Ang mga pagbisita ng doktor ay maaaring ikinategorya bilang alinman sa kinakailangan o hindi kinakailangan, ngunit ang problema ay mahirap para sa mga tao sa labas ng industriya ng pangangalaga ng kalusugan na matukoy ang pagkakaiba. Ang mga hindi kinakailangang pagbisita ay isang pasanin sa seguro at serbisyo sa pangangalaga ng kalusugan, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng mga rate at gastos sa paglipas ng panahon. Kadalasan ang mga tao ay gumagawa ng mga tipanan dahil nakakaranas sila ng mga hindi komportable na sintomas at hindi alam ang sanhi o lunas. Ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay at pagsubaybay sa iyong mga vitals sa bahay ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga hindi kinakailangang pagbisita ng doktor.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pamumuhay sa isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Mag-ehersisyo pa
Ang isang mahalagang kadahilanan sa pagbabawas ng iyong panganib ng labis na timbang, sakit sa puso at sakit na uri-2 ay regular na ehersisyo. Ang mga taong sobra sa timbang, diabetes, at / o may sakit sa puso ay madalas na nakakakita ng mga doktor kaysa sa mga hindi nagdurusa sa mga isyung ito - karamihan sa mga pagbisita ay malinaw na kinakailangan, ngunit ang ilan ay hindi kinakailangan o hindi kinakailangan. 30 minuto lamang ng banayad-hanggang-katamtamang pag-eehersisyo ng cardiovascular sa araw-araw na nauugnay sa mas mahusay na kalusugan at mahabang buhay, na isinasalin sa mas kaunting mga pagbisita sa doktor at mas kaunting pasanin sa sistema ng pangangalaga ng kalusugan.
- Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan (kung pinapayagan ito ng panahon at personal na kaligtasan), pagkatapos ay lumipat sa mas mahirap na lupain, mga tread mill, at / o pagbibisikleta.
- Iwasan ang masiglang ehersisyo upang magsimula sa, tulad ng pang-malayuan na pagtakbo o paglangoy, lalo na kung mayroon kang sakit sa puso.
- Sa paglaon ay idagdag sa ilang pagsasanay sa timbang dahil ang mas malalaking mga hibla ng kalamnan ay humantong sa mas malakas na buto, na binabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis at bali - karaniwang mga dahilan para sa pagbisita ng doktor sa mga matatanda.
Hakbang 2. Kumain ng maayos at mapanatili ang malusog na timbang
Ang tipikal na diyeta ng Amerika ay may kaugaliang maging mataas sa calories, nakakapinsalang trans fat, pino na carbohydrates at sodium. Tulad ng naturan, hindi dapat sorpresa na ang mga rate ng labis na timbang sa U. S. ay nasa kanilang rurok. Sa katunayan, halos 35% ng mga may edad na Amerikano ang kasalukuyang napakataba. Ang labis na katabaan ay dramatikong nagdaragdag ng iyong panganib ng maraming mga sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso, iba't ibang mga kanser, sakit sa buto, mga kondisyon na auto-immune at madalas na mga musculoskeletal na reklamo. Ang lahat ng mga problemang ito ay mahal dahil nangangailangan sila ng maraming mga pagbisita sa doktor, paggamot at gamot. Upang mabigyan ka ng isang mas mahusay na ideya, ang mga gastos sa medikal para sa mga Amerikano na napakataba (na kinabibilangan ng mga pagbisita sa doktor) ay halos $ 1, 500 mas mataas bawat taon kaysa sa mga normal na timbang.
- Kumain ng mas malusog na nakabatay sa halaman na monounsaturated at polyunsaturated fats (matatagpuan sa mga binhi, mani, langis ng halaman), habang binabawasan ang puspos (nakabatay sa hayop) na taba at inaalis ang trans (artipisyal) na taba.
- Gupitin ang mga soda at inuming enerhiya (puno ng mataas na fructose mais syrup), at ubusin ang mas purified na tubig at mga sariwang katas.
- Kalkulahin at subaybayan ang iyong body mass index (BMI). Ang BMI ay isang kapaki-pakinabang na hakbang upang maunawaan kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba. Upang makalkula ang iyong BMI, hatiin ang iyong timbang (na-convert sa kilo) sa iyong taas (na-convert sa metro). Ang mga sukat ng BMI ay itinuturing na malusog na saklaw mula 18.5 hanggang 24.9; ang isang BMI sa pagitan ng 25 at 29.9 ay itinuturing na sobrang timbang, samantalang ang 30 at mas mataas ay inuri bilang napakataba.
