Ang sobrang timbang ay maaaring humantong sa uri ng diyabetes, nakataas na presyon ng dugo, madaling kapitan sa sakit sa buto at sakit sa puso, sleep apnea, at kahit stroke. Ang hindi malusog na timbang ay maaari ring makaapekto sa negatibong epekto sa pakikipag-ugnay na ibinabahagi mo sa iyo asawa, na humahantong sa pilit ng asawa at pagkabigo. Kung ang timbang ng iyong asawa ay tungkol sa iyo, anuman ang dahilan para sa iyong pag-aalala, maaari kang gumawa ng mga positibong hakbang sa pamamagitan ng wastong komunikasyon, pagdidiyeta, at pag-eehersisyo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Epektibong Pakikipag-usap sa Iyong Mga Alalahanin
Hakbang 1. Ipahayag ang iyong mga alalahanin tungkol sa kanyang kalusugan, kung naaangkop
Bilang kanyang asawa, malamang na magkakaroon ka ng ideya kung anong paraan ang magiging pinakamahusay na maiparating ang impormasyong ito sa iyong asawa. Maaari kang makaupo lamang nang simple at makipag-usap, maaari kang makahanap ng isang paraan upang maipahayag ito nang mas dahan-dahan. Sa anumang kaso, maaari kang magkaroon ng mas mahusay na mga resulta kung ikaw ay:
- Ibahagi ang nararamdaman mo. Gumagamit ang mga kababaihan ng pag-uusap upang matuklasan ang kanilang damdamin at sabihin sa iba ang mga damdaming ito. Sa paggawa ng pareho, baka mas maging tanggap siya sa iyong sinasabi.
- Maaari mong sabihin sa iyong asawa, "Mahal na mahal kita, nakikita kang nagpupumiglas sa iyong timbang ay nag-alala ako. OK lang ba kung pag-uusapan natin ito?"
Hakbang 2. Gumamit ng mga passive na hakbang, kung naaangkop
Ang ilang mga asawa ay hindi kailangan, o nais, na ma-hit sa ulo ng isang mensahe tungkol sa kanilang timbang. Kung ito ang iyong asawa, baka gusto mong subukang ipahiwatig ang iyong mga alalahanin nang walang pasibo. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng:
- Ang pagpapalit ng iyong gawi sa grocery sa mga malusog na pagpipilian.
- Pagpapalitan ng mga aktibidad na nakasentro sa pagkain para sa mga alternatibong mas pisikal na nakikibahagi.
- Ang pagsasabi sa iyong asawa na nais mong maging fit para sa iyong sarili, at gusto mo ng tulong sa kanya.
Hakbang 3. Iwasan ang wikang mapanghusga
Kahit na nasa isip mo ang pinakamahuhusay na interes ng iyong asawa, ang paggamit ng mapanghusgang wika ay maaaring magdulot sa iyong asawa na gawing panloob ang mga komentong iyon, pakiramdam na hindi siya sapat sa loob. Ang ilang mga parirala na dapat mong iwasan isama:
- "Tumaba ka na."
- "Dumikit ka ba sa diyeta mo ngayon?"
- "Hindi mo dapat kainin yan."
- "Hindi ka ba busog?"
Hakbang 4. Pansinin ang mga problemang emosyonal na maaaring makaapekto sa kanyang timbang
Maaaring hindi ito diyeta o ehersisyo na nagdudulot sa iyong asawa na maging sobra sa timbang, maaaring siya ay nagdurusa mula sa depression o stress. Ang depression ay isang karaniwang problema na kinaya ng mga kababaihan, at marami ang hindi nakakatanggap ng tulong na kailangan nila. Maaari itong magresulta sa mga negatibong pattern, tulad ng labis na pagkain at sobrang pagtulog / pag-aantok. Isaalang-alang ang mga sumusunod na sintomas kapag sinusuri ang iyong asawa:
-
Ang depression ay madalas na ipinahiwatig ng:
- Regular na damdamin ng kalungkutan, pagkabalisa, kawalan ng laman
- Kakulangan ng interes at pakikilahok sa mga aktibidad sa kasiyahan, kabilang ang kasarian
- Labis na natutulog o nabalisa, hindi mapakali na pagtulog
- Mas mababa kaysa sa normal na antas ng enerhiya
-
Ang stress, habang kadalasang mas halata, ay maaari ring minarkahan ng:
- Sakit ng ulo
- Sakit sa likod
- Hindi magandang pagtulog
- Mga isyu sa tiyan
- Labis na pag-igting
Hakbang 5. Tugunan ang mga isyung emosyonal, kung naaangkop
Ang mga mapagkukunan ng pagkalungkot o stress ay minsan halata, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, isang bagong trabaho, o ang pagdating ng isang bagong panganak sa iyong buhay. Ang ilang mga sanhi, gayunpaman, ay maaaring maging banayad, kaya dapat mong pag-usapan ang iyong asawa tungkol sa kung ano ang nararamdaman niya at kung nararamdaman niya o hindi ang mga epekto ng alinman sa mga ito. Kung siya ay, maaari kang:
- Inirerekumenda ang ehersisyo, tulad ng paglabas ng mga endorphins na naranasan sa panahon at pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring mapalakas ang kanyang kalooban at labanan ang mga sintomas ng pagkalungkot at stress.
