Ang pag-iisip ay ang kakayahang sadyang makisali sa kasalukuyang sandali. Papayagan ka talaga ng kasanayang ito na tumugon, sa halip na tumugon sa bawat sitwasyon. Ang isang pakiramdam ng pag-iisip ay makakatulong din sa mga bata na makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa kanilang mga damdamin, tulungan silang magbayad ng pansin at gumawa ng mas mahusay na mga desisyon. Upang maisagawa ang pagkaunawa bilang isang pamilya, dapat mong i-modelo ang pag-iisip ng sarili, makisali sa iba't ibang mga aktibidad sa pag-iisip, at gawing kinagawian na bahagi ng gawain ng iyong pamilya ang pag-iisip.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtatakda ng isang Halimbawa
Hakbang 1. Itaguyod ang iyong sariling mga kasanayan sa pag-iisip
Upang maipraktis ang pag-iisip sa iyong pamilya, mahalagang i-modelo mo ang pag-uugali ng pag-iisip sa iyong sariling buhay. Ang iyong pamilya ay talagang matututo nang higit pa mula sa pagmomodelo ng iyong pag-uugali kaysa sa karamihan sa mga pagtatangka sa pagtuturo ng pagkaalala.
- Halimbawa, maaari kang magtabi ng limang minuto bawat araw upang magsanay ng pagmumuni-muni. Sa oras na ito, tumuon sa lahat ng iyong mga pandama at panatilihin ang matatag na malalim na paghinga.
- Maaari mo ring sanayin ang pagkahabag sa sarili sa mga nakababahalang sandali ng araw. Halimbawa, kilalanin na nababalisa ka at tanungin ang iyong sarili na "Ano ang kailangan ko?"
Hakbang 2. Maging naroroon sa paligid ng iyong pamilya
Ang isang paraan upang maipakita ang pag-iisip ay sa pamamagitan ng pagkakaroon. Kung palagi kang nakakagambala at sa iyong telepono kapag nasa paligid ka ng iyong pamilya, tinuturo mo sa kanila na hindi mahalaga ang pakikinig. Sa halip, yumuko sa antas ng iyong anak at makipag-ugnay sa mata kapag nakikipag-usap ka sa kanila. Kung napansin mo ang iyong isip na gumagala, magtanong at muling ituro sa kasalukuyan.
- Modelo ng mga aktibong kasanayan sa pakikinig upang maipakita na nagbibigay pansin ka.
- Halimbawa, subukang i-rephrase at ulitin kung ano ang sinabi sa iyo sa panahon ng isang pag-uusap. Tutulungan ka nitong manatiling nakatuon.
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa pag-aalaga ng sarili
Upang ma-modelo ang pag-iisip, mahalaga bilang isang magulang na maglaan ng oras para sa iyong sarili. Kapag binubugbog mo ang iyong karera at pamilya, ang buhay ay maaaring maging nakababahala. Ang mga magulang ay madalas na nagbigay ng hindi kinakailangang presyon sa kanilang sarili upang maging perpekto. Maglaan ng oras para sa iyong sarili upang tumigil ka at makapagtuon talaga ng kasiyahan sa sandali. Bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyo ng oras upang pamahalaan ang iyong sarili, ang pagmomodelo ng pag-uugaling ito para sa iyong mga anak ay maaaring ipakita sa kanila kung paano makayanan ang stress at iba pang matitibay na damdamin.
- Halimbawa, subukang mag-ehersisyo, bumisita sa isang spa, magbasa, o simpleng makatulog.
- Bilang kahalili, baka gusto mong gumugol ng kaunting oras sa kalidad kasama ang iyong kapareha, malayo sa iyong mga anak. Subukang magpatupad ng isang buwanang petsa ng gabi upang payagan kang ituon ang iyong pansin sa pagpapanatili ng isang malusog na relasyon.
Paraan 2 ng 3: Sinusubukan ang Mga Aktibidad sa Pag-iisip bilang isang Pamilya
Hakbang 1. Pagsasanay ng mga diskarte sa paghinga nang magkakasama
Ang nakatuon at kontroladong paghinga ay isang mahalagang sangkap ng pag-iisip at isang bagay na maaari mong pagsabayin bilang isang pamilya. Upang matuto ng malalim na paghinga huminga ang bawat isa at magbilang ng apat, hawakan ang hininga para sa bilang ng apat, huminga nang palabas para sa bilang ng apat, at sa wakas ay bibilangin hanggang apat bago muling lumanghap. Maaari mo ring subukan ang isang nakakatuwang ehersisyo sa paghinga na tinawag na buddy. Humiga ang bawat miyembro ng pamilya sa isang bilog na may nakalagay na bigat na "buddy sa paghinga" na nakalagay sa kanilang tummy. Pagkatapos ay panoorin ang pagtaas ng buddy at pagbagsak habang nakatuon sa paghinga.
- Makakatulong ito na matiyak na ang bawat isa ay nakahihinga nang maayos gamit ang diaphragm.
- Dahan-dahan ang paghinga sa pamamagitan ng pagbibilang ng tatlo sa iyong paglanghap at pabalik sa isa sa panahon ng pagbuga.
- Para sa mga bata at mas bata na mga bata maaari silang gumamit ng isang maliit na may timbang na hayop na pinalamanan bilang isang hininga. Para sa mas matandang mga bata at tinedyer maaari silang gumamit ng isang bato, shell, o ibang trinket.
Hakbang 2. Maglakad sa pakikinig
Ito ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang bawat miyembro na makapagpahinga at mag-focus sa kasalukuyan. Maglakad sa gubat habang tahimik at kumukuha ng natural na kapaligiran. Kadalasang hindi pinapansin ng mga matatanda ang kanilang nakapaligid na kapaligiran at ang ganitong uri ng aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na pahalagahan ang iyong buhay.