Hakbang 3. Huwag manigarilyo o uminom ng matindi
Ang mga masamang ugali sa pamumuhay tulad ng paninigarilyo sa sigarilyo at pag-inom ng alak ay kilalang-kilala sa pagdudulot ng iba`t ibang mga sakit at sintomas na humahantong sa mga taong gumagawa ng ilang mga hindi kinakailangang appointment ng mga doktor. Ang paninigarilyo ay sanhi ng malawakang pinsala sa buong katawan, partikular ang lalamunan at baga. Bukod sa cancer sa baga, ang paninigarilyo ay maaaring magpalitaw ng hika at emphysema, na karaniwang mga dahilan para sa pagbisita ng doktor. Ang alkohol ay katulad na nakakasira sa katawan, lalo na ang tiyan, atay at pancreas. Ang alkoholismo ay nauugnay din sa mga kakulangan sa nutrisyon, mga problemang nagbibigay-malay (demensya) at pagkalungkot.
- Isaalang-alang ang paggamit ng mga patch ng nikotina o gum upang makatulong na ihinto ang paninigarilyo. Ang pagtigil sa "malamig na pabo" ay madalas na lumilikha ng masyadong maraming mga epekto (labis na pananabik, pagkalungkot, sakit ng ulo, pagtaas ng timbang), na maaaring humantong sa higit pang mga hindi kinakailangang pagbisita ng doktor.
- Alinman sa pagtigil sa pag-inom ng mga inuming nakalalasing o limitahan ang iyong sarili sa hindi hihigit sa isang inumin bawat araw.
- Ang isang mataas na porsyento ng mga tao na labis na naninigarilyo ay umiinom din ng alkohol nang regular - ang mga hindi magagandang ugali na ito ay tila nagtataguyod ng iba pa.
Bahagi 2 ng 2: Pagbawas ng Hindi kinakailangang Mga Pagbisita sa Doctor
Hakbang 1. Suriin ang iyong vitals sa bahay
Sa malawak at abot-kayang teknolohiya ngayon, simple at maginhawa upang sukatin ang iyong mahahalagang palatandaan sa bahay at hindi gumawa ng hindi kinakailangang mga tipanan sa iyong doktor. Ang presyon ng dugo, rate ng puso, rate ng paghinga at maging ang mga antas ng asukal sa dugo (glucose) ay madaling masusukat sa bahay gamit ang mga elektronikong aparato na ginawa para sa personal na paggamit. Kung ang iyong mga vitals ay wala sa loob ng mga normal na saklaw, kung gayon ang pagbisita sa doktor ay maaaring mabigyan ng karapat-dapat, ngunit kung ang iyong mga numero ay mabuti kung gayon ang medikal na atensiyon ay malamang na hindi kinakailangan. Tanungin ang iyong doktor kung ano ang pinakaangkop na mga saklaw para sa iyong mahahalagang palatandaan - magkaroon ng kamalayan na maaari silang magbago sa edad.
- Ang mga aparatong medikal sa bahay ay malawak na matatagpuan sa mga botika, tindahan ng mga suplay ng medikal at pasilidad sa rehabilitasyon.
- Ang pagsukat ng iyong mga antas ng kolesterol sa bahay ay posible rin. Ilang taon na ang nakalilipas, ang mga kit ng kolesterol ay hindi masyadong tumpak, ngunit ngayon ay malapit na sila sa kawastuhan sa karaniwang mga pagsubok sa lab (mga 95% tumpak).
- Maaaring masuri ang dugo at ihi na may mga espesyal na dip stick na idinisenyo upang buksan ang iba't ibang mga kulay bilang reaksyon sa ilang mga compound o parameter.
Hakbang 2. Kumuha lamang ng mga gamot kung talagang kinakailangan
Bagaman malinaw na kapaki-pakinabang ang mga gamot upang mabawasan ang mga sintomas tulad ng sakit at pamamaga - at ang ilan ay tunay na nakakatipid ng buhay - lahat sila ay lumilikha ng mga epekto. Ang mga gamot na alam na lumikha ng maraming mga epekto sa isang mataas na proporsyon ng mga gumagamit ay statin (inireseta para sa mataas na kolesterol) at antihypertensives (para sa mataas na presyon ng dugo). Ang labis na pagpapagaling at kahit na malapit na pagsunod sa mga direksyon para sa mga gamot na ito ay karaniwang humahantong sa iba pang mga sintomas at karagdagang pagbisita sa doktor. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa panganib ng mga epekto para sa lahat ng mga reseta na inirekomenda niya. Isaalang-alang din ang pagsasaliksik sa mga kahaliling remedyo (nakabatay sa halaman) para sa ilang mga kundisyon, na maaaring maging sanhi ng mas kaunti at hindi gaanong seryosong mga epekto (kahit na ang mga remedyong ito ay madalas na kulang sa pang-agham na pag-aaral o pag-verify na talaga silang gumagana).
