Halos bawat mag-asawa ay nagtatalo, at paminsan-minsan ang mga argumentong iyon ay maaaring maging malakas o maiinit. Karaniwan ang mga mag-asawa ay maaaring mag-ehersisyo ang kanilang mga hindi pagkakasundo sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga isyu; gayunpaman, maaari silang paminsan-minsan sumigaw o gumawa ng malakas na ingay sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga pinto o aparador. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang pagtatalo ay hindi mo kasalanan at hindi mo ito responsibilidad. At, kung ang pagtatalo ay naging marahas, kritikal na tiyakin mo ang iyong sariling kaligtasan. Normal na mag-alala tungkol sa pagtatalo ng iyong mga magulang, ngunit kailangan mong makatulog upang maging handa ka para sa iyong sariling araw bukas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtulog Sa Malakas na Tunog
Hakbang 1. Malunod ang tunog
Habang marahil makatulog ka sa mababang antas ng tunog, ang malalakas na tunog tulad ng pagsigaw ay maaaring magpuyat sa iyo. Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang epekto ng malakas na tunog sa iyong pagtulog ay upang malunod ang tunog. Mainam na gumamit ka ng isang sound machine, tulad ng uri na nagpe-play ng puting ingay o mga alon sa karagatan. Gayunpaman, kung wala kang isang sound machine, magpatugtog ng nakapapawing pagod na musika sa mababang dami, na maaaring makatulong sa pagtulog mo.
- Anuman ang ingay na ginagamit mo upang malunod ang tunog ng pagtatalo ng iyong mga magulang, tiyakin na ang lakas ng tunog ay hindi masyadong malakas.
- Ang klasikal na musika sa isang mababang dami ay mahusay upang i-play kapag sinusubukan mong matulog.
- Kung kailangan mong gamitin ito, makakatulong ang telebisyon na malunod ang ingay. Tandaan na ang isang telebisyon ay maaaring talagang panatilihin kang gising, bagaman.
- Bilang isang huling paraan, kung pipiliin mong takpan ang iyong mga tainga ng isang unan, tiyakin na hindi mo talaga hadlang ang iyong daanan sa hangin.
Hakbang 2. Lumipat sa ibang silid
Kung ang iyong mga magulang ay nagtatalo malapit sa iyong silid, matulog sa ibang silid na mas malayo sa kanila. Ang paglipat sa isa pang silid na mas malayo ay dapat gawing mas mahirap pakinggan ang mga ito at mas madali para sa iyo na makatulog. Tiyaking dadalhin mo ang iyong unan at isang kumot upang ikaw ay maging mainit at komportable sa bagong silid.
Hakbang 3. I-plug ang iyong tainga
Kung ang iyong mga magulang ay madalas na nakikipaglaban o kung nahihirapan kang matulog sa ingay, maaari kang makinabang mula sa isang pares ng mga plug ng tainga. Ang mga plugs ng tainga ay espesyal na idinisenyo upang ligtas na magkasya sa iyong tainga habang hinaharangan ang mga panlabas na tunog. Karamihan sa mga earplug ay mapupuksa ang mga tunog sa paligid mo ngunit pinapayagan ka ring makarinig ng mga tunog sa tabi mo mismo, na ginagawang isang perpektong tulong sa pagtulog.
Ang mga earplug ay mahusay na mayroon din para sa iba pang mga kadahilanan. Mamuhunan sa isang mahusay na pares upang isama sa iyo kapag nagpunta ka sa mga palabas, malakas na partido, ay malapit sa konstruksyon, o kahit na isang pampalakasan na kaganapan
Hakbang 4. Kalmado ang iyong isip sa pagninilay
Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na pakalmahin ang iyong isip, paghinga, at pulso, at, sa kabutihang palad, hindi mo kailangang umupo sa isang buong posisyon ng lotus upang umani ng mga benepisyo. Sa pamamagitan ng pagpakalma ng iyong isipan at pagtuon sa pag-clear ng iyong mga saloobin, tatanggapin mo ang pagtatalo bilang bahagi ng puwang na iyong kinalalagyan, taliwas sa isang kilos na nangyayari sa labas ng iyong silid.
- Ugaliin ang mga diskarteng ito kung ang bahay ay tahimik upang masanay ka sa paggawa ng mga ito.
- Ipikit ang iyong mga mata at mahinahong huminga, papasok at palabas sa pamamagitan ng iyong ilong, na nakatuon sa hangin na gumagalaw papasok at labas ng iyong katawan.
