Ang nakikita ang isang taong pinapahalagahan mo tungkol sa pakikibaka sa stress ay maaaring maging mahirap. Kung sa palagay mo ang isang kaibigan o mahal sa buhay ay maaaring ma-stress, maaari mo silang tulungan na makaya sa pamamagitan ng pag-alok ng emosyonal na suporta. Ang pagkakaroon lamang doon at pakikinig ay madalas na sapat upang matulungan ang isang may pagka-stress na pakiramdam ng isang tao. Kung nais nila ng mas praktikal na tulong, umupo sa kanila at pag-usapan kung ano ang sanhi ng kanilang stress. Magmungkahi ng ilang mga diskarte sa pagkaya at maghanap ng mga paraan upang makatulong na mas mapamahalaan ang kanilang mga problema.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagiging Kasalukuyan at Suporta
Hakbang 1. Mag-check in kasama ang iyong kaibigan o minamahal upang makita kung okay sila
Kung nag-aalala ka na ang isang kakilala mo ay maaaring pagharap sa stress, makipag-ugnay sa kanila at tanungin sila kung kumusta sila. Hindi lamang ito mabibigyan ka ng isang mas mahusay na ideya kung ano ang nangyayari sa kanila, ngunit panatagin sa kanila na nagmamalasakit ka sa kanila at iniisip ang kanilang kabutihan.
- Sabihin ang isang bagay tulad ng, “Hoy, ikaw ay tila isang uri ng pagkabalisa at pagod kani-kanina lamang. Okay lang ba ang lahat?"
- Kung wala sila sa mood makipag-usap tungkol dito, igalang ang kanilang mga kahilingan. Ipaalam lamang sa kanila na nandiyan ka kung nais nilang mag-usap.
- Posibleng hindi alam ng iyong kaibigan o minamahal na nai-stress sila. Ang pagtatanong sa kanila kung kumusta sila ay maaaring hikayatin silang pagnilayan ang kanilang damdamin at kilalanin na nahihirapan sila.
Hakbang 2. Ipaalam sa kanila na nandiyan ka para sa kanila
Ang iyong kaibigan o mahal sa buhay ay maaaring matakot o nahihiya na humingi ng tulong o suporta. Nang hindi napipilitan o naghaharap, ipaalam sa kanila na nag-aalala ka tungkol sa kanila at tiniyak sa kanila na nais mong tumulong.
Subukang sabihin ang tulad ng, “Nag-aalala ako sa iyo, at nais kong tumulong sa anumang paraang magagawa ko. Mangyaring huwag matakot na kausapin ako o ipaalam sa akin kung may magagawa ako."
Hakbang 3. Itanong sa kanila kung ano ang maaari mong gawin
Huwag ipagpalagay na alam mo kung ano ang kailangan ng isang tao kapag na-stress sila. Maaari silang naghahanap ng mga praktikal na solusyon, o baka gusto lang nilang maglabas o makahanap ng isang nakakaabala mula sa kanilang mga alalahanin. Sa halip na magmadali upang subukan at malutas ang kanilang mga problema, humingi ng gabay sa kanila tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin.
- Maaari kang magsimula sa pamamagitan lamang ng pagtatanong, "Paano ako makakatulong?"
- Kung hindi sila sigurado kung paano tumugon sa isang bukas na tanong, mag-alok ng ilang mga tukoy na mungkahi. Halimbawa, "Nais mo bang pag-usapan ito?" o "Makakatulong ba na makagawa ng isang bagay na nakakatuwa sandali?"
Hakbang 4. Makinig sa kanila kung nais nilang mag-usap
Minsan ang pakikipag-usap lamang dito ay makakatulong sa stress na pakiramdam na mas mapamahalaan. Kung ang iyong kaibigan o mahal sa buhay ay nagsabi na nais nilang makipag-usap, aktibong makinig sa sasabihin nila. Hayaan silang gawin ang karamihan sa pakikipag-usap, at labanan ang pananabik na tumalon o mag-alok ng mga mungkahi maliban kung hihilingin ka nila.
- Bigyan sila ng iyong buong pansin habang sila ay nagsasalita. Itabi ang iyong telepono at patayin ang anumang maingay na nakakaabala, tulad ng TV o radyo.
- Maging makiramay at magtanong sa kanila ng mga katanungan upang ipaalam sa kanila na nakikinig ka at hikayatin silang magmuni-muni. Halimbawa, “Wow, mahirap sana iyon. Ano ang naramdaman mo nang sinabi niya iyon?”
