Ang pagdidiyeta ay maaaring maging mahirap, ngunit maaari itong maging lalong mahirap kung mayroon kang isang kasosyo na hindi mangako sa iyo. Marahil ay naghahanap ka upang malaglag ang ilang pounds at mabuhay ng isang malusog na pamumuhay, ngunit ang iyong kasosyo ay nag-aatubili o walang interes. Ang pagkakaroon ng isang pag-uusap sa kanila tungkol sa pagdidiyeta, pagmomodelo sa malusog na pag-uugali, at pagkatapos ay pagtatrabaho upang isama ang mga ito sa proseso ay maaaring maging mas handa silang magsimula sa paglalakbay na ito kasama mo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikipag-usap sa Kanila tungkol sa Pagdiyeta
Hakbang 1. Magkaroon ng usapan
Maging handa na pag-usapan kung bakit mo nais mag-diet at kung anong uri ng mga pagbabago ang kinakailangan ng diyeta na ito. Kung ang pagdidiyeta ay isang masakit na paksa para sa iyong kapareha, huwag itong ilabas sa harap ng iba; maghintay sa halip na talakayin nang pribado. Maaaring hindi inisip ng iyong kasosyo ang tungkol sa pagdidiyeta bago ang sandaling ito, siguraduhing bigyan sila ng kaunting oras pagkatapos ng talakayan upang mag-isip.
Sabihin ang isang bagay tulad ng "Hoy babe, marami akong iniisip tungkol sa pagiging mas malusog nitong mga nakaraang araw. Nais kong mabuhay ng mahabang buhay at nais ko rin sa iyo. Sa palagay mo maaari kang mag-diet kasama ko upang magawa natin ito nang magkasama?"
Hakbang 2. Ilahad ang mga kalamangan
Maaaring sumang-ayon kaagad ang iyong kasosyo sa pagdidiyeta o maaaring mangailangan ng kaunting pampatibay o pangangatuwiran upang magawa ito. Ipakita sa kanila ang lahat ng mga benepisyo ng pagdidiyeta at mas mahihirapan silang labanan. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta, maaari silang magkaroon ng mas maraming enerhiya, magkaroon ng mas mahusay na balat, mawalan ng ilang pounds, at mas mababa sa peligro para sa ilang mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso at diabetes.
- Maaari din silang magmukha at makaramdam ng mas mahusay kapag nagdiyeta.
- Isaalang-alang ang iba pang mga kalamangan na iakma nang direkta sa kanilang sariling mga interes. Halimbawa, kung ang iyong kasosyo ay nag-aalala tungkol sa o maasikaso sa kanilang buhok, ipaalam sa kanila na ang isang pagbabago sa diyeta ay madalas na nagpapabuti sa kinang ng buhok.
Hakbang 3. Ipaalam sa kanila ang tiyak na diyeta na nais mong subukan
Ang iyong kasosyo ay malamang na pakiramdam mas handang pumunta sa paglalakbay na ito sa iyo kung ikaw ay seryoso at nagawa ang iyong pananaliksik. Huwag lumapit sa kanila na may mga hindi malinaw na ideya o pangkalahatang ideya ng pagdidiyeta. Sa halip, ipakita sa kanila ang mga partikular na plano sa pagdidiyeta na tiningnan mo na sa palagay mo ay gagana para sa inyong dalawa. Marahil nais mong magsimula ng isang bagong diyeta sa vegetarian. Sa diet na ito, maaari mong ubusin ang mga gulay, beans, gisantes, ubas, buto, at mani. Maaari mo ring isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Ang mga vegetarian ay madalas na may mas mababang kolesterol, presyon ng dugo, at mga index ng mass ng katawan (BMI).
- Ang iba pang mga kapaki-pakinabang na pagdidiyeta ay may kasamang mga diyeta sa Mediteraneo, na naglalagay ng higit na diin sa mga gulay, ngunit pinapayagan din ang pag-inom ng karne ng matipid.