- Isaalang-alang kung nasaan ka - ang silid, kama, bahay - at tanggapin ang bawat tunog, ilaw, at piraso ng kasangkapan bilang bahagi ng puwang na iyon. Ang pagtatalo ng iyong mga magulang ay bahagi ng puwang na iyon.
- Tanggapin na ang puwang ay tulad nito at ituon ang pansin sa pag-clear ng iyong isip ng nakakaabala na mga saloobin habang inaayos ang nakakaabala na ingay.
Hakbang 5. I-abala ang iyong sarili
Maaaring ang mga ito ay masyadong malakas at hindi ka makatulog. Isaalang-alang ang paggulo ng iyong sarili. Ang nakakagambala sa iyong sarili ay nagbibigay-daan sa iyo upang ituon ang iyong mga enerhiya sa pag-iisip sa ibang bagay kaysa sa kanilang pagtatalo at mga pagsisikap sa pagtulog. Inaasahan namin na ang kaguluhan ng isip ay makakatulong sa iyo na ilagay ang kanilang argumento sa likuran upang sa wakas makatulog ka.
- Ano ang nasa iyong silid na masisiyahan kang gawin o titingnan?
- Mayroon ka bang musika o libro?
- O gusto mo bang gumuhit o magkulay?
Paraan 2 ng 3: Pagkilala sa Epekto ng Mga Argumento
Hakbang 1. Maunawaan na hindi mo kasalanan iyon
Ang unang dapat gawin ay tandaan na kahit na nagtatalo ang iyong mga magulang, hindi mo ito kasalanan. Hindi mahalaga kung gaano ito mukhang ganoon. Ang pagsisi sa iyong sarili para rito ay hindi makakatulong sa sinuman. Ang iyong mga magulang ay ang mga matatanda at ang kanilang pagtatalo ay sa kanila. Hindi mo ito kasalanan at hindi ka dapat makonsensya sa pagtatalo nila.
Maaaring may nagawa kang mali na sa palagay mo nagsimula ang kanilang pagtatalo. Tanggapin ang responsibilidad at parusa para sa iyong nagawa, at tandaan din na ang kanilang argumento ay hiwalay sa iyong mga aksyon
Hakbang 2. Huwag tumalon sa konklusyon
Maaari mong marinig ang mga piraso ng kanilang argumento, o maaari mong marinig kung ano ang pinaniniwalaan mong buong bagay. Tiyak na higit pa sa kuwento kaysa sa naririnig mo, bagaman. Huwag mag-konklusyon - huwag ipalagay na may gumagalaw, na may gumawa man ng mali, o magbabago ang pabago-bago ng iyong pamilya. Hayaan ang iyong mga magulang na magkaroon ng kanilang pagtatalo at ituon ang pagtulog.
Normal na mag-alala kapag ang iyong mga magulang ay nagtatalo, at mahirap din na hindi tumalon sa konklusyon. Paalalahanan lamang ang iyong sarili na hindi mo alam ang buong kuwento at ang pag-aalala ay hindi ka makakabuti sa kanila o sa kanila
Hakbang 3. Tanggapin na nararamdaman mo ang kanilang pagtatalo
Maaari mong isipin na hindi ka nababagabag ng kanilang pagtatalo at nais mong makatulog. Ipinapakita ng agham na ikaw ay tutugon sa pagkabalisa ng iyong mga magulang, at normal at malusog iyon. Kapag nakilala mo na na tutugon ka sa kanilang pagkabalisa, makikilala mo ang mga emosyon at inaasahan kong limitahan ang epekto nito sa iyo.
- Ang pinakakaraniwang reaksyon ay ang pagkabalisa, kung napagtanto mo na nararamdaman mo ito o hindi.
- Malamang magkakaroon ka rin ng mga reaksyong pisikal, tulad ng pagtaas ng rate ng puso at mga spike ng cortisol, at tiyak na mapapanatili ka nitong gising.
Hakbang 4. Makipag-usap sa isang tao
Kung nagagawa mo, makipag-usap sa isang tao - ang iyong kaibigan, iyong alaga, iyong kapatid, kahit na ang iyong paarote. Sino o kung ano ang kausap mo ay hindi kasinghalaga ng kilos ng pakikipag-usap, na nagbibigay-daan sa iyo upang maibagsak ang iyong sarili. Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin, iyong takot, iyong pagkabigo, at umiyak kung kinakailangan. Hindi ka mag-iisa. Walang taong huhusga sa iyo para sa pakikipag-usap tungkol sa iyong damdamin.
