito ay batay lamang sa paunang pagsasaliksik, kaya mahalagang magtakda ng makatuwirang mga inaasahan bago ka magsimulang gumamit ng mga pandagdag sa CLA. Huwag subukang magpagaling sa sarili gamit ang CLA, at huwag asahan na ito ay isang magic bala para sa pagbawas ng timbang. Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng CLA upang matiyak na ang suplemento ay hindi negatibong makagambala sa anuman sa iyong kasalukuyang mga gamot o kondisyon sa kalusugan. Palaging bumili ng isang de-kalidad na tatak at kumuha ng suplemento na naglalaman ng trans-10, cis-12 isomer.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng Iyong Suplemento
Hakbang 1. Isipin kung bakit nais mong kumuha ng CLA
Mayroong bilang ng mga paghahabol na ginawa ng mga taong gumagawa at namamahagi ng mga pandagdag sa CLA. Ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay bumili ng CLA ay upang mawala ang timbang. Ngunit ang CLA ay mayroon ding, sa ilang mga pag-aaral, naiugnay sa pag-iwas sa sakit sa puso, binawasan ang posibilidad na magkaroon ng diabetes at iba`t ibang mga cancer, at mas malakas na buto.
Hakbang 2. Kunin ang tamang pagkakaiba-iba ng CLA
Mayroong maraming mga bersyon ng CLA na nag-iiba sa antas ng molekular. Iminumungkahi ng ebidensya na ang pinaka-epektibo ay naglalaman ng trans-10, cis-12 isomer (isang pag-aayos ng mga atom). Ang Trans-10, cis-12 CLA ay minsan ay inilarawan sa pangkinaugalian sa suplemento na pakete o sa mga medikal na artikulo tulad ng t10, c12 CLA. Gamitin ang ganitong uri ng CLA kung posible.
- Kung hindi ka sigurado kung ano ang isomer isang tiyak na naglalaman ng suplemento ng CLA, tanungin ang nutrisyonista sa iyong lokal na tindahan ng kalusugan para sa tulong. Maaari silang magkaroon ng karagdagang impormasyon tungkol sa produkto.
- Ang mga pandagdag sa CLA ay ginawa sa dalawang pangunahing paraan. Ang ilan ay gawa sa pamamagitan ng mga proseso ng kemikal, habang ang iba ay ginawa gamit ang mga produktong hayop tulad ng baka o pagawaan ng gatas. Sa ilang mga kaso, ang mga suplemento ay gagawin ng isang kumbinasyon ng parehong pamamaraan. Ngunit ang mga pamamaraan ng pagmamanupaktura na ito ay hindi nakakaapekto sa kung gaano kabisa ang CLA.
Hakbang 3. Bumili ng isang de-kalidad na tatak
Bumili lamang ng isang tatak ng CLA na iginagalang. Maraming mga tatak ng mga pandagdag ang hindi maayos na may label at may kasamang mga sangkap maliban sa mga nasa label. Humingi ng rekomendasyon sa mga doktor. Ang mga kaibigang interesado sa mabuting kalusugan ay maaari ding magmungkahi ng mga tatak ng suplemento ng CLA na gusto nila. Ang isang hinahangad at kagalang-galang na tatak ay si Tonalin.
Ang Tonalin brand CLA ay madaling magagamit mula sa pangunahing mga tindahan ng nutrisyon
Paraan 2 ng 3: Pagsisimula ng Iyong Regimen sa Pagdagdag
Hakbang 1. Kumunsulta sa isang manggagamot bago ka kumuha ng CLA
Bumisita sa iyong doktor at ipaalam sa kanila na balak mong magsimula ng isang pamumuhay ng mga suplemento ng CLA. Masusuri ng iyong doktor ang iyong kalusugan at matukoy kung makikinabang ka mula sa CLA o kung ikaw ay nasa mataas na peligro para sa ilang mga negatibong epekto. Maaaring magrekomenda din ang iyong doktor ng mas mabisa at praktikal na mga kahalili sa pagkuha ng CLA batay sa mga kinalabasan sa kalusugan na interesado ka.
- Kung mayroon kang diyabetes, isang kondisyon sa puso, hypertension, o buntis o nagpapasuso, marahil ay hindi ka makakakuha ng mga pandagdag sa CLA.
- Nakasalalay sa iyong iba pang mga gamot, maaari ka ring panghinaan ng loob ng iyong doktor na kumuha ng CLA.
