Ang bawat tao'y nagkakamali paminsan-minsan. Nakasalalay sa iyong kalagayan at sa mga pangyayaring nahanap mo ang iyong sarili, ang iyong reaksyon ay maaaring mula sa galit hanggang sa kahihiyan. Gayunpaman, ang pag-aaral kung paano tumawa sa iyong sarili ay maaaring makatulong na alisin ang pangamba sa mga menor de edad na pagkakamali at matulungan kang ilipat ang iyong pagtuon patungo sa isang mas positibo at magaan ang pananaw sa mundo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Tumatawa sa Iyong Mga Pagkakamali
Hakbang 1. Magsimula sa pamamagitan ng pagtawa sa isang bagay mula sa nakaraan
Kung ang kahihiyan at pagkabigo ng isang kamakailang pagkakamali ay masyadong sariwa sa iyong isipan, maaari mong mas madaling tawanan ang tungkol sa isang pagkakamaling nagawa sa nakaraan. Ang pagkakaroon ng ilang oras na lumipas sa pagitan ng kaganapang iyon at ng iyong kasalukuyang estado ng pag-iisip ay maaaring mapagaan ang ilan sa pag-igting na nararamdaman mo tungkol sa mga pagkakamali.
- Mag-isip tungkol sa isang oras sa nakaraan na sinabi mo o gumawa ng isang bagay na nakakahiya.
- Lumabas ka sa labas ng iyong sandali at isipin kung paano ito nakakaloko at tumingin sa isang tagamasid sa labas.
- Kung natawa ka man sa iba para sa paggawa ng katulad na pagkakamali, dapat mong makita ang katatawanan sa iyong sariling pagkakamali.
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong sariling mga limitasyon
Maraming tao ang nagsusumikap para sa ganap na pagiging perpekto sa lahat ng aspeto ng buhay. Gayunpaman, imposible ang pagiging perpekto. Inaasahan ang iyong sarili na maging perpekto ay maitatakda ka lamang para sa pagkabigo at pagkabigo. Hindi nangangahulugang hindi ka sanay o may kakayahan; nangangahulugan lamang ito na ikaw ay tao.
- Ipaalala sa iyong sarili na okay lang na magkamali. Ginagawa ng bawat isa paminsan-minsan.
- Tanggapin na ikaw ay madaling kapitan ng pagkakamali tulad ng iba pa. Ito ang gumagawa sa iyo ng tao, at walang mali dito.
Hakbang 3. Subukang tawanan ang iyong kasalukuyang pagkakamali
Maaaring hindi ito madali sa una, ngunit sa pagsasanay makikita mo ang iyong sitwasyon na hindi gaanong seryoso kaysa sa tunay na ito. Kapag napahinto mo ang pag-asa sa pagiging perpekto, dapat kang lumabas sa labas ng iyong sariling mga takot at pagkabalisa upang makita ang katatawanan sa iyong pagkakamali.
- Isaalang-alang ang kahalili sa pagtawa. Ano ang kabutihan na magagawa ng pagalit o pagkagalit?
- Kung naitama mo ang iyong pagkakamali, subukang gawin ito. Kung hindi, subukang mapagtanto na isang pagkakamali lamang at ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay ang tawanan ito.
Bahagi 2 ng 3: Pag-aaral na Mabuhay nang Mas Seryoso
Hakbang 1. Patawarin ang iyong sarili at bitawan ang mga inaasahan
Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang nakababahala o nakakainis na sitwasyon, maaaring nagtataka ka kung paano mo ito maisasagawa upang makamit ang perpektong mga resulta. Gayunpaman, maaaring sulit na umatras at tanungin ang iyong sarili kung gaano kadalas sa buhay na nakakuha ka ng perpektong mga resulta mula sa anumang sitwasyon. Kung matapat ka sa iyong sarili, dapat mong mabilis na mapagtanto na ang iyong mga inaasahan ay madalas na mas mataas kaysa sa kung ano talaga ang posible sa isang naibigay na sitwasyon.
