Ang stress response syndrome, na tinatawag ding adjustment disorder, ay isang panandaliang sakit sa isip na nagaganap pagkatapos ng isang pangunahing stress sa buhay. Ang kondisyon ay nangyayari sa loob ng tatlong buwan ng kaganapan, at kadalasang tumatagal lamang ng anim na buwan. Ang talk therapy at pag-unawa mula sa mga mahal sa buhay ay maaaring makatulong sa isang tao na may stress response syndrome.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Hinihimok ang Iyong Minamahal na Humingi ng Paggamot
Hakbang 1. Hikayatin ang paggamot
Maaari mong mapansin na ang iyong minamahal ay may pinagdadaanan at nangangailangan ng tulong. Ang iyong mahal sa buhay ay maaaring hindi kahit na malaman kung ano ang mayroon sila, o nais na kilalanin na mayroong mali. Dapat mong hikayatin ang iyong minamahal na humingi ng paggamot, ngunit hindi mo sila puwersahin. Huwag maglabas ng mga ultimatum. Sa halip, sabihin sa iyong minamahal na nag-aalala ka at isiping makikinabang sila mula sa tulong.
- Maaari mong sabihin sa iyong minamahal, “May pagmamalasakit ako sa iyo, at nag-aalala ako. Mula nang maganap ang pagbabagong ito, nagkakaproblema ka sa pagkaya. Sa palagay ko dapat kang kumuha ng tulong upang ikaw ay gumaling.”
- Mag-alok upang matulungan ang iyong minamahal na makakuha ng paggamot. Mag-alok upang makatulong na makagawa ng mga tipanan, ihatid sila doon, gumawa ng kaayusan sa paaralan, kanilang trabaho, o pamilya. Maging anumang tulong na kailangan nila.
- Kung harapin mo ang iyong minamahal nang may kabaitan at kahabagan mas malamang na tanggapin nila ang iyong tulong at payo.
Hakbang 2. Magmungkahi ng therapy
Ang Therapy ay isa sa mga pinakamahusay na paggamot para sa stress response syndrome. Kadalasang ginagamit ang talk therapy upang matulungan ang tao. Pinapayagan ng Talk therapy ang iyong minamahal na makipag-usap nang pribado sa isang bihasang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang iyong minamahal ay maaaring makipag-usap tungkol sa stressor o pangunahing pagbabago sa buhay, at paganahin ang damdamin. Matutulungan ng therapist ang iyong minamahal na bumuo ng mga kasanayan sa pagkaya.
- Ang Cognitive behavioral therapy ay maaaring magamit upang matulungan ang iyong mahal sa buhay na palitan ang negatibo at hindi malusog na kaisipan sa mga malulusog.
- Ang ilang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring gumamit ng art therapy, therapy ng aktibidad, therapy sa musika, o iba pang mga uri ng therapy upang makatulong na matrato ang stress response syndrome.
- Upang makahanap ng isang therapist, maaari kang makipag-usap sa iyong medical provider o lokal na ospital. Tumingin sa mga lokal na klinika sa kalusugan ng isip upang makita kung tinatrato nila ang stress response syndrome. Maaari ka ring maghanap sa online para sa mga therapist na gumagamot sa kondisyon sa iyong lugar. Basahin ang kanilang mga pagsusuri at suriin ang kanilang mga kredensyal habang hinahanap mo sila.
Hakbang 3. Talakayin ang pangangailangan para sa gamot
Ang mga gamot ay hindi ginagamit upang gamutin ang stress response syndrome; gayunpaman, ang mga gamot ay maaaring magamit upang gamutin ang mga pinagbabatayan o magkakasamang mga problema, tulad ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa o pagkalungkot.
- Halimbawa, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng pumipili na mga serotonin reuptake inhibitors (SSRI) upang gamutin ang depression na nabuo sa tabi ng stress response syndrome. Ang iba pang mga gamot, tulad ng benzodiazepines, ay maaaring nakakaadik at dapat iwasan sa pangmatagalang paggamot ng pagkabalisa.
- Ang gamot ay maaari ring inireseta para sa hindi pagkakatulog.
Hakbang 4. Subukan ang panggrupong therapy
Ang group therapy ay maaaring isang pagpipilian para sa iyong minamahal. Ang pagharap sa mga sintomas ng stress response syndrome ay maaaring maging mahirap. Pinapayagan ng group therapy ang isang ligtas na kapaligiran para sa iyong minamahal upang talakayin ang kanilang mga sintomas at malaman kung paano nakitungo ang iba sa parehong mga isyu. Ang therapy ng pangkat ay tumutulong din sa mga kasanayang panlipunan at pinipigilan ang iyong minamahal mula sa pagiging masyadong nakahiwalay.
