Ang pagtulong sa iyong asawa na mawalan ng timbang ay isang magandang ideya. Totoo ito lalo na kung ang kanyang timbang ay nakakaapekto sa kanyang kalusugan. Karaniwan ang mga kalalakihan ay nagdadala ng labis na timbang sa kanilang tiyan (tinatawag na visceral fat). Inilalagay nito ang mga ito sa mas mataas na peligro para sa sakit sa puso, type 2 diabetes at sleep apnea. Kahit na ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang ay maaaring maging mahusay, ang pagkuha ng iyong asawa sa board na may isang plano sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging nakakalito. Tulungan siyang maunawaan ang kahalagahan at mga benepisyo ng pagbawas ng timbang bilang karagdagan sa pagbibigay sa kanya ng malusog na pagkain at mga pagkakataon para sa pag-eehersisyo. Sama-sama, matutulungan mo siyang mawalan ng timbang at mapagbuti ang kanyang pangkalahatang kalusugan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtulong sa Kanya na Baguhin ang paraan ng Pagkain
Hakbang 1. Suriin nang sama-sama ang mga pagdidiyeta
Ang ilang mga tao ay mas madali itong sundin ang isang tukoy na plano sa pagdidiyeta sa halip na pumunta ito nang mag-isa. Magsaliksik ng ilang iba't ibang mga diyeta upang makita kung ang alinman sa mga ito ay madaling sundin at matulungan ang iyong asawa na mawalan ng timbang.
- Mayroong iba't ibang mga tanyag na diyeta doon. Mahalagang suriin ang ilan bago gumawa ng anumang mga desisyon. Siguraduhin na ang diyeta ay makatwiran at isang bagay na maaari mong madaling gawin sa mahabang panahon.
- Ang mga diet na low-carb ay napakapopular. Ang mga diet na ito ay karaniwang nakatuon sa protina, malusog na taba at limitadong halaga ng mga carbohydrates. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga diet na ito ay nagpapakita ng mas mabilis na paunang pagbaba ng timbang.
- Ang mga diyeta na mababa ang calorie at control control ay popular din. Nakatuon sila sa maliliit na bahagi at pagsubaybay o pagbibilang ng mga calory araw-araw. Ang mga pagdidiyetang ito ay maaaring hindi magresulta sa pagbawas ng timbang kumpara sa mga low-carb diet, ngunit mas balanse at mas madaling sundin ang pangmatagalang.
Hakbang 2. I-stock ang iyong bahay ng malusog na pagkain
Kung ikaw ang pangunahing mamimili ng grocery sa iyong sambahayan, tulungan ang iyong asawa sa pamamagitan ng pag-stock ng iyong tahanan ng mas malusog na pagkain.
- Kapag walang junk food o tratuhin sa paligid, mas malamang na laktawan ng iyong asawa ang pagkain o pumili ng isang malusog na pagpipilian na magagamit.
- Panatilihin ang malusog na meryenda para sa iyo at sa iyong asawa. Kasama sa mga ideya ang: indibidwal na mga low-fat yogurt o cottage cheese, mga low-fat na keso stick, prutas, hiniwang hilaw na gulay, mga pinakuluang itlog, hummus, lahat ng natural nut butters o mani.
- Ditch ang pinatamis na inumin at punan ang iyong ref na may calorie-free, hydrating fluid. Panatilihin ang isang pitsel ng malamig na tubig, may tubig na may tubig, decaf na kape o decaf iced tea sa ref para sa madaling pag-access.
Hakbang 3. I-pack ang kanyang tanghalian
Sa mga abalang iskedyul sa trabaho o mahabang pagbiyahe, maraming tao ang pipiliing kumain sa labas o mag-order upang maglabas para sa tanghalian. Gayunpaman, ipinapakita ng mga pag-aaral na kapag nag-brown bag ka ng tanghalian nakakatipid ka ng pera at calories.
- Subukang magbalot ng tanghalian para sa iyong asawa araw-araw. Maaari itong makatulong na maiwasan siya mula sa paglabas at makakuha ng isang bagay na maaaring mas mataas sa calories.