- Marahil nagawa mo ang maraming pagkakamali sa buong buhay mo. Ang dahilan kung bakit mo tinapos ang okay ay dahil nabago mo ang iyong mga inaasahan at tinanggap mo ang kinalabasan sa paglaon.
- Nakatulong ba sa iyong sitwasyon ang pagtutuon sa iyong mga pagkakamali, o naging sanhi ng higit na stress / pagkabigo sa iyo?
- Sa paglaon ay tumigil ka sa pagbibigay diin tungkol sa isang pagkakamaling nagawa. Ang nangyari lang ay natutunan mong patawarin ang iyong sarili at itigil ang pagtuon sa iyong "dapat" sinabi o ginawa.
- Bakit pahabain ang proseso ng pagpapatawad? Sa halip na pahirapan ang iyong sarili nang maraming araw, linggo, o buwan, pakawalan lamang ang "dapat" nangyari at patawarin ang iyong sarili sa paggawa ng isang matapat na pagkakamali.
Hakbang 2. Sikaping maging mas gaan ang loob tungkol sa buhay
Ang buhay ay maaaring maging napaka-seryoso sa mga oras, at ang pagkaseryoso na iyon ay maaaring maging sanhi ng pagkasira. Mayroong at palaging paghihirap sa buhay, kapwa para sa iyo at para sa iba. Habang ang pagdurusa ay hindi kasiya-siya, mahalagang tandaan na maraming mga magagandang oras, din, na karaniwang lumalagpas sa masasamang panahon.
- Kung hahayaan mong makarating sa iyo ang bawat halimbawa ng pagdurusa o kalungkutan sa mundo, ikaw ay magiging isang emosyonal na gulo sa lahat ng oras. Sa halip na magdusa, subukang aktibong yakapin ang mga magagandang bagay sa buhay.
- Isipin ang lahat ng mga bagay na dapat mong pasasalamatan sa iyong sariling buhay. Subukang isaalang-alang din kung gaano karaming mga masaya, masasayang alaala ang mayroon ka, at ituon ang mabuting kaisipan sa halip na ang mga pag-iisip na nagdududa sa sarili o nagpaparusa sa sarili.
Hakbang 3. Maghanap ng higit na pagiging positibo sa iyong sariling buhay
Maaaring madali itong seryosohin ang buhay kung hindi mo nakikita ang positibo sa isang partikular na sitwasyon. Ang paggawa nito ay maaaring hindi palaging madali, kung kaya't mahalagang subukang linangin ang pagiging positibo sa iba pang mga larangan ng iyong buhay. Sa paglipas ng panahon, matututunan mong pahalagahan ang maliliit na bagay sa buhay na nagpapasaya sa iyo, na maaaring makatulong sa iyo na ihinto ang pagtuon sa mga masasamang bagay na ikinalulungkot mo.
- Magsanay ng pasasalamat sa pamamagitan ng pagpapakita ng taos-pusong pagpapahalaga sa tuwing may tumutulong sa iyo, kahit sa maliliit na paraan.
- Ituon ang mga bagay na nakakaaliw sa iyo. Makinig sa stand-up comedy, magbasa ng mga bago at nakakatawang biro, manuod ng mga nakakatawang pelikula / palabas sa TV, at gumawa ng mga nakakatuwang bagay na nagpapasaya sa iyo.
Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Katatawanan Sa Mga Hindi Kagayang-ganap na Sitwasyon
Hakbang 1. Tumawa sa iyong sarili upang maiwasan ang pagtawanan
Maraming tao ang nahihiya kapag nagkamali sila o gumawa ng isang kalokohan sa harap ng iba. Ang kahihiyan na iyon ay maaaring maging masakit, ngunit hindi nito maaalis ang katotohanan na nasaksihan ng ibang tao ang pagkakamali. Sa mga sitwasyong tulad nito, ang pagtawa sa iyong sariling mga pagkakamali ay maaaring mag-alis ng lakas ng iba na pagtawanan ka.
