Ang isang tao na may Discoverant Personality Disorder (AvPD) ay maaaring inilarawan bilang nahihiya, walang katiyakan, o pinipigilan. Habang ang mga katangiang ito ay maaaring magamit upang ilarawan ang karamihan sa mga tao sa ilang mga punto sa buhay, ang mga may pag-iwas sa karamdaman sa pagkatao ay ipinapakita ang mga ugaling ito sa isang lawak na ang kanilang buhay ay negatibong apektado. Maaari nilang iwasan ang pakikipag-ugnay sa lipunan, magsimula lamang ng mga pakikipag-ugnay upang makalayo kapag napansin nila ang pagtanggi, at tila sobrang sensitibo sa pagpuna. Ang mga taong may karamdaman na ito ay nahaharap sa maraming mga hamon, at sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong sarili, maaari mong malaman kung paano magbigay ng suporta at magtakda ng makatotohanang mga inaasahan para sa iyong relasyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Suporta sa Pag-aalok
Hakbang 1. Hikayatin ang iyong minamahal na humingi ng paggamot
Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay ang pinaka mabisang paraan upang gamutin ang iwas na pagkatao ng pagkatao. Sa paglipas ng panahon, makakatulong ang therapy sa mga taong may karamdaman na ito na huwag mag-isip ng sarili. Ang isang bihasang therapist ay makakatulong sa iyong minamahal na makahanap ng mga paraan upang makaya ang kanilang kalagayan at mabuhay ng isang buong buhay.
- I-broach ang paksang ito nang banayad at mataktika upang maiwasan ang pakiramdam ng iyong minamahal na nagtatanggol. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Medyo nag-aalala ako tungkol sa iyo. Tila ikaw ay nag-iisa at nakahiwalay kani-kanina lamang. May pakialam ako sa iyo at nais kong maging masaya ka. Sa palagay mo ba ang pagtingin sa isang therapist ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mas madaling oras sa pakikipag-usap sa mga tao?"
- Ang paghanap ng tulong ng maaga ay mahalaga sapagkat makakatulong ito sa iyong minamahal na maiwasan ang mga negatibong epekto ng hindi ginagamot na pag-iwas sa pagkatao ng pagkatao, tulad ng pagkalungkot.
- Kung ang relasyon ay isang romantikong relasyon, maaari kang mag-alok upang pumunta sa mga therapy ng mag-asawa kasama ang iyong minamahal. Kung ang relasyon ay isang kapatid o ibang kamag-anak, maaari mong imungkahi ang pagpunta sa family therapy.
Hakbang 2. Tandaan na hindi mo maaaring "ayusin" ang iyong minamahal
Hindi mahalaga kung gaano mo nais na tulungan ang isang tao, kapag nakitungo sa isang kundisyon tulad ng AvPD, ang taong apektado ay kailangang magpasya na tulungan muna ang kanilang sarili.
- Tiyaking alam ng tao na mayroon sila ng iyong suporta at pagtanggap, ngunit huwag ilagay ang presyon sa iyong sarili upang malutas ang mga problema ng iyong minamahal para sa kanila.
- Huwag sabihin sa iyong minamahal kung paano sila dapat kumilos. Sa halip, kausapin sila tungkol sa kung anong nararamdaman nila, at ang mga paraan na nais nilang pagbutihin ang kanilang sarili.
- Sabihin ang isang bagay tulad ng "Gusto kong malaman mo na mahal kita at sinusuportahan ko ang iyong pagpipilian upang makakuha ng tulong. Kung may magagawa ako, kailangan mo lamang tanungin."
Hakbang 3. Hikayatin ang malusog na mga diskarte sa pagkaya
Ang mga taong may AvPD ay nasa isang mas mataas na peligro para sa pagbuo ng mga problema sa pagkagumon o pag-abuso sa gamot. Ang mga ito ay din madaling kapitan ng sakit sa depression. Ang malusog na mga diskarte sa pagkaya ay maaaring makatulong sa kanila na harapin ang kanilang mahirap na damdamin sa nakabubuo na mga paraan.
- Maging magagamit para sa iyong minamahal kung kailangan nila ng kausap o balikat na masandalan, at hikayatin silang gamitin ang malusog na mga diskarte sa pagpapaginhawa ng stress tulad ng pag-eehersisyo.
- Anyayahan silang mag-ehersisyo kasama ka. "Hoy, bakit hindi tayo maglakad ngayong katapusan ng linggo," o "Gusto mo bang samahan ako sa klase ng Zumba?" ay magagaling na paraan upang matulungan ang isang matalik na kaibigan, kapatid, o kapareha na manatiling aktibo sa pisikal at labanan ang stress.