- Kung sinugod ka sa umaga, mag-impake ng tanghalian noong nakaraang gabi. Maaari kang mag-impake ng mga natirang pagkain mula sa hapunan, mga salad na may matangkad na protina (pagbibihis sa gilid), buong balot ng trigo na may sandalan na karne ng keso at keso o isang termos na may sopas.
- Maaaring kailanganin mong bumili ng isang kahon ng tanghalian, mga lalagyan ng tupperware o mga pack ng yelo upang makatulong na mapanatili ang kanyang tanghalian sa naaangkop na temperatura sa buong araw.
Hakbang 4. Maghanda ng balanseng pagkain
Kahit na nanonood ka ng calories o sumusunod sa isang partikular na diyeta, mahalagang magluto ng malusog, balanseng pagkain. Makakatulong ito na suportahan ang pagbawas ng timbang ng iyong asawa at matiyak na nakakakuha siya ng iba't ibang mga nutrisyon araw-araw.
- Isama ang sandalan na protina sa lahat ng kanyang pagkain. Kausapin ang iyong asawa tungkol sa kahalagahan ng matangkad na protina sa bawat pagkain. Makakatulong ito sa kanya na manatiling mas nasiyahan nang matagal at pamahalaan ang kanyang kagutuman sa buong araw. Kasama sa lean protein ang: pagkaing-dagat, manok, itlog, matangkad na baka, mga legume, tofu at mga pagkaing dairy na mababa ang taba.
- Magluto kasama ng maraming prutas at gulay din. Ang pagkakaroon ng iba`t ibang mga ito bilang mga pagpipilian ay maaaring makatulong sa iyong asawa na mawalan ng timbang. Ang parehong mga prutas at gulay ay napakababa ng calories at naglalaman ng maraming mahahalagang nutrisyon. I-pack ang mga pagkaing ito sa kanyang tanghalian, panatilihing magagamit ang mga ito bilang meryenda at magkaroon ng 2-3 servings sa mga hapunan.
- Gumamit ng buong butil kapag naghahanda ka ng pagkain. Ang mga uri ng butil ay naglalaman ng higit na hibla, protina at iba pang mga nutrisyon na susuporta sa pagbaba ng timbang. Pumili ng 100% buong trigo na tinapay o pasta, kayumanggi bigas, quinoa o buong butil na oats.
Hakbang 5. Magkasama magluto
Kung mayroon kang oras, pumili ng ilang gabi para kapwa kayo ng iyong asawa ay magkakasamang magluluto. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na magbuklod, ngunit maaaring maging interesado sa iyong asawa sa paghahanda ng malusog na pagkain.
- Ang pagluluto kasama ang iyong asawa ay magbibigay sa kanya ng ilang mga kamay sa oras kasama ang kanyang pagkain. Maaari itong mag-spark ng kanyang interes sa malusog na pagluluto at mag-udyok sa kanya na kumain ng malusog.
- Kung binabago ng iyong asawa ang diyeta, dapat mo rin. Ang pagkain ng kinakain niya ay maaaring makatulong sa kanya na pakiramdam ay suportado siya. Kung wala kang anumang mga pagbabago o kumakain ng mga nakakaakit na pagkain habang kumakain siya ng malusog, maaari itong subaybayan mula sa kanyang diyeta.
Hakbang 6. Ihain ang pagkain sa mas maliit na mga plato
Kapag naghahanda ka ng hapunan para sa iyong asawa, magbalot ng kanyang tanghalian o itakda ang kanyang agahan, gumamit ng mas maliit na mga plato. Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag kumain ka ng mas maliit na mga plato, naubos mo ang mas kaunting pagkain.
- Ipagpalit ang iyong tipikal na plato ng hapunan gamit ang mga plate ng salad o mga plate ng pampagana. Gumamit din ng mas maliit na mga mangkok, maliliit na kagamitan at baso din.
