Ang pagmamahal sa sarili kung minsan ay tinatanggal bilang makasarili o mayabang. Gayunpaman, ito ay isang mahalaga at madalas na hindi napapansin na aspeto ng kalusugan sa pag-iisip. Kung nais mong turuan ang isang tao na mahalin ang kanilang sarili, tulungan silang buuin ang kanilang kumpiyansa sa sarili, at magbigay ng mga tip sa pagpapanatili ng mga negatibong saloobin. Bilang karagdagan, ipaliwanag kung paano nila maisasabuhay ang pagmamahal sa sarili sa pamamagitan ng pagpapanatili ng kanilang pisikal at emosyonal na kagalingan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paglinang sa Pagpapahalaga sa Sarili
Hakbang 1. Stress na hindi sila dapat makonsensya tungkol sa pagmamahal sa kanilang sarili
Iniisip ng ilang tao na ang pagmamahal sa sarili ay makasarili, at ang pakiramdam na mabuti tungkol sa iyong sarili ay mayabang. Kung ang taong tinutulungan mo ay nagkasala tungkol sa pagmamahal sa sarili, bigyang-diin na walang mali sa pagkakaroon ng isang positibong imaheng sarili.
- Ipaliwanag na ang malusog na pagmamahal sa sarili ay nagsasangkot ng pagkilala sa kanilang mga kalakasan, pagtanggap sa kanilang mga kahinaan, pagmamalaki sa kanilang mga nagawa.
- Kilalanin ang malusog na pagmamahal sa sarili mula sa pagmamayabang tungkol sa mga nagawa upang masama ang pakiramdam ng iba, na marahil ay isang tanda ng mababang pagtingin sa sarili.
- Nabanggit na ang pag-aalaga ng kanilang sarili ay bahagi ng pagmamahal sa sarili. Halimbawa, ang pagkuha ng pahinga mula sa trabaho upang maiwasan ang pagkasunog ay hindi makasarili. Ito ay isang kinakailangang bahagi ng pagpapanatili ng kalusugan ng pisikal at mental.
- Ipaalala sa kanila na ang pagmamahal sa sarili ay hindi katulad ng pagkamakasarili. Sa halip, ilarawan ito bilang "ganap sa sarili." Nangangahulugan ito ng pagmamahal at pag-aalaga para sa kanilang sarili, na sa huli ay magpapadali para sa kanila na doon para sa iba.
Hakbang 2. Sabihin sa kanila na gumawa ng isang listahan ng kanilang mga positibong katangian
Isulat sa kanila ang kanilang mga talento, kanilang mga positibong ugali sa pagkatao, at mga libangan na kinagigiliwan nila. Maaaring kabilang sa mga halimbawa ang paghahardin, pagkakaroon ng isang mahusay na pagpapatawa, o pagiging mahusay sa isang isport.
- Kung nagkakaproblema sila sa pagkakaroon ng mga positibong ugali, ipaalam sa kanila kung ano ang hinahangaan mo tungkol sa kanila. Sabihin, "Mayroon kang napakaraming mahusay na mga katangian! Masipag kang manggagawa, magaling ka sa tennis, at palagi kang sabik na tulungan ang iyong pamilya at mga kaibigan."
- Himukin silang mag-focus sa kanilang mga positibong katangian, ngunit subukang huwag maging bossy o bigyan ang iyong minamahal ng hindi hinihiling na payo.
Hakbang 3. Ipaliwanag na ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi dapat ibase sa opinyon ng iba
Sabihin sa taong tinutulungan mo na may mga panlabas at panloob na mapagkukunan ng kumpiyansa sa sarili. Ang mga panlabas na mapagkukunan ay batay sa mga opinyon ng ibang tao, at mas mababaw sila kaysa sa mga panloob na mapagkukunan.
- Sabihin sa kanila, "Ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay dapat magmula sa loob, hindi mula sa ibang tao. Sa halip na magnanais na makakuha ng magagandang marka upang isipin ng ibang tao na ikaw ay matalino, mag-aral ng mabuti upang maabot ang iyong mga personal na layunin o dahil pinahahalagahan mo ang kaalaman."
