Ang Anorexia ay isang malubhang karamdaman na nakakaapekto sa milyun-milyong tao, at sa sandaling nasa daan ka sa paggaling ang isa sa pinakamahirap na balakid ay ang pagkakaroon ng timbang. Upang makarecover, dapat mong malaman na baguhin ang iyong kaugnayan sa pagkain at pagkain, at kilalanin kung aling mga pagpipilian sa pagkain ang pinakamahusay para sa iyong pangkalahatang nutrisyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng Tamang Mga Calorie
Hakbang 1. Pumili ng mga pagkaing masustansya sa nutrisyon
Ang mga pagkaing nakapagpapalusog ng nutrisyon ay mga pagkaing mabigat sa calorie ngunit puno din ng mga nutrisyon na kailangan ng ating katawan upang mag-fuel aktibidad. Mahalaga ito para sa paggaling, dahil makakatulong sila upang maibalik ang normal na antas ng micronutrients sa iyong katawan at bawasan ang peligro para sa pagbuo ng mga kundisyon na nauugnay sa mga kakulangan sa nutrisyon, tulad ng osteoporosis o pagkawala ng buhok. Habang ang ilang mga pagkain, tulad ng walang laman na carbs at junk food, ay maaaring ilipat ang numero sa scale nang mabilis, hindi sila malusog na isang pagpipilian tulad ng pagpunta para sa mga pagpipilian sa high-calorie, siksik na nutrient.
- Ang mga pagkaing nakapagpapalusog ng nutrisyon ay kapaki-pakinabang na kailangan mong kumain ng mas kaunti upang makakuha ng mga benepisyo. Ito ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang sa mga taong nakakakuha mula sa anorexia, na nagpupumilit na ayusin ang mga tipikal na laki ng bahagi. Ang isang maliit o katamtamang paghahatid ng isang pagkaing nakapagpapalusog ng pagkain ay nagbibigay ng kinakailangang mga calory at nutrisyon.
- Ang isang masinsinang pagkaing nakapagpalusog sa pangkalahatan ay may kasamang mga pagpipilian sa mataas na protina na hinaluan ng prutas, gulay, at malusog na karbohidrat tulad ng brown rice at buong butil na pasta o tinapay.
- Ang ilang mga halimbawa ng siksik na pagkaing nakapagpalusog kasama ang salmon, manok, mga nogales, saging, flaxseeds, shellfish, buong butil na tinapay, langis ng oliba, brown rice, oatmeal, yogurt, at pinatuyong prutas nang walang idinagdag na asukal.
Hakbang 2. Magdagdag ng labis na calorie kung kaya mo
Kapag may pagkakataon kang magdagdag ng dagdag na 50 o 100 calories, kunin ito. Ang anumang halaga ng mga calorie ay tumutulong sa proseso ng pagkakaroon ng timbang pabalik.
- Ang mga taba ng halaman, tulad ng mga mani, ay malusog at mataas ang calorie. Magdagdag ng halo-halong mga mani sa isang salad. Ang mga spread na batay sa nut, tulad ng almond o cashew butter, ay maaaring idagdag sa toast at sandwich. Ang Hummus ay ginawa mula sa mga chickpeas, at maaaring maging isang mahusay na paglubog o karagdagan sa isang pambalot ng pita.
- Isaalang-alang ang pagdaragdag ng dagdag na dressing ng salad sa mga salad o pasta, ketchup o mayonesa sa inihaw na karne o sandwich, sour cream sa mga pinggan sa Mexico.
- Kung posible, pumili ng mga pampalasa na pampalusog at pagbibihis tulad ng bukid, mayonesa, libong isla na nagbibihis, at dressing ng salad ng Caesar.
- Ang Granola, puno ng mga mani at pinatuyong prutas, ay isang mahusay na mapagkukunan ng masustansiyang caloriya at maaaring maidagdag sa yogurt o kinakain bilang meryenda.
- Ang Drizzle canola o langis ng oliba, na parehong naglalaman ng malusog na taba, higit sa mga salad, sopas, casserole, at buong butil.
