Habang nagpapatuloy ang laban sa pagbaba ng timbang, tila may isang pagtaas ng dami ng mga suplemento sa pagbaba ng timbang na tumatama sa merkado. Ang mga suplemento sa pagbawas ng timbang ay popular dahil nangangako sila ng mabilis at madaling pagbawas ng timbang (maraming beses nang hindi na kinakailangang baguhin ang iyong diyeta o idagdag sa pisikal na aktibidad). Bagaman ang mga tabletas at pulbos na ito ay mukhang mahusay, hindi mo maaaring ipalagay na sila ay ligtas - sa katunayan, maraming pinakita na naglalaman ng mga mapanganib na nakatagong sangkap. Tandaan na walang magic pill, pulbos o tablet na maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang nang hindi mo kinakailangang gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, antas ng aktibidad at lifestyle. Siguraduhin na lubusan mong pagsasaliksik ang lahat ng mga suplemento na plano mong kunin bago gamitin ang mga ito at kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang suplemento. Makatutulong ito na maiwasan ang anumang negatibo o mapanganib na mga epekto na maaaring maiugnay sa mga hindi naayos na mga pandagdag. Kapag may pag-aalinlangan, huwag kumuha ng suplemento sa pagbaba ng timbang.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsasaliksik ng Mga Pandagdag sa Pagbawas ng Timbang para sa Kaligtasan
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan na mahirap i-verify ang kaligtasan ng isang suplemento sa pagbaba ng timbang
Ang mga suplemento sa pagbawas ng timbang ay hindi masaliksik nang mabuti at hindi kinokontrol ng Food and Drug Administration (FDA). Huwag ipagpalagay na ang isang produkto ay ligtas dahil ito ay itinuturing na "natural." Ayon sa Federal Food, Drug and Cosmetics Act, responsibilidad ng kumpanya na tiyakin na ang mga produkto nito ay ligtas at ang anumang paghahabol na ginawa tungkol sa mga naturang produkto ay totoo. Sa kasamaang palad, hindi mo mapagkakatiwalaan ang mga kumpanyang ito upang tumpak na maiulat kung ano ang nasa kanilang produkto o na sila ay ligtas. Ang pagkuha ng isang suplemento sa pagbaba ng timbang nang walang gabay ng iyong doktor ay isang pangunahing peligro.
- Natagpuan ng FDA ang mga produktong nagpapababa ng timbang na may bahid ng mga mapanganib na sangkap, kabilang ang sibutramine (isang sangkap na natagpuan sa Meridia, na tinanggal mula sa merkado noong 2010 sapagkat sanhi ito ng mga problema sa puso at stroke); fluoxetine (ang aktibong sangkap na matatagpuan sa Prozac); pati na rin mga nakatagong aktibong sangkap na matatagpuan sa "mga de-resetang gamot, hindi ligtas na sangkap na nasa mga gamot na tinanggal mula sa merkado, o mga compound na hindi pa napag-aralan ng sapat sa mga tao."
- Kahit na ang "natural" na pandagdag sa pagdidiyeta, tulad ng bee pollen o Garcinia cambogia, ay natagpuan na naglalaman ng mga nakatagong aktibong sangkap na nakapaloob sa mga iniresetang gamot.
- Talagang mahalaga na makipag-usap ka sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 2. Bisitahin ang webpage ng Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta
Bago kumuha ng anumang suplemento sa pagbaba ng timbang, bisitahin ang webpage ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta sa: https://ods.od.nih.gov/. Inililista ng partikular na website ang bawat suplemento sa pagdidiyeta, bitamina, mineral o herbal supplement at ang kanilang mga epekto. Ito ay isang mas mapagkakatiwalaang mapagkukunan ng impormasyon kaysa sa mga label sa mga produkto mismo, dahil ang mga label ay hindi kinakailangang mapagkakatiwalaan.
- Maaari mo ring suriin ang website ng National Center para sa Komplementaryong at Mga Alternatibong Gamot. Pinapayagan ka ng Natural na Mga Gamot na Comprehensive Database (www.naturaldatabase.com/) na basahin ang pananaliksik tungkol sa mga pandagdag sa pagdidiyeta at mga produktong herbal. Magagamit lamang ang database sa pamamagitan ng reseta, ngunit maaari mo itong ma-access sa pamamagitan ng isang pampublikong silid-aklatan o ng iyong doktor.
