Ang caffeine ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain at inumin kasama ang kape, tsaa, mga inuming enerhiya, at tsokolate. Bagaman nakakatulong ito sa maraming tao na makaramdam ng gising at masigla sa umaga, ang pag-ubos ng labis na caffeine, o sa maling oras, ay maaaring makagambala sa iyong araw. Mayroong ilang iba't ibang mga paraan upang matulungan kang mabilis na makawala sa iyong system ang caffeine, tulad ng inuming tubig, pag-eehersisyo, at pagtulog. Ang pagbawas ng dami ng caffeine na iyong natupok sa pangmatagalang ay isa pang paraan upang maalis ito sa iyong system.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagtulong sa Iyong Katawan na Malinaw ang Caffeine
Hakbang 1. Humingi ng emerhensiyang pangangalagang medikal kung nagpapakita ka ng mga sintomas ng labis na dosis ng caffeine
Ang labis na dosis ng Caffeine ay isang seryosong kondisyong medikal na nangangailangan ng agarang paggamot. Kung nagkakaproblema ka sa paghinga, nagsusuka, nakakaranas ng guni-guni, o may sakit sa dibdib, humingi kaagad ng tulong medikal.
Ang iba pang mga sintomas ng isang seryosong labis na dosis ng caffeine ay may kasamang pagkalito, isang mabilis o hindi regular na tibok ng puso, kombulsyon, at hindi mapigilan ang paggalaw ng kalamnan
Hakbang 2. Uminom ng sapat na tubig upang ang iyong ihi ay dilaw na dilaw
Ang nakakalungkot na pakiramdam mula sa labis na caffeine ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng hindi pagpapaalam sa iyong sarili na matuyo ng tubig. Para sa bawat tasa ng kape na iyong iniinom, idagdag sa isang sobrang basong tubig din.
Hindi kinakailangang makakatulong ang tubig upang alisin ang caffeine mula sa iyong katawan, ngunit ang pananatiling hydrated ay magpapadali sa pagkaya sa mga epekto
Hakbang 3. Mag-ehersisyo upang matulungan ang iyong katawan na mas mabilis na ma-metabolize ang caffeine
Pumunta sa isang mabilis na paglalakad o pag-jogging, o pumili ng ibang pag-eehersisyo na nasisiyahan ka at nakakagalaw ka. Malamang na makaramdam ka ng nakakainit at puno ng enerhiya mula sa caffeine pa rin, at ang ehersisyo ay maaaring makatulong na pakawalan ang enerhiya na iyon.
Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkaing maraming hibla
Ang pagkakaroon ng isang buong tiyan at pagkain ng pagkain na may maraming hibla ay maaaring mapabagal ang rate ng pagsipsip ng caffeine sa iyong system. Iwasang kumain ng buong butil o malalaking dami ng prutas habang hinihintay mo ang caffeine na malinis.
Ang mga pagkain na partikular na mataas sa hibla ay may kasamang mga raspberry, peras, mansanas, spaghetti, barley, lentil, at artichoke
Hakbang 5. Kumain ng mga krus na gulay upang matulungan ang iyong katawan na malinis ang caffeine
Ang broccoli, cauliflower, at brussel sprouts ay lahat ng magagandang pagpipilian upang mapahusay ang iyong metabolismo at i-clear ang caffeine. Nangangahulugan ito na lalabas ito sa iyong system sa isang mas maikling oras.
Hakbang 6. Tumulog nang 20 minutong kung posible
Bagaman maaaring ito ay kontra-intuitive, ang pagkakaroon ng isang maikling pagtulog pagkatapos mong ubusin ang caffeine ay makakatulong sa iyong katawan na makayanan ito nang mas epektibo. Sa kondisyon na hindi ka masyadong nakakatulog, magigising ka na mas nagre-refresh at nakakarelaks.
