Ang mga suplemento ng Cranberry ay naisip na makakatulong malunasan ang iba't ibang mga isyu sa kalusugan. Ang mga tao ay kumuha ng mga pandagdag sa cranberry upang makatulong na maiwasan ang mga UTI, maiwasan ang ulser sa tiyan, babaan ang antas ng lipid at maiwasan pa ang cancer. Ipinapakita ng pinakamahusay na pagsasaliksik ang mga pandagdag sa cranberry na makakatulong maiwasan ang pagbuo ng mga UTI. Ang pagpili ng isang suplemento ng cranberry (o anumang suplemento) na kukuha ay maaaring maging mahirap. Mayroong iba't ibang mga tatak, form, at dosis ng mga suplementong ito na magagamit sa mga mamimili. Kailangan mong tiyakin na bibili ka ng isang suplemento na angkop para sa iyo at sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng isang Karagdagang Cranberry
Hakbang 1. Pumili ng isang maaasahang mapagkukunan upang bumili ng iyong mga suplemento
Ang bitamina, mineral, at mga herbal supplement ay ibinebenta sa iba't ibang mga tindahan at lokasyon (maaari mo ring bilhin ang mga ito sa online); gayunpaman, dahil ang mga ito (kasama ang lahat ng iba pang mga suplemento) ay hindi kinokontrol ng FDA, kailangan mong mag-ingat kung saan mo ito bibilhin.
- Iwasang bumili ng mga suplemento sa online. Maaaring hindi ka pamilyar sa kumpanya at hindi mo maaaring kunin ang suplemento at pisikal na suriin ang lahat ng impormasyon sa packaging. Maraming mga website ang maaaring magbigay ng impormasyong pandaraya at pinakamahusay na pumili na lamang ng isang tindahan.
- Maaari kang bumili ng mga pandagdag sa cranberry sa mga parmasya, grocery store, at mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagbili ng suplemento mula sa isang botika o grocery store na mayroong isang parmasya. Maaari mong tanungin ang parmasyutiko kung ang partikular na suplemento ay angkop para sa iyo na ibinigay sa iyong kasalukuyang mga kondisyon sa kalusugan at gamot.
- Maghanap ng mga suplemento na nasuri ng isang kumpanya sa labas. Ang mga suplemento na na-verify ng U. S. Pharmacopeia, NSF International, at ConsumerLab.com ay nasubukan upang patunayan na naglalaman ang mga ito ng dami ng sangkap tulad ng na-advertise sa label at malaya sila sa mga mapanganib na sangkap.
Hakbang 2. Basahin ang tatak
Sa anumang gamot o suplemento, mahalaga na basahin ang label. Dito mo mahahanap ang mga sangkap, dosis, at mga tagubilin para sa pagkonsumo.
- Tingnan muna ang mga sangkap. Ito ba ay tunay na isang suplemento ng cranberry? O may kasamang iba pang mga sangkap?
- Maghanap para sa isang suplemento, perpekto, na gawa sa cranberry juice, hindi sa mga balat. Mayroon itong higit pa sa mga antioxidant (kilala bilang proanthocyanidins) na kinakailangan upang maiwasan ang paglaki ng bakterya.
- Depende sa kung ano ang iyong layunin, mayroong iba't ibang mga antas ng inirekumendang dosis. Siguraduhin na bumili ka ng isang suplemento ng cranberry sa tamang dosis para sa iyong mga pangangailangan.
- Suriin ang laki ng paghahatid at kung paano kumuha ng iyong pandagdag sa cranberry. Maaaring kailanganin mong kumuha ng isang tablet o ilang tablet upang matugunan ang inirekumendang dosis. Gayundin, tandaan kung dapat kang kumuha ng suplemento na mayroon o walang pagkain.
Hakbang 3. Kumuha ng isang cranberry tablet
Ang isang napaka-karaniwang anyo ng suplemento ng cranberry ay nasa form ng tablet. Matatagpuan ang mga ito sa karamihan sa mga botika at tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
- Maraming mga propesyonal sa kalusugan ang inirerekumenda ang form na ito dahil wala silang kasing asukal o maraming calory tulad ng regular na cranberry juice o mga pulbos na suplemento. Nakatutulong ito kung kailangan mong panoorin ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie o asukal.
