Ang iyong paboritong pagkain at inumin ay maaaring paglamlam ng iyong ngipin. Upang maiwasan ang pag-set in ng mga mantsa, magsimula sa malusog na gawi sa paglilinis, tulad ng brushing, flossing, at pagbanlaw gamit ang pag-aayos ng bibig araw-araw. Upang mabawasan pa ang mga mantsa, maaari mong subukang uminom at kumain ng mas kaunting mga pagkain ng paglamlam o inumin at kunin ang mga gawi tulad ng pag-inom sa pamamagitan ng isang dayami at pagkain ng malutong prutas at gulay na nangangaliskis sa iyong ngipin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paglilinis nang Maayos sa iyong mga Ngipin
Hakbang 1. Magsipilyo ng iyong ngipin ng whitening toothpaste
Magsipilyo ng iyong ngipin ng hindi bababa sa 2 minuto, dalawang beses sa isang araw. Upang maiwasan talaga ang paglamlam, magsipilyo pagkatapos ng bawat pagkain. Gayunpaman, mag-ingat na huwag magsipilyo nang agresibo. Ang pagkayod nang husto ng iyong ngipin ay maaaring kuskusin ang enamel sa paglipas ng panahon at maging sanhi ng mas maraming mantsa.
Gumamit ng isang electric toothbrush upang mas malinis ang iyong mga ngipin
Hakbang 2. Floss isang beses sa isang araw
Ang mga puwang sa pagitan ng iyong mga ngipin ay masyadong makitid para maabot ng mga bristle ng brush. Upang maiwasang lumaki ang plaka sa pagitan ng iyong mga ngipin, maglagay ng floss kahit isang beses sa isang araw.
Mahusay na mag-floss pakanan bago matulog upang ang anumang mga maliit na tipik ng pagkain na natitira sa iyong bibig mula sa araw ay hindi umupo sa iyong bibig magdamag
Hakbang 3. Banlawan ang iyong bibig ng isang antibacterial na panghuhugas ng gamot minsan sa isang araw
Huwag gumamit ng paghuhugas ng gamot kaagad pagkatapos magsipilyo ng iyong ngipin, dahil maaari nitong hugasan ang mga sangkap ng pagpaputi sa iyong toothpaste. Subukang hugasan ang iyong bibig pagkatapos ng tanghalian kung magsipilyo ka ng dalawang beses sa isang araw, o kalagitnaan ng hapon kung magsipilyo pagkatapos ng tanghalian. Ang mga elemento ng antibacterial ng paghuhugas ng bibig ay pumatay sa plaka at makakatulong na maputi ang iyong ngipin. Ang ilang mga paghuhugas ng bibig ay mayroon ding mga sangkap sa pagpaputi na makakatulong na mabawasan ang mga mantsa.
Huwag kumain o uminom ng 30 minuto pagkatapos gumamit ng isang mouthwash na naglalaman ng fluoride upang hindi mo ito mahugasan
Hakbang 4. Gumamit ng baking soda paste upang mapaputi ang iyong mga ngipin minsan sa isang linggo
Gumawa ng isang i-paste na 2 bahagi ng baking soda, 1 bahagi ng hydrogen peroxide. Kung ang pag-paste ay masyadong masama, magdagdag ng kaunti pang hydrogen peroxide. Dapat itong magkaroon ng isang pare-pareho sa toothpaste. Brush ang halo sa iyong mga ngipin at hayaang umupo ito ng halos 1-2 minuto, pagkatapos ay banlawan ito ng tubig.
- Gumamit ng isang 3% na solusyon ng hydrogen peroxide. Karaniwan ito, ngunit i-double check ang bote upang ligtas.
- Huwag gamitin ang halo na ito nang higit sa isang beses sa isang linggo.
Hakbang 5. Bisitahin ang iyong dentista para sa paglilinis tuwing 6 na buwan
Ang pagpunta sa dentista para sa isang regular na paglilinis minsan sa isang taon ay itinuturing na minimum. Ang pagdaragdag ng iyong mga pagbisita sa dalawang beses sa isang taon ay maaaring makatulong na mahuli ang mga isyu tulad ng pagkabulok ng ngipin at sakit sa gilag mas maaga. Ang isang propesyonal na paglilinis ay makakatulong din na mapanatili ang iyong ngiti na maliwanag at puti.
Maaari mo ring tanungin ang iyong dentista tungkol sa paggamot sa pagpaputi, na maaaring mangahulugan na kailangan mong pumunta nang mas madalas, ngunit ang iyong mga ngipin ay magiging maputi
Paraan 2 ng 3: Pinapaliit ang Mga Puro ng Pagkain at Inumin
Hakbang 1. Gumamit ng isang dayami upang uminom ng mga inuming likido tulad ng kape, tsaa, at katas
Ang mas kaunting mga inuming ito ay nakikipag-ugnay sa iyong mga ngipin, mas kaunting mga mantsa ang magkakaroon ka. Ang paggamit ng isang dayami ay maaaring makatulong sa iyong inumin na mabawasan ang pakikipag-ugnay sa iyong mga ngipin, na pumipigil sa paglamlam.