- Maaari mo ring suriin ang online na listahan ng FDA ng mga maduming suplemento dito:
Hakbang 3. Mag-ingat sa mga label
Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi kinokontrol ng FDA, at habang napapailalim sila sa pagsunod sa mga partikular na batas sa pag-label (naglilista ng lahat ng mga aktibo at hindi aktibong sangkap), ngunit natuklasan sa isang pag-aaral noong 2007 na 84% lamang ng mga supplement na label ang napagmasdan na kasama ang lahat ng mga aktibong sangkap, at mas kaunti naglalaman ng 50% lahat ng mga hindi aktibong sangkap. Bilang karagdagan, maraming mga item na hindi kinakailangan upang mailista sa panel ng katotohanan ng suplemento. Kung ito man ay isang natural na nagaganap na compound o mga nilalaman ng isang pagmamay-ari na timpla, maraming impormasyon na maaaring iwanang mula sa label. Ginagawa nitong peligro ang pagkuha ng suplemento sa pagbaba ng timbang para sa sinuman.
- Ang pag-unawa sa kung paano basahin ang mga label ay maaaring maging kapaki-pakinabang pa rin. Ang unang uri ng label ay ang aktwal na pangalan ng suplemento o "claim sa pagkakakilanlan." Inilalantad lamang nito ang pangalan ng suplemento at na ibinebenta ito bilang isang pandiyeta o suplemento sa pagbawas ng timbang.
- Dapat ding isama sa label ang supplement fact panel (katulad sa panel ng fact na nutrisyon). Dapat nitong ibunyag ang laki ng paghahatid ng suplemento bilang karagdagan sa mga pangalan at dami ng suplemento. Tiyaking malinaw ka sa kung magkano ang dapat mong kunin sa bawat paghahatid.
- Dalhin ang suplemento sa iyong doktor bago kunin ito upang mapag-usapan kung ligtas o hindi mo ito kukuha.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang isang suplemento sa pagbaba ng timbang na may isang sangkap
Maraming mga suplemento sa pagbaba ng timbang ang naglalaman ng iba't ibang mga sangkap sa mga tabletas, tablet o pulbos. Ang pagdikit sa isang suplemento na may isang sangkap lamang ay maaaring gawing mas madali upang magpasya kung ligtas o hindi ang suplemento na iyon para sa iyo; gayunpaman, hindi ito nangangahulugang ang produkto ay ligtas.
- Muli, ito ay isang peligro, dahil hindi ka maaaring magtiwala na may isang sangkap lamang na nilalaman sa suplemento. Tandaan na hindi ito kinokontrol ng FDA at may mga nakatagong aktibong sangkap at mga bahid na pandagdag na kasalukuyang nasa merkado.
- Ang ilang mga suplemento sa pagbaba ng timbang ay naglalaman ng isang timpla ng mga sangkap o maraming sangkap sa kanilang mga formula. Bilang karagdagan, hindi lahat ng mga sangkap na ito ay maaaring nakalista o sapat na kilalanin upang magkaroon ng anumang pagsasaliksik na isinagawa sa kanila.
- Ang paggawa mula sa iisang sangkap ay hindi nangangahulugang ang isang produkto ay ligtas, alinman. Ang mapait na kahel, halimbawa, ay may katulad na masamang epekto bilang ipinagbabawal na sangkap na ephedra (na sanhi ng atake sa puso).
Hakbang 5. Tanong ng mga paghahabol sa pagbaba ng timbang sa packaging
Karamihan sa mga pandagdag sa pagdidiyeta, kabilang ang mga suplemento sa pagbaba ng timbang, ay magkakaroon ng isang uri ng paghahabol sa packaging. Ito ay dapat magbigay sa iyo ng impormasyon sa kung ito ay isang mapagkakatiwalaang item o hindi. Kung nakikita mo ang mga paghahabol sa pandiyeta na binabanggit ang napakabilis na pagbawas ng timbang, pagbaba ng timbang nang hindi binabago ang diyeta o ehersisyo, o "promising" pagbaba ng timbang (gamit ang mga gawaing tulad ng garantisadong pagbaba ng timbang o lahat ay nawawalan ng timbang) ang ganitong uri ng suplemento sa pangkalahatan ay itinuturing na isang libangan at hindi epektibo.
- Halimbawa ang ilang mga paghahabol ay maaaring katulad ng: "Mawalan ng 10 pounds sa 10 araw," o, "Mag-drop ng dalawang laki ng pant sa loob ng isang linggo," o, "Garantisadong makakatulong ito sa pagbawas ng timbang."
- Ang mga paghahabol na ito ay dapat magbigay sa iyo ng isang pahiwatig sa kung o hindi ang mga suplemento na ito ay ligtas at epektibo. Ang mas mapangahas na pag-angkin, dapat mas kahina-hinala ka.