- Ang Yoga ay isa ring mahusay na paraan upang matulungan pagyamanin ang tao kapwa sa isip at pisikal. Ang Yoga ay isang ehersisyo na pinagsasama ang pagmumuni-muni at pag-uunat.
- Kapag napansin mong may ibang nagawa ang iyong mahal sa buhay, bigyan sila ng positibong feedback, na maghihikayat sa kanila na gumawa ng mas maraming mga pagbabago sa kanilang buhay.
Hakbang 4. I-highlight ang mga positibong ugali ng iyong minamahal
Karamihan sa mga oras, ang mga taong may pag-iwas sa karamdaman sa pagkatao ay nakikipagpunyagi sa pakiramdam na hindi sapat o mababa. Sa halip na makipagtalo sa hindi makatwirang paniniwala ng isang tao na mayroong mali sa kanila, ituon ang positibong katangian ng tao, tulad ng anumang gusto mo o pahalagahan mo tungkol sa kanila.
- Maaari mong sabihin na "Alam kong dumadaan ka sa isang mahirap na oras ngayon, ngunit nais kong malaman mo kung gaano ako humanga sa iyong lakas at pagtitiyaga. Napakaganyak mo sa akin."
- Maaari mo ring kausapin ang tao tungkol sa mga bagay na nakakainteres sa kanila. Gawin ang iyong paraan upang malaman ang higit pa tungkol sa mga interes na iyon, at alamin upang ibahagi ang kanilang kaguluhan.
- Nakasalalay sa iyong relasyon sa taong ito, makakatulong din na tanungin ang iba na sumali. Sabihin sa matalik na kaibigan ng kasintahan na nahihirapan siya, at maaari siyang gumamit ng labis na papuri at panatag. Imungkahi sa iyong mga magulang na magpahinga sila mula sa pagbibigay diin sa iyong kapatid tungkol sa kolehiyo at, sa halip, kayong lahat ay makapunta sa isang masayang pamamasyal ng pamilya. Ang pag-aalis ng kaunting stress at pagpapalit nito ng mga positibo ay makakatulong nang malaki.
Paraan 2 ng 3: Pag-unawa sa Karamdaman
Hakbang 1. Alamin ang pangunahing mga sintomas ng AvPD
Ang mga taong may karamdaman na ito ay madalas na tila napaka-mahiyain, pinipigilan, o maigting. Maaari nilang gugulin ang karamihan ng kanilang oras na mag-isa at tila may kaunting mga kaibigan, kahit na maaaring gusto nila para sa malapit na relasyon. Ang pag-iwas sa karamdaman sa pagkatao ay maaaring humantong sa paghihiwalay ng lipunan at kalungkutan.
- Ang iwas na pagkatao sa pagkatao ay hindi katulad ng simpleng pagiging mahiyain. Ang ilang kahihiyan ay normal at hindi karaniwang may negatibong epekto sa buhay ng isang tao, ngunit ang pag-iwas sa karamdaman sa pagkatao ay maaaring makapinsala sa mga relasyon, kumpiyansa sa sarili, at kakayahang magtrabaho o pumasok sa paaralan.
- Halimbawa, ang mga taong may AvPD ay nakadarama ng isang likas na pakiramdam ng kakulangan. Hindi mahalaga kung gaano mo maaaring subukang iangat ang iyong mahal sa buhay, maaaring hindi pa rin sila makadama ng "sapat na mabuti."
- Ang mga taong may karamdaman sa pag-iwas sa pagkatao ay maaaring maging masama sa kapaligiran ng trabaho. Maaaring ito ay dahil sa takot sila sa pagpuna, hindi pag-apruba, o pagtanggi. Dagdag dito, maaaring ayaw nilang makisali sa mga tao maliban kung natitiyak nilang magugustuhan sila.
Hakbang 2. Kilalanin na ang mga karamdaman sa pagkatao ay mahirap baguhin
Ang iwas na pagkatao sa pagkatao ay isang kumplikadong kondisyon na nakakaapekto sa mga saloobin at pag-uugali ng isang tao sa lahat ng aspeto ng kanilang buhay. Ang mga malalim na nakaugaliang ugali at mga pattern ng pag-iisip ng pag-iwas sa pagkatao ng pagkatao ay sanhi ng maraming mga kadahilanan ng genetiko, pangkapaligiran, at panlipunan.