Hakbang 3. Uminom ng iyong calories
Maraming mga calory ang maaaring makuha sa pamamagitan ng pag-inom ng mga inumin na naglalaman ng masustansiyang caloriya. Ang mga likido ay hindi napupuno ng buong pagkain upang makapagdagdag ka ng mga nutrisyon at calorie nang hindi namamaga.
- Mabuti, malusog na mga likidong pagpipilian ay may kasamang 100% fruit juice, kefir, skim milk o milk alternatives (tulad ng soy o almond milk), buttermilk, at mga tsaa na pinatamis ng natural na pangpatamis tulad ng honey.
- Ang mga Smoothie, na gawa sa prutas at veggies, ay perpekto. Ang mga ito ay mabigat sa calorie, madaling ubusin, at maaaring mapalakas ng iba't ibang malusog na additives tulad ng germ germ, nut butter, at protein powder.
- Ang mga smoothie at inumin na kapalit ng pagkain ay mahusay ding pagpipilian, at magagamit sa karamihan ng mga tindahan ng groseri. Gayunpaman, para sa pinakamainam na pagtaas ng timbang, kainin ang mga ito bilang karagdagan sa solidong meryenda ng pagkain at palakasin ang mga ito sa mga prutas, pulbos na gatas, o malambot na tela ng seda.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Saloobin Tungkol sa Timbang at Pagkain
Hakbang 1. Maging handa para sa pisikal na kahihinatnan ng paggaling
Maraming mga tao na nakakagaling mula sa anorexia ay may isang malusog na kaisipan tungkol sa pagkain at timbang na pinalakas sa panahon ng proseso ng pagbawi. Ang mga taong gumagaling mula sa anorexia ay madalas na nasisiraan ng loob na magpatuloy sa landas sa pagtaas ng timbang kapag naabot nila ang ilang mga sagabal. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga potensyal na pisikal na kahihinatnan at ang kanilang pansamantalang kalikasan ay maaaring makatulong sa iyo na makaya.
- Ang pagtaas ng timbang ng tiyan ay karaniwan sa mga nakakakuha mula sa anorexia. Habang ang mga dahilan para dito ay pinagtatalunan pa rin, ang karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng anumang abnormal na pamamahagi ng timbang na normalize pagkatapos ng isang taon ng paggaling. Sa madaling salita, ang epekto na ito ay pansamantala. Maraming tao na nakakagaling mula sa anorexia ay nakakatulong na tingnan ang taba ng tiyan bilang isang positibong tanda ng paggaling at kalusugan.
- Ang mabilis na pagtaas ng timbang, lalo na sa mga unang araw at linggo, ay karaniwan din. Ang likido sa pagitan ng mga tisyu sa mga cell ng katawan at mga glycogen store sa atay at kalamnan ay pinunan, na hahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang. Huwag timbangin ang iyong sarili nang madalas sa maagang panahon ng paggaling dahil maaari kang maging nabalisa ng kung gaano kabilis umakyat ang numero sa sukat. Ito ay isang malusog, normal na bahagi ng paggaling at pagbaba ng timbang ay mabagal habang naabot mo ang isang normal, malusog na timbang para sa iyong katawan.
- Magkaroon ng kamalayan na maaaring may ilang mga hindi kasiya-siyang pisikal na epekto. Kapag ang katawan ay pinagkaitan ng pagkain nang napakatagal, ang muling pagpapakita ng normal na mga gawi sa pagkain ay isang pagkabigla sa system. Kasama sa mga epekto ang pagtatae, pagduwal, panghihina, abala sa pagtulog, isang tumataas na pagkasensitibo sa lamig, isang mahinang pantog, at paninigas ng dumi. Magkaroon ng kamalayan sa pagpunta sa gayong mga epekto ay maaaring mangyari, ngunit tingnan ang mga ito bilang mga palatandaan na nasa landas ka patungo sa isang mas malusog, mas masaya ka.