Hakbang 6. Iwasan ang mga suplemento nang walang sapat na impormasyon
Depende sa kung saan mo nakukuha ang iyong suplemento sa pagbaba ng timbang, maaari mong mapansin ang packaging o website ay hindi nagbibigay ng maraming impormasyon tungkol sa suplemento. Iwasan ang mga produktong hindi nagbibigay ng sapat na impormasyon para sa iyo upang makagawa ng isang may pinag-aralan na desisyon tungkol sa kaligtasan at pagiging epektibo ng produkto.
- Kung ang kumpanya ng suplemento ay hindi nagbibigay ng anumang impormasyon sa mga tunay na sangkap ng suplemento, hindi ibubulgar kung ano ang nasa "pagmamay-ari na timpla", o hindi nakalista ang mga epekto ng mga pakikipag-ugnayan sa gamot, ito ay isang suplemento na dapat mong iwasan ang pagkuha.
- Iwasan din ang mga suplemento na gumagamit lamang ng "mga testimonial" mula sa mga consumer bilang pagsasaliksik para sa kanilang produkto o bilang mga dahilan upang magamit ang produkto. Nais mo lamang ang walang pinapanigan na mga pagsusuri sa pananaliksik tungkol sa kung ligtas o kapaki-pakinabang ang produkto (mahahanap mo ang impormasyong ito sa website ng Office of Dietary Supplement).
- Kung ang anumang suplemento sa pagbaba ng timbang ay tila napakahusay na totoo, malamang na totoo. Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari lamang sa pagsusumikap at pagbabago ng pamumuhay.
Bahagi 2 ng 3: Ligtas na Paggamit ng Mga Pandagdag sa Pagbawas ng Timbang
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor
Tulad ng anumang gamot, bitamina, mineral o herbal supplement, laging makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha o magsimula ng anumang mga suplemento sa pagbaba ng timbang. Maraming nakikipag-ugnay sa mga iniresetang gamot o maaaring magpalala ng isang kasalukuyang kondisyon sa kalusugan.
- Kung sa palagay mo kakailanganin mong mawalan ng timbang, gumawa ng appointment sa iyong doktor upang talakayin ang mga naaangkop na pamamaraan ng pagbaba ng timbang para sa iyo. Kausapin sila tungkol sa kung magkano ang pagbawas ng timbang at kung paano mo dapat mawala ang timbang.
- Kung interesado ka sa isang partikular na suplemento sa pagbaba ng timbang, dalhin ang suplemento (o hindi bababa sa packaging) o i-print ang nutrisyon / sangkap ng sangkap upang masuri nang mabuti ng iyong doktor ang mga sangkap o nilalaman ng suplemento na nais mong kunin.
- Tiyaking suriin mo ang bawat iniresetang gamot na kinukuha mo at anumang mga kondisyong pangkalusugan na mayroon ka rin sa iyong doktor. Tutulungan iyon ng iyong doktor na magpasya kung ligtas o hindi ang suplemento na iyon para sa iyo.
Hakbang 2. Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan at layunin
Tuwing sinusubukan mong mawalan ng timbang - mayroon o walang isang suplemento sa pagbaba ng timbang - mahalagang itakda ang makatotohanang mga inaasahan para sa iyong sarili. Nais mong i-set up ang iyong sarili para sa tagumpay at huwag mabigo na hindi mo maabot ang isang hindi makatotohanang layunin.
- Karaniwan inirerekumenda lamang na mawala ang tungkol sa 1 - 2 pounds bawat linggo. Kasama dito ang mas maraming tradisyonal na pagdidiyeta, tulad ng pagbibilang ng calorie sa paggamit ng isang suplemento sa pagbaba ng timbang.
- Kung magpasya kang gumamit ng suplemento sa pagbaba ng timbang, maaaring hindi ka mawalan ng timbang hangga't gusto mo. Totoo ito lalo na kung ang suplemento ay hindi nangangailangan sa iyo na gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta, antas ng aktibidad o lifestyle.
- Magpasya kung magkano ang timbang na nais mong mawala. Kung nais mong mawala ang isang malaking halaga ng timbang, halimbawa higit sa 20 pounds, ang paggamit ng isang weight loss pill o herbal supplement lamang ay malamang na hindi sapat upang maging sanhi ng mga antas ng pagbaba ng timbang.
Hakbang 3. Sundin ang eksaktong mga tagubilin at impormasyon sa dosing
Kung bumili ka ng suplemento sa pagbaba ng timbang at pinaplano mong simulang gawin ito sa pagsisikap na mawalan ng timbang, siguraduhing sundin mo nang buo ang mga tagubilin.
