Ang mga sintomas ng maraming mga kondisyon, tulad ng pagtatae, eksema, IBS, at trangkaso, ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng flora ng gat. Sa kabutihang palad para sa iyo, medyo madali itong ibalik ang mabuting bakterya sa iyong gat sa pamamagitan ng pagkain ng fermented na pagkain o pagkuha ng isang probiotic supplement. Kahit na ang agham ay hindi pa itinatag, karamihan sa mga doktor ay sumasang-ayon na ang paggawa nito ay malamang na makikinabang sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng magagandang bakterya sa iyong gat at pagpapanumbalik ng iyong gat flora. Ang mabuting bakterya sa iyong gat ay kumakain din ng prebiotic fiber, na matatagpuan sa mga prutas, gulay, beans, at buong trigo. Ang pagkain ng higit pa sa mga pagkaing ito ay maaaring dagdagan ang iyong flora ng gat.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagdaragdag ng Magandang Bakterya
Hakbang 1. Naubos ang mga produktong fermented na pagawaan ng gatas
Ang mga fermented na produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng parehong probiotics at prebiotics. Kumain ng hindi bababa sa 1 paghahatid ng mga fermented na produkto ng pagawaan ng gatas bawat araw. Kasama sa mga fermented na produkto ng pagawaan ng gatas ang payak na yogurt, keso sa kubo, kefir, patis ng gatas, buttermilk, leben, at crème fraîche.
- Maghanap ng mga produktong yogurt na may label na "mga aktibong kultura" dito.
- Pumili ng mga natural na yogurt kaysa sa mga pinatamis na yogurt. Sa halip, pinatamis ang iyong yogurt natural na may prutas tulad ng mga saging, milokoton, blueberry, at strawberry.
- Ang mga Probiotics ay mga mikroorganismo na nagpapasigla sa paglaki ng gat flora.
- Ang prebiotics ay ang mga hibla na nagpapakain ng mga probiotics.
Hakbang 2. Magdagdag ng mga hindi naka-gatas na fermented na pagkain sa iyong pagkain 1 hanggang 2 beses bawat araw
Ang mga pagkaing walang-gatas na fermented, o mga adobo na pagkain, ay isang mahusay na kahalili sa mga fermented na produkto ng pagawaan ng gatas kung ikaw ay hindi nagpapahintulot sa lactose. Tulad ng fermented na mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang mga adobo na pagkain ay naglalaman ng mga probiotics. Ang regular na pagkain ng adobo ay makakatulong sa iyong ibalik ang iyong flora ng gat.
Kasama sa mga pagkaing hindi pang-gatas na fermented ang sauerkraut, kimchi, sarap ng mais, miso, tempeh, natto, fermented tofu, at adobo na gulay tulad ng mga pipino, beet, repolyo, at labanos
Hakbang 3. Kumuha ng probiotic supplement
Ang pagkuha ng isang probiotic supplement ay isa pang mahusay na paraan upang maibalik ang iyong flora ng gat. Kunin ang suplemento alinsunod sa mga tagubilin sa bote. Kung kumakain ka na ng fermented na pagkain upang maibalik ang iyong gat flora, ligtas na kumuha ng isang probiotic supplement din. Gayunpaman, maaari kang kumuha ng suplemento sa lugar ng pagkain ng fermented na pagkain, kung hindi mo gusto ang fermented na pagkain.
- Makipag-ugnay sa iyong doktor kung hindi ka sigurado kung gaano kadalas mo dapat kumuha ng suplemento, o kung umiinom ka ng iba pang mga gamot.
- Kung kumukuha ka ng isang antibiotic, ang isang probiotic supplement ay maaaring makatulong na ibalik ang iyong flora ng gat.
- Ang mga suplemento ng Probiotic ay binubuo upang gamutin ang maraming iba't ibang mga kundisyon. Kung mayroon kang IBS, halimbawa, maaari mong subukang gamitin ang VSL # 3. Makipag-usap sa iyong doktor o sa iyong parmasyutiko tungkol sa perpektong produkto para sa iyong tukoy na mga sintomas.
Paraan 2 ng 3: Pagpapakain ng Magandang Bakterya
Hakbang 1. Kumain ng 5 servings ng prutas at gulay bawat araw
Ang mga prutas at gulay ay parehong naglalaman ng prebiotic fiber. Ang prebiotic fiber ay nagbibigay ng sustansya sa mabuting bakterya sa iyong gat. Kumain ng 1 hanggang 2 servings ng prutas at gulay para sa agahan, tanghalian, at hapunan. Ang pagkain ng mga prutas at gulay bilang meryenda ay isa pang mahusay na paraan upang makuha ang iyong 5 servings bawat araw.
- Ang mga prutas na naglalaman ng mataas na halaga ng prebiotic fiber ay may kasamang mga saging, blueberry, oranges, strawberry, blackberry, mansanas, milokoton, at mga pineapples.
- Ang mga gulay na naglalaman ng mataas na halaga ng prebiotic fiber ay may kasamang Jerusalem artichokes, asparagus, leeks, sibuyas, bawang, at mga gulay na tulad ng broccoli at cauliflower.