- Kung ang iyong asawa ay naghahanda ng kanyang sariling pagkain, ilipat ang mas malaking mga plato at mangkok sa isang gabinete na wala sa paraan. Maglagay ng maliliit na plato, bowls at tasa na maabot kaya siya ay pinatnubayan patungo sa mga bahagi ng pinggan na kinokontrol.
Hakbang 7. Bumili sa kanya ng isang magagamit muli na bote ng tubig
Ang pag-inom ng sapat na likido araw-araw ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta at makakatulong sa iyong asawa na manatiling hydrated at nasiyahan sa buong araw.
- Ang layunin ng tubig ng iyong asawa sa bawat araw ay maaaring bahagyang naiiba mula sa iyo. Ngunit hikayatin siyang uminom ng halos 10-13 baso ng mga hydrating fluid bawat araw.
- Sabihin sa kanya na gamitin ang kanyang magagamit muli na tubig araw-araw - pagpuno ng maraming beses hangga't kailangan niya. Maaari mo ring punan ito para sa kanya at ipadala siya upang magtrabaho kasama ang isang magandang malamig na bote ng tubig.
Bahagi 2 ng 3: Hinihimok Siya na Gumawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng isang appointment ng mga doktor at sumama sa kanya
Ang pagpunta sa doktor bago ang pagbawas ng timbang ay mahalaga para sa sinuman. Kung maaari mo, mag-set up ng isang appointment para sa iyong asawa na makipag-usap sa kanyang doktor tungkol sa pagbaba ng timbang.
- Sumama sa iyong asawa upang ikaw ay maging isang sistema ng suporta sa kanya at makapagtanong ng doktor.
- Mabuti din na magkaroon ng isa pang hanay ng tainga kapag nasa doktor ka. Maaari mong isama ang ilan sa mga tip na ibinibigay ng doktor tungkol sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo nang sama-sama
Ipinakita ng mga pag-aaral na kung nagtutulungan ka, mas malamang na manatili ka sa track sa iyong mga pag-eehersisyo.
- Kung ang iyong asawa ay nag-aatubili na mag-ehersisyo, tanungin kung may magagawa kang sama-sama. Maaari kang kumonekta, makipag-chat at mag-ehersisyo nang sabay-sabay.
- Kung ang iyong asawa ay hindi interesado sa mas maraming tradisyonal na pagsasanay tulad ng pagpunta sa gym o pagtakbo, maghanap ng mga aktibidad na mas kasiya-siya para sa kanya. Halimbawa, maaari kang sabay na mag-hiking sa katapusan ng linggo, o mamasyal sa gabi.
- Sikaping himukin ang iyong asawa na maging aktibo nang regular. Sama-sama, dapat mong parehong hangarin ang tungkol sa 150 minuto ng aerobic ehersisyo bawat linggo.
Hakbang 3. Matulog ka nang mas maaga
Ang pagkuha ng sapat na pahinga ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa pagbawas ng timbang. Kung ang iyong asawa ay isang taong gising ng huli o babangon ng maaga sa umaga, subukang hikayatin siya na magpahinga pa.
- Inirerekumenda para sa kapwa kalalakihan at kababaihan na makatulog ng halos 7-9 oras bawat gabi. Tumutulong ito na pamahalaan ang iyong kagutuman at kakayahang gumamit ng insulin.
- Tulungan ang iyong asawa na makatulog ng mahimbing sa gabi sa pamamagitan ng pag-off sa TV, pag-iwan ng mga cell phone o computer sa kwarto at pag-patay ng ilaw kapag handa ka na sa kama.
- Hilingin sa iyong asawa na matulog nang mas maaga sa iyo. Maaaring mas matukso siyang lumukso sa kama kung nandiyan ka kasama niya. Maaari kang magbasa nang magkasama, makipag-usap o makinig ng musika habang umaalis ka mula sa iyong araw.