- Ang iba pang mga inumin na mantsang ngipin ay may kasamang pulang alak at berry, granada, at mga juice ng ubas.
- Bagaman ito ay pinakamahusay na gumagana sa iced na kape at tsaa, maaari mo ring subukan ito sa mga maiinit na inumin.
Hakbang 2. Uminom ng kape at tsaa na may kasamang gatas
Ang kasein sa gatas ay maaaring magkabit sa mga tannin sa kape at tsaa at maiwasang mailakip ang iyong mga ngipin. Ang gatas ng hayop lamang ang gumagana para rito. Ang mga alternatibong pagawaan ng gatas tulad ng toyo o almond milk ay hindi gagawa ng trick.
Iwasan ang mga additives na may asukal tulad ng mga syrup at cream pati na rin ang mga asukal na soda. Maaari itong maging sanhi ng paglaki ng plaka sa iyong ngipin, na kung saan ay sanhi ng mas maraming mantsa
Hakbang 3. Hugasan ang paglamlam ng pagkain at inumin ng tubig
Ang pag-inom ng ilang tubig kaagad pagkatapos kumain o uminom ng isang bagay na maaaring mantsan ang iyong ngipin ay maaaring hugasan ang mga labi at maiwasan silang makaupo sa iyong mga ngipin. Maaari rin itong makatulong na panatilihin kang hydrated kapag umiinom ka ng mga inumin tulad ng kape at tsaa.
Kasama sa mga nakakain na pagkain ang mga kari, beet, sarsa ng kamatis, berry, toyo, at kendi
Hakbang 4. Uminom ng mabilis ang mga likido
Kung nais mong iguhit ang iyong pag-inom ng kape sa buong buong umaga, pinahahaba nito ang dami ng oras na nakikipag-ugnay ang iyong ngipin sa mga likidong paglamlam. Sa halip, subukang uminom ng iyong kape, tsaa, o katas nang mabilis.
Kung gusto mo ng maraming caffeine sa buong araw, subukang madalas na uminom ng mas maliit na halaga. Halimbawa, magkaroon ng isang mabilis, maliit na tasa ng kape sa umaga pagkatapos ay mag-refresh ng isa pang mabilis na tasa sa maagang hapon
Hakbang 5. Subukang kumain ng mga berdeng gulay bago kumain ng mga pagkaing hindi nabahiran ng ngipin
Ang mga malabong gulay tulad ng kale o spinach at dark green na gulay tulad ng broccoli ay nagbibigay sa iyong mga ngipin ng isang proteksiyon na patong. Kapag kumain ka ng isang bagay na maaaring mantsan ang iyong ngipin, tulad ng beets, berry, o balsamic suka, ang mga berdeng gulay ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga ito mula sa iyong mga ngipin.
Mahusay pa ring ideya na banlawan ang paglamlam ng mga pagkain ng tubig at magsipilyo ng ngipin pagkatapos kumain
Hakbang 6. Magdagdag ng matitigas na keso sa iyong diyeta
Kumain ng matitigas na keso pagkatapos kumain ka ng isang bagay na maaaring mantsan ang iyong ngipin. Tumutulong ito na i-neutralize ang mga staining acid at palakasin ang iyong enamel.
Ang lactic acid at calcium sa matitigas na keso ay kapwa makakatulong na palakasin ang iyong mga ngipin
Paraan 3 ng 3: Paglikha ng Malusog na Gawi
Hakbang 1. Kumain ng malutong prutas at gulay tulad ng mansanas at karot
Ang pagkakayari ng mga malutong prutas at gulay ay maaaring makatulong na likas na malinis ang iyong ngipin. Ang ilang magagandang pagpipilian ay kasama ang cauliflower, kintsay, mansanas, at karot.
Naglalaman din ang mga strawberry ng malic acid, na natural na magpapaputi ng ngipin
Hakbang 2. Ngumunguya ng gilagom na walang asukal
Ang xylitol sa sugar-free gum ay nagpapasigla sa paggawa ng laway. Pinapanatili nitong mas sariwa ang iyong bibig, pinipigilan ang mga mantsa na mai-set in, at mapaputi ang iyong mga ngipin. Ang Sugar-free gum ay maaari ring i-neutralize ang acid sa iyong bibig at palakasin ang enamel.
- Subukan ang chewing gum sa loob ng 20 minuto pagkatapos kumain upang maiwasan ang mga lukab at maputi ang iyong ngipin.
- Ang pinya ay mayroon ding mataas na halaga ng Vitamin C na maaaring makatulong na mapalakas ang kalusugan ng gum.
Hakbang 3. Limitahan kung gaano karaming mga masarap na meryenda at inumin ang iyong natupok
Ang mga naproseso, matamis na matamis tulad ng kendi ay maaaring mantsan ang iyong mga ngipin ng mga tina. Ang asukal o mais syrup sa mga Matamis at soda ay maaari ding makapinsala sa iyong ngipin.
Ang acid sa soda ay maaari ding makapinsala sa iyong ngipin
Hakbang 4. Itigil o limitahan ang paninigarilyo
Ang usok ng tabako ay maaaring matindi ang iyong mga ngipin. Maaari ka ring ilagay sa mas mataas na peligro para sa mga sakit sa bibig.
