Maraming mga siyentipiko ang naniniwala na halos kalahati ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo ay nasa loob ng iyong kontrol. Ang kabutihan ay nagdudulot ng positibong damdamin, ngunit ang positibong damdamin ay nagdudulot din ng kabutihan. Ang pamumuhunan sa iyong kaligayahan at kabutihan ay lumilikha ng isang positibong loop ng feedback na bumubuo sa sarili at nagtaguyod ng sarili. Hinihimok ang iyong positibo, makatotohanang kaisipan upang lumikha ng isang paitaas na kaligayahan ng kaligayahan. Tulungan ang iyong sarili, ngunit huwag ihiwalay ang iyong sarili o tumanggi na kumunsulta sa iba. May mga bagay na maaari lamang nating makuha mula sa ibang mga tao, at mga bagay na maaari lamang nating makuha mula sa ating sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Lumilikha ng isang Pataas na Spiral ng Kaligayahan
Hakbang 1. Hikayatin ang iyong positibong damdamin
Pansinin kung maganda ang pakiramdam mo, at maging maganda ang pakiramdam tungkol doon. Kung mas tumira ka sa iyong pagiging positibo, mas masaya at mas matatag ang pakiramdam. Sa halip na piliting magpakita ng kaligayahan, linangin sa iyong sarili ang isang kabutihan, lakas, at pagkakaugnay. Patunayan ang mga positibong kaisipan na dumating sa iyo. Bigkasin ang mga ito nang malakas o isulat ang mga ito upang madagdagan ang kanilang taginting. "Ang sikat ng araw ay masarap sa aking balat." "Ipinagmamalaki ko ang aking sarili sa paghuhugas ng pinggan."
- Sa pagtatapos ng araw, suriin ang mga bagay na nasisiyahan ka. Maglista ng tatlong bagay na nagdala sa iyo ng kasiyahan.
- Ang positibong damdamin ay tumutulong sa iyo na ayusin mula sa trauma at paghihirap, at bumubuo ng katatagan sa mga darating na mahirap na oras.
Hakbang 2. Hanapin ang iyong kaligayahan
Tayong mga tao ay sikat na masama sa hulaan ang mga bagay na nagpapasaya sa atin. Ang paghabol sa kapangyarihan, kayamanan, at katanyagan ay bihirang magbayad sa personal na kasiyahan. Ang stress ay maaaring magbuod sa amin upang palitan ang aming mga kasiyahan sa mga mekanismo ng pagkaya. Ang oras kung saan ka naaaliw o pinupuri ay hindi kinakailangang iyong pinakamasayang oras. Bago mo itakda ang iyong mga layunin, gumugol ng ilang oras sa pagsubaybay ng iyong kagalakan.
- Subukang panatilihin ang isang talaarawan sa isang ordinaryong linggo, at mag-check in sa iyong sarili nang maraming beses sa isang araw. Anong mga aktibidad ang nagdudulot ng kasiyahan? Ano ang pagkakatulad nila?
- Pansinin kung nasaan ka kapag masaya ka, at kung ano ang ginagawa ng iyong katawan. Nasa labas ka ba? Kasalukuyang kumikilos? Mag-isa ka lang, o nasa kumpanya? Anong oras ng araw na ito?
Hakbang 3. Magtakda ng mga layunin na may katuturan sa iyo
Kapag natukoy mo na ang ilan sa mga bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, tanungin ang iyong sarili kung ano ang mayroon silang pareho. Anong uri ng mga aktibidad ang maaari mong malubog? Kailan mo naramdaman na ginagawa mo ang iyong pinakamahusay na trabaho, o ang iyong pinakamahusay na sarili? Magtakda ng mga layunin na makakatulong sa iyo na makamit ang higit na pakikipag-ugnayan sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad.
- Halimbawa, kung nakaramdam ka ng kaligayahan habang naglalakad ng iyong aso, naghihintay para sa bus, at nagdidilig ng damuhan, ang iyong hangarin ay maaaring gumastos ng mas maraming oras sa labas.
- Kung naramdaman mo ang pinakamasayang pagtulong sa isang kasamahan sa trabaho at paggawa ng hapunan kasama ang iyong kapareha, ang iyong bagong layunin ay maaaring makahanap ng isa pang aktibidad kung saan tinutulungan mo ang iba.