Hakbang 4. Maging mapagmahal
Hindi mo alam ang pagpapahalaga sa sarili o mga isyu sa pagkain na mayroon ang iyong kasosyo, kaya maging mabait ka sa kanila. Maaari silang sobra sa timbang at gumagamit ng pagkain bilang isang saklay upang makayanan ang ilang problema sa kanilang buhay. Magpakita ng pakikiramay sa kanila sa pamamagitan ng pagpapatibay ng iyong pagmamahal sa kanila, hindi pagpili sa kanila kapag kumain sila ng sobra, at sa pamamagitan ng pag-unawa sa kanilang pag-aatubili na mag-diet.
- Ipaalala sa kanila araw-araw kung gaano mo kalinga ang mga ito.
- Gumawa ng maliit, maalalahanin na kilos para sa kanila nang madalas.
- Huwag kailanman subukan na pilitin silang mag-diet o pag-usapan ang pagdidiyeta.
Hakbang 5. Huwag husgahan
Tandaan na ang iyong kapareha ay hindi katulad mo at samakatuwid ay may parehong magkaibang proseso ng pangangatuwiran at kontrol sa kanilang sariling mga aksyon at pag-uugali. Sa halip na ituon ang pansin sa kanilang kalusugan, ituon ang sarili mo. Ang isang tao na sa tingin ay minamaliit o kontrolado ay malabong baguhin ang kanilang pag-uugali o sumuko sa iyong pagnanais na mag-diet.
Gayundin, huwag husgahan ang iyong sarili sa proseso na ito. Mahirap ang pagdidiyeta at baka madulas ka minsan, na kung saan ay okay. Patawarin at mahalin ang iyong sarili upang maipakita ang higit na pagmamahal at pakikiramay sa iyong kapareha
Hakbang 6. Turuan sila sa pamamagitan ng panonood ng mga dokumentaryo tungkol sa kalusugan na magkasama
Ang pelikula ay isang mahusay na paraan upang turuan ang iyong kasosyo tungkol sa mga benepisyo ng pagdidiyeta at mga panganib sa kalusugan ng junk food at isang laging nakaupo na pamumuhay. Panoorin nang magkasama ang mga dokumentaryo upang maipakita sa kanila ang mga potensyal na pakinabang at panganib na ito.
- Ang isang halimbawa ay "Super Size Me" tungkol sa isang lalaki na ang kalusugan ay nagdusa kapag kumain siya ng McDonald's araw-araw sa loob ng isang buwan.
- Ang iba pang mga halimbawa ay "Gulay" o "Gutom para sa Pagbabago", kapwa tinatalakay ang mga pakinabang ng malusog na pagdidiyeta.
Hakbang 7. Bigyan sila ng puwang
Pagkatapos mong magkaroon ng talakayan, pahintulutan ang isyu. Huwag ipagpatuloy na dalhin ito nang paulit-ulit sa kanila; gagawin nitong mas malamang na mag-diet. Patuloy na bigyan ang iyong kasosyo ng awtonomiya at puwang upang makagawa ng kanilang sariling desisyon tungkol sa kanilang diyeta. Matapos nilang masabi sa iyo ang kanilang desisyon, huwag magpatuloy na pindutin sila tungkol dito. Bagaman ayaw mo, maaari ka pa ring mag-diet nang mag-isa!
- Huwag magulo ang mga ito. Huwag patuloy na ilabas ito maliban kung nais nilang talakayin ito.
- Kung nais mong makipag-usap sa kanila tungkol dito muli, kumuha ng limang minutong pahinga upang masuri kung ang ganitong pag-uusap ay magiging mabunga. Mamasyal at huminga ng malalim.
Bahagi 2 ng 3: Pagmomodelo ng Magandang Pag-uugali sa Dieting
Hakbang 1. Bumili ng malusog na pagkain at iwasan ang junk food
Kung pangunahing responsable ka sa paggawa ng pamimili para sa iyong bahay, huwag bumili ng higit pang junk food. Bumili ng mga prutas, gulay, sandalan na karne, at buong butil, sa halip. Mahirap para sa iyong kasosyo na kumain ng hindi malusog na pagkain kung ito ay hindi magagamit sa kanila. Kung nais nilang magkaroon ng junk food, maaari silang lumabas at bumili ng kanilang sarili.