- Imungkahi na subukan mong pareho ang magnilay, tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral na maaari nitong maibsan ang parehong stress at depression.
- Talakayin ang posibilidad na magsama, o kung komportable, sa kanyang pag-iisa na magpatingin sa isang therapist.
Hakbang 6. Pag-usapan ang mga layunin na mas madaling makakamtan kung akma
Maaaring pinangarap mong maglakad sa Great Wall of China noong ikaw ay isang mas batang mag-asawa, o marahil ay laging gusto mong pumunta sa safari, o maglakad sa Appalachian trail! Ipaalala sa iyong asawa ang mga layunin at pangarap na ito, at gamitin ang pag-uusap na iyon upang dahan-dahang ilabas ang iyong mga alalahanin tungkol sa kanyang timbang.
Bahagi 2 ng 4: Pagtaguyod ng isang Magandang Diet
Hakbang 1. Diet na magkasama
Ito ay lalong mahalaga kung mayroon kang isang mas aktibong metabolismo o propesyonal na buhay kaysa sa iyong asawa. Ang nakikita kang mabagal sa iyong mga paboritong pagkain habang kailangan niyang sumunod sa isang mas matibay na diyeta ay maaaring humantong sa sama ng loob o hindi magandang imahen sa sarili.
Kung bumili siya o naghahanda ng mga espesyal na pagkain sa diyeta, subukang hikayatin ang kanyang malusog na pag-uugali sa pamamagitan ng pakikilahok sa kanyang mga plano sa pagdidiyeta. Magkaroon ng kagat upang ipakita ang iyong suporta
Hakbang 2. Balansehin ang iyong mga pagdidiyeta
Karaniwan lamang na ang mga tao ay may posibilidad na mai-load ang kanilang mga plato sa pagkain na gusto nila, ngunit sa maraming mga kaso, lumilikha ito ng isang timbang na nutritional na hindi malusog. Mahalaga ang pagkakaiba-iba; ang iba't ibang mga pagkain ay naglalaman ng iba`t ibang mga bitamina at iba pang mga nutrisyon. Subukan:
- Isama ang lahat ng mga pangkat ng pagkain: protina, butil, gulay, prutas, at pagawaan ng gatas.
- Kumain ng ilang malusog na taba, tulad ng omega 3 fatty acid.
- Iwasan ang labis na asin, taba, o asukal.
-
Laktawan ang walang laman na calories, o mga calory na may kaunting nilalaman sa nutrisyon, tulad ng: Matamis
Pinatamis na inumin (tulad ng enerhiya at mga inuming pampalakasan)
Pizza
Sorbetes
Hakbang 3. Kumain ng isang bahaghari na may kulay, lalo na para sa mga gulay at prutas
Ang mga kulay sa iyong pagkain sa pangkalahatan ay isang pahiwatig ng mga phytochemical at iba pang mga nutrisyon na mahalaga para sa iyong kalusugan. Ang isang madaling paraan upang mapagbuti ka at ang diyeta ng iyong asawa ay sa pamamagitan ng pagkain ng pagkain mula sa iba't ibang kulay.
Hakbang 4. Subaybayan ang iyong pagkonsumo upang makabisado ang mga gawi sa pagkain
Ikaw at / o ang iyong asawa ay maaaring makaramdam na ikaw ay inaapi habang itinutuos mo ang bilang ng mga calorie na iyong natupok sa buong araw, ngunit ang pagpigil sa calorie at bahagi ay mahalaga sa pagkawala ng timbang. Sa mga salita ni Peter Drucker, consultant at may akda, "Kung ano ang nasusukat, napapamahalaan."
- Kahit na ang mga pagdidiyeta ay nakatuon sa ilang mga uri ng pagkain at / o mapagkukunan ng nutrisyon, maraming mga mananaliksik ngayon ang binibigyang diin kung gaano ang labis na paggamit ng mga caloryo ang totoong salarin ng pagtaas ng timbang.
