Ang pag-ikot ng binge-eating (pagkain ng labis na dami ng pagkain), pakiramdam na nagkasala at nais na bawiin ang iyong kinain, at pagkatapos ay ang paglilinis (paggawa ng pagsusuka sa iyong sarili) ay isang seryosong kondisyon. Ang parehong mga diagnosis ng bulimia nervosa at anorexia nervosa ay maaaring kasangkot sa paglilinis ng mga pag-uugali. Kahit na hindi ka kumain ng labis o kumain nang labis, ang pagsusuka ng iyong pagkain ay isang napaka-malusog na pag-ikot. Gayunpaman, sa sandaling nasira ito, maaari mong simulan ang daan patungo sa paggaling. Kung sa palagay mo ay patuloy kang nakikipaglaban sa pagnanais na maglinis pagkatapos ng pagkain, maaari kang makinabang mula sa paghanap ng tulong sa propesyonal, paglikha ng isang malusog na pattern ng pagkain, pagsasanay ng mga diskarte sa pagtulong sa sarili, at paggamit ng mga diskarte sa pagkaya.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Lumilikha ng isang Malusog na pattern sa Pagkain
Hakbang 1. Ituon ang pagkakaroon ng malusog na katawan at timbang
Maunawaan na ang paglilinis ay hindi makakatulong sa iyong malusog na mawalan ng timbang. Napakahalagang maintindihan ito. Ang ginagawa mo talaga ay ang pag-dryehydrate ng iyong sarili, na maaaring humantong sa pakiramdam na mayroon kang isang 'walang laman' na tiyan. Ang pagiging dehydrated ay maaaring humantong sa mas maraming binge pagkain at labis na pananabik. Nangangahulugan ito na maaaring hindi ka talaga nawawalan ng timbang na sa palagay mo ay nawawala sa pamamagitan ng pagtapon ng iyong pagkain.
- Ang paglilinis ay maaaring maging sanhi ng mga pangunahing isyu sa ngipin dahil ang apdo na lumalabas kapag nagsuka ka ay maaaring literal na kainin ang iyong mga ngipin. Ang paglilinis ay maaari ring magresulta sa pamamaga ng salivary glands na kapansin-pansin, pinsala o pagdurugo sa lalamunan, at maging ang cancer.
- Ang paglilinis ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang hangga't sa palagay mo ay nangyayari dahil hindi nito tinatanggal ang lahat ng mga kinakain mong calory. Sa katunayan, ang paglilinis ay maaari talagang humantong sa pagtaas ng timbang dahil sa labis na pagkain at paniniwala na mayroon kang "isang paraan palabas" kung kumain ka ng labis na pagkain.
- Kung labis kang nag-eehersisyo sa tuktok ng paglilinis, dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming mga caloriya upang mabayaran ang mga nasusunog kapag nag-eehersisyo ka. Dahil dito, madarama mo ang isang mas malakas na pagganyak na mag-binge kumain, sa halip na kumain lamang ng normal.
Hakbang 2. Magpatibay ng iskedyul ng pagkain
Ang paggawa ng isang plano tungkol sa uri at dami ng pagkain na nais mong kainin sa bawat pagkain ay makakatulong upang mapanatili ka sa isang regular na iskedyul ng pagkain na hindi magpaparamdam sa iyo na kailangan mong maglinis. Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang iyong salpok sa binge at purge dahil nananatili ka sa isang plano sa halip na mag-isip tungkol sa kung ano ang gagawin sa sandaling ito. Ilagay ang iskedyul sa palamigan o malapit sa iyong mesa ng silid kainan upang mapaalalahanan mo ang iyong sarili na kumakain ka lamang ng iyong naisulat, sa halip na mag-binging.
- Alamin na maaari mong malusog na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagbaba ng iyong pangkalahatang paggamit ng calories. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magutom sa iyong sarili. Ang pagbawas ng timbang ay unti-unti at hindi dapat gawin nang mabilis dahil hindi ito malusog para sa iyong katawan.
- Kung sa tingin mo komportable ka, tanungin ang iyong pamilya o kasambahay na tulungan kang manatiling nasa track sa pamamagitan din ng pagkakaroon ng kamalayan sa iyong iskedyul ng pagkain at tulungan kang manatili dito.