- Huwag din magdala sa bahay ng hindi malusog na fast food.
- Iwasang bumili ng mga inuming may asukal, tsokolate, chips at ice cream.
Hakbang 2. Kumain ng malusog at ehersisyo
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ma-diet ang iyong kapareha ay gawin ito sa iyong sarili. Lumayo mula sa junk food at sa halip ay kumain ng mga karne ng karne, buong butil, prutas at gulay. Mahihirapan ka sa una, lalo na kung ang iyong kasosyo ay kinakain pa rin ang lahat ng hindi malusog na pagkain na gusto mo, ngunit hahanga ang iyong kapareha sa iyong pagpupursige. Kapag nakita ka nila na mas maganda ang pakiramdam at maganda ang hitsura, malamang na gugustuhin nila ang iyong malusog na pamumuhay.
- Mag-ehersisyo araw-araw o bawat iba pang araw.
- Sumali sa isang gym at maghanap ng isang pag-eehersisyo na kaibigan kung ang iyong kasosyo ay ayaw.
Hakbang 3. Gumawa ng karagdagang pagbabago
Ang isang paraan upang makasama ang diyeta sa iyong kasosyo ay ang paggawa ng mga maliliit na pagbabago sa bawat pagkakataon. Malamang mapapansin ng iyong kapareha kung gumawa ka ng malalaking pagbabago ngunit hindi mapapansin kung ang mga pagbabago ay unti-unti. Kapag nagluto ka, maaari kang lumipat mula sa mantikilya patungo sa light butter at mula sa buong gatas hanggang 2%. Maaari kang bumili ng karne na mas payat at kapalit ng mga gulay sa halip na magkaroon ng mga fries.
- Gayundin, kapalit ang mga prutas para sa cake kapag mayroong panghimagas.
- Subukang kumain ng malusog isang beses sa isang linggo, pagkatapos ay dalawang beses, at iba pa at iba pa hanggang sa ang iyong buong diyeta ay nagbago sa paglipas ng panahon.
Hakbang 4. Timplahan ng maayos ang iyong pagkain
Ang isa pang paraan upang magsimula kasama ang mas malusog na pagkain ay sa pamamagitan ng pampalasa ng mga bagong pagkain na mahusay ang iyong pagluluto. Kung lumilipat ka mula sa pagprito ng iyong manok hanggang sa pagbe-bake o pag-ihaw nito, siguraduhing timplahin ito nang maayos upang masarap pa rin ito. Maaaring hindi gustuhin ng iyong kasosyo na mag-diet dahil naniniwala sila na ang malusog na pagkain ay hindi masarap, ngunit maaari mong ipakita sa kanila na kaya nila sa wastong paghahanda.
Gumamit ng lemon pepper, bawang, oregano, tim o anumang iba pang pampalasa na nasisiyahan ka
Bahagi 3 ng 3: Paglahok sa kanila sa Iyong Pagkain
Hakbang 1. Magkasama ang grocery shop
Ang iyong kasosyo ay maaaring lumapit sa buong ideya ng pagdidiyeta, ngunit maaaring gusto mo pa ring panatilihin ang ilang mga paboritong junk food sa bahay. Magkasama sa pamimili upang makapagpasiya pareho kayo tungkol sa kung anong mga pagkain ang magkakaroon sa bahay. Halimbawa, marahil ang iyong kasosyo ay nais na panatilihin ang mga soda ngunit maaaring sumang-ayon sa hindi pagkakaroon ng anumang mga chips. Makakatulong ito na matiyak na gumagawa sila ng mas malusog na mga pagpipilian nang paunti-unti at sa bilis na pakiramdam ay komportable at nakikipagtulungan sa kanila.