- Panatilihin ang isang log sa pagkain sa iyong telepono o sa isang memo pad na maaari mong dalhin sa buong araw. Ilista ang lahat ng iyong kinakain, tignan ang calory na gastos ng mga item na iyon, at kilalanin kung aling mga pagkain ang iyong mga calory problem spot.
Hakbang 5. Sumulat ng isang plano sa pagkain
Ang mga plano sa pagkain ay higit na magagawa kaysa matulungan ang iyong asawa na mawalan ng timbang. Ang isang plano sa pagkain ay maaari ring makatipid sa iyo ng oras, pera, at stress, habang pinipigilan ka na magpakasawa sa mas maginhawa, hindi gaanong malusog na mga pagpipilian.
Kung napansin mo, sa pamamagitan ng iyong log ng pagkain, na hindi ka nakakakuha ng sapat sa isang tiyak na pangkat ng pagkain, ayusin ang iyong plano sa pagkain upang mapagbuti ito
Hakbang 6. Kumunsulta sa isang bihasang dietitian kasama ng iyong asawa
Ang isang dietitian ay may kaalaman at kasanayan upang matulungan kang makabuo ng isang balanseng, malusog na plano para sa diyeta sa pagbaba ng timbang ng iyong asawa. Maaaring gusto mong dalhin ang iyong log ng pagkain at anumang mga plano sa pagkain na iyong naisip nang mag-isa. Sa ganitong paraan ang iyong dietitian ay maaaring:
- Mag-alok ng patnubay at payo tungkol sa nagawa mo na, kung ano ang maaaring gawin nang mas mahusay, at kung paano mo maaaring pagbutihin ang daanan.
- Magkaroon ng isang buong ideya ng iyong lifestyle at mga kagustuhan. Sa oras na iyon, maaaring hindi mo alam kung ano ang sasabihin kung tatanungin ka niya tungkol sa iyong diyeta. Ang pagkakaroon ng iyong pag-log sa pagkain ay maaaring makatulong sa kanya na payuhan ka ng mas mahusay.
Bahagi 3 ng 4: Paggawa ng Nakagawiang Ehersisyo
Hakbang 1. Mag-ehersisyo nang sama-sama
Ang oras na ginugol mo sa pag-eehersisyo kasama mo asawa ay hindi lamang mabuti para sa iyong kalusugan, maaari rin itong magsulong ng pakikipag-ugnay at kaligayahan sa iyong relasyon. Ipakita ang pakikiisa at suporta para sa iyong asawa sa pamamagitan ng paghihikayat sa kanya sa buong ehersisyo, at sa pamamagitan ng pakikilahok sa kanyang malusog na mga pagpipilian.
Hakbang 2. Magsimula sa maliit, kasiya-siyang aktibidad
Nakasalalay sa bigat ng iyong asawa, maaaring hindi posible na tumama kaagad sa gym. Baka magalit pa siya sa pagpunta sa gym. Sa halip, magsimula sa maliit, nakagawian na mga aktibidad, tulad ng:
- Mamamasyal sa umaga
- Isang leisure sport, tulad ng tennis
- Nanonood ng ibon
- Pagkolekta ng shell o sea glass
- Sumasayaw
Hakbang 3. Gumugol ng katapusan ng linggo sa paggawa ng mga pisikal na aktibidad
Kahit na isang bagay na kasing simple ng pagpunta sa parke ay maaaring makatulong na makapagpahinga at maibalik ang kanyang isip at katawan. Maaaring gusto mong kumuha ng isang Frisbee, o ang iyong aso. Dapat mo ring isaalang-alang:
- Isang pagbisita sa isang magandang parola.
- Isang paglalakbay sa isang museo o eksibit.
- Pagbisita sa mga lokal na makasaysayang lugar.
Hakbang 4. Magplano ng mga regular na gawain
Ang gawain ay maaaring magbigay ng isang kaligtasan at kasiyahan sa iyong lingguhang aktibidad. Pangkalahatan, tumatagal ng isang average ng 66 araw upang magtatag ng isang bagong ugali, at sa pamamagitan ng pagpaplano sa regular na mga aktibidad ay maaaring makatulong na maitaguyod ang ugali na.
- Maaari kang magkasundo ang iyong asawa sa paggawa ng tatlong mga aktibidad na nakatuon sa ehersisyo tuwing katapusan ng linggo.
- Hikayatin siyang dagdagan ang tindi at dalas habang nagpapabuti ng kanyang fitness.