- Sabihin, "Mabuti na maging maganda ang pakiramdam kapag may pumupuri sa iyo, ngunit huwag hayaang tukuyin ka ng mga opinyon ng ibang tao. Ipagpalagay na ang isang tao ay pinagtatawanan ka para sa pagkuha ng mga aralin sa piano. Masaya ka sa pagtugtog ng piano at pinahahalagahan mo ang musika, kaya't ang kanilang pag-apruba ay hindi dapat magbago."
Hakbang 4. Ipaalala sa kanila na hindi nila dapat ihambing ang kanilang sarili sa iba
Ang bawat isa ay may magkakaibang kakayahan, kalidad, at hilig, kaya sabihin sa iyong minamahal na tanggapin ang kanilang mga kalakasan at kahinaan. Sabihin sa kanila na hindi sila dapat makaramdam ng masama sa kanilang sarili dahil sa mga talento o ugali ng ibang tao.
- Sabihin, "Ang pagiging naiinggit sa isang tao o nagagalit sa iyong sarili ay hindi makakabuti sa iyo. Maging masaya para sa isang taong nagtataglay ng isang talentong hinahangaan mo. Huwag bumaba sa iyong sarili kung hindi mo ibinabahagi ang kakayahang iyon. Sa halip, ipaalala sa iyong sarili ang iyong sariling mga lakas.”
- Hikayatin sila na magtrabaho sa mga bagay sa loob ng kanilang kontrol, tulad ng pagkuha sa mas mahusay na hugis o pagpapabuti ng kanilang mga kasanayan sa pamamahala ng oras. Gayunpaman, kung nais nilang maging isang nangungunang gymnast ngunit hindi makagawa ng isang cartwheel, sabihin sa kanila na dapat nilang tanggapin na hindi sila maaaring maging mahusay sa lahat.
- Ang paggastos ng sobrang oras sa social media ay maaaring humantong sa hindi malusog na paghahambing. Kung kinakailangan, payuhan silang limitahan ang kanilang oras sa screen.
Hakbang 5. Hikayatin silang tulungan ang iba at magboluntaryo para sa mga sanhi na pinahahalagahan nila
Bilang karagdagan sa pagtuturo sa iyong minamahal na bumuo ng isang positibong pag-iisip, imungkahi na tulungan nila ang iba hangga't maaari. Ang pagtulong sa mga mahal sa buhay at paggawa ng gawaing kawanggawa ay kongkretong paraan ng pagtanggal sa mababang pagtingin sa sarili.
- Halimbawa, makakatulong sila sa kanilang kaibigan o kamag-anak na mag-aral o magbigay ng kamay sa mga proyekto sa bahay. Maaari rin silang magboluntaryo para sa kanilang paboritong layunin, tulad ng para sa tirahan ng mga hayop, sopas na kusina, o programa ng mentorship ng kabataan.
- Sabihin sa kanila, "Mas mahirap hawakan ang mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili kapag tumutulong ka sa isang tao. Mahirap upang kumbinsihin ang iyong sarili na hindi ka mahusay kapag pinagbuti mo ang araw ng isang tao."
Paraan 2 ng 3: Hinahamon ang Mga Negatibong Kaisipan
Hakbang 1. Ipaliwanag kung paano makilala at mai-redirect ang negatibong pag-uusap sa sarili
Imungkahi na tawagan nila ang kanilang sarili kapag iniisip nila ang mga bagay tulad ng, "Hindi ako sapat," o "Hindi ko magagawa ito." Payo na sabihin nila sa kanilang sarili, “Itigil! Ang mga ito ay mga negatibong pag-iisip, walang bunga, at may kapangyarihan akong baguhin ang proseso ng aking pag-iisip."
- Tanungin sila, "Sasabihin mo ba sa isang malapit na kaibigan na 'Ikaw ay isang masamang tao,' o pintasan mo sila nang husto? Malamang, ipaalam mo sa kanila na kailangan nilang magtrabaho sa isang bagay sa mas mahusay na paraan. Sa halip na magsanay ng negatibong pag-uusap sa sarili, tratuhin mo ang iyong sarili sa paraang pakikitunguhan mo ang iyong mga kaibigan."