Hakbang 2. Baguhin ang iyong pag-uugali sa pagkain
Maraming tao na nakakagaling mula sa anorexia ang nakakakita ng diyeta bilang isang paraan ng patuloy na pag-agaw, isang ugali na humahantong sa pag-unlad ng anorexia. Hinahamon ang iyong sarili na tingnan ang pagkain bilang isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay sa halip na isang kinakailangang kasamaan ay isang mahalagang hakbang sa pagtaas ng timbang at pangkalahatang paggaling.
- Magkaroon ng isang mahusay na sistema ng suporta. Palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan at mahal sa buhay na kumain ng maayos at may malusog na imahe ng katawan at ugnayan sa pagkain at pagkain. Mahirap na mabawi mula sa anorexia kung nasa presensya ka ng isang walang hanggang dieter o isang taong kumakain at kumakain. Kailangan mo ng mga modelo para sa isang malusog na ugnayan sa pagkain, pagtaas ng timbang, at pagkain.
- Panatilihin ang isang journal ng pagkain. Ang pagsubaybay sa paggamit ng pagkain ay maaaring humantong sa mas malusog na gawi sa pagkain, ngunit maaari rin itong humantong sa isang malusog na pangkalahatang pag-uugali. Subaybayan kung ano ang nararamdaman mo bago at pagkatapos mong kumain, at kung anong uri ng mga saloobin ang mayroon ka na maaaring makaapekto sa mga gawi sa pagkain at humantong sa hindi kinakailangang paghihigpit sa pagkain.
- Matuto sa iba. Maghanap ng mga kwento ng tagumpay mula sa ibang mga tao na nakakakuha mula sa anorexia, maging mula sa mga lokal na grupo ng suporta o mga mapagkukunan sa online, at alamin kung ano ang ginawa nila upang mabago ang kanilang kaugnayan sa pagkain at pagkain para sa mas mahusay.
Hakbang 3. Kumuha ng pagpapayo
Ang Anorexia ay isang partikular na mapanganib na karamdaman, at kung magdusa ka mula sa anorexia malamang na hindi mo lamang ibalik ang timbang nang walang interbensyong psychiatric. Ang iba't ibang mga diskarte sa psychotherapy ay nagpapakita ng pagiging epektibo kapag nakitungo sa mga karamdaman sa pagkain, at ang paghahanap ng isang tagapayo sa iyong lugar ay maaaring mapanatili ka sa landas sa pagkakaroon ng timbang.
- Pumili ng isang therapist na napapanahon sa lahat ng agham ng mga karamdaman sa pagkain. Kapag nakikipag-ugnay sa isang potensyal na therapist, magtanong tungkol sa kanilang pagsasanay, ang kanilang karanasan sa paggamot sa mga pasyente na may mga karamdaman sa pagkain, kung ano ang kanilang mga pagpipilian at layunin sa paggamot, kung ano ang mga sertipikasyon na hawak nila, at kung bahagi sila ng anumang mga propesyonal na samahan sa karamdaman sa pagkain.
- Sa partikular, tingnan ang nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT). Ang layunin ng CBT ay upang baguhin ang mga maling proseso ng pag-iisip tungkol sa pagkain tulad ng pag-iisip na wala sa lahat, mapanghusga na pag-iisip, at sakuna. Ang isang CB therapist ay makakatulong upang masira ang mga pattern ng hindi maayos na pagkain sa pamamagitan ng paggamit ng pagsubaybay sa pagkain, pag-iisip ng pagsubaybay, regularidad sa pagkain at pagsubaybay sa nutrisyon.
- Mahalaga rin ang pagpapayo ng pamilya, lalo na sa mga kabataan.
- Upang hanapin ang isang therapist sa iyong lugar, maaari mong subukang tawagan ang departamento ng psychiatric sa isang unibersidad at humingi ng isang listahan ng mga rekomendasyon ng mga taong sinanay sa kanilang programa, tumatawag sa isang malaking klinika at humihingi ng isang referral, at nakikipag-usap sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya na ay tumatanggap ng pagpapayo o therapy.