- Tandaan na hindi mo pa rin kinakain ang alinman sa junk food na nais nilang bilhin.
- Maaari mo ring imungkahi na subukan mong sama-sama ang mga diet soda sa halip na bumili ng regular na mga soda.
- Maaari kang bumili ng mga mababang bersyon na walang taba o asukal sa iyong mga paboritong cookies o meryenda.
Hakbang 2. Magkasama magluto
Kung ang pagluluto ay isang bagay na pareho kayong nasisiyahan na gawin, ngunit kayo ay nagdidiyeta at samakatuwid magkahiwalay na kumain sa kanila, subukang gumawa ng isang bagay nang sama-sama. Maghanap ng isang malusog ngunit masarap na resipe na maaari mong parehong sumang-ayon na subukan at pagkatapos ay gawin ito. O pumili ng kanilang paborito at maghanap ng isang malusog na paraan upang lutuin ito.
Halimbawa, kung pareho kayong nagmamahal ng pasta, maaari kang bumili ng buong trigo o gluten na libreng pasta. Maaari mo ring palitan ang pabo para sa ground beef
Hakbang 3. Mag-ehersisyo nang sama-sama
Hilingin sa iyong kapareha na mag-ehersisyo sa iyo. Marahil ay ayaw nilang kumain ng mas mahusay, ngunit kung maaari mo silang gawing aktibo, sa gayon sila ay magiging malusog. Pindutin ang gym o gumawa ng ilang ehersisyo mula sa bahay. Maaari kang magsimula ng maliit sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng kapitbahayan sa loob ng 30 minuto sa isang araw, pati na rin.
- Mag-alok upang i-play ang kanilang paboritong isport kasama nila.
- Kung may isang lawa na malapit, magrenta ng ilang mga kayak ng ilang oras o lakarin ang mga daanan sa isang kalapit na parke.
Hakbang 4. Gumawa ng isang laro nito
Kung ang iyong kapareha ay mapagkumpitensya, ang isang paraan upang matulungan silang magsimulang magdiyeta ay sa pamamagitan ng pagtaya o pagtaya. Sumang-ayon sa sinumang mawalan ng pinakamaraming timbang sa isang linggo o panatilihin ang diyeta nang hindi nagdaraya makakuha ng premyo. Ang premyo ay maaaring maging isang maliit na bagay tulad ng nagwagi ng pagpili ng iyong pelikula sa Biyernes ng gabi o isang bagay na mas malaki tulad ng hapunan sa kanilang piniling restawran.
Hakbang 5. Hilingin sa kanila na bigyan ito ng isang 'trial run
’Kung ang iyong kasosyo ay ayaw pa ring sumubok sa iyo, hilingin sa kanila na bigyan lamang ito ng trial run. Hilingin sa kanila na mangako sa diyeta sa loob ng isang linggo at kung kinamumuhian nila ito, maaari nilang ipagpatuloy ang pagkain ayon sa gusto nila. Ang iyong kasosyo ay marahil ay pakiramdam napakahusay pagkatapos ng pagdidiyeta na hindi bababa sa isasama nila ang ilan sa mga pagbabago sa kanilang pangmatagalang gawi sa pagkain.
Sabihin sa kanila na "Alam kong hindi mo talaga nais na mag-diet kasama ako, ngunit maaari mo bang bigyan ito ng isang linggo at makita kung ano ang nararamdaman mo? Malaki ang kahulugan nito sa akin."
Hakbang 6. Humingi ng suporta
Sa pagtatapos ng araw, dapat gawin ng kapareha mo ang mga bagay sa iyo dahil mahal ka nila at nais mong maging malusog ka. Sabihin lamang sa iyong kasosyo kung ano ang ibig sabihin nito sa iyo at tanungin sila kung maaari ka nilang suportahan. Marahil ang suporta ay hindi nangangahulugang sila ay nakikipagdiyeta sa iyo, ngunit maaari itong sabihin na maaari silang sumang-ayon na huwag kumain ng ilang mga pagkain sa paligid mo.
