Minsan maaari kang mapahamak ng buhay at maaaring ikaw ay talagang mahirap sa iyong sarili. Hindi mahalaga kung ano ang iyong kinakaharap sa iyong buhay, mahalagang patuloy na mahalin ang iyong sarili. Maaari mong malaman na mahalin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte upang maging higit na mahabagin sa iyong sarili, bitawan ang mga bagay na gumugulo sa iyo tungkol sa iyong sarili, at bumuo ng isang taos-pusong pagmamahal at pagpapahalaga para sa iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng Sariling Pag-ibig
Hakbang 1. Isipin kung ano ang magiging reaksyon mo sa isang kaibigan sa iyong sitwasyon
Upang magsimulang magsagawa ng pagkahabag sa sarili, maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo na magsimulang mag-isip tungkol sa kung paano ka tutugon sa isang kaibigan na nasa iyong sitwasyon. Subukang isipin ang mga salita at pag-uugali na magagamit mo upang aliwin ang isang kaibigan na nakikipag-usap sa parehong problema mo at isulat ang tungkol sa mga ito. Ang ilang magagandang katanungan upang sagutin bilang bahagi ng ehersisyo na ito ay kinabibilangan ng:
- Ano ang sasabihin mo sa isang kaibigan na dumating sa iyo na may problema ka? Paano mo siya tratuhin?
- Paano mo ginagamot ang iyong sarili? Paano ito naiiba mula sa kung paano mo pakikitunguhan ang isang kaibigan?
- Ano ang maaaring reaksyon ng isang kaibigan kung tratuhin mo siya sa paraang trato mo sa iyong sarili?
- Ano ang maaari mong simulang pakiramdam kung tratuhin mo ang iyong sarili sa paraang makitungo sa isang kaibigan?
Hakbang 2. Lumikha ng isang script ng pagkabagabag sa sarili
Sa mga mahihirap na sandali, maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo na bigkasin ang isang script ng pagkamahabagin sa sarili upang maiwasang maging masyadong kritikal sa iyong sarili. Ang isang script ng pagkabagabag sa sarili ay makakatulong sa iyo na kilalanin ang iyong mga damdamin at maging mabait sa iyong sarili sa sandaling ito.
- Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nahihirapan ako ngayon, ngunit ang pagdurusa ay bahagi ng pagiging tao. Ang pakiramdam ko ngayon ay pansamantala.”
- Maaari mong baguhin ang iskrip upang ito ay nasa iyong sariling mga salita o bigkasin ito tulad ng tuwing natutukso kang punahin ang iyong sarili.
Hakbang 3. Sumulat ng isang mabait na liham sa iyong sarili
Ang isa pang paraan upang simulang makita ang iyong sarili na may higit na pagkahabag ay ang pagsulat sa iyong sarili ng isang mabait na liham. Isulat ang liham mula sa pananaw ng isang kaibigan na may pagmamahal na walang pasubali para sa iyo. Maaari mong isipin ang isang tao na totoo o haka-haka
Subukang simulan ang liham sa isang bagay tulad ng, "Mahal (ang iyong pangalan), narinig ko ang tungkol sa (iyong sitwasyon) at Humihingi ako ng paumanhin. Nais kong malaman mo na nagmamalasakit ako sa iyo….” Maaari mong ipagpatuloy ang liham mula sa puntong ito. Tandaan na mapanatili ang isang mabait, nakakaunawa na tono sa buong buong liham
Hakbang 4. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting pag-aliw sa katawan
Makakatulong sa iyo ang pisikal na ginhawa na makaramdam ng pakiramdam nang mas mababa ang pakiramdam. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay maaaring yakapin ka o tapikin sa likod kung nakikipaglaban ka sa isang bagay. Kahit na nag-iisa ka, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng mga benepisyo ng pisikal na ginhawa sa pamamagitan ng pagkakayakap, pagtapik, o paglalagay lamang ng mga kamay sa iyong sarili.