Hakbang 3. Kumain ng tatlong pagkain at tatlong meryenda araw-araw
Makakatulong kung lumikha ka ng isang timetable at pumili ng mga oras upang kainin ang iyong tatlong pagkain at tatlong meryenda. Habang ito ay maaaring nakakatakot sapagkat parang ang pagkain ng higit sa buong araw ay maaaring makapagpalakas ng timbang, hindi ito totoo. Ang pagkain ng maliliit na item nang anim na beses sa isang araw ay talagang nagpapalakas ng iyong metabolismo at tumutulong sa iyong mawala ang timbang.
-
Ang isang halimbawa ng iskedyul ng pagkain batay sa isang 2, 000 calorie diet ay:
- 8:00 AM: Gumising ka.
- 9:00 AM: Almusal. (tinatayang 500 calories)
- 11:00 AM: Mid-morning snack. (tinatayang 150 calories)
- 1:00 PM: Tanghalian. (tinatayang 500 calories)
- 3:30 PM: Midy hapon na meryenda. (tinatayang 200 calories)
- 6:00 PM: Hapunan. (tinatayang 500 calories)
- 8:00 PM: Meryenda sa gabi. (tinatayang 150 calories)
- 11:30 PM: Kama.
- Pumili ng mga pagkaing mababa ang calorie na masisiyahan ka sa pagkain kapag una mong sinubukan ihinto ang binging at paglilinis.
- Bigyan ang iyong sarili ng oras upang kumain at ngumunguya nang dahan-dahan; ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na makilala kung sa tingin mo ay busog ka na at maaaring tumigil sa pagkain.
Hakbang 4. Lumikha ng isang malusog na kapaligiran sa pagkain
Ang iyong kapaligiran (bago, habang, at pagkatapos mong kumain) ay mahalaga sa matagumpay na pagbawas ng iyong pattern sa paglilinis. Halimbawa, ang pagiging malapit sa mga mahal sa buhay pagkatapos mong kumain ng pagkain ay maaaring makatulong na maiwasan ka sa pagbisita sa banyo upang maglinis.
- Kung maaari, tiyaking wala ka sa mga indibidwal na nag-binge at naglinis o mayroong mga karamdaman sa pagkain habang kumakain ka. Maaari itong mag-trigger sa iyo at paganahin kang mag-isip na ito ay isang mahusay na pagpipilian upang maglinis.
- Gumawa ng isang bagay sa isang mahal sa buhay, tulad ng paglalakad pagkatapos kumain, panonood ng pelikula, o pag-upo lamang sa pakikipag-chat. Hayaan ang iyong mga mahal sa buhay na makagambala sa iyo mula sa pagnanais na maglinis.
- Ang iba pang mga ideya para sa kung ano ang maaari mong gawin pagkatapos kumain ay kasama ang: paglalakad sa iyong aso, pagtawag sa isang kaibigan hanggang sa pagnanasa na pumunta sa mga banyo, o maglaro kasama ang mga miyembro ng pamilya o kaibigan.
Hakbang 5. Gumawa ng isang kontrata sa pagkain
Gumawa ng isang kontrata sa iyong pamilya o propesyonal sa kalusugan ng isip na makakatulong sa iyo na makaiwas sa ikot ng binge-purge. Ang pagkakaroon ng kontratang ito, at ang suporta ng iyong pamilya, ay makakatulong sa iyo upang makontrol ang iyong mga hinihimok at pakiramdam ng pagkakasala.
- Magtulungan upang magpasya kung anong gantimpala ang dapat mong makuha kapag sinusunod mo ang iyong iskedyul ng pagkain, at magkaroon din ng kung ano ang iyong gagawin kung aalisin mo ang iyong iskedyul o paglilinis.
- Halimbawa, kung mananatili ka sa iyong iskedyul ng isang linggo, ang iyong gantimpala ay maaaring pera upang bumili ng mga sapatos na pinagtitingnan mo. Kung sinira mo ang iyong iskedyul o pinurga, maaari mong hilingin sa iyong pamilya na alisin ang iyong telepono sa isang araw. Gawin ito lamang kung ito ay gumagana para sa iyo at hindi humantong sa lihim na pag-uugali (kung saan itinatago o itinago mo ang iyong paglilinis upang mabawasan ang mga negatibong kahihinatnan).