- Huwag matakot na magtanong para sa paglilinaw o muling pagsasalita ng kung ano ang sinasabi nila upang matiyak na naiintindihan mo sila. Halimbawa, “Kaya, para kang nararamdamang talagang nababagabag ka sa gawain sa paaralan at nagkaroon ka rin ng tensyon sa iyong kasintahan. Tama ba yun?"
Hakbang 5. Patunayan ang kanilang damdamin
Labanan ang pagnanasa na sabihin sa kanila na "mag-snap out dito" o sabihin ang mga bagay tulad ng "Magsaya ka, hindi ito napakasama!" Huwag hatulan ang kanilang damdamin o subukang ihambing ang kanilang paghihirap sa iba. Sa halip, ipaalam sa kanila na okay lang sa kanila na maramdaman ang nararamdaman nila.
Subukang sabihin ang mga bagay tulad ng, “Mahirap talaga yun. Humihingi ako ng paumanhin na dumaan ka sa lahat ng iyon.”
Hakbang 6. Tiyakin sa kanila na maaaring magbago ang kanilang sitwasyon
Kapag ang isang tao ay nabigla, maaari silang magsimulang makaramdam ng pag-asa o sobrang pag-asa, lalo na kung hindi nila makita ang isang halatang wakas sa paningin. Ipaalam sa kanila na ang kanilang kasalukuyang mga pangyayari at damdamin ay hindi permanente, at ang mga bagay ay maaaring magbago para sa mas mahusay.
Maaari mong sabihin na, “Hoy, alam kong ang mga bagay ay kakila-kilabot ngayon, ngunit sa palagay ko ay gagaling ito. Malapit nang matapos ang semester na ito, at magkakaroon ka ng pagkakataong makapagpahinga.”
Hakbang 7. Hamunin ang kanilang negatibong pag-uusap sa sarili nang hindi naghaharap
Ang ilang mga tao ay may posibilidad na bumaba sa kanilang sarili o maging hindi makatotohanang negatibo kapag sila ay nabigla. Kung naririnig mo ang iyong kaibigan o minamahal na ginagawa ito, dahan-dahan na hamunin ang kanilang mga pahayag at hikayatin silang mag-isip ng mas realistiko.
- Halimbawa, kung sasabihin nilang, “Ugh, nabibigo ako. Wala akong magawa nang tama,”tumugon sa isang bagay tulad ng,“Sigurado ka maaari! Naaalala mo kung anong magandang trabaho ang nagawa mo sa proyekto noong nakaraang buwan?"
- Iwasan ang mga hindi malinaw o komprensyal na tugon, tulad ng, “Huwag nang magsalita ng ganoong paraan! Alam mong hindi totoo iyan.”
Paraan 2 ng 2: Pag-aalok ng Mga Praktikal na Estratehiya sa Pagkaya
Hakbang 1. Tulungan silang makilala ang mga sanhi ng kanilang stress
Ang stress ay madalas na nangyayari kapag ang isang tao ay nabibigatan ng sobrang mga problema o responsibilidad. Kung ang iyong kaibigan o minamahal ay nais ng tulong na makaya ang kanilang pagkapagod, mag-alok na umupo sa kanila at subukang matukoy kung ano mismo ang nakaka-stress sa kanila. Ito ay isang mahalagang hakbang patungo sa gawing mas mapapamahalaan ang kanilang stress.
- Brainstorm sa kanila tungkol sa kung ano ang kanilang pinakamalaking stressors. Marahil ay magkakaroon sila ng ilang mga ideya ng kanilang sarili, ngunit maaari ka ring makatulong sa pamamagitan ng pag-aalok ng iyong sariling mga obserbasyon o pagtatanong.
- Halimbawa, maaari mong tanungin ang mga bagay tulad ng, "Paano gumagana ang mga bagay? Nakakatulog ka na ba?"
Hakbang 2. Makipagtulungan sa kanila upang makahanap ng mga solusyon sa malulutas na mga problema
Ang ilang mga mapagkukunan ng tulad ng stress na kahila-hilakbot na panahon ng taglamig-maaaring ganap na labas ng kontrol ng iyong mahal. Gayunpaman, ang iba ay maaaring mas mapamahalaan. Tulungan ang iyong kaibigan o minamahal na tukuyin ang mga problema na nasa kanilang kontrol. Pagkatapos, magtrabaho sa pagwawasak ng mga problemang iyon sa mga piraso ng laki ng kagat upang mukhang hindi gaanong napakalaki.
- Gumawa ng isang listahan ng kanilang mga stressors at subukang alamin kung alin ang maaari nilang kontrolin at alin ang hindi nila makaya.