- Sapagkat ang iwas na pagkatao sa pagkatao ay napakahalaga ng paraan ng pag-iisip at pagkilos ng isang tao, mahirap na tuluyang matanggal ang kundisyon; gayunpaman, ang nagbibigay-malay na behavioral therapy ay maaaring makatulong sa mga taong may karamdaman na ito na malaman ang mga diskarte sa pagkaya para sa isang mas kasiya-siyang buhay.
- Ang pag-aaral ng lumalaban na likas na katangian ng mga karamdaman sa pagkatao ay maaaring maka-impluwensya sa kung paano mo pipiliing sumulong sa relasyon. Kung ito ay isang makabuluhang iba pa, maaari kang magpasya na hindi mo mahawakan ang kanilang walang pag-uugali na pag-uugali at nais na magpatuloy. Kung ito ay isang matalik na kaibigan, maaari mong maramdaman na ang ugali ng taong ito na ihiwalay ay pinipigilan ka mula sa pagkakaroon ng iba pang mga kaibigan. Ang pag-alam ng higit pa tungkol sa karamdaman ay maaaring makatulong na gabayan ang iyong mga desisyon tungkol sa hinaharap ng iyong relasyon sa taong ito.
Hakbang 3. Makilahok sa isang pangkat ng suporta
Ang pakikipag-usap sa ibang mga tao na ang buhay ay naapektuhan ng iwas na personalidad na karamdaman ay maaaring magbigay ng isang pakiramdam ng pamayanan at pag-unawa. Ang mga taong nakakaunawa sa iyong pinagdadaanan ay maaaring makatulong sa iyo na mas maunawaan ang pag-iwas sa karamdaman sa pagkatao at makahanap ng mga diskarte para sa pagtulong sa isang tao na may kondisyon.
Ang pagdalo sa isang pangkat ng suporta ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa mga may pag-iwas sa karamdaman sa pagkatao, ngunit maraming mga tao na may kondisyong ito ang mas gusto na hindi makilala ang harapan ng iba. Para sa isang alternatibong mababang presyon, tulungan ang iyong minamahal na makahanap ng isang pangkat ng suporta sa online
Paraan 3 ng 3: Pamamahala sa Mga Inaasahan
Hakbang 1. Itakda at ipatupad ang mga personal na hangganan
Ang isang tao na may AvPD ay maaaring hindi sinasadyang nakakasakit, nakakapagod sa emosyon, o kung hindi man mahirap makitungo minsan. Kung sa tingin mo ay hindi mo sila matutulungan hangga't gusto nila, sabihin sa kanila. Huwag magdamdam sa pagiging masungit tungkol sa kung ano ang maaari mong harapin at kung ano ang hindi mo magagawa.
- Magtakda ng mga hangganan upang limitahan ang oras kung kinakailangan. Halimbawa, "Kailangan kong magsimula sa takdang-aralin sa lalong madaling panahon ngunit maaari akong makausap ng 30 minuto," o "Hindi ako makapagsalita pagkalipas ng 9 ng gabi dahil kailangan kong magpahinga." Sa ganitong paraan, masusuportahan mo sila, nang hindi sumusuko ng labis na oras para sa iba pang mahahalagang bahagi ng iyong buhay.
- Ang katapatan ay mahalaga para sa isang malusog na relasyon. Okay lang na sabihin ang isang bagay tulad ng, "Gusto kong suportahan ka, ngunit medyo nabagabag ako kamakailan at kailangan ko ng kaunting puwang." Sabihin sa iyong kasintahan na kailangan mong magpahinga sandali. Nabanggit sa iyong kaibigan na kailangan mo ng kaunting oras upang mag-isip.
Hakbang 2. Hikayatin ang iyong minamahal na bumuo ng kanilang network ng suporta
Abutin ang mga mahal sa tao, at hikayatin silang gumugol ng mas maraming oras sa taong ito. Ipaalala sa tao na ang mga mahal sa buhay ay masisiyahan sa paggugol ng oras na magkasama.
- Hindi dapat ikaw lamang ang taong sumusuporta para sa taong may AvPD, dahil hindi ito patas sa alinman sa iyo.
- Kung ikaw ay masyadong abala o sobrang nabigla upang matulungan sila kapag kailangan nila ng tulong, maaari mong imungkahi na pumunta sila sa isa pang malapit na minamahal.
- Kahit na ang mga maliliit na bata ay maaaring makatulong. Halimbawa, maaari mong sabihin na "Ang iyong malaking kapatid na babae ay nagkakaroon ng masamang araw. Maaari siyang maging mas mahusay kung makagugol siya ng kaunting oras sa pagbabasa o paglalaro ng mga video game sa iyo ngayon."