- Karaniwang sanhi ng sakit sa kalamnan, mga problema sa atay, mga isyu sa pagtunaw, pantal sa balat, pamumula, pagkawala ng memorya at pagkalito.
- Ang mga halamang gamot na maaaring makatulong sa pagbaba ng antas ng kolesterol ay isama ang artichoke extract, langis ng isda, blond psyllium, flaxseed, green tea extract, niacin (bitamina B3) at oat bran.
- Ang mga antihypertensive ay karaniwang sanhi ng pag-ubo, pagkahilo, magaan ang ulo, pagduwal, nerbiyos, pagkapagod, pagkahilo, pananakit ng ulo, kawalan ng lakas at talamak na pag-ubo.
- Ang mga halamang gamot na makakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo ay kasama ang niacin (bitamina B3), grapeseed extract, omega-3 fatty acid, coenzyme Q-10 at langis ng oliba.
Hakbang 3. Mag-iskedyul ng isang taunang pisikal
Ang isang paraan upang mabawasan ang iyong pagbisita sa doktor ng pangmatagalang ay mag-iskedyul ng isang taunang pagsusuri para sa mga pag-screen, pagbabakuna, at upang makilala ang anumang mga potensyal na isyu sa kalusugan at mahuli ang mga ito bago sila maging seryoso. Maaaring sakupin ng iyong segurong pangkalusugan ang pagbisitang ito - tanungin ang iyong ahente ng seguro tungkol sa kung ano ang saklaw sa ilalim ng pangangalaga sa pag-iingat.
Ang isang pagbisita sa pag-iingat na pag-aalaga ay ginagawa kapag sa tingin mo malusog at hindi upang matugunan ang isang tukoy na karamdaman o pisikal na isyu
Hakbang 4. Gamitin ang iyong lokal na mga klinika sa paglalakad para sa mga menor de edad na isyu
Ang isang mas praktikal na paraan ng pagbawas sa mga hindi kinakailangang pagbisita ng mga doktor ay ang paggamit ng iyong lokal na mga klinika sa paglalakad nang mas madalas para sa pagbabakuna, pag-renew ng mga reseta, pagkuha ng mga mahahalagang palatandaan at pagsukat ng mga pangunahing pisikal na pagsusulit. Parami nang parami ang mga chain ng parmasya na nag-aalok ng mga ganitong uri ng serbisyong medikal at ang pagsasamantala sa mga ito ay binabawasan ang pasanin sa tanggapan ng iyong doktor at ang sistemang pangkalusugan sa pangkalahatan. Ang mga maliliit na klinika na ito ay karaniwang hindi gumagamit ng mga medikal na doktor, ngunit kawani silang kwalipikadong mga nars, tagapagsanay ng nars at / o mga katulong sa medisina.
- Ang mga karaniwang pagbabakuna na inaalok para sa mga bata at matatanda sa mga botika ay kasama ang mga bakuna sa trangkaso at hepatitis B.
- Ang mga maliit na klinika sa paglalakad ay hindi nangangailangan ng mga tipanan, kahit na kung kailangan mong maghintay madalas madali at maginhawa upang gumawa ng ilang pamimili (kung ang parmasya ay nasa loob ng isang grocery store) upang maipasa ang oras.
Mga Tip
- Ang banayad-hanggang-katamtaman na sakit ng musculoskeletal (mula sa mga pilit at sprains) ay madalas na nalulutas sa loob ng tatlo hanggang pitong araw nang walang paggamot.
- Karamihan sa mga impeksyon sa itaas na respiratory ay tumatakbo sa kanilang kurso sa loob ng isang linggo at hindi nangangailangan ng antibiotics, partikular na kung sanhi ng mga virus.
- Ang pagbawas ng mga antas ng stress ay maaaring makagawa ng makabuluhang epekto sa kalusugan at maiiwasan kang mangailangan ng regular sa iyong doktor.
- Ang mga smear ng PAP ay hindi na kinakailangan taun-taon. Ang pinakabagong mga alituntunin mula sa U. S. Preventive Services Task Force ay inirerekumenda ang pag-screen ng PAP para sa mga kababaihan isang beses bawat tatlong taon, simula sa edad na 21 at magtatapos sa edad na 65.