- Marahil ang isang magulong bahay ay isang mapagkukunan ng stress para sa iyong kaibigan, ngunit ang gawain ng paglilinis ay nararamdaman na napakalaki. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Okay, kunin natin ito sa bawat silid nang paisa-isa. Paano tayo magsisimula sa kusina at pupunta doon?"
- Maaari mo ring hikayatin silang ibagsak ang mga obligasyon na hindi talaga kinakailangan o sanhi ng labis na pagkapagod sa kanila.
Hakbang 3. Ibahagi sa kanila ang ilan sa iyong mga paboritong diskarte na nakakagaan ng stress
Kung mayroon kang anumang positibong diskarte para makaya ang iyong sariling stress, kausapin ang iyong kaibigan tungkol sa mga ito. Huwag pipilitin ang iyong kaibigan na subukan ang isang bagay o imungkahi na garantisado itong gumana para sa kanila. Sabihin mo lamang ang isang bagay tulad ng, "Alam mo, kapag naramdaman kong nabibigatan ako, nakakatulong talaga sa akin na makapagpahinga at mamasyal."
Ang ilang magagaling na aktibidad na nakakapagpahinga ng stress ay may kasamang pagmumuni-muni, paggawa ng yoga, paggawa ng isang bagay na malikhain, pakikinig sa mapayapang musika, pagbabasa ng isang libro, o paggastos ng oras sa mga kaibigan
Hakbang 4. Anyayahan silang gumawa ng isang bagay na nakakatuwa o nagpapahinga sa iyo
Ang paggastos ng oras sa kalidad sa isang taong pinapahalagahan mo ay mahusay na paraan upang mabawasan ang stress. Hikayatin ang iyong kaibigan o minamahal na kumuha ng kaunting pahinga mula sa kanilang mga alalahanin at gumawa ng isang bagay sa iyo na pareho mong nasisiyahan.
- Halimbawa, maaari mong anyayahan silang pumunta upang manuod ng isang pelikula na pareho mong nasasabik, dalhin sila sa isang art class kasama mo, o anyayahan silang lumabas para sa kape sa kanilang paboritong cafe.
- Ang pisikal na aktibidad ay isa pang mahusay na stress-buster, kaya isaalang-alang ang paglalakad o paglaro ng isang bilog na kalabasa sa gym.
Hakbang 5. Mag-alok upang matulungan sila sa ilan sa kanilang mga responsibilidad
Kung ang iyong kaibigan o minamahal ay nag-stress dahil mayroon silang labis sa kanilang plato, ang pagkuha ng ilang mga presyon mula sa kanila ay maaaring maging isang malaking tulong. Kung nagagawa mong sakupin ang anuman sa kanilang mga obligasyon o responsibilidad, mag-alok na gawin ito.
- Halimbawa, maaari mong sabihin, "Hoy, paano ako maghanda ngayong gabi upang makapagpahinga ka nang kaunti?"
- Huwag mag-alok na kunin ang anumang bagay na hindi ka tiwala na kaya mong hawakan-kung hindi man ay maaari kang maging sanhi ng iyong sarili sa labis na pagkapagod!
Hakbang 6. Hikayatin sila na humingi ng tulong sa propesyonal kung kinakailangan
Minsan, ang stress ng kaibigan o minamahal ay maaaring masyadong malaki para sa inyong dalawa na hawakan mag-isa. Kung nag-aalala ka tungkol sa kanilang kabutihan at sa palagay ay hindi ka makakagawa ng sapat upang matulungan, himukin silang makipag-usap sa kanilang doktor o tagapayo.
- Kung talagang nag-aalala ka tungkol sa kanila, maaari kang tumawag sa isang lokal na linya ng krisis at humingi ng payo. Maaari silang mag-alok ng mga tip sa kung paano matulungan ang iyong kaibigan na makaya o ikonekta ka sa mga mapagkukunan na makakatulong.
- Kung ikaw ay menor de edad, kausapin ang isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang tungkol sa pinagdaraanan ng iyong kaibigan. Maaari kang makipag-ugnay sa magulang, guro, o tagapayo o nars sa paaralan.
Mga Tip
- Ang isang taong kakilala mo ay maaaring ma-stress kung lagi silang mukhang pagod o magagalitin, nagkakaproblema sa pagtuon, hindi kumain o natutulog nang maayos, o tila hindi nasiyahan sa mga bagay na karaniwang gusto nilang gawin.
- Huwag kalimutang alagaan din ang iyong sarili. Ang pagtulong sa ibang tao na makayanan ang kanilang pagkapagod ay maaaring maging nakapagpabalisa sa sarili nito. Kung hindi ka kalmado at nakakarelaks, mas mahirap para sa iyo na tulungan ang iyong minamahal. Bumalik at magpahinga kung kailangan mo.
