Ang Pacing ay isang paraan para sa mga may talamak na sakit upang balansehin at pamahalaan ang kanilang mga gawain upang maiwasan ang isang seryosong pagsiklab na maaaring mahirap makuha mula sa at maaaring maging sanhi ng mga personal na pag-urong at nauugnay sa pagkalumbay. Ang pag-Pacing ay nagsasangkot ng pag-aaral kung gaano karami ang anumang naibigay na aktibidad na maaari mong gawin nang ligtas at walang flare-up. Ang pamamaraang ito ng paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong sakit nang mas epektibo at mapabuti ang iyong pang-araw-araw na buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Kahalagahan ng Pacing
Hakbang 1. Plano upang itakda ang malusog na mga limitasyon bilang bahagi ng iyong paglalakad
Maabot man ang mga personal na layunin o mangyaring iba, ang mga taong may malalang sakit ay maaaring makita ang kanilang sarili na gumagawa ng higit pa sa pisikal na nagagawa nila. Maaari itong humantong sa isang pagsiklab na maaaring maiwasan kung hindi mo sinubukan na gawin ang lahat nang sabay-sabay.
- Binibigyan ng Pacing ang mga may talamak na sakit ang allowance upang magtakda ng mga hangganan at hindi itulak ang kanilang sarili masyadong malayo at maging sanhi ng karagdagang pinsala sa kanilang katawan. Ito ay mahalaga para sa mas mahusay na pamamahala ng malalang sakit.
- Ang ideya sa likod ng paglalakad ay dapat mong ihinto bago ang sakit ay maging labis. Mas mahusay na gumawa ng isang hanay, isang mas maliit na dami ng aktibidad araw-araw kaysa sa itulak ang iyong sarili nang napakalayo sa isang araw at pagkatapos ay mapilit na iwasan ang aktibidad sa loob ng maraming araw pagkatapos.
Hakbang 2. Yakapin ang paglalakad bilang isang paraan upang makakuha ng isang mas positibong karanasan at pananaw
Matutulungan ng Pacing ang mga may talamak na sakit na bitawan ang pag-igting at mapawi ang pakiramdam ng pagkabigo o pagkalungkot.
Maaaring maganap ang pagkalungkot kung hindi mo nakumpleto ang isang nais na gawain o aktibidad sa panahon ng pag-flare-up. Dahil ang matagumpay na paglalakad ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng kaunting aktibidad bawat araw, maaari mong bawasan ang mga negatibong damdaming ito
Bahagi 2 ng 3: Pag-aaral Paano Mag-ayos
Hakbang 1. Itakda ang iyong sarili sa mga limitasyon sa oras
Gumagawa lamang ng mga gawain para sa isang tiyak na haba ng oras at pagkatapos ay magpahinga upang huminto ka bago tumaas ang sakit mula sa iyong labis na paggawa.
- Ang threshold ng bawat isa para sa aktibidad ay magkakaiba, at nag-iiba rin ito depende sa araw o aktibidad. Bigyang-pansin ang iyong katawan at kung ano ang pakiramdam mo ng paggawa ng mga regular na gawain.
- Magtakda ng isang timer sa iyong telepono para sa, sabihin nating, 5-20 minuto (depende sa iyong mga kakayahan at aktibidad). Pagkatapos huminto at umupo at magpahinga ng 5-10 minuto bago magpatuloy. Ang iyong layunin ay upang magpahinga bago o kapag ang iyong sakit ay nagsisimulang tumaas, bago pa ito makarating sa isang malubhang o hindi mapamahalaan na yugto.
- Ayusin ang iyong sariling mga limitasyon kung kinakailangan. Ang bawat isa ay may magkakaibang mga time frame para sa kung gaano sila katagal makagawa ng isang gawain at mapamahalaan ito sa kanilang mga limitasyon sa sakit. Huwag ibase ang iyong mga time frame sa ibang tao, dahil maaaring masyadong mahaba para sa iyong katawan. Mag-eksperimento at ayusin kung kinakailangan upang makahanap ng tamang frame para sa iyo.