- Huwag limitahan ang iyong paghahanap sa mga provider na nakalista ng iyong kumpanya ng seguro. Kahit na ang mga tagabigay na nag-angkin na hindi nila tinanggap ang iyong programa ay maaaring makagawa ng isang pagbubukod o mag-alok sa iyo ng isang diskwento ng ilang uri.
Hakbang 4. Tingnan ang isang doktor na dalubhasa sa nutrisyon
Sa sandaling muli, ang anorexia ay seryoso at hindi mo maaasahan na makakuha ng timbang sa isang malusog na fashion na pupunta dito nang mag-isa. Ang paghahanap ng propesyonal na tulong mula sa isang espesyalista sa nutrisyon ay mahalaga sa pagkakaroon ng timbang. Mahalaga ang pagtaas ng timbang, ngunit ang ilang mga epekto ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan. Ang isang manggagamot ay dapat na nangangasiwa sa proseso ng pagbawi at nakikipagpulong sa iyo sa isang tanggapang medikal nang regular.
Hakbang 5. Pagsubaybay sa iyong paggagamot na tagapagbigay ng serbisyo
Lingguhang timbangin, mahalagang pagsukat ng mga palatandaan, at panaka-nakang pagsubok sa laboratoryo kabilang ang CBC, mga antas ng suwero at antas ng suwero na amylase ay mahalaga. Gumawa ng mga appointment ng follow-up sa iyong doktor at huwag laktawan ang mga ito.
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Ugali sa Pagkain
Hakbang 1. Magsanay ng maingat na pagkain
Kung paano ka kumain ay kasinghalaga sa pagtaas ng timbang tulad ng iyong kinakain. Ang pag-iisip ng pagkain ay isang kasanayan na may mga ugat sa mga turo ng Budismo at naglalayong ikonekta muli kami sa karanasan at kasiyahan sa pagkain. Ang layunin sa pagtatapos ay kumain batay sa mga pisikal na pahiwatig, tulad ng pangangailangan ng katawan sa kagutuman, kaysa sa ginhawa o dahil sa inip.
- Kumain ng mas mabagal. Maglaan ng oras upang tikman ang bawat kagat at ngumunguya pa. Mapapansin nito na ikaw ay mas mabilis na, na maaaring humantong sa isang malusog na ugnayan sa pagkain at gutom.
- Kumain ng tahimik. Kung kumain ka ng pagkain kasama ang mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan, maaaring maging mahirap ito, ngunit magmungkahi ng isang panahon ng katahimikan upang ituon ang pagkain. Patayin din ang TV at ang iyong cell phone.
- Ituon ang lasa, at isaalang-alang kung gaano ka nasisiyahan sa pagkain.
Hakbang 2. Kumain sa buong araw
Ang Anorexia ay isang sakit na madalas na tinukoy ng hindi maayos na mga pattern ng pagkain. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang tuluy-tuloy na mapagkukunan ng enerhiya buong araw, lalo na kung sinusubukan mong makakuha ng pabalik na timbang na nawala sa pamamagitan ng isang karamdaman tulad ng anorexia. Kumain ng regular na pagkain, may pagitan ng tatlo hanggang apat na oras ang layo, upang makakuha ng timbang sa isang matatag, malusog na paraan.
Mas madalas na meryenda. Ang pagpapaalala sa iyong sarili na kumain ng mas madalas, upang magmeryenda sa pagitan ng mga pagkain, at upang kumain tuwing sa tingin mo ay nagugutom ay maaaring makatulong sa iyo na malaman na sundin ang mga pahiwatig mula sa iyong tiyan. Ugaliing mag-meryenda sa buong araw sa maliliit na malusog na pagkain. Maaari itong madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie nang hindi labis na pag-load ng iyong tiyan sa bawat pagkain
Hakbang 3. Alamin ang normal na laki ng bahagi
Ang pagkakaroon ng timbang pagkatapos ng pagiging anorexic ay mahirap dahil ang iyong pang-unawa sa laki ng bahagi ay warped. Ang pag-aayos sa normal na mga bahagi ay maaaring maging isang mahirap na bahagi ng proseso ng pagbawi.