Paraan 2 ng 4: Pagsasanay ng Mga Istratehiya sa Pagtulong sa Sarili upang Bawasan ang Paglilinis
Hakbang 1. Magsanay araw-araw sa pag-ibig sa sarili
Mahalagang ipaalala sa iyong sarili kung gaano ka kadalas hangga't maaari kung makakatulong ito sa iyo. Walang taong maaaring maging perpekto, kaya sa halip na subukang makamit ang pagiging perpekto ay talagang maging masaya tungkol sa kamangha-manghang tao na ikaw ay. Araw-araw, dapat mong:
- Mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka.
- Igalang ang iyong sarili para sa kung ano ang nakamit sa ngayon sa buhay.
- Ipaalala sa iyong sarili kung ano ang iyong mga layunin at kung ano ang may kakayahang makamit sa hinaharap. Marahil ay gumawa ng isang listahan ng iyong mga layunin sa loob ng 1 buwan, 6 na buwan, at 1 taon mula ngayon. Tingnan ang mga layuning ito araw-araw at tiyaking nagtatrabaho ka sa kanila.
Hakbang 2. Ituon ang iyong lakas
Isaalang-alang ang iyong mga kalakasan, talento, nakamit, kontribusyon, at mga nagawa. Ito ang mga bagay na dapat tukuyin na ikaw-hindi ang uri ng iyong katawan o imahe. Maaari mo ring isipin ang tungkol sa mga bagay sa buhay na iyong pinasalamatan, maging isang mapagmahal na matalik na kaibigan, isang mahusay na trabaho, o ang kamangha-manghang pamilya na sumusuporta sa iyo.
- Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga kalakasan at tagumpay at ilagay ito sa isang lugar kung saan mo ito makikita araw-araw.
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka sa. Ang mga bagay na ito ay maaaring makatulong upang ipaalala sa iyo kung gaano kahusay ang iyong buhay.
- Makilahok sa mga aktibidad na nauugnay sa iyong kalakasan. Halimbawa, kung ikaw ay isang mahusay na manunulat, maaari mong linangin ang lakas na ito sa pamamagitan ng pagpapatuloy sa pagsasanay ng pagsusulat ng mga artikulo, kwento, o kahit sa isang journal.
- Palaging tandaan na hindi ka ang iyong karamdaman sa pagkain.
Hakbang 3. Panatilihin ang isang journal
Makatutulong talaga itong isulat ang iyong emosyon at saloobin, lalo na kapag sinusubukan mong mapagtagumpayan ang purging cycle. Isulat ang lahat ng mga bagay na nais mong maglinis, pati na rin ang lahat ng mga kadahilanan kung bakit nais mong ihinto ang paglilinis. Kasama ang mga bagay na ito dapat mong isulat:
- Ang iyong mga saloobin tungkol sa mga pagkabalisa o damdamin ng pagkakasala na nais mong maglinis.
- Mga sandali ng lakas kapag nadaig mo ang pagnanais na magpurga. Maaari mong basahin muli ang mga sandaling ito ng tagumpay upang bigyan ka ng lakas sa oras ng pagbabalik ng dati.
- Ang iyong mga layunin. Kapag nawala ang paningin mo sa kanila, maaari mong muling bisitahin ang iyong mga entry sa journal at ipaalala sa iyong sarili kung ano ang iyong pinagtutuunan.
Hakbang 4. Lumikha ng isang sistema ng suporta para sa iyong sarili
Ang pagtatrabaho upang mapagtagumpayan ang kondisyong ito sa pamamagitan ng iyong sarili ay maaaring maging malungkot at nakakabigo. Dahil dito, mahalagang lumikha ng isang sistema ng suporta para sa iyong sarili. Ang kakulangan ng suporta sa lipunan ay isa ring makabuluhang kadahilanan sa peligro sa pagbuo ng mga isyu sa pagkain tulad ng paglilinis. Samakatuwid, mahalaga na tiyakin na mayroon kang isang malakas na kahulugan na ikaw ay suportado ng lipunan.
- Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga miyembro ng pamilya o kaibigan tungkol sa kung ano ang iyong pinagdadaanan at hilingin sa kanila na tulungan ka. Matutulungan ka nilang manatili sa iyong iskedyul ng pagkain at makakatulong na makaabala ka pagkatapos ng pagkain.
- Subukan ang paglalakbay kasama ang iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay. Maaari kang magsama sa isang klase ng sining, sumakay sa kabayo, o gumawa ng iba pang aktibidad na nasisiyahan ka.
Hakbang 5. Sumali sa isang pangkat ng suporta sa pamayanan
Bukod sa iyong pamilya at mga kaibigan, makakatulong din itong pumunta sa mga pangkat ng suporta sa pamayanan kung saan maaari mong makilala at makausap ang mga taong dumaranas ng katulad mong bagay. Ang mga pangkat ng suporta ay maaaring: bigyan ka ng isang pagkakataon upang makinig ng mga kwento tungkol sa kung ano ang pinagdadaanan ng mga tao tulad mo, tulungan kang makahanap ng pagganyak sa pamamagitan ng tagumpay ng ibang tao, at mag-alok ng isang pagkakataon upang makakuha ng mga mahahalagang direksyon, pananaw, patnubay, at payo mula sa mga taong nakakaalam kung ano ito ay tulad at hindi hahatulan ka para dito.
- Matutulungan ka ng iyong therapist na ituro ka sa direksyon ng isang lokal na pangkat ng suporta, o maaari kang gumawa ng iyong sariling pagsasaliksik sa online upang makahanap ng isang pangkat na malapit sa iyo.
- Isaalang-alang ang pagsubok ng isang 12 hakbang na programa para sa mga karamdaman sa pagkain at tingnan kung gusto mo ito. Mayroong kahit mga website at pangkat ng Eating Disorder Anonymous (EDA).
Hakbang 6. Basahin ang mga kwento ng tagumpay na makakatulong sa iyong manatiling motivate
Ang pagbabasa tungkol sa tagumpay ng ibang tao sa pagwawasto sa pagnanais na magpurga ay maaaring makatulong sa pag-uudyok sa iyo na masira ang iyong sariling siklo. Alamin kung paano sila tumigil sa paglilinis at subukan ang ilan sa kanilang mga diskarte. Maunawaan na ang bawat isa ay magkakaiba, kaya kakailanganin mong gamitin ang mga diskarte na pinakamahusay na gumagana para sa iyo, ngunit ang paraan upang gawin iyon ay upang subukan ang mga bagay na nahanap ng ibang tao na kapaki-pakinabang.
- Pumunta sa isang bookstore at bumili ng isang libro sa mga kwento ng tagumpay tungkol sa pag-overtake sa binge-purge cycle.
- Maghanap ng mga panayam sa mga taong nagtagumpay sa bulimia online.
Paraan 3 ng 4: Paggamit ng Mga Tool sa Pagkaya upang Makitungo sa Mga Trigger upang Linisin
Hakbang 1. Panatilihing abala ang iyong sarili sa mga bagay na gusto mo
Kapag nakatuon ka sa mga bagay na gusto mo, magkakaroon ka ng mas kaunting oras upang mag-focus sa pagnanais na magpurga. Lalo na mahalaga na panatilihing nakakagambala ang iyong sarili pagkatapos kumain ng pagkain. Ang ilang iba pang mga bagay na maaari kang tumuon ay kasama ang:
- Nagbabasa ng libro o nanonood ng sine.
- Pagpapatuloy sa iyong paboritong libangan. Kung wala kang libangan, maghanap ng isa na angkop sa iyong mga interes.
- Gumawa ng mga mental na laro tulad ng mga crosswords, sudoku, at mga puzzle.
- Ilagay ang iyong puso sa pag-aaral ng bago, maging kasanayan o paksa tulad ng kimika.