- Bilang kahalili maaari mong subukang maglakad sa isang mataong shopping center. Ang iyong isip ay malamang na nakatuon sa iyong paligid kaysa sa magulo ng pag-iisip ng trabaho o iba pang mga aktibidad.
- Sa pagtatapos ng paglalakad tanungin ang mga miyembro ng iyong pamilya kung ano ang napansin nila habang naglalakad.
- Bilang kahalili, maaari kang maglakad bilang isang pamilya at magkaroon ng dalawa hanggang limang minuto ng tahimik na oras at pagkatapos ay talakayin ang mga bagay na napansin mo sa natitirang paglalakad.
Hakbang 3. Ituon ang iyong mga katawan
Ang isa pang aktibidad ng pag-iisip na maaari mong gawin bilang isang pamilya ay nagsasangkot sa pag-upo o paghiga nang sama-sama at pagkatapos ay nakatuon sa iba't ibang bahagi ng katawan. Pahintulutan ang bawat miyembro ng pamilya na magpahayag ng isang bahagi ng katawan at pagkatapos ay talakayin kung ano ang pakiramdam ng bahaging iyon. Pinipilit nito ang iyong isip na makisali at tumuon sa kasalukuyang aktibidad. Pagkatapos ay hilingin sa iyong mga anak na ilarawan kung ano ang kanilang nararamdaman sa pamamagitan ng pagtuon sa isang tukoy na bahagi ng katawan.
- Halimbawa, maaari kang magsimula sa pagsasabi ng "Nakatuon ako sa aking mga paa, at masakit ang mga ito." Pagkatapos ang iyong kasosyo ay maaaring sabihin na "Nakatuon ako sa aking tiyan, at ito ay nagugutom." Kapag ang iyong mga anak ay nagdamdam o nalulungkot, gamitin ang parehong pamamaraan upang matulungan silang malaman kung ano ang nararamdaman nilang kapwa pisikal at emosyonal.
- Ipagpatuloy ang ehersisyo na ito hanggang sa mawala ang interes o maaari mo lamang gawin ang isang pag-ikot araw-araw.
Hakbang 4. magnilay bilang isang pamilya
Magtabi ng limang minuto bawat araw para sa pagmumuni-muni ng pamilya. Kapag, naging komportable ang lahat sa pagninilay, maaari mong dagdagan ang oras sa sampung minuto. Upang magnilay-nilay, maghanap ang bawat kasapi ng pamilya ng isang komportableng lugar na maupuan at pagkatapos ay isara ang kanilang mga mata at ituon ang pansin sa paghinga at positibong visualisasyon.
Paraan 3 ng 3: Isinasama ang Pag-iisip sa Iyong Mga Karanasan sa Pamilya
Hakbang 1. Lumikha ng isang gawain sa pag-iisip kasama
Upang maisagawa ang pagkaunawa bilang isang pamilya, kakailanganin mong maglaan ng oras upang makisali sa mga aktibidad ng pag-iisip. Mahalaga para sa mga ganitong uri ng mga aktibidad na maging nakagawian at bahagi ng iyong regular na gawain. Halimbawa, magtabi ng oras bago matulog upang makagawa ng pagmumuni-muni ng pamilya o ehersisyo sa paghinga.
- Bilang kahalili, maaari kang magkaroon ng mga tahimik na panahon sa araw na walang pinapayagan na makipag-usap. Papayagan nito ang bawat indibidwal na mag-focus sa kanilang sariling mga saloobin at kilos nang hindi nagagambala.
- Maaari mo ring ibahagi sa mga karanasan ng iyong pamilya mula sa buong araw na nagsanay ka ng pagkaalala. Hilingin sa mga miyembro ng iyong pamilya na magbahagi din ng ilang mga halimbawa.
Hakbang 2. Lumikha ng isang puwang ng pag-iisip sa iyong tahanan
Ang isa pang paraan upang isama ang pag-iisip sa buhay ng iyong pamilya ay sa pamamagitan ng paglikha ng isang puwang sa iyong bahay na partikular na itinalaga para sa mga aktibidad ng pag-iisip. Sa pamamagitan ng pagtatalaga ng isang tukoy na lokasyon para sa pag-iisip ay tumutulong ka upang matiyak na ang pag-iisip ay naging isang regular na ugali sa iyong pamilya.
- Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang sulok ng sala na nakatuon sa pag-iisip o maaari kang maglaan ng isang buong silid sa pagsasanay.
- Tiyaking tahimik at komportable ang puwang na ito.
- Maaari mo ring hilingin sa bawat miyembro ng pamilya na maglagay ng item sa lugar na ito. Magbibigay ito ng isang personal na koneksyon para sa bawat miyembro ng pamilya.
Hakbang 3. Sabay kumain ng pagkain
Ang pagkain ng hapunan nang magkasama, kahit na isang beses lamang ito sa isang linggo, ay isang mahusay na paraan upang magsanay ng pagkaalala bilang isang pamilya. Maaari mong talakayin ang mga bagay na nangyayari sa iyong buhay, ilista ang mga bagay na pinahahalagahan mo at nagpapasalamat, o maaari mong pag-isipan ang lahat at ituon ang mga lasa na kanilang natikman.
- Pinapayagan ng ganitong uri ng pagpapahalaga ang bawat isa na maglaan ng oras upang ituon ang pansin sa magagandang bagay sa buhay.
- Pinapayagan din nito ang iyong buong pamilya na magsanay ng maingat na pagkain sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay tulad ng pagtigil kapag ikaw ay busog na, kumakain ng malusog na pagkain na nutrisyon, at bigyang pansin kung saan nagmula ang iyong pagkain.