- Huwag laktawan ang pagkain. Pinipigilan ka nito mula sa pag-aakma sa normal na mga laki ng bahagi, dahil mas malamang na lumampas ka sa iyong susunod na pagkain at sa wakas ay nasusuka at nasiraan ng loob. Kumain ng tatlong pagkain sa isang araw na may meryenda sa pagitan.
- Sukatin at timbangin ang iyong pagkain. Ang mga tao ay hindi mahusay na hukom ng laki, kaya't panatilihin ang isang maliit na sukat at pagsukat ng mga tasa sa kamay kapag naghahanda ng pagkain. Tiyaking nakakakuha ka ng buong paghahatid ng iyong mga paboritong pagkain.
- Alamin ang mga madaling gamiting pandaraya hinggil sa laki at timbang. Halimbawa, ang 3 ounces ng maniwang karne ay ang laki ng isang deck ng mga kard at ang 1 tasa ng cereal na pang-agahan ay halos kasing laki ng isang kamao. Mangalap ng mga tidbits na tulad nito, mula sa online at mula sa mga kaibigan at doktor, kaya magkakaroon ka ng mabuting pakiramdam ng kung magkano ang sapat na pagkain.
- Planuhin muna ang iyong pagkain, isinasaalang-alang kung gaano karaming mga calory ang kakailanganin mo at kung anong mga uri ng pagkain ang dapat mong ubusin para sa isang malusog na layunin para sa araw na iyon.
Mga Tip
- Ang mga indibidwal na nakakagaling mula sa anorexia kung minsan ay naghahangad ng junk food at sweets dahil sa matinding gutom na nauugnay sa maagang paggaling. Bagaman ito ay nakakatakot, mahalagang makinig sa iyong pisikal at mental na mga pahiwatig ng gutom upang payagan ang iyong katawan na ganap na pagalingin at magtiwala sa iyo. Walang pagkain ang dapat na may label bilang "mabuti" o "masamang" at hangga't hindi mo pinaghihigpitan ang iyong sarili ng mga pagkaing nakakapal na nutrisyon upang "makabawi" para dito, walang ganap na mali sa pagtamasa ng mga pagkaing nai-market na hindi malusog.
- Kapag kauna-unahang nagsimula ang paggaling, ang pagkain ay maaaring maging masakit at maging sanhi ng cramp ng tiyan at pagduwal. Normal ito, at ang mga sintomas ay nababawasan sa oras. Kung pinipigilan ka ng mga sintomas na kumain, kausapin ang doktor para sa mga mungkahi sa kung paano mabawasan ang kanilang kalubhaan.
- Kung mayroon kang anumang pagnanasa, huwag labanan ito! Normal ang mga pagnanasa, at mahalaga na malaman mong kilalanin at masiyahan ang mga kinakailangang ito.
Mga babala
- Ang Anorexia ay isang nakamamatay na karamdaman. Kung nakakagaling ka mula sa anorexia, huwag subukang gamutin ang iyong sarili nang walang tulong ng isang bihasang propesyonal sa pagkain sa pagkain, isang nutrisyonista, at iyong regular na manggagamot. Ang pagkakaroon ng timbang ay mahalaga, ngunit maaari kang ilagay sa panganib sa pisikal kapag tapos nang walang pangangasiwa sa medisina.
- Ang mga indibidwal na kumakain ng napakakaunting calories - na mas mababa sa 1, 000 calories sa isang araw - ay dapat na mag-ingat nang labis sa pagtaas ng paggamit. Kapag ang katawan ay nasa isang panahon ng kagutuman sa isang matagal na oras, ang biglaang pagtaas ng paggamit ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng isang seryosong komplikasyon na tinatawag na re-feeding syndrome na nagsasanhi ng mga hindi pagkatimbang ng electrolyte at mga kakulangan sa likido. Makipag-usap sa iyong doktor nang madalas sa panahon ng pagbawi at malaman kung nasa panganib ka para sa pagkakaroon ng re-feeding syndrome at kung anong mga hakbang ang dapat mong gawin upang maiwasan ito.