Subukang hawakan ang iyong mga kamay sa iyong puso o balutin ang iyong mga bisig sa iyong sarili sa isang malaking yakap
Hakbang 5. Magsanay ng pagmumuni-muni
Makalipas ang ilang sandali, ang pag-iisip ng kritikal na sarili ay maaaring maging awtomatiko, na maaaring mahirap baguhin. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo upang higit na magkaroon ng kamalayan sa iyong mga saloobin, upang masabi mo kung pinupuna mo ang iyong sarili at matugunan ang mga saloobin sa halip na hayaan silang tumagal.
- Ang pag-aaral na magnilay ay nangangailangan ng oras at kasanayan, kaya magandang ideya na kumuha ng klase o maghanap ng taong maaaring magbigay sa iyo ng mga aralin.
- Maaari mo ring subukan ang isang pagmumuni-muni na gabay na pagmumuni-muni:
Paraan 2 ng 3: Pagpapaalam sa Pagkamumuhi sa Sarili
Hakbang 1. Kilalanin ang mga opinyon ay hindi pantay na katotohanan
Kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili ay maaaring hindi tumpak na mailarawan bilang katotohanan. Huwag maniwala sa lahat ng sasabihin mo sa iyong sarili.
Hakbang 2. Iwasan ang mga negatibong tao
Ang mga taong pinasasalamatan ka tungkol sa iyong sarili ay magpapahirap na makahanap ng pagmamahal sa sarili. Kung mahahanap mo ang iyong sarili na napapaligiran ng mga taong tulad nito, oras na upang isaalang-alang ang paglayo ng iyong sarili.
- Maaaring mahirap na tuluyang mawala o mawala sa mga tao. Magsimula ng mabagal. Kung nais mong ilayo ang iyong sarili sa mga kaibigan, halimbawa, subukang makipag-usap nang mas kaunti. Unti-unting ihinto ang nakikita o pakikipag-usap sa kanila, at pagkatapos ay i-block ang mga ito sa social media.
- Ang pakikipaghiwalay sa isang tao na isang negatibong impluwensya ay maaaring maging isang medyo mahirap. Gayunpaman, kung mahawakan mo ito, maaaring mas mahusay ang iyong buhay.
Hakbang 3. Lumayo sa mga negatibong sitwasyon
Ang mga negatibong sitwasyon ay maaaring lumikha ng negatibong pag-uugali at maaaring lumikha ng pagkamuhi sa sarili. Ang pag-iwas sa mga sitwasyong ito ay aalisin ang mga stimuli at makakatulong sa iyo na ituon ang pansin sa pagpapabuti sa iyo.
Hakbang 4. Huwag pagtuunan ng pansin ang mga bagay na hindi mo mababago
Halimbawa, hindi mo mapipigilan ang panahon. Bakit hinayaan mo itong magulo? Pagdating sa mga bagay tungkol sa iyong sarili, may ilang mga bagay lamang na hindi mo mapipigilan (tulad ng mga nakaraang pasya). Ituon ang mga bagay na magagawa mo.
Hakbang 5. Iwasang isiping hindi ka sapat
Ang pakiramdam na hindi sapat ay napaka-pangkaraniwan. Dapat mong makilala na hindi ka maaaring mamuno sa bawat aspeto ng iyong buhay. Ang pagiging di perpekto ay bahagi ng kalagayan ng tao. Kilalanin ito upang simulang mahalin ang iyong sarili at kung ano ang iyong nagawa.
Paraan 3 ng 3: Pagbuo ng Pag-ibig sa Sarili
Hakbang 1. Sumulat ng isang listahan
Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili. Ang diskarteng ito ay magbibigay ng isang pagtuon. Isaalang-alang ang pagsusulat ng parehong mga listahan ng pisikal at sikolohikal. Magsimula sa maliliit na bagay upang makatulong na ma-udyok ang iyong sarili. Marahil sumulat ng mga bagay:
- Gusto ko ang kulay ng aking mga mata.
- Gusto ko ng tawa ko.
- Nasisiyahan ako sa aking trabaho.
