Ang pagtatae ay ang madalas na pagdaan ng maluwag, puno ng tubig na dumi ng tao - madalas na sinamahan ng pamamaga ng tiyan, cramp at utot (dumadaan na gas). Ang paminsan-minsang panandaliang labanan ng pagtatae ay hindi karaniwang sanhi ng alarma, bagaman maaari itong maging isang inis kung naglalakbay ka at hindi madaling ma-access ang mga pampublikong banyo. Sa kabilang banda, ang pagtatae na tumatagal ng higit sa ilang araw ay karaniwang isang tanda ng isang bagay na mas seryoso, at kung hindi ginagamot, maaaring humantong sa pagkatuyot at panghihina. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagbuo ng pagtatae, kung gayon maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong tsansa na makuha ito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pinipigilan ang Pagtatae na may Kalinisan
Hakbang 1. Panatilihing malinis ang iyong mga kamay
Ang pinakakaraniwang sanhi ng talamak na laban ng pagtatae ay ang impeksyon mula sa ilang uri ng microorganism - alinman sa viral, bakterya o parasitiko. Ang mga impeksyon ay madalas na nakukuha sa katawan mula sa mga kontaminadong kamay, kaya't ang paghuhugas ng iyong mga kamay nang madalas at maayos ng malinis na tubig at sabon ay isang simpleng paraan upang maiwasan ang pagtatae.
- Hugasan ang iyong mga kamay bago ang bawat pagkain at pagkatapos gamitin ang banyo. Dapat mo ring hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos magpalit ng mga diaper, paglalaro ng mga alaga, at paghawak ng pera.
- Gumugol ng hindi bababa sa 20 segundo na kinalot ng iyong mga kamay gamit ang sabon bago banlaw, at huwag kalimutang mag-scrub sa ilalim ng iyong mga kuko.
- Ang mga virus na karaniwang sanhi ng pagtatae (lalo na sa mga bata) ay kasama ang rotavirus, norovirus at adenovirus.
- Ang mga karaniwang sanhi ng bakterya ng pagtatae ay ang salmonella, campylobacter, shigella, E. coli. at C. Difficile. Ang Protozoa tulad ng cryptosporidium, giardia, at entamoeba ay maaari ring maging sanhi ng pagtatae.
- Huwag palampasan ito sa nakabase sa alkohol na antibacterial hand sanitizer dahil maaari itong lumikha ng lubos na lumalaban na bakterya na tinatawag na super-bug, na maaaring maging sanhi ng mas malubhang impeksyon.
Hakbang 2. Hugasan ang mga sariwang prutas at gulay
Ang mga ibabaw ng sariwang ani (prutas at gulay) ay kadalasang nahawahan ng bakterya (tulad ng E. coli) at mga parasito - pangunahin mula sa pataba sa lupa at larvae ng insekto, ayon sa pagkakabanggit. Hugasan ang lahat ng sariwang ani bago mo ito ihanda at / o ubusin ito.
- Subukang hayaang magbabad ang iyong ani sa maligamgam na tubig sa loob ng 30 minuto, kuskusin ito ng malinis na brush at ilang baking soda, at pagkatapos ay banlawan ito ng maayos.
- Higit pang mga natural na disinfectant na naaangkop para sa paglilinis ng ani ay may kasamang puting suka, dilute iodine, citric acid, sariwang lemon juice, maalat na tubig at colloidal silver.
- Ang sariwang ani ay maaaring magpadala minsan ng ilang mga uri ng pathogenic (sanhi ng sakit) E. coli na gumagawa ng mga lason na nakaka-diarrhea sa sandaling nasa iyong bituka. Ang mga bakteryang ito (tinatawag na enterotoxigenic E. coli o ETEC) ay isang pangkaraniwang sanhi ng "pagtatae ng manlalakbay."
Hakbang 3. Uminom ng malinis na tubig
Ang gripo ng tubig kung saan ka nakatira ay maaaring hindi masarap, ngunit halos lahat ng mga mapagkukunang munisipal sa Estados Unidos ay na-disimpektahan ng murang luntian at iba pang mga kemikal, kaya malamang na hindi makapagpadala ng impeksyon sa iyo. Gayunpaman, ang kalinisan ng inuming tubig sa mga umuunlad at tropikal na bansa ay ibang istorya, kaya iwasan ang pag-inom ng gripo ng tubig, paggawa nito ng mga ice cube o pagsipilyo ng iyong ngipin dito kapag naglalakbay sa mga nasabing lugar. Sa halip, kapag naglalakbay sa ibang bansa, palaging gumamit ng binotelyang tubig na binili mula sa mga tindahan (hindi mga nagtitinda sa kalye).