- Ang ilang mga suplemento sa pagbaba ng timbang ay mangangailangan sa iyo na kumuha lamang ng isang tablet o tableta habang ang iba ay maaaring mangailangan mong uminom ng maraming mga tablet araw-araw o taasan ang dosis sa paglipas ng panahon.
- Siguraduhing nabasa mo ang mga tagubilin sa dosing, laki ng paghahatid at mga tagubilin sa pang-araw-araw upang kukuha ka ng suplemento tulad ng inirerekumenda.
- Hindi kailanman ito inirerekomenda o isinasaalang-alang na ligtas na kumuha ng higit sa inirekumendang dosis o kumuha ng suplemento na mas mahaba kaysa sa inirekumenda. Maaari itong humantong sa masama o negatibong epekto.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang journal
Ang journal ay isang mahusay na tool upang matulungan kang mawalan ng timbang. Magsimula ng isang journal kapag nagsimula ka ng isang suplemento sa pagbaba ng timbang upang matulungan kang manatili sa track at manatiling may pananagutan sa iyong programa sa pagbaba ng timbang.
- Maaari mong gamitin ang iyong journal para sa iba't ibang mga bagay. Maaari mong subaybayan ang iyong pagkain, ehersisyo at pag-iisip kung paano ang iyong diyeta.
- Ang pagsubaybay sa iyong pagkain at ehersisyo ay ipinakita upang matulungan ang mga tao na mawalan ng higit na timbang at maiwasang pang-matagalan ang timbang.
- Kapaki-pakinabang din na tandaan kung anong uri ng suplemento ang iyong kinukuha, kung magkano o dosis, ang pamumuhay at anumang mga epekto na napansin mo mula sa pagkuha ng suplemento.
Bahagi 3 ng 3: Pagsasama sa Ibang Mga Paraan para sa Pagbawas ng Timbang
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pagsubok sa mga de-resetang gamot na pagbaba ng timbang
Kung interesado ka sa isang gamot na maaaring makatulong sa iyo sa pagbaba ng timbang, isaalang-alang ang mga gamot na pagbawas ng timbang na reseta bilang isang tulong sa halip na mga pandagdag. Kinokontrol ito ng FDA, hindi katulad ng mga suplemento.
- Mayroong iba't ibang mga de-resetang gamot na pagbaba ng timbang na magagamit. Maireseta lamang sila sa pamamagitan ng iyong doktor sa pangunahing pangangalaga o isang doktor sa pagbawas ng timbang. Bilang karagdagan, kakailanganin mong bisitahin ang doktor na iyon nang regular at kailangan ka nilang i-clear bilang isang mahusay na kandidato na gumamit ng mga gamot sa pagbaba ng timbang.
- Mayroong maraming mga gamot na maaaring inireseta ng iyong manggagamot para sa iyo. Karamihan sa tulong ay sugpuin ang iyong gana sa pagkain na maaaring gawing mas madali ang pagsunod sa isang diyeta. Pinipigilan din ng ilan ang iyong katawan mula sa pagsipsip ng mga sustansya - tulad ng taba.
- Ang mga gamot na ito ay mayroong ilang mga epekto, na maaaring banayad o malubha. Bilang karagdagan, ang mga gamot na ito sa pangkalahatan ay ginagamit lamang sa isang panandaliang batayan. Kakailanganin mong mapanatili ang iyong diyeta at aktibong pamumuhay upang mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang.
Hakbang 2. Maging aktibo sa pisikal
Kahit na may isang pagbawas ng timbang na gamot o suplemento, mahalaga na maging aktibo sa pisikal. Ang ehersisyo ay makakatulong mapabuti ang iyong kalusugan at makakatulong din na suportahan ang pagbawas ng timbang at pangmatagalang pagpapanatili ng timbang.
- Inirerekumenda na isama ang tungkol sa 2 1/2 na oras ng aerobic o cardio na ehersisyo bawat linggo. Maaari kang maglakad, jogging, pagbisikleta, paglangoy o hiking.
- Inirerekumenda rin na isama ang dalawa o tatlong araw ng pagsasanay sa lakas bawat linggo. Trabaho ang iyong mga kalamnan nang hindi bababa sa 20 minuto gamit ang mga ehersisyo tulad ng pag-aangat ng timbang, yoga o pilates.
- Bilang karagdagan sa pagbawas ng timbang, ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong kolesterol, bawasan ang iyong panganib para sa mataas na presyon ng dugo, diabetes at cancer at mapabuti ang iyong kalooban.