- Kung mayroon kang isang telepono at pahintulot na makasama, tumawag sa isang kaibigan.
- O, kung mayroon kang pahintulot na maging sa computer, magpadala sa kanila ng isang mensahe.
- Kung huli na para sa iyo upang mapunta sa anumang mga pang-teknolohikal na aparato, kausapin ang isang apohan, ang iyong unan, ang cosmos, makipag-usap lamang. Makakatulong din ang pagsusulat sa isang journal.
Paraan 3 ng 3: Pakikipag-usap sa Iyong Mga Magulang
Hakbang 1. Hilingin sa iyong mga magulang na tumahimik
Kung ligtas na gawin ito at komportable kang gawin ito, mahinahon na ipaalam sa iyong mga magulang na maririnig mo ang kanilang pagtatalo, na ikinagagalit ka nito, at pinipigilan ka nitong matulog.
- Maging mahinahon at huwag silang akusahan ng anuman.
- Hilingin lamang sa kanila na tumahimik kung komportable ka na ligtas kang gawin ito.
- "Nanay at Tatay, alam ko na hindi ka nasisiyahan ngayon at sinusubukan mong gawin iyon. Ngunit naririnig kong nakikipagtalo at pinapanatili akong gising. Talagang gusto kong matulog ngayon at iniisip ko kung maaari mong ibaba ang iyong mga boses mangyaring."
- Maaari mo ring sabihin na, “Mangyaring, itigil ang pagtatalo. Ginugulo mo talaga ako at natatakot ako"
Hakbang 2. Sabihin sa kanila na kailangan mo ng resolusyon
Ang mga pagtatalo ay hindi kaaya-aya, lalo na kapag naririnig mo lamang ang mga bahagi ng pagtatalo at hindi mo alam ang buong kuwento o kung paano natapos ang lahat. Ipaliwanag sa iyong mga magulang na iginagalang mo ang kanilang puwang at ang kanilang pagtatalo ay sa kanila, ngunit kailangan mong malaman na nakamit nila ang resolusyon tungkol sa isyu.
Maaari nilang sabihin sa iyo na mas gusto nila na hindi ito talakayin, at iyon ang isang bagay na kailangan mong ihanda
Hakbang 3. Sabihin sa kanila ang nararamdaman mo
Kung ligtas na lumapit sa kanila habang nakikipagtalo ang iyong mga magulang, maaari kang pumili upang tanungin kung maaari silang makipag-usap sa iyo tungkol sa iyong damdamin. Maaari mong, sa kabilang banda, gawin ang pinakamahusay na maghintay hanggang sa kumalma ang lahat at malamang na mas tanggapin nila ang sinasabi mo. Hindi mahalaga kung kailan ka magpasya na magkaroon ng pag-uusap, ipaalam sa iyong mga magulang kung paano sa tingin mo ang kanilang pagtatalo ay ipapaalam sa kanila na naaapektuhan ka nila, at maaari din itong makatulong na matulog ka ng masarap dahil may nakausap ka at nakakuha ng ilang resolusyon.
- Maging mahinahon at huwag silang akusahan ng anuman.
- Sabihin sa kanila ang nararamdaman mo. "Kapag nagtalo kayo, natatakot ako na umalis ang isa sa inyo. Nakalulungkot ako kahit tapos na kayong mag-away."
Hakbang 4. Protektahan ang iyong sarili
Kung pinaghihinalaan mo o alam mo na ang pagtatalo ay naging marahas, ang iyong kaligtasan ay dapat na ang iyong pinakamalaking priyoridad. Huwag harapin ang iyong mga magulang at huwag subukang paghiwalayin sila kung nasa isang pisikal na pagtatalo. Kung natatakot ka para sa iyong kaligtasan (o sa iba pa), kailangan mong tumawag para sa tulong.
- Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency, kung kinakailangan. Maaari kang matakot na magkaroon ng problema, ngunit tandaan, ang kaligtasan ng bawat isa ang iyong inuuna.
- Kung mayroon kang mga kapatid, tahimik na subukang makuha ang lahat sa iisang silid.
- Kung kailangan mo, umalis ka sa bahay at makaligtas - bahay ng kapitbahay, bahay ng kaibigan o miyembro ng pamilya, o maging ang lokal na istasyon ng pulisya.
- I-lock ang iyong pinto - hahadlangan nito ang isang tao mula sa malayang pagpasok sa iyong silid.