- Ang tubig ay maaari pa ring mahawahan sa mga maunlad na bansa. Mag-ingat sa paggamit ng mahusay na tubig kung nakatira ka sa isang lugar sa kanayunan. Ang tubig na balon ay maaaring mahawahan ng mga hayop o hayop ng tao o iba pang basurang materyal na naglalaman ng bakterya.
- Kung nag-aalala ka sa kalidad ng iyong tubig sa gripo sa bahay, bumili ng isang multi-yugto na reverse osmosis na sistema ng pagsala ng tubig. Ang mga sistemang ito ay nakapag-filter ng mga particle na bagay at mga parasito, pati na rin ang maraming mga nakakapinsalang kemikal na maaaring humantong sa pagkabalisa sa tiyan at pagtatae.
Bahagi 2 ng 3: Pinipigilan ang Pagtatae na may Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Hakbang 1. Lutuing lutuin ang nasisirang pagkain
Ang kontaminasyong bakterya ng pagkain (karaniwang tinatawag na pagkalason sa pagkain) ay isa pang karaniwang sanhi ng pagtatae. Ang Hamburger ay maaaring maging partikular na mapanganib dahil maraming bahagi ng baka (kabilang ang mga bituka na naglalaman ng bakterya) ay pinagsama upang magawa ito. Lutuin ang iyong hamburger, steak, manok, pagkaing-dagat at itlog nang lubusan at may mataas na init upang mapatay ang anumang bakterya na maaaring nagkukubli sa loob.
- Ang pagluluto gamit ang isang microwave ay hindi isang mabisa o maaasahang paraan ng pagpatay sa bakterya - ang mga pressure cooker, fry pans, woks at mahusay na scrubbed BBQ ay mas mahusay na pagpipilian para sa pagluluto.
- Magkaroon ng isang hiwalay na cutting board na eksklusibong ginagamit upang maghanda ng hilaw na karne at madisimpekta ito ng madalas.
- Palaging hugasan ang iyong mga kamay bago at pagkatapos ihanda ang lahat ng mga pagkain, partikular ang hilaw na pagkain na balak mong lutuin.
- Kung naglalakbay ka, kumain lamang ng mga pagkain na lutong iwasan ang hilaw na pagkain mula sa mga nagtitinda sa kalye, halimbawa. Gayundin, tiyaking sinumang naghahanda ng iyong pagkain ay nakasuot ng guwantes o madalas na naghuhugas ng kanilang mga kamay.
Hakbang 2. Iwasan ang mga pagkaing maaaring magpalitaw ng pagtatae
Ang ilang mga pagkain ay may kaugaliang lumikha ng ilang pangangati ng tiyan / bituka o spasms, na maaaring magpalitaw ng mga panandaliang laban ng pagtatae, lalo na sa mga may sensitibong mga sistema ng GI o may mga isyu sa pagtunaw tulad ng Irritable Bowel Syndrome (IBS). Ang mga pagkaing dapat bantayan ay may kasamang malalim na pritong mataba na pagkain, maanghang na sarsa na may paminta ng cayenne, labis na hindi malulutas na hibla (tulad ng mga balat ng prutas o veggies), mga pagkaing walang fructose at matamis na inihurnong kalakal.
- Ang paghahalo ng maraming magkakaibang mga pangkat ng pagkain nang magkakasama sa parehong pagkain ay maaari ring magpalitaw ng pagtatae sa ilang mga tao. Ang paghahalo ng pagkain ay tila sanhi ng mga isyu dahil ang ilang mga uri (halimbawa ng karne) ay nangangailangan ng mas maraming oras ng pagtunaw kaysa sa iba (tulad ng prutas), kaya't ang tiyan ay kailangang palabasin ang alinman sa bahagyang hindi natunaw o bahagyang labis na natutunaw na pagkain sa mga bituka kapag inihalo mo ang iyong sama-sama ang pagkain.
- Ang pagkain ng iba't ibang mga kurso (karne, pasta, gulay, prutas) na may kaunting oras sa pagitan ng panunaw ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pagkagalit ng GI at pagtatae.