- Tiyaking basahin ang label upang makita kung gumagamit o hindi ang suplemento ng katas mula sa mga balat o katas.
- Ang isang 1 gramo tablet ng puro cranberry extract ay maaaring makatulong na maiwasan ang UTIs. Ang 240 mg ay maaaring makatulong na mabawasan ang antas ng lipid at maiwasan ang H. Pylori.
Hakbang 4. Paghaluin ang cranberry pulbos sa mga inumin
Bilang karagdagan sa mga tablet, ang isa pang karaniwang anyo ng mga pandagdag sa cranberry ay nasa form na pulbos. Madali itong halo sa mga inumin at binibigyan sila ng kaunting lasa.
- Tulad ng isang cranberry tablet, ang pulbos ay maaaring magbigay ng lahat ng parehong mga benepisyo. Maaari itong maging mas kapaki-pakinabang tulad ng kailangan mo upang idagdag ito sa likido na makakatulong sa iyo na uminom ng mas maraming likido sa araw.
- Muli, siguraduhin na ang suplemento ay gumagamit ng mga extract mula sa juice, hindi ang mga balat.
- Ang ilang mga pulbos ay maaaring may ilang idinagdag na asukal sa kanila. Basahin ang label upang matiyak na umaangkop ang mga ito sa loob ng iyong mga alituntunin sa pagdidiyeta.
Hakbang 5. Uminom ng cranberry juice
Kahit na ang cranberry juice ay hindi kinakailangang isang suplemento (tulad ng isang pildoras o form na pulbos ay), maaari itong magamit bilang isang kahalili sa pagkuha ng isang tableta o pulbos na suplemento ng cranberry. Ang pag-inom ng cranberry juice sa pangkalahatan ay nagreresulta sa mga katulad na benepisyo sa pagkuha ng suplemento.
- Upang maiwasan ang UTI, uminom ng halos 3 - 6 ansong purong cranberry juice o 10 ansang cranberry juice cocktail araw-araw. Para sa iba pang mga isyu sa kalusugan tulad ng pagpigil sa H. Pylori o pagbaba ng iyong kolesterol, maaaring kailangan mo lamang ng halos 2 ansang cranberry juice araw-araw. Gayunpaman, ang isang mas mataas na dami tulad ng 6 ans ay katanggap-tanggap.
- Mag-ingat sa mga cranberry juice. Ang 100% cranberry juice ay medyo maasim, kaya't ang karamihan sa mga tagagawa ng pagkain ay nagdaragdag ng mga sweetener (tulad ng asukal) na maaaring dagdagan ang nilalaman ng asukal at calorie. Maghanap para sa alinman sa 100% juice o diet cranberry na maaaring magdagdag ng isang walang calorie sweetener sa halip na asukal.
- Ang cranberry juice ay medyo mas epektibo din at madaling hanapin kumpara sa mga pandagdag sa cranberry.
Hakbang 6. Iwasan ang mga pandagdag sa cranberry na gawa sa labas ng U. S
Kapag bumili ka ng isang suplemento ng cranberry, malamang na mapansin mong mayroong iba't ibang mga tatak na magagamit. Bilang karagdagan sa pagsuri sa dami ng dosis at mga sangkap, mahalaga din na tingnan kung saan talagang ginawa ang suplemento.
- Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang mga suplemento na gawa sa labas ng US ay maaaring maglaman ng ilang nakakalason o nakakapinsalang sangkap. Ang ibang mga bansa ay walang parehong mga batas sa pagmamanupaktura at regulasyon tulad ng US at maaari kang mapunta sa pagtanggap ng isang bagay na ipinagbabawal o ipinagbabawal sa US.