Hakbang 2. Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan
Ang mga pandagdag sa CLA ay nag-aalok ng kakaunti kung may mga benepisyo sa isang programa sa pagbaba ng timbang. Habang ang ilang mga ad sa CLA ay maaaring mag-alok ng magdamag na pagbaba ng timbang, o pagbawas ng timbang na eksklusibo sa paglabas ng CLA, ito ay mga mensahe lamang na idinisenyo upang mabili ka ng suplemento ng CLA. Ang tanging mabisang paraan upang mawala ang timbang ay sa pamamagitan ng isang kombinasyon ng regular na ehersisyo at isang malusog na diyeta.
Karamihan sa pananaliksik sa CLA ay nagawa sa mga hayop. Ang antas kung saan isinalin ang mga resulta sa mga tao ay kaduda-dudang o hindi alam
Hakbang 3. Sumubok ng isang natural na kahalili
Ang CLA ay may maraming mga potensyal na epekto. Sa halip na kumuha ng mga pandagdag sa CLA, maaari mong isaalang-alang sa halip na ubusin ang mga produktong hayop kung saan madalas nagmula ang CLA. Ang tupa ay may pinakamataas na konsentrasyon ng CLA bawat gramo ng taba, kasunod ang gatas ng baka, mantikilya, keso sa kubo, at ground beef.
Mahalagang ubusin lamang ang karne na may karne ng karne kung nais mong makuha ang mga benepisyo ng natural na CLA. Ang mga produktong produktong hayop na ginawa ng industriya ng pabrika ng pabrika ay hindi magkakaroon ng sapat na antas ng CLA dahil hindi pinapayagan ng kanilang diyeta na magawa ito sa sapat na dami
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng CLA nang May pananagutan
Hakbang 1. Palaging sundin ang payo ng iyong doktor at kumunsulta sa mga direksyon ng tagagawa
Dapat magbigay ang tagagawa ng mga direksyon para sa paggamit at impormasyon tungkol sa kung paano iimbak at ubusin ang iyong suplemento. Ang iyong suplemento ay maaaring isang maliit na tablet o kapsula na kailangan mong gawin sa tubig. Ang tampok na label ay maaaring magtampok din ng isang tsart na nagbibigay ng impormasyon tungkol sa kung gaano kadalas kumuha ng suplemento.
Ang mga tagubilin at kaalaman ng iyong doktor sa iyong sariling kalusugan ay dapat na humalili sa anumang inirekumendang payo sa paggamit na ibinigay ng tagagawa ng CLA
Hakbang 2. Maghanap ng mga epekto
Mayroong isang bilang ng mga epekto na nauugnay sa mga suplemento ng CLA. Karamihan dito ay may kasamang mga sintomas na tulad ng trangkaso tulad ng mga puno ng tubig, pagsusuka, pagduwal, at pangkalahatang pagkahilo at pagkapagod. Maaari ka ring makaranas ng pananakit ng ulo, pagkahilo, paninigas ng dumi, at / o pantal (isang uri ng pantal sa anyo ng maliit, pulang bugbok sa balat).
- Kasama sa mga sintomas ng klinikal ang mas mataas na antas ng kolesterol, isang pinalaki na atay at / o pali, nadagdagan ang peligro para sa diabetes, at nabawasan ang halaga ng nutrisyon sa gatas ng suso.
- Karamihan sa mga tao ay nag-uulat na ang mga epekto ay humupa pagkatapos ng halos dalawang linggo ng regular na paggamit.
Hakbang 3. Huwag kumuha ng mga pandagdag sa CLA sa halip na gamot
Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang mga suplemento ay isang katanggap-tanggap na kahalili sa gamot. Gayunpaman, ang mga gamot ay tumatanggap ng mas maraming pagsubok at pagsusuri kaysa sa mga walang regulasyong suplemento tulad ng CLA. Ang mga gamot ay inireseta ng isang doktor, at maingat na nakadulas upang maibigay sa iyo ang tamang dami. Ang mga suplemento ng CLA ay hindi maaaring kapalit ng mga gamot na inireseta ng doktor.
Hakbang 4. Huwag kumuha ng labis
Ang mga pandagdag sa CLA ay may iba't ibang konsentrasyon. Ang ilang mga suplemento ay 500 milligram (mg) tablets, ang iba ay 1, 000 mg tablet. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang average na tao ay nangangailangan ng hindi hihigit sa 3-4 gramo ng CLA bawat araw. Kaya't kung ang iyong suplemento ay 1, 000 mg, maaari mo itong dalhin ng tatlong beses bawat araw at matugunan ang iyong pang-araw-araw na layunin sa paggamit ng CLA.