- Maaari ring mag-trigger ng gluten ang pangangati ng bituka at pagtatae, kaya ang mga taong sensitibo sa gluten (partikular na ang sakit na celiac) ay dapat na iwasan ang mga butil tulad ng trigo, barley at rye.
- Ang mga inumin na maaaring magpalitaw ng pagtatae ay may kasamang kape, mga inuming mayaman sa caffeine at carbonated soda na may artipisyal na asukal (aspartame o sorbitol).
Hakbang 3. Umiwas sa pagawaan ng gatas kung lactose intolerant ka
Ang lactose intolerance ay ang kawalan ng kakayahang makabuo ng sapat na enzyme (lactase) na kinakailangan upang maayos na matunaw ang asukal sa gatas (lactose). Ang hindi natunaw na lactose ay nagtatapos sa malaking bituka at nagbibigay ng pagkain sa mga mahuhusay na bakterya doon, na gumagawa ng gas bilang isang byproduct. Ang mga sintomas ng hindi pagpaparaan ng lactose ay kinabibilangan ng kabag, pamamaga, pamamaga ng tiyan at pagtatae.
- Bawasan o iwasan ang pag-inom ng pagawaan ng gatas kung pinaghihinalaan mo ang isang lactose intolerance problem, partikular ang gatas, cream, ice cream at milkshakes.
- Ang kakayahang makagawa ng lactase enzyme ay mabilis na bumaba pagkatapos ng pagkabata, na nangangahulugang mayroong isang mas mataas na peligro ng lactose intolerance habang ikaw ay edad.
- Kung nais mong magpatuloy na masiyahan sa mga produktong pagawaan ng gatas nang walang panganib na pagtatae dahil sa hindi pagpaparaan ng lactose, pagkatapos ay bumili ng ilang mga lactase capsule mula sa isang parmasya at kumuha ng isa o dalawa bago ang bawat pagkain - makakatulong sila sa pagtunaw ng lactose.
- Mag-ingat sa pag-inom ng hindi pa masasalamin na gatas at pagkain ng malambot na keso dahil mas mataas ang tsansa na maglaman sila ng hindi kanais-nais na bakterya na maaaring magpalitaw ng pagtatae.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Pagtatae sa Gamot
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor kung ang pagtatae ay isang pangkaraniwang problema para sa iyo
Ang paminsan-minsang laban sa pagtatae ay normal, ngunit maaaring may problema kung nakakaranas ka ng pagtatae sa isang regular na batayan. Kausapin ang iyong doktor kung ikaw:
- ay mayroong pagtatae ng higit sa dalawang araw
- nagkakaroon ng matinding sakit sa iyong tiyan o tumbong
- ay inalis ang tubig
- may lagnat na 102 degree Fahrenheit o mas mataas
- pansinin ang dugo o nana sa iyong mga dumi o dumi ng tao na itim at mahaba ang hitsura
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga antibiotics
Ang mga antibiotics ay maaaring mag-trigger at makakatulong na maiwasan ang pagtatae, depende sa sanhi. Sa isang banda, ang labis na paggamit ng mga antibiotics ay maaaring patayin ang "magiliw" na bakterya sa iyong malaking bituka, na lumilikha ng mga hindi balanse at mga problema sa pagtunaw na madalas na humantong sa pagtatae. Sa kabilang banda, kung mayroon kang impeksyon sa bakterya na nakakaapekto sa iyong system ng GI at nagpapalitaw ng talamak na pagtatae, ang panandaliang paggamit ng mga antibiotics ay maaaring makatulong sa paglaban sa impeksyon. Ang paggamit ng antibiotic ay isang manipis na linya upang maglakad pagdating sa pagpigil o maging sanhi ng pagtatae, kaya't sundin nang mabuti ang mga tagubilin ng iyong doktor.
- Karaniwang nalulutas ng pagkalason sa pagkain ang sarili sa loob ng ilang araw (higit sa isang linggo), kaya't ang mga antibiotics ay karaniwang hindi inireseta maliban kung ang isang tao ay may isang mahinang sistema ng immune.
- Kung ang responsableng paggamit ng antibiotic ay nagpapalitaw pa rin ng pagtatae, pagkatapos ay isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga suplemento ng probiotic (naglalaman ng mga strain ng malusog na bakterya na karaniwang matatagpuan sa iyong malaking bituka) habang nasa gamot ka at kahit na magpatuloy sa isang linggo pagkatapos.