- Hanapin ang label na "Bansa Pinagmulan" o label na "Paggawa Sa". Sasabihin nito sa iyo nang eksakto kung saan ginawa ang suplemento. Maaaring gusto mong iwasan ang mga produktong gawa sa Tsina o Mexico; gayunpaman, ang mga suplemento na ginawa sa Canada, US, o kahit na ang EU ay maaaring naaangkop.
- Ang mga suplemento ng Cranberry ay hindi kinokontrol ng FDA, kaya't ang kanilang dosis at mga sangkap ay hindi ganap na makumpirma. Bumili lamang ng mga suplemento mula sa isang kagalang-galang na tatak.
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Tama ng Suplementong Cranberry
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor
Anumang oras na nais mong simulang kumuha ng isang suplemento sa pagdidiyeta, mahalagang makipag-usap muna sa iyong doktor. Nais mong masabihan sila ng kung ano ang iyong kinukuha at tiyakin na sa palagay niya ay ligtas ito para sa iyo.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kaligtasan ng pagdaragdag ng isang suplemento ng cranberry sa iyong lingguhang gawain. Mahusay na dalhin ang suplemento sa iyo upang makita ng iyong doktor ang dosis, form, at iba pang mga sangkap sa suplemento.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung bakit mo nais na kumuha ng suplemento na ito. Halimbawa, para ba sa pag-iwas sa UTI? Maaari ka ring bigyan ng iyong doktor ng iba pang mga tip upang maiwasan din ang UTI.
- Tiyaking ipagbigay-alam sa iyong doktor ang anumang iba pang mga gamot o kondisyong pangkalusugan na mayroon ka. Ang cranberry juice at supplement ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot.
Hakbang 2. Magpasya kung anong benepisyo ang kailangan mo mula sa pagdaragdag sa cranberry
Maraming, maraming pag-aaral na ginawa sa mga suplemento ng cranberry juice sa iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan. Ang dosis at uri ng suplemento na iyong kinukuha ay maaaring mag-iba batay sa benepisyo na kailangan mo.
- Ang mga suplemento at juice ng cranberry ay karaniwang ginagamit upang maiwasan o matrato ang mga UTI. Mayroong mahusay na katibayan upang suportahan ang pag-iwas sa mga UTI na may mga suplemento ng cranberry. Gayunpaman, mayroong maliit na katibayan na sumusuporta sa paggamot ng mga UTI na may mga suplemento.
- Ang isang tanyag na paggamit ng mga pandagdag sa cranberry ay upang babaan ang antas ng lipid o kolesterol. Napakaliit na katibayan na sumusuporta dito.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang paggamit ng mga pandagdag sa cranberry upang maiwasan ang pagbuo ng ulser sa tiyan mula sa H. Pylori bacteria. Mayroong katamtamang ebidensya upang suportahan ito.
- Mayroong napakaliit na katibayan upang suportahan ang paggamit ng mga pandagdag sa cranberry para sa mga sumusunod: pamamahala ng diyabetis, pamamahala sa kalusugan sa bibig, pag-iwas sa metabolic syndrome, at kalusugan ng prostate.
Hakbang 3. Sundin ang mga inirekumendang tagubilin sa dosis
Ang bawat uri ng suplemento ay darating na may tukoy na mga tagubilin sa dosing. Mahalagang basahin nang mabuti ang label at alamin kung magkano ang kukuha ng iyong suplemento sa cranberry.
- Sa panel ng katotohanan ng suplemento (matatagpuan sa bote o kahon) mahahanap mo ang impormasyon sa laki ng paghahatid. Kung ito ay isang kapsula o tablet, maaari itong sabihin na tulad ng "1 tablet bawat paghahatid" o "2 kapsula bawat paghahatid."
- Tiyaking kukunin mo ang halagang inirerekumenda upang matulungan ka na maiwasan ang isang UTI, bawasan ang posibilidad na magkaroon ng impeksyong H. Pylori, o babaan ang iyong antas ng kolesterol.
- Huwag kumuha ng higit sa inirekumendang paghahatid araw-araw. Ang isang mas mataas na dosis ay hindi kinakailangang magbigay ng anumang karagdagang mga benepisyo. Maaari rin itong maging sanhi ng mas maraming epekto o makagambala sa iba pang mga gamot na iyong iniinom.