Hakbang 3. Limitahan ang iyong paggamit ng mga Matamis at pagkaing may mataas na taba
Ang isang pagkakamali na nagagawa ng ilang tao ay hindi nila binabago ang hindi malusog o mataas na calorie na pagkain na kinakain nila habang kumukuha ng suplemento sa pagbaba ng timbang. Limitahan ang mga pagkaing ito upang epektibo kang mawalan ng timbang gamit ang isang suplemento sa pagbaba ng timbang.
- Ang mga Junk na pagkain, pinirito na pagkain o tinatrato sa pangkalahatan ay mga item na mayroong mas maraming caloriya, taba at asukal. Maaari nilang dagdagan ang iyong panganib na makakuha ng timbang ngunit pati na rin ng mga malalang sakit tulad ng diabetes.
- Limitahan ang mga pagkain tulad ng: chips, crackers, pretzel, kendi, cake / pie, cookies, ice cream, mga pastry sa agahan at mga pritong pagkain.
- Limitahan din ang iyong pag-inom ng mga pinatamis na inumin. Ang mga likidong caloriyang ito ay pantay na hindi malusog. Lumayo mula sa mga fruit juice, matamis na tsaa, pinatamis na inuming kape, palakasan o inuming electrolyte at soda.
Hakbang 4. Punan ang sandalan na protina
Ang lean protein ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog sa iyong diyeta at may mahalagang papel sa pagbaba ng timbang. Tiyaking kumain ka ng sapat na dami ng protina araw-araw upang suportahan ang iyong pagnanais na mawalan ng timbang.
- Tinutulungan ka ng protina na mapanatili kang mas matagumpay sa buong araw. Kung hindi ka nagugutom, maaari kang mas mababa sa pangkalahatang pagkain.
- Upang matugunan ang iyong minimum na pang-araw-araw na pangangailangan para sa protina, siguraduhing magkaroon ng paghahatid o dalawa ng payat na protina sa bawat pagkain. Sukatin ang 3 - 4 ans o halos 1/2 tasa bawat paghahatid.
- Dumikit sa mas mababang calorie, mga mapagkukunan ng mas mababang taba ng protina tulad ng: manok, itlog, mababang taba ng pagawaan ng gatas, mga legume, tofu, sandalan na baka, pagkaing-dagat o baboy.
Hakbang 5. Isama ang mga prutas at gulay sa bawat pagkain
Bilang karagdagan sa protina, ang parehong prutas at gulay ay mahalaga sa isang masustansiyang pagbaba ng timbang na diyeta. Ang pagpuno sa mga pagkaing ito ay maaaring makatulong na mapabilis ang pagbaba ng timbang.
- Ang parehong mga prutas at gulay ay natural na mas mababa sa calories at mas mataas sa hibla (kasama ang isang buong bungkos ng iba pang mga bitamina at mineral). Maaari silang magdagdag ng maramihan sa iyong pagkain at panatilihing mas nasiyahan ka.
- Ang paggawa ng kalahati ng iyong plato o iyong pagkain at meryenda ng isang prutas o gulay na awtomatikong ginagawang mas mababa ang iyong pagkain sa calories. Layunin na gawin ito para sa karamihan kung hindi lahat ng iyong pagkain.
- Sukatin din ang naaangkop na laki ng paghahatid ng mga item na ito. Ang isang paghahatid ay 1 tasa ng gulay, 2 tasa ng salad o 1/2 tasa ng prutas.
Hakbang 6. Pumunta para sa 100% buong butil
Ang huling pangkat ng pagkain na mahalaga sa isang balanseng, masustansiyang diyeta ay mga butil. Tulad ng prutas at gulay, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at maaaring makatulong na suportahan ang iyong pagbaba ng timbang.
- Ang mahalagang bagay kapag pumipili at kumakain ng mga butil ay ang pakay na pumili ng 100% buong butil. Ang mga butil na ito ay hindi gaanong naproseso at mas mataas sa hibla at iba pang mahahalagang nutrisyon kumpara sa pinong butil.
- Dumikit sa 100% buong butil tulad ng: kayumanggi bigas, quinoa, oats, buong tinapay na trigo, buong trigo pasta o barley.
- Sukatin din ang naaangkop na laki ng paghahatid ng mga pagkaing ito. Pumunta para sa halos 1 ans o 1/2 tasa ng lutong butil bawat paghahatid.
Mga Tip
- Bagaman ang tunog ng mga pandagdag sa pagbaba ng timbang ay maaaring maganda, ang karamihan ay hindi sanhi ng labis na pagbaba ng timbang. Ang anumang timbang na nawala ay karaniwang nabawi pagkatapos na ihinto ang suplemento.
- Ang pinakamahusay na pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay isang pagbabago sa diyeta at nadagdagan na aktibidad.