Ang iyong minamahal ay maaari ring makinabang mula sa family therapy. Nakatutulong ang Family therapy kung may mga problema sa pamilya na sanhi ng o na humantong sa stress response syndrome
Hakbang 5. Dumalo sa isang pangkat ng suporta
Ang iyong minamahal ay maaaring makinabang mula sa isang pangkat ng suporta. Ang mga pangkat ng suporta ay hindi therapy, ngunit nakapag-iisa na pinangunahan ng mga pangkat ng mga taong nagdurusa mula sa parehong karamdaman. Nag-aalok ang mga pangkat ng suporta ng suporta sa lipunan, na mahalaga para sa paggaling mula sa trauma at pangunahing mga pagbabago sa buhay. Sa isang pangkat ng suporta, ang iyong minamahal ay maaaring makilala ang mga taong nagdusa ng katulad na karanasan.
- Ang iyong minamahal ay maaaring maghanap ng isang pangkat ng suporta na tukoy sa kanilang pangunahing pagbabago sa buhay. Mayroong mga pangkat ng suporta para sa mga diborsyado, mga nakaligtas sa kanser, mga dumaranas ng kalungkutan o pagkamatay, at mga katulad na isyu.
- Maghanap sa internet para sa isang pangkat ng suporta sa iyong lugar. Maaari ka ring makipag-ugnay sa iyong lokal na klinika sa kalusugan ng isip o ospital at tanungin sila kung alam nila ang anumang mga pangkat ng suporta sa lugar.
- Ang National Association of Mental Illness (https://www.nami.org/) ay isang magandang lugar upang magsimula upang maghanap ng mga pangkat ng suporta. Maaari mo ring isaalang-alang ang mga drop-in center, na mga lugar na maaari mong puntahan sa maghapon para sa suporta at mga aktibidad.
Hakbang 6. Pag-usapan ang tungkol sa isang sentro ng paggamot
Ang ilang mga tao na may stress response syndrome ay maaaring makinabang mula sa pagpunta sa isang sentro ng paggamot sa inpatient. Ang mga sentro ng paggamot na ito ay makakatulong kung ang mga sintomas ay nagsimula nang makabuluhang makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, kung nagkakaroon ka ng isa pang kundisyon sa pag-iisip, o kung mayroon kang problema sa pagkagumon.
Ang mga sentro ng paggamot sa inpatient ay maaaring makatulong sa kanila na malaman ang mga kasanayan sa pagkaya at pag-alis ng stress. Ang iyong minamahal ay magkakaroon din ng pag-access sa therapy sa isang sentro ng paggamot sa inpatient
Paraan 2 ng 3: Pagsuporta sa Iyong Minamahal
Hakbang 1. Tulungan silang magtakda ng mga layunin
Ang stress response syndrome ay isang panandaliang sakit. Nangangahulugan ito na mahalaga para sa iyong minamahal na magtakda ng mga panandaliang layunin habang haharapin nila ang karamdaman at makatanggap ng paggamot. Ang iyong minamahal ay maaaring magkaroon ng mga layunin sa therapy, ngunit kung hindi, tulungan silang magtakda ng mga layunin sa kanilang sarili.
- Ang mga layunin ay maaaring tungkol sa pag-abot sa mga kaibigan at pamilya, paggamit ng mga kasanayan sa pagkaya na natutunan sa therapy, o pagpapatupad ng mga diskarte sa pag-alis ng stress.
- Halimbawa, maaari mong tulungan ang iyong minamahal na gumawa ng isang layunin na tumawag o mag-text sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan kahit isang beses sa isang araw. Ang isa pang layunin ay maaaring gawin ang yoga apat na beses bawat linggo.
- Subukang tanungin ang iyong mahal, "Ano ang mga layunin mo? Paano ka gumawa ng isang layunin na maabot ang isang miyembro ng pamilya kahit isang beses sa isang araw?"
Hakbang 2. Tratuhin ang iyong minamahal nang may pag-unawa
Maaaring hindi mo maunawaan kung ano ang pinagdadaanan ng iyong mahal. Maaaring hindi mo maunawaan kung paano nila hindi makaya ang nangyari, lalo na kung nakaranas ka ng katulad na sitwasyon; gayunpaman, ang iyong mahal sa buhay ay nakikaya ang pangunahing kaganapan sa buhay sa ibang-iba kaysa sa iyo. Ito ay okay - ang mga tao ay tumutugon sa mga bagay sa iba't ibang paraan. Dapat mong maunawaan kung ano ang reaksyon ng iyong mahal.
- Huwag husgahan ang iyong minamahal sa kanilang kawalan ng kakayahang "malampasan ito." Ang iyong minamahal ay hindi lamang biglang magpatuloy. Aabutin sila saglit upang magproseso at magpatuloy. Ipaalala sa iyong minamahal na mahal mo sila at sinusuportahan sila.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Alam kong dumaan ka sa isang malaking pagbabago sa buhay. Nauunawaan kong nahihirapan kang harapin ito. Narito ako para sa iyo."