Hakbang 4. Subaybayan ang mga epekto
Ang lahat ng mga suplemento ay may potensyal na maging sanhi ng mga hindi nais na epekto. Maaari kang makaranas ng banayad na sakit ng ulo o pagduwal. Gayunpaman, maaari din silang makagambala sa iba pang mga gamot upang maging sanhi ng mga epekto. Subaybayan para sa anumang mga pagbabago habang kumukuha ka ng mga pandagdag sa cranberry.
- Karamihan sa mga propesyonal sa kalusugan ay nakakahanap ng mga pandagdag sa cranberry upang maging ligtas para sa karamihan sa mga malulusog na matanda. Bilang karagdagan, maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng kaunti sa ilang mga epekto na nauugnay sa mga suplemento.
- Ang mataas na dosis ng alinman sa mga suplemento ng cranberry o cranberry juice ay naiugnay sa isang mas mataas na peligro na magkaroon ng mga bato sa bato dahil sa nilalaman ng oxalate.
- Ang malalaking dami ng cranberry juice, lalo na ang 100% cranberry juice, ay paminsan-minsan na nauugnay sa sakit sa tiyan at pagtatae.
- Kung napansin mo ang alinman sa mga sintomas na ito, itigil ang iyong mga pandagdag sa cranberry at kausapin ang iyong doktor.
Hakbang 5. Huwag kumuha ng suplemento ng cranberry kung kasalukuyan kang mayroong UTI o ibang impeksyon
Bagaman maaaring makatulong ang mga suplemento ng cranberry na maiwasan ang pagbuo ng UTI, hindi sila dapat gamitin upang gamutin ang isang kasalukuyang UTI. Huwag itong kunin kung sa palagay mo ay mayroon kang kasalukuyang impeksyon.
- Ang mga suplemento ng Cranberry ay naisip na nag-aasido ng ihi na naisip na maiwasan ang pagbuo ng mga UTI; gayunpaman, ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang mga bahagi ng cranberry juice na makakatulong na maiwasan ang bakterya na dumikit sa mga ibabaw ng cell at maging sanhi ng impeksyon.
- Walang pagsasaliksik o katibayan na sumusuporta na ang mga pandagdag sa cranberry ay makakatulong sa paggamot sa isang kasalukuyang UTI. Hindi ito dapat makuha kung nasuri ka na na may impeksyon.
- Kung sa palagay mo mayroon kang UTI, kausapin kaagad ang iyong doktor at mag-set up ng isang appointment upang magsagawa ng pagsusuri sa ihi. Kung nagpositibo ka para sa isang UTI, ang paggamot lamang ay ang mga antibiotics.
Bahagi 3 ng 3: Pamamahala sa Pangkalahatang Kalusugan sa ihi
Hakbang 1. Uminom ng maraming likido
Ang pagkuha ng mga suplemento ng cranberry ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagbuo ng isang UTI, ngunit gayun din sa iba pang mga nakagawian sa pagdiyeta. Ang isa, lalo na, ay ang pag-inom ng sapat na likido. Siguraduhing uminom ng tuloy-tuloy sa buong araw kung madali kang makakuha ng mga UTI.
- Karamihan sa mga propesyonal sa kalusugan ay inirerekumenda ang pag-inom ng hindi bababa sa 64 ans (2 litro) ng malinaw, hydrating fluid bawat araw; gayunpaman kung madaling kapitan ka ng mga UTI, baka gusto mong isaalang-alang ang pag-target para sa 80 - 100 oz (2.3 - 3 liters) ng mga likido araw-araw.
- Ang mas maraming inuming tubig, mas maraming dilute ang iyong ihi. Bilang karagdagan, titiyakin nito na mas madalas kang umihi na makakatulong sa pag-flush ng bakterya mula sa iyong urinary tract.
- Huwag uminom ng matamis o pinatamis na inumin. Dumikit sa mga malinaw, walang calorie na likido tulad ng tubig, sparkling water, may tubig na tubig, o decaf na kape at tsaa.