Hakbang 5. Kumuha ng isang membership sa gym at isaalang-alang ang isang tagapagsanay, kung naaangkop
Bagaman hindi kinakailangan upang mapagbuti ang kanyang fitness, ang isang membership sa gym ay magbibigay ng maraming mga mapagkukunan sa kanya. Bukod sa kagamitan sa pag-eehersisyo, maraming mga gym ay mayroon ding mga trainer sa kawani. Ang mga indibidwal na ito ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang isinapersonal na plano sa ehersisyo para sa kanyang pagbaba ng timbang. Ang isang personal na tagapagsanay ay maaari ding:
- Tulungan siyang bumuo ng pananagutan
- Paganyakin mo siya
- Napagtanto ang mga bagong pananaw
- Makamit ang wastong pamamaraan at form
Bahagi 4 ng 4: Hinihimok ang Kanyang Tagumpay
Hakbang 1. Kumain nang mas madalas
Ang isang espesyal na night out bawat isang beses at isang sandali ay hindi napakasindak, ngunit ang mayaman at masarap na pagkain na inihanda sa karamihan ng mga restawran ay naiugnay sa mas mataas na pagkonsumo ng calorie at mahinang nutrisyon. Makatipid ng pera at:
- Pumunta sa isang piknik na may mas malusog, lutong bahay na pagkain.
- Gumawa ng malusog na mga kahalili ng iyong mga paboritong recipe ng restawran sa bahay.
Hakbang 2. Magtakda ng magkatulad na mga layunin
Madali para sa kanya na mahulog sa bitag ng pag-aayos sa isang magic number na, kapag nakamit, ay nangangahulugang malusog siya. Ngunit ang poundage ay hindi kinakailangang isalin sa kalusugan.
- Kung ang iyong asawa ay nag-eehersisyo at nagdidiyeta, maaari niyang malaglag ang pulgada at i-tone up ngunit manatili sa parehong timbang.
- Ang kalamnan ay mas makapal kaysa sa taba, kaya posible na maging mas malusog habang pinapanatili ang halos parehong timbang.
Hakbang 3. Gumamit ng malusog na insentibo upang hikayatin siya
Sa halip na isang mabulok na night out na puno ng pagkain at inumin, ang paggamit ng malusog na motivators ay maaaring maging isang changer ng laro. Plano upang ipagdiwang ang ilang mga milestones at tagumpay, tulad ng kanyang unang buwan ng pag-eehersisyo, kasama ang mga bagay tulad ng:
- Isang klase ng pagpipinta ng mag-asawa
- Mga tiket sa kanyang paboritong musika
- Isang manikyur
- Isang masahe
Hakbang 4. Purihin siya para sa kanyang pagsisikap at tagumpay
Kahit na hindi mo nakita ang agarang mga resulta, sabihin sa kanya kung gaano ka yabang sa kanyang pagsusumikap bilang pampatibay. Tanungin siya kung mayroong anumang mga karagdagang paraan upang maipakita mo sa kanya ang iyong suporta, at subukang ipatupad ang kanyang mga mungkahi.
Hakbang 5. Patuloy na pasayahin mo siya
Kahit na nabigo siya sa layunin, tiyaking regular mong pinapaalalahanan siya na ipinagmamalaki mo ang kanyang pagsisikap. Sa ilang mga kaso, maaari kang mag-alok ng labis na papuri, ipadama sa kanya na nakikipag-usap ka sa kanya. Huwag magdamdam. Ipahayag na nais mo lang palakpakan ang kanyang mga pagsisikap at tanungin siya kung paano mo ito magagawa nang mas mahusay. Subukang unawain iyon:
- Nagsusumikap siyang mabawasan ang timbang sa iyong pagsisimula.
- Ang pagkawala ng timbang ay maaaring nakakapagod sa pisikal at emosyonal.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
Ang pag-alis ng tukso ng mga matamis mula sa bahay ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga meryenda na may mataas na calorie sa buong araw
Mga babala
- Huwag kalimutan na sabihin sa kanya na mahal mo siya. Kailangan niya ang lahat ng suportang makukuha niya.
- Maging sensitibo sa kanyang damdamin kapag ipinapaalam sa kanya ang iyong mga alalahanin.
- Huwag gawin itong tungkol sa pounds. Bagaman ang mga tao ay may posibilidad na mag-ayos sa pounds o pulgada, hindi ito ang kinakailangang pinakamahusay na mga tagapagpahiwatig ng kalusugan at fitness.
- Iwasang magtago ng mga Matamis o magulo ang mga pagkain, kahit na tatanungin ka niya. Maaari itong humantong sa maling direksyon ng pagkabigo sa kanyang bahagi, o isang galit na laro ng "itago at humingi" kasama ang nakatagong pagkain.