Hakbang 2. Palitan ang mga naprosesong butil ng buong butil
Ang mga naprosesong butil tulad ng puting tinapay ay naglalaman ng pino na asukal, na nagbibigay ng sustansya sa masamang bakterya sa iyong gat. Sa kabilang banda, ang buong butil ay naglalaman ng mataas na halaga ng mga prebiotic fibers na nagbibigay ng sustansya sa mabuting bakterya sa iyong gat. Isama ang buong butil tulad ng trigo, oats, at barley sa iyong diyeta.
Halimbawa, kumain ng brown rice sa halip na puting bigas, at kumain ng buong pasta ng trigo sa halip na regular na pasta
Hakbang 3. Magdagdag ng beans sa iyong pagkain
Ang mga beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng prebiotic fiber. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng iba pang mga bitamina at nutrisyon na maaaring magsulong ng kalusugan ng gat, tulad ng folate at bitamina B. Magdagdag ng 1 tasa (200 gramo) ng beans sa iyong pagkain, 3 hanggang 4 na beses bawat linggo.
Hakbang 4. Pumunta sa vegetarian isa o dalawang beses sa isang linggo.
Ang pagkonsumo ng mataas na halaga ng protina ng hayop ay maaaring aktwal na magbigay ng sustansya sa masamang bakterya sa iyong gat. Upang kontrahin ito, palitan ang protina ng hayop ng mga mapagkukunang protina na batay sa halaman minsan o dalawang beses sa isang linggo. Kasama sa mga mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman ang mga beans, buto, mani, at buong butil. Kumain ng maraming prutas at gulay sa mga araw na ito din.
Sa mga araw na nagpasya kang mag-vegetarian, siguraduhing planuhin ang iyong pagkain at meryenda upang hindi ka magutom
Paraan 3 ng 3: Paghihigpit sa Mga Mapanganib na Pagkain
Hakbang 1. Limitahan ang mga pagkaing mataas sa pinong asukal
Ang mga masamang bakterya ay kumakain ng pinong asukal sa iyong gat. Bago bumili ng isang produkto, suriin ang label ng nutrisyon nito. Ang mga produktong mataas sa asukal ay naglalaman ng higit sa 22.5 gramo (0.8 oz) ng asukal bawat 100 gramo. Bilang karagdagan, subukang bawasan ang dami ng asukal na inilagay mo sa iyong tsaa at kape.
Ang mga pagkaing mataas sa asukal ay may kasamang cake, kendi, tsokolate, fruit juice, soda, alkohol, pinatamis na tsaa at kape, honey, at syrup
Hakbang 2. Bawasan ang mga pagkaing mataas sa puspos na taba
Tulad ng asukal, ang puspos na taba ay nagbibigay ng sustansya sa masamang bakterya sa iyong gat. Ito ay magiging mas mahirap upang ibalik ang iyong gat flora kung kumakain ka ng mga pagkain na mataas sa puspos na taba. Ang mga produktong mataas sa puspos na taba ay naglalaman ng higit sa 5 gramo (0.18 ans) ng puspos na taba bawat 100 gramo (3.5 oz).
Ang mga pagkain na mataas sa puspos na taba ay may kasamang mga fatty meat, butter, ice cream, cake, pie, at pastry
Hakbang 3. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain
Ang mga naprosesong pagkain ay may posibilidad na magkaroon ng mataas na halaga ng asukal, taba, at asin, na aling mga masamang bakterya ang kumakain. Sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pagkonsumo ng mga pagkaing ito, makakatulong kang ibalik ang mabuting flora sa iyong gat. Gumawa ng sarili mong pagkain at kumain ng mga sariwang prutas at gulay sa halip na ubusin ang mga naprosesong pagkain.
Kasama sa mga naprosesong pagkain ang fast food, mga naka-kahong prutas at gulay, at mga paunang naka-pack na pagkain
Mga Tip
- Kung ang mga probiotics ay hindi tumutulong sa iyong mga sintomas, magpatingin sa iyong doktor para sa payo.
- Ang mga de-latang at pasteurized na fermented na pagkain, tulad ng kimchi, ay hindi magkakaroon ng parehong live na bakterya tulad ng hindi pa masustansyang mga fermented na pagkain.
Mga babala
- Huwag subukang palitan ang paggamot para sa malubhang sakit sa katawan o pangkaisipan na may gat flora na nag-iisa lamang. Habang ang mga probiotics ay isang promising larangan, hindi pa nila naiintindihan ang sapat upang maging maaasahang gamot.
- Huwag bigyan ang mga sanggol o bata ng mga probiotics maliban kung inireseta sila ng isang pedyatrisyan.
- Kung ikaw ay nakompromiso sa immune, nagdurusa sa mga problema sa bituka, o may malubhang karamdaman, huwag kumuha ng mga probiotics maliban kung aprubahan ng iyong doktor.
- Kausapin ang iyong doktor bago ka kumuha ng mga probiotics habang nagbubuntis.
- Ang link sa pagitan ng flora ng gat at ilang mga kundisyon ay hindi pa maitatatag, maraming mga produkto ang umiiral upang "gamutin" sila. Kausapin ang iyong doktor bago ka bumili ng mga mamahaling suplemento na inaangkin na makakatulong sila sa iyo na mawalan ng timbang, babaan ang iyong taba sa katawan, o maiiwasan ang pagkabalisa at pagkalungkot.