Hakbang 3. Iwasang pilitin ang iyong minamahal sa mga sitwasyong panlipunan
Ang paglagay sa puwesto o sapilitang makipag-usap sa ibang mga tao ay maaaring maging mahirap at nakakagalit para sa isang taong may AvPD. Kung mailagay mo sila sa isang sitwasyong panlipunan na labag sa kanilang kalooban, halos tiyak na hindi ito makakatulong. Maaari silang magsimulang magalit sa iyo, o mapahiya sa kanilang pinaghihinalaang mga pagkukulang. Hindi makakatulong sa kanilang kasanayang panlipunan.
- Hayaan ang iyong minamahal na magpasya para sa kanilang sarili kung at kailan nila nais makisali sa pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao.
- Ito ay maaaring maging mahirap lalo na kung ang tao ay ang iyong makabuluhang iba o matalik na kaibigan. Ang mga ugnayan na ito ay likas na panlipunan; gayunpaman, kung ang iyong kasintahan ay hindi gusto ng pag-hang sa mga pangkat, suportahan ang kanyang mga interes at manatili sa mas maliit na mga setting ng pangkat. Kung ang iyong matalik na kaibigan ay hindi nais na pumunta sa isang pagdiriwang, tingnan kung maaari kang sumama sa isa pang pangkat ng mga kakilala.
Hakbang 4. Huwag gawin nang personal ang kanilang pag-uugali
Para sa mga taong walang pag-iwas sa karamdaman sa pagkatao, ang pag-uugali ng isang taong may kondisyong ito ay maaaring parang nakakagulat o nakasasakit. Ang iyong minamahal ay maaaring kumilos magiliw isang minuto at itulak ka sa susunod, o maaari silang tumahimik at tumanggi na makipag-ugnay sa mahabang panahon. Tandaan na ang kanilang pag-uugali ay isang salamin ng kanilang karamdaman, hindi kung ano ang pakiramdam nila sa iyo.
Ang romantikong at malapit na mga relasyon ay maaaring magdusa dito dahil, kung itataboy ka ng iyong ka-date o BFF, iisipin mo kaagad na may ginawa kang mali. Subukan lamang na alalahanin ang mga natatanging katangian ng taong ito. Gayundin, paalalahanan ang iyong sarili na mayroon silang kaunting mga ugnayan sa lipunan. Kaya, kung pinapalayo ka nila, dapat ka pa rin nilang magustuhan at gusto ka sa kanilang buhay
Hakbang 5. Kumuha rin ng suporta para sa iyong sarili
Ang pagbisita sa isang therapist, pagsali sa isang pangkat ng suporta para sa mga miyembro ng pamilya ng mga taong may AvPD, o pakikipag-usap lamang sa isang kaibigan ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang iyong emosyon at mapawi ang stress. Ang pagpapanatili ng isang matatag, positibong estado ng pag-iisip ay magpapabuti sa iyo upang matulungan ang iyong minamahal.
- Kung ang iyong mahal sa buhay ay nakatira sa iisang bahay na kasama mo, magsumikap upang makakuha ng malayong oras para sa iyong sarili. Gumawa ng mga plano sa mga kaibigan o pumunta sa isang pang-araw na pamamasyal upang malinis ang iyong ulo.
- Kung ang iyong minamahal ay isang makabuluhang iba pa, samantalahin ang pagkakataon na makakuha ng therapy, kung maaari. Maaari itong makasama sa iyong kumpiyansa sa sarili kapag ang iyong S. O. humihila palabas ng asul. Kumuha ng pagpapayo upang matugunan kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanilang karamdaman sa pagkatao.
- Kung ang iyong minamahal ay kaibigan, siguraduhing mapanatili ang iba pang mga pagkakaibigan. Maaari itong maging madali upang mawala sa mundo ng taong ito, ngunit malusog at ganap na OK na magkaroon din ng pakikipagkaibigan sa labas.
Mga Tip
- Ang mga taong may AvPD ay nagpapakita ng pagpipigil sa pagbuo ng mga personal na relasyon kasama ang intimate na relasyon dahil sa takot na mapahiya at mabiro.
- Ang mga taong may karamdaman sa pag-iwas sa pagkatao ay hindi pangkaraniwang abala sa pagtanggi, na nakakaapekto sa mga sitwasyong panlipunan at kanilang pang-araw-araw na gawain.
- Ang mga taong may karamdaman sa pag-iwas sa pagkatao ay maaaring tumingin sa kanilang sarili bilang mas mababa sa lipunan o sa pangkalahatan ay mas mababa sa iba.