Hakbang 4. Ipakita sa iyong sarili ang mundo
Ituon ang pansin sa pagkakaroon ng mga karanasan kaysa sa pag-aari. Gumastos ng iyong labis na pera sa paglalakbay at pag-aaral ng mga bagong bagay. Ang paglilinang ng mga alaala ay mag-iiwan sa iyo ng isang mas malakas na pakiramdam ng buhay kaysa sa pagkuha ng mga bagay. Ang pag-aaral ng mga bagong bagay ay panatilihin ang iyong isip na malakas sa iyong pagtanda, at maaaring magpakilala ng mga bagong kagalakan sa iyong gawain. Ang pagbuo ng isang libangan ay maaaring maging isang mahusay na paalala na maglaan ng oras nang hindi pinapatay ang iyong sarili.
- Magboluntaryo sa isang samahang pinaniniwalaan mong upang madagdagan ang iyong pakiramdam ng pagkakaugnay at pagiging kapaki-pakinabang.
- I-save ang iyong labis na pera para sa panlipunang paggastos at mga regalo para sa iba. Dalhin ang iyong kaibigan sa hapunan, o bumili ng isang magandang bote ng alak para sa host ng isang hapunan.
- Itakda ang mga layunin sa pag-aaral para sa iyong sarili. Kumuha ng mga aralin sa wika, at paglalakbay sa isang bansa na nagsasalita ng wikang iyon sa pagtatapos ng taon. Kumuha ng mga aralin sa pagluluto, at magtapon ng kasiyahan kasama ang pagkain na iyong nagawa.
Hakbang 5. Magsanay ng pasasalamat
Ang pagnanais kung ano ang mayroon ka ay magpapasaya sa iyo kaysa sa paglibot para sa iba pang mga pagpipilian. Ang pagbabago ay maaaring makapasigla, ngunit ang pamumuhunan ng iyong pansin sa mga tao at mga lugar na gusto mo ay nagbibigay ng higit sa iyong pangkalahatang kaligayahan. Suriing kung ano ang mayroon ka, at pahalagahan ito. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka, at ibahagi ito sa mga gusto mo.
- Pahalagahan ang mga tao sa iyong buhay. Ang pagtulong sa iyong sarili ay hindi nangangahulugang ihiwalay ang iyong sarili. Maglaan ng oras upang sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya na mahal mo sila, at sabihin sa kanila kung ano ang pinahahalagahan mo tungkol sa kanila.
- Kung sa palagay mo ay pinakahusay mong ipahayag ang iyong sarili sa pagsulat, gumawa ng isang listahan ng mga taong nagpapasalamat ka sa iyo, at sumulat ng isang liham sa isang araw.
Paraan 2 ng 2: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Matulog nang maayos
Ang paglaktaw sa pagtulog ay maaaring magpalala ng anumang isyu na maaaring hinarap mo. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-8 na oras ng pagtulog sa isang gabi, na may kaunting mga pagkagambala hangga't maaari. Ang labis na pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at pagkalungkot, habang ang pagtulog ng kaunti ay maaaring makapinsala sa iyong resistensya sa resistensya, iyong timbang, at iyong kalusugan sa pag-iisip.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa gabi, subukang bumuo ng nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog. Bigyan ang iyong sarili ng isang oras bago matulog upang magsipilyo ng iyong ngipin, magpalit ng malambot na pajama, at gumawa ng isang nakagaganyak na aktibidad, tulad ng pagbabasa, pagnilayan, panonood ng palabas, o pakikinig ng musika.
- Bawasan ang alkohol at caffeine, at subukang huwag matulog.
- Kapag dumating sa iyo ang isang pag-iisip na nauugnay sa trabaho o nakakapagod, sabihin nang malumanay sa iyong sarili na "Hindi pa oras upang pag-isipan iyon. Oras ng pagtulog ko."
Hakbang 2. Mag-ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay maaaring gawing mas masigla, tiwala, malusog, at nakakarelaks. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad o 75 minuto ng masiglang aktibidad ng aerobic sa isang linggo. Hatiin ang iyong pag-eehersisyo sa mas maiikling pagdagdag sa buong linggo. Kung hindi mo gusto ang gym, subukang maglakad nang mabilis, sumakay ng bisikleta, o dumalo sa mga klase sa sayaw o yoga.
Hakbang 3. Pakainin mo nang mabuti ang iyong sarili
Ang pagluluto sa bahay ay mas mura at malusog kaysa sa pagkain sa labas, kaya turuan ang iyong sarili na lutuin ang mga bagay na gusto mo, at panatilihin ang isang mahusay na stock na ref. Sa halip na mag-abala sa mga bitamina at suplemento, kumain ng maraming prutas at gulay, at ibahin ang iyong diyeta. Ang pagkain ng isang malawak na hanay ng mga pagkain ay makakatulong sa iyo na makuha ang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Tiyaking makuha ang protina at carbohydrates na kailangan mo para sa enerhiya.