- Kung nakagawa ka ng pagkakamali at agad na nagbiro tungkol dito, hindi ito makakasakit kapag tumawa ang ibang tao. Tumatawa sila sa iyong biro sa halip na sa iyong pagkakamali.
- Ang pagtawa sa iyong sarili ay nagbabago ng pabago-bago ng anumang sitwasyon. Kapag nagpasya kang tumawa / magbiro tungkol sa iyong pagkakamali, hinahawakan mo ang lahat ng pang-sitwasyon na kapangyarihan.
- Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Wow, wala pa nga akong nainom!" kung trip mo o mawala ang iyong balanse. Kung natitisod ka sa iyong mga salita sa panahon ng isang pagtatanghal, tawanan ito sa pagsasabing, "Hulaan maaari kong magamit ang pangalawang tasa ng kape kaninang umaga."
- Ang iyong biro ay hindi dapat maging matalino, hangga't maihatid mo ito nang mabilis at may banayad na tono ng pag-aakma sa sarili.
Hakbang 2. Gumamit ng katatawanan upang maibawas ang mga panahunan ng sitwasyon
Ang katatawanan ay may potensyal na malutas ang mga menor de edad na hidwaan sa pagitan ng dalawang tao. Ang paghanap ng mga paraan upang tumawa sa panahon ng isang panahunan ay maaaring makatulong na mapayapa ang bawat isa, at kapag nangyari iyon ang galit at pag-igting sa pagitan ng dalawang tao ay madalas na mawala.
- Kung ang dalawang tao ay nagkasalungatan, huwag gumawa ng isang biro tungkol sa isa sa kanila. Katulad nito, kung nakikipaglaban ka sa iba, huwag kang magbiro tungkol sa taong iyon.
- Subukang biruin ang iyong sarili, kahit na paano ka nakaugnay sa kasalukuyang tunggalian. Makakatulong ito na mapayapa ang bawat isa at mag-focus mula sa tumataas na pag-igting.
- Kung ang dalawang kasamahan ay nakikipagtalo sa trabaho tungkol sa kaninong proyekto ang naging mas mahusay, halimbawa, maaari mong paganahin ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagtawa sa iyong sariling mga kakayahan.
- Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Sa pareho ang iyong mga proyekto ay mas mahusay kaysa sa akin. Akalain mong ipinanganak ako na may dalawang kaliwang kamay sa takdang-aralin na ito."
Hakbang 3. Maghanap ng mga paraan ng paggamit ng katatawanan upang makayanan ang stress
Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang paggamit ng katatawanan sa panahon ng isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring makatulong sa muling pag-isipan ang iyong pag-iisip tungkol sa sitwasyong iyon. Kapag nakapagtawa ka, tumitigil ang iyong isipan na makita ang stressor bilang isang banta at magsimulang makita itong higit pa sa isang hamon na malampasan.
- Sa halip na iparamdam sa iyong sarili ang labis na pagod sa lahat ng nangyayari sa iyong buhay, subukang makita ang sitwasyon bilang isang bagay na maaaring biro.
- Subukang isipin ang iyong nakababahalang sitwasyon bilang isang balangkas sa isang palabas sa komedya na sumusulat ka. Nabigyan ka ng mga pangunahing materyales ng sitwasyon, at ngayon trabaho mo na makahanap ng nakakatawa sa lahat ng ito.
- Habang sinisimulan mong makita ang katatawanan sa iyong sitwasyon, dapat mong maalis sa mindset na ang iyong sitwasyon ay mapanganib o nakakapinsala. Sa halip, malalaman mo na maaari mong pamahalaan ang stress na ito at malusutan ang sitwasyon, kahit na tumagal ito ng ilang trabaho.