Hakbang 2. Isama ang mga cranberry sa iyong diyeta
Bilang karagdagan sa pagkuha ng mga pandagdag sa cranberry o pag-inom ng cranberry juice, maaari ka ring makakuha ng ilan sa parehong mga benepisyo sa kalusugan mula sa kanilang mga cranberry mismo. Subukang isama ang mga cranberry sa iyong diyeta bilang isang karagdagang mapagkukunan ng mga nakapagpapalusog na antioxidant.
- Maaaring bilhin ang mga cranberry sa sariwa, nagyeyelong, o pinatuyong form. Ang lahat ng mga form na ito ay magkakaroon ng health-boosting at UTI na pumipigil sa mga antioxidant at bitamina.
- Kung pipiliin mo ang mga pinatuyong cranberry, subukang hanapin ang mga walang idinagdag na asukal sa kanila. Maaari mong iwisik ang mga ito sa yogurt, oatmeal, o salad, o ihalo ang mga ito sa isang homemade trail mix.
- Ang mga sariwa at nagyeyelong cranberry ay maaaring magamit nang palitan. Maaari mong kainin sila nang hilaw, ngunit ang mga ito ay medyo maasim. Nagluto at idinagdag sa mga panghimagas o ginawang sarsa ay gumagana nang maayos.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga probiotics
Ang isa pang suplemento na maaaring makatulong sa tulong sa pag-iwas sa UTIs ay isang probiotic. Ang mga "mabuting bakterya" na ito ay ipinakita na hindi lamang makakatulong sa tulong sa mga isyu sa tiyan, ngunit maaari ding maging kapaki-pakinabang sa urinary tract.
- Tandaan ng mga propesyonal sa kalusugan na mayroong mga bakterya sa urinary tract (tulad ng yuritra) at sa pangkalahatan sila ang "mabuting" bakterya; gayunpaman, ang mga lugar na ito ay maaaring maglaman ng hindi malusog at sanhi ng bakterya na nagdudulot ng UTI.
- Ang isang mas mataas na halaga ng malusog o mabuting bakterya ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na paglaki ng bakterya na sanhi ng UTI.
- Maaari kang kumuha ng suplemento ng probiotic o isaalang-alang ang pagbili ng yogurt o kefir na naglalaman din ng isang mataas na dami ng mga probiotics.
Hakbang 4. Pag-iingat upang maiwasan ang pagbuo ng mga UTI
Bilang karagdagan sa diyeta at suplemento, mayroong ilang magagandang ugali sa kalinisan na makakatulong na maiwasan ang pagbuo ng mga UTI. Tiyaking nagsasanay ka ng mabuting kalinisan upang matulungan ang mga UTI na maulit.
- Magkaroon ng magagandang ugali sa bituka. Ang materyal na fecal ay maaaring mahawahan ang iyong yuritra nang madali dahil ang dalawang lugar na ito ay medyo malapit sa pisikal. Kailangang mag-ingat ang mga kababaihan upang punasan ang harapan sa likod. Ang pag-iwas sa pagkadumi o pagtatae ay isa pang paraan upang maiwasan ang kontaminasyon mula sa fecal material.
- Iwasan ang mga potensyal na nanggagalit na mga produktong pambabae. Kailangan ding iwasan ng mga kababaihan ang paggamit ng mga nakakapinsalang o nakakairitang produkto tulad ng mga deodorant spray, douches, malupit na paglilinis, o pulbos. Ang mga ito ay maaaring madaling magalit ng yuritra at maging sanhi ng isang UTI.
Mga Tip
- Bagaman mayroong ilang katibayan upang maipakita na ang mga suplemento ng cranberry ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga impeksyon sa UTI, hindi nila ito magagamot sa sandaling mayroon kang UTI.
- Mag-ingat upang subukang pigilan ang UTI mula sa pagbuo upang magsimula sa.
- Kung sa palagay mo mayroon kang UTI, gumawa ng appointment upang magpatingin kaagad sa iyong doktor.
