Sino ang nangangailangan ng tindahan na bumili ng protina pulbos kung madali kang makagawa ng ilang sa bahay. Ang pinakamagandang bahagi tungkol dito ay alam mo nang eksakto kung ano ang nangyayari dito, hindi tulad ng bumili ng tindahan ng protina na puno ng mga sangkap na maaaring hindi mo gusto doon.
Mga sangkap
Peanut butter
- 1 1/2 tasa ng pulbos na peanut butter
- 1 tasa ng binhi ng abaka
- 1/2 tasa na pinagsama oats
Tsokolate
- 1 1/2 tasa hemp protein
- 1 tasa + 2 kutsarang ground flax meal
- 1/2 cup toasted carob
- 1/2 tasa ng hilaw na cacao
- 4 kutsarita na vanilla bean powder
- 1 / 2-1 kutsarita stevia
- 4 na tablet o 1/2 kutsarita na chlorella
- 1/4 tasa maca pulbos
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Peanut Butter Protein Powder
Hakbang 1. Idagdag ang pulbos ng peanut butter, pinagsama oats, at binhi ng abaka sa isang blender o food processor
Hakbang 2. Paghalo sa mataas hanggang sa ang lahat ay mahalo nang maayos at naging pulbos
Hakbang 3. Itabi ang pulbos ng protina
Humanap ng malinis na walang laman na lalagyan tulad ng isang mason jar na gagamitin sa pag-iimbak. Ilipat ang pulbos ng protina sa lalagyan gamit ang isang kutsarang kahoy upang maiwasan ang pagbubuhos. Seal na may takip at itabi sa ref upang panatilihing mas bago ito.
Paraan 2 ng 3: Chocolate Protein Powder
Hakbang 1. Magdagdag ng mga sangkap sa isang blender
Magdagdag ng protina ng abaka, flaxmeal, toasted carob, hilaw na cacao, vanilla bean powder, stevia, chlorella, at maca powder sa isang blender o food processor.
Hakbang 2. Paghalo sa mataas hanggang sa ang lahat ay mahalo nang maayos at naging pulbos
Hakbang 3. Itabi ang pulbos ng protina
Humanap ng malinis na walang laman na lalagyan tulad ng isang mason jar na gagamitin sa pag-iimbak. Ilipat ang pulbos ng protina sa lalagyan gamit ang isang kutsarang kahoy upang maiwasan ang pagbubuhos. Seal na may takip at itabi sa ref upang panatilihing mas bago ito.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Protein Powder sa Mga Recipe
Hakbang 1. Gumawa ng mga protein bar. Ang mga protein bar ay isang mahusay na meryenda para sa on the go, para sa paaralan o para sa trabaho. Simple itong gawin at kailangan mo lamang ng halos 3-4 na sangkap. Maaari mo ring madaling ayusin ang mga sangkap upang magkasya sa iyong mga pangangailangan sa pagdidiyeta.
Hakbang 2. Magdagdag ng ilan sa iyong otmil
Scoop 1 o 2 kutsarang pulbos ng protina. Ilagay ang ilan sa iyong otmil kapag nagluluto para sa idinagdag na protina at lasa.
Hakbang 3. Idagdag ito sa mga smoothies
I-chop ang mga prutas na karaniwang isinasama mo sa iyong makinis at i-pop ito sa blender. Ibuhos sa isang uri ng likido upang maayos itong ihalo. Budburan ang ilang pulbos ng protina sa makinis at ihalo, magugulat ka sa kung gaano kalaki ang lasa nito kapag nagdagdag ka ng protein pulbos.
Hakbang 4. Gumawa ng isang protein shake
Ibuhos ang iyong sarili ng isang basong tubig o almond milk. Idagdag sa 1-2 kutsarang pulbos ng protina, kung sa palagay mo ay kailangan mo ng higit na maglagay ng higit pa ngunit hindi masyadong marami. Gumalaw ng isang kutsara at uminom.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Maaari kang magdagdag ng vanilla powder, cocoa powder, cinnamon atbp para sa mas maraming lasa.
- Alamin kung magkano ang protina na kailangan mo. Kailangan mo ng tungkol sa 0.8 gramo bawat kilo o 0.36 gramo bawat kalahating kilong. Kung ikaw ay isang hardcore weight lifter o marami kang ehersisyo marahil ay kailangan mo ng higit pa. Tanungin ang iyong doktor upang malaman mo sigurado kung magkano ang tama para sa iyo.
- Bumili ng isang bote ng shake ng protina mula sa tindahan upang magawa mo ang iyong pag-iling habang on the go.