Bahagi 3 ng 3: Pagsuporta sa Kanyang Mga Pagsisikap sa Pagbawas ng Timbang
Hakbang 1. Huwag maging "food police
"Ang huling bagay na nais marinig ng sinuman na pumapayat sila ay" huwag mong kainin iyan "o" kakainin mo iyan? "Ang pagiging pulisya ng pagkain ay maaaring makapanghimok at nakakainis sa asawa mo habang sinusubukan niyang magbawas ng timbang.
- Kung ang iyong asawa ay umabot para sa isang hindi malusog na pagpipilian, malamang na alam niya ang ginagawa. Sa halip na ituro ang kanyang mga pagkakamali, magmungkahi ng isang mas malusog na pagpipilian o magtanong kung nais niyang lumabas para sa isang lakad.
- Ang ilan sa mga halimbawa ay kinabibilangan ng: Kung ang iyong asawa ay nakaupo upang manuod ng TV, hilingin na maglakad nang sama-sama. Kung nasa labas ka upang kumain at umorder siya ng isang bagay na hindi gaanong malusog, tanungin kung nais niyang hatiin ang entree sa iyo upang limitahan ang laki ng kanyang bahagi. Kung hindi siya handa para sa isang sesyon sa gym, tanungin kung nais niyang gumawa ng isang kasiya-siyang aktibidad tulad ng hiking o isang nakamamanghang pagbibisikleta.
- Tandaan, ok lang para sa sinuman na magpakasawa sa isang paboritong pakikitungo paminsan-minsan.
Hakbang 2. Sumulat ng isang timeline ng layunin para sa iyong asawa
Ang pagtatakda ng mga layunin para sa kanyang pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyong asawa na manatiling nakatuon at manatili sa landas. Sama-sama, makabuo ng mga layunin para sa pagbawas ng timbang ng iyong asawa.
- Kung ang iyong asawa ay kailangang mawalan ng isang malaking halaga ng timbang, mag-set up ng maraming mga mas maliliit na layunin. Makakatulong ito sa kanya na makaramdam ng tagumpay patungo sa isang mas malaking layunin.
- Isama ang mga layunin tungkol sa timbang, laki ng pantalon, antas ng fitness o mga marker sa kalusugan (tulad ng asukal sa dugo). Ang mas maraming mga layunin na natutugunan niya, mas nasasabik at naganyak siyang manatili sa landas.
Hakbang 3. Magplano ng mga kasiya-siyang gantimpala
Ang pagkakaroon ng isang kasiya-siyang gantimpala na naghihintay sa pagtatapos ng isang plano sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging kapanapanabik at nag-uudyok para sa sinuman. Tulungan ang iyong asawa na manatili sa track sa kanyang diyeta sa pamamagitan ng pagpaplano ng isang bagay na masaya habang siya ay sumusulong.
- Mag-set up ng isang timeline ng layunin sa iyong asawa. Para sa bawat layunin na nakamit niya, magplano ng isang gantimpala para sa kanya. Subukan: isang bilog na golf, isang night out sa mga pelikula, isang bagong shirt o bagong sangkap ng gym o isang card ng regalo para sa online na musika.
- Subukang iwasan ang mga gantimpala na nauugnay sa pagkain. Maaari itong maging hindi makabuluhan para sa mga sumusubok na magpayat.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Alalahanin ang mga bagay na gusto mo tungkol sa kanya at ipaalala sa kanya na nakikita mo pa rin ang mga bagay na iyon.
- Mayroon ding ilang magagandang libro doon tungkol sa pagdidiyeta at pag-eehersisyo. Ang mahalaga ay gumawa ng pagbabago sa pamumuhay at hindi lamang sa pagdidiyeta.
- Mag-ingat sa pagpuna. Karaniwan nitong hinuhukay ang mga tao upang lumaban sa iyo.
- Gawin ang pinagsamang mga aktibidad ng isang malaking bahagi ng plano - maglakad, mag-jogging, umakyat, mag-ski, sumayaw, kahit na pamimili at pag-ibig. Kung binibigyang pansin mo ang iyong hitsura, panoorin kung paano siya nagsisimulang mag-alaga ng sarili niya.