Tiyaking natulog ka sa isang cool, madilim na lugar na malayo sa mga maliliwanag na screen
Hakbang 7. Hintayin ito kung mayroon kang oras
Bagaman nakasalalay ito sa indibidwal, ang 1 tasa ng kape ay karaniwang tumatagal ng 3-5 na oras para sa kalahati ng caffeine upang maglakbay sa iyong system. Ugaliing huminga nang dahan-dahan at mahinahon, at tandaan na magiging maayos ka muli sa lalong madaling panahon.
Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na pagpipilian din kung naghihintay ka sa labas ng caffeine. Makatutulong ito sa iyong isip at katawan na makapagpahinga habang pakiramdam mo ay nababagabag
Paraan 2 ng 2: Pagbawas ng Halaga ng Caffeine na Naubos Mo
Hakbang 1. Malaman na ang caffeine ay mananatili sa iyong system nang tinatayang 1.5 araw
Ang dami ng oras na kinakailangan para maglakbay ang caffeine sa iyong system ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng edad, taas ng katawan at timbang, paggamit ng pagkain, at genetika. Ang caaffeine ay may kalahating buhay na 3-5 oras, na nangangahulugang maaaring tumagal ng hanggang 5 oras para sa 50% ng caffeine upang dumaan sa iyong system.
- Tumatagal ang average na pang-nasa wastong 1.5 araw upang ganap na matanggal ang caffeine mula sa kanilang system.
- Maaaring malinis ng mga matatanda ang caffeine mula sa kanilang system nang mas mabilis kaysa sa anumang iba pang pangkat ng edad. Ito ay tumatagal ng mas mahaba ang mga bata at matatandang tao.
- Ang mga taong matangkad at mabibigat ay maaaring mag-metabolize ng caffeine nang mas mabilis kaysa sa mas maikli at mas magaan na tao.
- Ang mga babaeng kumukuha ng oral contraceptive ay magbabago ng metabolismo ng caffeine sa average rate na 3 oras na mas mabagal kaysa sa mga hindi.
Hakbang 2. Ibaba ang iyong pag-inom ng caffeine sa mas mababa sa 400 mg bawat araw
Ito ay katumbas ng 4 na tasa ng kape, o 2 inuming shot ng enerhiya bawat araw. Bawasan ang halaga bawat araw upang masubukan kung ano ang reaksyon ng iyong katawan. Maghanap ng isang balanse sa pagitan ng pagtamasa ng iyong caffeine, ngunit hindi labis na pag-inom na nakakagambala sa iyong buhay.
- Kung ang pag-ubos ng 400 mg ng caffeine bawat araw ay nagbibigay pa rin sa iyo ng hindi kanais-nais na mga epekto, babaan ang iyong paggamit upang makita ang iyong limitasyon.
- Ang pag-inom ng mas kaunting caffeine ay maaaring maging mahirap sa una. Dalhin ito nang dahan-dahan, at humingi ng tulong mula sa isang medikal na propesyonal kung ikaw ay nahihirapan.
Hakbang 3. Matulog nang 7-9 na oras bawat gabi
Sanayin ang paggising at pagtulog nang sabay sa bawat araw. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog tuwing gabi.
Makakatulong ito upang makontrol ang iyong isip at katawan, at hindi mo maramdaman na nangangailangan ka ng maraming caffeine upang gumana
Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng caffeine
Ang tsokolate, ice cream na may lasa na kape at frozen na yogurt, at ilang mga cereal sa agahan ay naglalaman ng caffeine. Ibaba ang iyong pag-inom ng mga pagkaing ito upang makatulong na mabawasan ang iyong pagkonsumo ng caffeine.
Hakbang 5. Ipagpalit ang mga inuming naka-caffeine para sa mga na-decaffeine
Kung nalaman mong ang pagkakaroon ng caffeine sa iyong system ay nakakaabala sa iyo nang regular, isaalang-alang ang pagpapalit ng iyong kape o inuming enerhiya para sa isang alternatibong inumin. Ang Decaf tea o kape ay mahusay na kapalit, dahil maaari mo pa ring makuha ang parehong panlasa ngunit wala ang mga nakakainis na jitters.