- Imungkahi na palitan nila ang mga negatibong kaisipan ng mas walang kinikilingan o makatotohanang mga kaisipan. Halimbawa, sa halip na "Ako ay pipi, hindi ako magiging mahusay sa matematika," imungkahi na sabihin nila sa kanilang sarili, "Ito ay isang mahirap na paksa para sa akin, ngunit magsisikap ako upang mas mahusay ito. " Makatutulong ito sa kanilang paglipat sa isang mas positibong pag-iisip.
- Tiyaking interesado ang iyong kaibigan sa pagdinig ng mga tip tungkol sa pagkontrol sa mga negatibong saloobin. Kung hindi sila tumugon nang maayos, mas makabubuting bigyan sila ng ilang puwang sa halip na pilitin ang pag-uusap.
Hakbang 2. Ipaalala sa kanila na ang mga negatibong sitwasyon ay hindi mananatili
Ipaalam sa iyong minamahal na nauunawaan mo kung paano ang mga hadlang sa buhay ay maaaring mukhang hindi nagbabago, hindi malulutas, at lahat. Sabihin sa kanila na mag-isip ng objectively sa halip na magapi.
- Sabihin sa kanila, "Ang pag-iisip sa ganap, negatibong mga termino ay hindi nakabubuo. Sa halip na 'Hindi ako magiging mahusay sa ito,' sabihin sa iyong sarili, 'Kung nagsasanay ako, maaari kong mapabuti,' o 'Mayroong ilang mga bagay na hindi ako mahusay, at okay lang iyon.'"
- Sabihin, "Ang mga masasamang bagay ay maaaring mukhang sila ay mananatili magpakailanman, ngunit walang permanente. Mag-isip tungkol sa mga oras na nakitungo ka sa mahihirap na sitwasyon. Ang mga bagay ay naging mas mahusay sa oras; sabihin mo lang sa iyong sarili, 'Ito rin ay lilipas.'”
- Subukang hikayatin sila sa pagsasabi ng, “Gawin ang iyong makakaya upang makita ang ilaw sa dulo ng lagusan. Marami kang napagtagumpayan, at naging mas malakas ka sa pamamagitan ng pagwasak sa mga nakaraang hadlang."
Hakbang 3. Tiyakin ang iyong minamahal na lahat ay nagkakamali
Sabihin sa kanila na patawarin ang kanilang sarili para sa mga pagkakamali na nagawa nila, mula sa pagsabi ng isang kalokohan hanggang sa sadyang paggawa ng mali. Sa halip na pagtuunan ang nakaraan, imungkahi na lapitan nila ang mga pagkakamali bilang mga pagkakataon para sa paglago.
- Maraming tao ang nawalan ng tulog sa paggawa ng faux pas o pagsabi ng isang nakakahiya. Kung ang iyong minamahal ay pinag-uusapan ang kanilang mga pagkakamali, sabihin sa kanila, “Ang bawat isa ay gumagawa ng mga nakakahiyang bagay. Hindi mo mababago ang nakaraan, kaya subukang magkaroon ng isang pagpapatawa tungkol dito."
- Sabihin, "Kung nagulo ka o gumawa ng hindi magandang desisyon, huwag mag-isip sa kung ano ang maaari mong gawin. Alamin mula sa isang pagkakamali, magpatuloy, at gawin ang iyong makakaya na huwag gawin ang parehong bagay sa hinaharap."
Hakbang 4. Hilingin sa kanila na tanggapin ang mga bagay na hindi nila mapigilan
Ang pagtanggap sa sarili ay maaaring maging mahirap, ngunit ito ay isang mahalagang bahagi ng malusog na pagmamahal sa sarili. Sabihin sa iyong minamahal na ipagmalaki ang kanilang mga nagawa, pagsumikapang gumawa ng mga pagpapabuti kung posible, at kilalanin na ang ilang mga bagay ay hindi nila makontrol.
- Halimbawa, maaari nilang pintasan ang kanilang sarili para sa mga bagay na nasa kanilang kontrol, tulad ng hindi magandang pagganap sa trabaho o paaralan. Maaari silang gumawa ng mga pagpapabuti sa pamamagitan ng paggastos ng mas maraming oras sa pag-aaral, pagkuha ng isang tagapagturo, paghabol sa mga oportunidad sa propesyonal na pag-unlad, o pagtatanong sa kanilang boss para sa mga tip sa pagiging mas mahusay.