Hakbang 3. Makinig sa iyong minamahal
Ang isang bagay na maaaring kailanganin ng iyong minamahal ay ang pandinig. Dahil ang stress response syndrome ay nangyayari pagkatapos ng isang pangunahing pagbabago sa buhay o stressor, maaaring kailanganin ng iyong minamahal na makipag-usap sa sinuman tungkol sa nangyari. Mag-alok na hayaan ang iyong minamahal na makipag-usap sa iyo kung kailangan nila.
- Maaaring kailanganin ng iyong minamahal na pag-usapan ang kaganapan nang maraming beses habang ginagawa nila ang mga damdamin at pinoproseso ang pagbabago o kung ano ang nangyari.
- Sabihin sa iyong minamahal, “Narito ako kung kailangan mong makipag-usap. Makikinig ako nang walang paghatol."
Hakbang 4. Maging mapagpasensya
Bagaman ang karamihan sa mga kaso ng stress response syndrome ay nadaig sa loob ng anim na buwan, maaaring hindi ito ang karanasan ng lahat. Ang iyong minamahal ay maaaring may isang mas mahirap oras sa paglipas ng stress kaysa sa iba. Maging mapagpasensya sa iyong minamahal sa pagdaan nila sa proseso ng pagbawi. Huwag subukang pabilisin ang mga ito o sabihin sa kanila na hindi sila nagsisikap nang husto. Hayaan silang makabawi sa kanilang sariling bilis.
- Kung ang iyong minamahal ay mayroon nang pagkalumbay o isang pagkabalisa sa pagkabalisa o isang problema sa pag-abuso sa sangkap, maaari silang magtagal upang mabawi o mabuo ang mga kaugnay na karamdaman sa pag-iisip.
- Sabihin sa iyong minamahal, "Dalhin ang iyong oras upang makabawi. Huwag ihambing ang iyong sarili sa ibang mga tao. Gumagaling ka sa iyong sariling bilis."
- Kung ang kanilang mga sintomas ay nagpatuloy ng mas mahaba sa anim na buwan, maaari silang magkaroon ng pangkalahatang pagkabalisa o ilang iba pang diagnosis tulad ng isang panic disorder na kailangang suriin ng kanilang therapist at psychiatrist.
Hakbang 5. Iwaksi ang negatibong usapan
Ang mga taong nagdurusa mula sa stress response syndrome ay maaaring makaramdam ng pag-asa, nalulumbay, at tulad ng wala ay makakakuha ng mas mahusay. Maaari itong humantong sa kanila na makipag-usap ng negatibo tungkol sa kanilang sarili at sa buhay. Subukan na panghinaan ang loob ng ganitong uri ng pag-uusap sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong minamahal na malalagpasan nila ito at magiging maayos.
Halimbawa, maaari mong sabihin, “Naiintindihan kong nararamdaman mo ito dahil sa pinagdaanan mo; gayunpaman, tandaan na pansamantala lamang ito at magiging maayos ka.”
Hakbang 6. Hikayatin silang manatiling aktibo
Ang stress response syndrome ay maaaring maging sanhi ng iyong minamahal na nais na gugulin ang maraming oras na mag-isa at walang gawin. Hikayatin ang iyong minamahal na makita ang kanilang mga kaibigan at pamilya at manatiling aktibo. Maaari mong hilingin sa iyong mahal na gawin ang mga bagay sa iyo upang mailabas sila sa kanilang bahay o matulungan silang gumawa ng isang bagay na aktibo.
- Tulungan ang iyong minamahal na bumalik sa kanilang paboritong libangan, o tulungan silang makahanap ng isang bagong libangan upang makisali.
- Maaari mong imungkahi na ikaw at ang iyong mahal ay pumunta sa hapunan, pumunta sa isang pelikula, magkasama sa isang klase, o mamasyal. Kung ang tao ay iyong kapareha, magmungkahi ng isang romantikong pamamasyal o petsa ng gabi.
- Subukang sabihin, "Halika't maghapunan tayo sa iyong paboritong lugar," o, "Bakit hindi tayo magkakilala ng ilang mga kaibigan para sa isang pelikula?"
Hakbang 7. Tumulong na itaguyod ang isang malusog na gawain
Ang isa pang paraan upang matulungan ang iyong minamahal na paggaling mula sa pangunahing kaganapan sa buhay ay sa pamamagitan ng malusog na gawain. Kasama rito ang regular na ehersisyo, malusog na pagkain, at pagkuha ng sapat na pagtulog. Matutulungan nito ang iyong minamahal na makitungo sa stress at negatibong pisikal na mga sintomas.