Kumain ng hindi bababa sa tatlong pagkain sa isang araw na may malusog na meryenda sa pagitan
Hakbang 4. Iwasan ang negatibong pag-uusap sa sarili
Tratuhin ang iyong sarili sa paraang karapat-dapat tratuhin ang sinumang tao: nang may pagkahabag, paggalang, at pagmamahal. Sa halip na mapahamak sa iyong sarili, kausapin ang iyong sarili nang may mahinahon na pansin. Kapag dumating sa iyo ang mga negatibong saloobin at damdamin, pangalanan ang mga ito. Tukuyin ang mga sitwasyong nagdudulot ng mga damdaming iyon. Tanggapin ang mga damdamin pagdating, ngunit pag-aralan ang mga paniniwala sa likuran nila.
Kung mayroon kang isang negatibong pakiramdam na madalas dumating, pangalanan ito at tratuhin ito tulad ng isang nakakainis na by-product ng iyong kapaligiran. Sabihin na "oh, may kahihiyan na naman sa katawan. Marahil dahil nandito ako sa silid ng paghihintay na napapaligiran ng mga magazine na naglalarawan ng isang uri ng katawan."
Hakbang 5. Ugaliin ang pag-iisip
Ang pag-iisip ay nangangahulugang pagbibigay pansin sa iyong mga saloobin, pandama, at damdamin sa sandaling ito, nang walang interpretasyon o paghuhusga. Maaari nitong mapawi ang iyong pagkabalisa, at matulungan kang makapagpahinga mula sa isang negatibong pag-ikot. Upang magsanay ng pag-iisip, bigyang pansin ang iyong pandama. Ilista ang lahat ng iyong nakikita, naaamoy, naririnig, at nararamdaman sa sandaling ito.
- Subukang sabihin kung ano ang iyong ginagawa kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkapagod o pagkabalisa. Sabihin na "Naglalakad ako sa kalye. Hawak-hawak ko ang jacket ko. Humihinga ako."
- Pakiramdam ang paghinga na papasok at palabas sa iyo. Pansinin kung aling mga bahagi ng iyong katawan ang tumataas at bumagsak. Kapag ang iyong isip ay gumala, ipaalala sa iyong sarili na bigyang pansin ang iyong hininga.
- Upang mapahinga ang iyong buong katawan, baluktot at mamahinga ang bawat kalamnan sa pagliko. Magbayad ng pansin sa minuto sensations ng higpit (tulad ng sa iyong panga at balikat).
Hakbang 6. Gumawa ng isang badyet
Alamin kung ano ang iyong kinikita at paggasta. Tiyaking mayroon kang sapat upang mabayaran ang iyong buwanang gastos at isantabi para sa hinaharap. Kung gumagastos ka ng higit sa iyong kinikita, tingnan kung maaari mong bawasan ang iyong mga gastos. Ang pagkakaroon ng badyet ay magbabawas ng iyong pagkabalisa at makakatulong sa iyong makagawa ng mas mahusay na mga desisyon.
- Kalkulahin kung ano ang iyong ginagawa sa bawat buwan, kung ano ang iyong ginagastos, at kung ano ang iyong ginagastos mo. Pagkatapos kalkulahin kung ano ang maaari mong gastusin sa bawat buwan.
- Kung wala kang isang savings account, buksan ang isa. Kalkulahin ang isang halagang maaari mong kayang ideposito dito bawat buwan.
- Ang mga paraan upang simulan ang pagtipid ng pera ay kasama ang pagluluto sa bahay, pagbili ng mga sangkap mula sa simula sa halip na bumili ng naprosesong pagkain, pagkuha ng pampublikong transportasyon, at hindi pagbili ng inumin mula sa mga bar o mga tindahan ng kape.
Hakbang 7. Dalhin ang iyong sarili sa isang dalubhasa
Ang isang makatotohanang paraan upang matulungan ang iyong sarili ay upang makilala ang halaga ng isang panlabas na opinyon. Mayroong ilang mga sitwasyon na hindi tayo makakalayo nang mag-isa. Kung nakikipaglaban ka sa isang pagkagumon, sakit sa isip, problema sa pera, ligal na ligal, o pang-aabuso, maaari kang magkaroon ng problema sa paggaling nang walang kaalaman at kasanayan sa isang propesyonal.