- Gayunpaman, dapat maging makatotohanan ang bawat isa tungkol sa mga limitasyon na lampas sa kanilang kontrol. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Okay lang kung malungkot ka na hindi mo nakuha ang nangungunang papel sa dula. Nabanggit ng script kung gaano kaikli ang tauhan, at napakatangkad mo. Darating sa iyo ang ibang mga pagkakataon."
Paraan 3 ng 3: Pagsasanay ng Pangangalaga sa Sarili
Hakbang 1. Talakayin ang kahalagahan ng isang malakas na sistema ng suporta
Kapag ang isang tao ay nalungkot, ang kanilang mga mahal sa buhay ay maaaring makatulong sa kanila na makita ang mas malaking larawan. Sabihin sa taong tinutulungan mo na ang kanilang mga kaibigan at pamilya ay maaaring paalalahanan sa kanila na sila ay minamahal kahit na ano. Bilang karagdagan, banggitin na mahalagang mapalibutan ang kanilang sarili ng mga positibo, sumusuporta sa mga tao.
Dapat nilang iwasan ang mga taong bumababa sa kanila o patuloy na pinupuna sila. Sa halip, dapat silang maghanap ng mga relasyon sa mga taong pinahahalagahan at hinihikayat sila
Hakbang 2. Bigyan sila ng mga tip tungkol sa pagpapanatili ng kanilang pangkalahatang kalusugan
Kapag ang isang tao ay nagmamahal sa kanilang sarili, nagsisikap silang alagaan ang kanilang kalusugan. Kaugnay nito, ang pakiramdam na malusog ay nagtataguyod ng isang positibong imaheng sarili, na nagpapatibay sa pagmamahal sa sarili.
- Sabihin sa kanila na kumain ng isang malusog na diyeta na puno ng gulay, prutas, sandalan na protina, at buong butil.
- Inirerekumenda na mag-ehersisyo sila ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Magmungkahi ng mga aktibidad tulad ng mabilis na paglalakad o pag-jogging, pagbibisikleta, paglangoy, at yoga.
- Ipaalam sa kanila na ang pagkuha ng pahinga ay mahalaga, at dapat silang makatulog ng 7 hanggang 9 na oras bawat gabi.
Hakbang 3. Imungkahi na ituloy nila ang mga aktibidad na makapagdudulot sa kanila ng kasiyahan
Sabihin sa iyong minamahal na magtabi ng oras para sa kanilang libangan at bigyan ang kanilang sarili ng pahintulot na magsaya. Kung ang kanilang perpektong aktibidad ay ang pagbabasa ng isang mahusay na libro o pag-akyat sa bato, ang paggawa ng kung ano ang gusto nila ay nakakaalaga ng pagmamahal na mayroon sila para sa kanilang sarili.
Kung sinabi nilang wala silang anumang libangan o interes, mag-alok ng mga mungkahi o paalalahanan sila sa kanilang mga hilig. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Alam kong mayroon kang aso; maaari kang pumunta sa mga bagong parke o maglakad nang sama-sama ng mga daanan. Maaari kang pumunta sa liksi o linlangin ang mga klase sa pagsasanay na magkasama."
Mga Tip
- Tandaan na baka hindi mo nais na magbigay ng labis na hindi hinihiling na payo. Subukang huwag maging bossy, siguraduhin na ang tao ay tumatanggap, at umatras kung hindi sila interesado.
- Kung ang taong iyong tinutulungan ay may problema sa pagtingin sa kanilang sarili sa isang positibong ilaw, maaari silang makinabang mula sa pagpapayo. Payuhan silang makipag-usap sa isang propesyonal kung umalis sila mula sa mga regular na aktibidad, tila malungkot sa lahat ng oras, o kung naghihinala ka na baka saktan nila ang kanilang sarili.
- Hilingin sa kanila na isipin ang tungkol sa kanilang mga relasyon. Mayroon bang sinuman sa kanilang buhay na naglalagay sa kanila ng masama o gumagawa ng iba pang mga bagay na humantong sa kanilang pakiramdam na masama sa kanilang sarili? Kung gayon, maaaring kailanganin nilang i-cut ang mga ugnayan o limitahan ang kanilang oras sa mga taong iyon.