Hakbang 2. Maging isang boluntaryo
Ang pag-boluntaryo ay isang mahusay na paraan upang tumuon sa mga nakabubuo na bagay, sa halip na sa iyong pagnanais na magpurga. Ito rin ay isang pagkakataon upang makita ang buhay ng iba at ilagay ang iyong sariling pananaw. Ang natututunan mo habang nagboboluntaryo ay maaaring makatulong sa iyo na pag-aralan ang mga dahilan kung bakit ka nagpupuri, at maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga ito. Ang mga lugar upang magboluntaryo ay may kasamang:
- Sa isang tirahan ng mga lokal na kababaihan.
- Sa isang serbisyo sa pagkain, tulad ng isang sopas na kusina, na nagsisilbi sa mga walang tirahan at mahirap. Nakakagamot ang nakakakita ng mga taong nagpapasalamat na kumain ng pagkain.
- Sa isang orphanage.
- Sa isang silungan ng hayop.
Hakbang 3. Kumuha ng maraming ehersisyo
Kapag nag-eehersisyo ka, ang mga kemikal tulad ng serotonin ay napapalabas sa iyong utak, inaangat ang iyong kalooban at pinapakinggan mo ang iyong sarili. Maganda din ang pag-eehersisyo sapagkat, kapag nagawa sa katamtaman kaysa sa labis, makakatulong ito sa iyo na itigil ang pagdalisay kung magpapurga ka upang mawalan ng timbang. Ang regular na pag-eehersisyo ay nagpapanatili sa iyo ng sariwa, masigla, at aktibo. Kaugnay nito, ang mga bagay na ito ay makakapagpakatiwala sa iyo at mas masaya.
- Dapat mong subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa loob ng apat hanggang limang araw sa labas ng linggo. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagbisikleta, pag-hiking, pag-akyat sa bato-pinangalanan mo ito.
- Iwasang mag-ehersisyo nang sobra. Ang ilang mga palatandaan na maaari kang masyadong nag-eehersisyo ay isinasama kung nagsasagawa ka ng mabibigat na ehersisyo araw-araw o maraming beses sa isang araw, o kung nag-eehersisyo ka ng hanggang 15 oras bawat linggo.
Hakbang 4. Magsanay ng yoga at pagmumuni-muni
Ang mga pag-uugali tulad ng paglilinis ay karaniwang isang resulta ng isang tambak na damdamin, emosyon at mga enerhiya sa pag-iisip na naghahanap ng isang labasan. Masisiguro ng yoga at pagninilay ang maayos na paglabas ng mga mental energies, damdamin at emosyon sa paraang maaari mong labanan ang negatibiti sa iyong buhay at bigyan sila ng isang outlet sa isang nakabuti na pamamaraan. Ang yoga at pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong isipan upang mabawi ang pagpipigil nito at mapagtagumpayan ang pagnanais na mag-isip nang negatibo at maglinis. Ang parehong mga kasanayan ay makakatulong sa iyo upang makita ang kagandahang nasa loob mo.
Kapag nagsasanay ng yoga, ituon mo ang iyong buong pagkatao sa iyong hininga at paggalaw ng iyong katawan. Mayroong mga pose (na kung tawagin ay asanas) na maaaring maiakma sa mga nagdurusa sa isang karamdaman sa pagkain. Ang mga posing na ito ay makakatulong sa iyo na maghasik ng mga binhi ng panloob na lakas at tuklasin ang iyong potensyal. Ang isang halimbawa ng isang pose ay ang Goddess Pose, na kung saan ay baluktot ang iyong mga binti, naka-tuhod, at nakataas ang mga braso
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagkuha ng alaga.
Nagbubura ka para sa mga sikolohikal na kadahilanan, hindi dahil kailangang gawin ito ng iyong katawan. Ang mga kadahilanang sikolohikal na ito ay maaaring magsama ng pagkabalisa, pagkakasala, stress, at pagkalungkot. Kapag mayroon kang isang alagang hayop na dapat pangalagaan at pangalagaan, ang mga damdaming ito ay madalas na napagaan dahil inilalagay mo ang iyong lakas patungo sa pagmamahal at pag-aalaga ng ibang nilalang. Ang mga alagang hayop ay may kakayahang baguhin ang ating emosyon at pag-uugali-ang walang pasubaling pag-ibig ng isang alagang hayop ay isang malakas na bagay. Ang mga alagang hayop ay maaari ring maglingkod bilang isang mahusay na paggambala mula sa mga negatibong saloobin na humantong sa paglilinis.