- Ang iba pang mga gamot na karaniwang nagpapalitaw ng pagtatae ay kasama ang mga pampurga, gamot sa presyon ng dugo, chemotherapy, mga gamot sa pagbawas ng timbang at antacids (mga naglalaman ng magnesiyo).
Hakbang 3. Subukang uminom ng mga gamot na over-the-counter
Ang mga over-the-counter na gamot na kontra-pagtatae, tulad ng loperamide (Imodium A-D) at bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol, Kaopectate), ay maaaring makatulong na mabawasan ang insidente o maiwasang maiwasan ang pagtatae, kahit na hindi ito inirerekomenda para sa mga sanggol at bata. Nilalabanan ng Loperamide ang pagtatae sa pamamagitan ng pagbagal kung gaano kabilis ang paglipat ng pagkain at likido sa pamamagitan ng iyong mga bituka, na nagbibigay-daan sa mas maraming tubig na maihihigop at mas mabubuo ang solidong dumi ng tao. Gumagawa ang Bismuth subsalicylate sa pamamagitan ng direktang pagsipsip ng tubig at mga nakakalason na compound sa bituka, at hadlangan ang paglaki ng ilang mga bakterya at virus.
- Ang Bismuth subsalicylate ay may ilang mga anti-inflammatory at antibiotic na katangian bilang karagdagan sa kakayahang sumipsip ng tubig. Gayunpaman, hindi ito dapat gamitin ng mga alerdye sa aspirin.
- Ang mga gamot na kontra-pagtatae ay maaaring magpalala ng mga impeksyong bakterya at parasitiko dahil ang pagtatae ay minsan na diskarte ng katawan na alisin ang mga mikroorganismo at kanilang mga lason.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pag-inom ng mga herbal na remedyo
Ang mga natural na gamot na ginawa mula sa mga produktong halaman ay madalas na isang mahusay na kahalili sa mga paghahanda sa parmasyutiko sa pag-iwas at paggamot ng pagtatae, at kadalasang lumilikha ito ng mas kaunting mga epekto sa katawan. Halimbawa, ang ilang mga dahon ng halaman ay mayaman sa mga tannin - mga astringent compound na makakatulong na makuha ang tubig at kalmado ang mga bituka ng bituka - tulad ng mga dahon ng blackberry, blueberry at raspberry.
- Ang herbal na tsaa ay maaaring maging kapaki-pakinabang para maiwasan o labanan ang pagtatae. Ang mga dahon ng itim na tsaa, tulad ng Earl Gray, ay mayaman din sa mga tannin, ngunit ang nilalaman ng caffeine ay maaaring hindi makabunga para maiwasan ang pagtatae. Ang iba pang mga herbal na tsaa na maaaring kumilos bilang isang ligtas na lunas sa pagtatae ay kasama ang chamomile, luya at haras.
- Huwag kumain ng maraming sariwang berry nang sabay-sabay sapagkat ang mga ito ay mayaman sa asukal at hibla na fructose at maaaring mapalala ang iyong pagtatae.
- Tandaan na ang ilang mga halaman ay maaaring magpalitaw ng pagtatae, tulad ng senna, turmeric at aloe vera.
Mga Tip
- Ang mga sanhi ng bakterya ng pagtatae (pagkalason sa pagkain) ay karaniwang sanhi ng higit na mga sintomas kaysa sa mga impeksyon sa viral na nakakaapekto sa gastrointestinal system. Ang pagkalason sa pagkain ay madalas na humantong sa paputok na puno ng tubig na pagtatae, pagsusuka, lagnat at malubhang sakit sa tiyan.
- Ang pagkalason ng Salmonella ay nagkakaroon ng 12-24 na oras pagkatapos kumain ng kontaminadong pagkain at tumatagal ng pagitan ng 4-7 na araw.
- Mag-ingat sa pagkain ng sariwang ani, lalo na ang mga salad, sa mga restawran sa mga umuunlad o tropikal na bansa. Ang litsugas at mga veggies ay maaaring hugasan sa kontaminadong tubig o hindi man hugasan. Tulad ng naturan, laging mag-order ng maayos na luto o igisa ang mga item sa menu.
- Uminom ng maraming likido upang maiwasan ang pagkatuyot kung mayroon kang pagtatae at huwag kalimutang muling punan ang mga nawalang electrolytes (mineral asing-gamot tulad ng potasa at sodium).