Hakbang 2. Paghiwalayin ang iyong gawain sa mga pamamahala na bahagi
Ang paggawa ng iyong gawain sa mga bahagi ay maaaring mukhang nakakainis dahil maaaring mas matagal ka upang makumpleto ito. Gayunpaman, makakatulong ito sa iyo sa pangmatagalan. Sa pamamagitan ng paglalaan ng oras para sa mga maikling pahinga, babaan mo ang peligro ng iyong sakit na tumataas sa punto na hindi mo talaga makukumpleto ang gawain.
Iwasang itulak ang kasalukuyang mga limitasyon ng iyong katawan. Kung lampas sa kung ano ang kaya ng iyong katawan sa panahon ng isang gawain, kahit na bahagya, maaaring maging sanhi ito ng isang pagsiklab na maiiwasan kung balansehin mo ang iyong mga gawain
Hakbang 3. Ituon ang makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili
Bigyan ang iyong sarili ng mga layunin na magtrabaho patungo upang matiyak mong mapanatili mo ang nangunguna sa iyong paglalakad, ngunit hindi ka rin sumusuko sa iyong mga gawain.
- Ang pagtatakda ng mga layunin ay tinitiyak na ikaw ay aktibo pa rin at ginagawa kung ano ang kaya mong gawin nang hindi sumuko. Pagkatapos ng lahat, ang paggawa ng walang aktibidad sa lahat ay maaari ding maging sanhi ng isang pagsiklab.
- Ang paggamit ng mga layunin ay makakatulong din sa iyong gumana patungo sa mga ambisyon. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang maliit na layunin nang paisa-isa, maaari kang magawa sa kalaunan ng isang bagay na nais mong magawa, ngunit pisikal na hindi magagawa sa ngayon.
Bahagi 3 ng 3: Embracing Healthy Relaxation
Hakbang 1. Hanapin ang uri ng pahinga na pinakamahusay na gumagana para sa iyo
Ang ilang mga tao ay kailangang magpahinga ng mahiga sa mahabang panahon, samantalang ang iba na naghihirap mula sa malalang sakit ay maaaring hindi makita na kapaki-pakinabang ito. Subukan ang iba't ibang mga pamamaraan ng pagpapahinga upang matulungan kang malaman kung ano ang makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga antas ng sakit na pinakamahusay.
Tiyaking kapag tumatakbo, ang iyong pahinga ay hindi mas maikli kaysa sa talagang kailangan mong pagalingin; ang mga putol na masyadong maikli ay hindi makakatulong sa iyong makabawi
Hakbang 2. Sabihin na hindi kung kailangan mo
Kung nagawa mo na ang isang bagay na pisikal na mahirap para sa iyo, malamang na kailangan mong magpahinga pagkatapos upang maiwasan ang anumang sobrang pagiging aktibo na maaaring humantong sa isang pag-alab. Kung nagpapahinga ka at may humiling sa iyo na gumawa ng isang bagay, may karapatan kang sabihin na hindi, dahil nauuna ang iyong kalusugan.
- Makinig sa iyong katawan. Kung ang antas ng iyong sakit ay mataas, kailangan mong ituon ang pahinga upang maibawas ang sakit.
- Alam mo ang katawan mo. Kung alam mong hindi ka handa na maging aktibo muli, tanggapin iyon. Kailangan mong ituon ang iyong sariling kalusugan at kabutihan, hindi sa iba pang mga bagay.
Mga Tip
- Maging mapagpasensya sa paglalakad. Kinakailangan ang kasanayan upang malaman kung paano ito gawin nang tama at upang umangkop sa iyong mga pangangailangan, kaya't maging pare-pareho upang gawin itong kapaki-pakinabang sa iyo.
- Huwag matakot na hatulan ka ng iba. Kung ang pacing ay isang bagay na kailangan mo upang matulungan kang pamahalaan ang iyong sakit nang mas epektibo, pagkatapos ay mauunawaan ng iba.
Mga babala
- Huwag manatili sa iyong tinukoy na limitasyon kung sobra ito para sa isang tukoy na gawain. Kung sa tingin mo ay lumalakas ang iyong sakit bago ang iyong itinakdang oras upang magpahinga, huminto at magpahinga kaagad upang maiwasan ang pagtaas ng sakit. Ipagpatuloy ang gawain kung sa tingin mo ligtas itong gawin.
- Palaging itakda ang mga gawain sa loob ng iyong pisikal na mga limitasyon. Huwag itulak ang iyong sarili sa labas ng mga hangganan na ito sapagkat maaari itong maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong kalusugan.