Kung hindi ka makakakuha ng alagang hayop, maaari mong isaalang-alang ang pagboboluntaryo sa isang makataong lipunan kung saan maaari mong paglaruan ang mga hayop na nais din ang pagmamahal at pagmamahal
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Galugarin ang mga pagpipilian para sa tulong
Maunawaan na ang pagtulong sa sarili lamang ay maaaring hindi sapat upang mapagtagumpayan ang pagnanais na maglinis. Ang tulong ng propesyonal, kasama ng iba pang mga pamamaraan na nakalista dito, ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na paraan upang mapagtagumpayan ang kondisyong ito. Matutulungan ka ng isang propesyonal na lumikha ng isang plano na iniakma sa iyong tukoy na mga pangangailangan.
Ang Cognitive Behavioural Therapy (CBT) ay isang mabisang modalidad ng therapy para sa pagbawas ng pag-uugali sa paglilinis. Ang CBT ay tungkol sa pagbabago ng iyong mga saloobin upang mabago ang iyong damdamin (pagkabalisa, nagkakasala, mag-alala, pagkalumbay) at pag-uugali (paglilinis)
Hakbang 2. Makipag-usap sa isang therapist
Matutulungan ka ng isang therapist na maunawaan na ang paglilinis ay hindi ang solusyon upang malutas ang mga problema sa timbang o ang tamang mekanismo sa pagharap upang harapin ang mga isyu tulad ng pagkabalisa, pagkalungkot, pagkabigo, galit, kawalan ng pag-asa at mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang mga therapist ay karaniwang hindi mapanghusga at ligtas na mga indibidwal upang magtapat tungkol sa iyong pag-uugali sa pag-uugali.
Maaari kang maghanap ng isang therapist na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain sa online, o maaari kang makipag-usap sa isang miyembro ng pamilya o pinagkakatiwalaang doktor na makakatulong sa iyo na makahanap ng isang tao na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan
Hakbang 3. Humingi ng tulong ng higit sa isang propesyonal
Ang iyong paggamot ay hindi kinakailangang kailangan na binubuo ng isang therapist lamang. Maraming mga tao na nakakaranas ng isang karamdaman sa pagkain ay talagang gumagana sa maraming mga propesyonal upang makatulong na lumikha ng isang iskedyul ng pagkain at plano ng pagkilos na gumagana. Ang mga propesyonal na ito ay maaaring magsama ng:
Mga manggagamot, tagapayo, psychiatrist, psychologist / therapist, at nutrisyonista (dietitians)
Hakbang 4. Isaalang-alang ang gamot
Mayroong iba't ibang mga gamot, kabilang ang antidepressants, na ipinakita upang mabawasan ang mga sintomas ng binging at purging. Gayunpaman, ang gamot ay karaniwang hindi sapat upang gamutin ang mga pag-uugali sa paglilinis. Ang pinakamahusay na paggamot ay karaniwang isang kumbinasyon ng gamot at therapy.
- Kumunsulta sa iyong medikal na doktor upang makakuha ng isang referral sa isang psychiatrist sa iyong lugar. O kaya, maaari kang makipag-ugnay sa iyong kumpanya ng seguro o magsagawa ng isang online na paghahanap para sa mga klinika sa kalusugan ng isip na may murang gastos sa iyong lugar.
- Habang, ang mga medikal na doktor (MDs, pangkalahatang mga nagsasanay) ay maaaring karaniwang magreseta ng mga gamot para sa mga alalahanin sa kalusugan ng isip, ang mga psychiatrist ay partikular na sinanay sa mga karamdaman sa kalusugang pangkaisipan at dalubhasa sa mga ganitong uri ng gamot.
Mga Tip
- Kausapin ang sinuman tungkol sa iyong pinagdadaanan. Ang pagsubok na mapagtagumpayan ang iyong pagnanais na maglinis ay magiging mas mahirap mag-isa kaysa sa suporta ng isang mahal sa buhay.
- Maghanap ng isang nakaligtas sa purge. Ang isang tao na MAY paglilinis ng mga problema at magtanong kung paano nila ito nakuha.