- Ang malusog na pagkain ay nangangahulugang isinasama mo ang lahat ng mga pangkat ng pagkain sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Kumain ng maraming prutas at gulay, malusog na taba, sandalan na protina, at mga kumplikadong karbohidrat. Huwag pigilan ang pagkain ng naproseso na pagkain, pinong asukal, at simpleng mga karbohidrat.
- Ayon sa President Council on Fitness Sports and Nutrisyon, dapat mong subukang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo na katamtaman ang lakas limang araw sa isang linggo. Maaaring isama dito ang mabilis na paglalakad, pag-jogging, pagbibisikleta, paghahardin, pag-angat ng timbang, o pagsayaw.
- Dapat subukan ng iyong minamahal na makatulog ng pito hanggang siyam na oras gabi-gabi.
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Stress Response Syndrome
Hakbang 1. Alamin kung ano ang stress response syndrome
Walang dalawang tao ang nakakaranas ng stress response syndrome sa parehong paraan. Upang matulungan ang iyong minamahal, dapat mong malaman ang tungkol sa karamdaman hangga't maaari. Matutulungan ka nitong magkaroon ng ideya kung ano ang kanilang pinagdadaanan. Ang stress response syndrome ay nangyayari pagkatapos ng isang pangunahing pagbabago sa buhay o stressor na nangyari. Nagpapakita ito bilang mga sintomas ng emosyonal o pag-uugali, at karaniwang nangyayari sa loob ng tatlong buwan ng gabi.
- Ang stress response syndrome ay karaniwang tumatagal ng halos anim na buwan. Minsan ang ilang mga sintomas ay tumatagal pagkatapos nito.
- Ang kondisyong ito ay tinatawag ding Adjustment Disorder.
- Upang matuto nang higit pa tungkol sa kundisyon, isaalang-alang ang pagbili ng isang libro o pag-check out mula sa library. Maaari mo ring saliksikin ang kundisyon sa online, o makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan sa pag-iisip.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga sintomas
Ang stress response syndrome ay nangyayari kapag ang mga sintomas ay labis na labis o mas masahol kaysa sa sanhi. Ang mga sintomas ay nakagagambala sa pang-araw-araw na buhay, kabilang ang paaralan, trabaho, at mga pakikipag-ugnayan sa lipunan. Ang karamdaman na ito ay maaaring mangyari sa anumang oras sa buhay ng isang tao, kahit na mas madalas itong nangyayari sa panahon ng pagbibinata, midlife, at huli na buhay. Kabilang sa mga sintomas ay:
- Mapusok na pag-uugali, pag-arte, pag-uugali - Ang isang tao ay maaaring laktawan ang paaralan o trabaho, makipag-away, o mag-abuso sa alkohol o droga.
- Nalulumbay na damdamin, tulad ng kalungkutan, at kawalan ng pag-asa - Maaaring umiyak o umatras o ihiwalay ang tao.
- Mga sintomas ng pagkabalisa, tulad ng nerbiyos o pag-igting, kabilang ang parehong malubhang at malalang kondisyon ng stress
- Hindi normal na rate ng puso o iba pang mga pisikal na problema
- Nakikilig, nanginginig, o kumikibot
Hakbang 3. Kilalanin ang mga nag-trigger
Ang anumang makabuluhang pagbabago sa buhay o emosyonal na stressor ay maaaring maging sanhi ng stress response syndrome. Ang kaganapan ay maaaring seryoso o banayad, positibo o negatibo, ngunit ito ay nagiging isang makabuluhang mapagkukunan ng stress at pagbabago para sa tao. Hindi nila makaya o tanggapin ang nangyari, at nagkakaroon sila ng karamdaman. Kasama sa mga halimbawa ng mga nag-trigger:
- Diborsyo
- Kamatayan ng isang taong malapit
- Kasal
- Pagkakaroon ng anak
- Nawalan ng mga problema sa trabaho o pampinansyal
- Mga problema sa paaralan
- Problema sa pamilya
- Mga problema sa sekswalidad
- Medikal na pagsusuri
- Physical trauma
- Nakaligtas sa natural na sakuna
- Pagreretiro
Hakbang 4. Alamin ang iba't ibang mga uri ng stress syndrome ng pagtugon
Mayroong iba't ibang mga uri ng stress syndrome ng pagtugon, na tinatawag ding mga karamdaman sa pag-aayos. Ang iyong mga sintomas ay maaaring depende sa aling uri ng stress response syndrome na mayroon ka. Kasama sa anim na mga subtypes:
- Adjustment disorder na may nalulumbay na kalagayan
- Sakit sa pag-aayos na may pagkabalisa
- Ang sakit sa pag-aayos na may halong pagkabalisa at nalulumbay na kondisyon
- Sakit sa pag-aayos na may abala sa pag-uugali
- Ang sakit sa pag-aayos na may halong kaguluhan ng emosyon at pag-uugali
- Hindi tinukoy ang sakit sa pagsasaayos