- Gusto ko ang aking masipag na etika.
Hakbang 2. Magpasalamat
Katulad nito, nakakatulong itong magsulat ng isang listahan para sa kung ano ang iyong pinasalamatan. Maaaring mag-iba ang mga ito mula sa nakaraang listahan upang higit na ituon ang iyong pinahahalagahan tungkol sa mundo sa paligid mo. Isaalang-alang ang pagsusulat ng mga bagay:
- Nagpapasalamat ako para sa aking mapagmahal na pamilya.
- Nagpapasalamat ako para sa aking aso.
- Nagpapasalamat ako para sa aking apartment / bahay.
- Nagpapasalamat ako para sa kamangha-manghang panahon ngayon.
Hakbang 3. Kausapin ang mga mahal mo
Kung nakikipaglaban ka sa pagsisimula sa kung ano ang dapat mong isulat, pag-isipan ang pakikipag-usap sa mga taong nagmamahal sa iyo. Maaari silang magbigay ng ibang pananaw. Mag-isip tungkol sa pagtatanong:
- "Ma, ano sa palagay mo ang pinakamagandang katangian ko?"
- "Tay, ano ang pinasasalamatan mo?" (Maaari kang bigyan ng mga ideya.)
- ”[Pangalan ng magkakapatid] Sa palagay mo magaling ako sa [x]?”
Hakbang 4. Pagsasanay araw-araw na mga pagpapatibay
Ang mga pang-araw-araw na pagpapatunay ay pinatunayan ng agham upang mapabuti ang paraan ng pag-iisip tungkol sa iyong sarili. Napatunayan silang mapabuti ang mood at mabawasan ang stress. Upang maisagawa ang pang-araw-araw na pagpapatibay, gawin ang sumusunod:
- Tuwing umaga, sa una mong paggising, tumayo sa harap ng isang salamin.
- Tingnan ang iyong sarili sa mata at ulitin ang isang mantra. Ang pagpapatunay na ito ay idinisenyo upang matulungan kang mapalakas ang pagiging positibo. Subukang sabihin ang mga bagay tulad ng: "Sasabihin kong oo sa maraming bagay ngayon."
- Ulitin ito nang tatlo hanggang limang beses upang matulungan kang mapalakas ang ideya.
- Maaari mong baguhin ang iyong pagpapatunay araw-araw, o tumuon sa isang bagay na tukoy na nais mong baguhin.
Hakbang 5. Ehersisyo
Ang pagkakaroon ng pisikal ay maraming positibong benepisyo, kapwa sikolohikal at pisikal. Ang "epekto ng ehersisyo" ay pang-agham na kababalaghan ng pakiramdam ng mas mahusay tungkol sa sarili pagkatapos ng pisikal na ehersisyo.
Gayundin, ang pakikilahok sa mga ehersisyo na nasisiyahan ka ay maaaring magsulong ng kaligayahan. Halimbawa, subukang maglakad sa isang lokal na parke. Bibigyan ka nito ng oras upang mag-isip, magsunog ng ilang caloriya, at magbigay ng isang magandang tanawin
Hakbang 6. Kumain ng malusog na diyeta
Katulad ng pag-eehersisyo, ang pagkain ng malusog ay may mga benepisyo sa sikolohikal.
Subukang kumain ng mas maraming protina (isda, karne, beans) at mas kaunting simpleng mga karbohidrat (puting tinapay, asukal, matamis, atbp.)
Hakbang 7. Matulog nang husto
Ang pagtulog ay nagpapasaya sa katawan at isip. Iminumungkahi ng mga siyentista na ang dami ng pagtulog ay magkakaiba sa edad.
- Edad ng paaralan - siyam hanggang 11 oras bawat gabi.
- Kabataan - walo hanggang 10 oras bawat gabi.
- Young adult - pito hanggang siyam na oras bawat gabi.
- Matanda - pito hanggang siyam na oras bawat gabi.
- Mas matanda - anim hanggang walong oras bawat gabi.
