Ang sakit sa binti ay maaaring saklaw mula sa banayad hanggang sa malubha at maaari itong mangyari sa maraming iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang mga problema sa iyong kalamnan, kasukasuan, buto, nerbiyos, o mga daluyan ng dugo. Kung nakakaranas ka ng matindi o hindi maipaliwanag na sakit sa binti, kung gayon ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay tawagan kaagad ang iyong doktor o pumunta sa isang emergency care center para sa tulong. Kung ang sakit ng iyong kalamnan ay banayad hanggang katamtaman, kung gayon may ilang mga bagay na maaari mong gawin sa bahay upang makatulong na mapawi ang sakit. Isaisip na dapat kang magpatingin sa isang doktor kung ang iyong sakit sa binti ay lumala o hindi bumuti.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakaginhawa ang Sakit
Hakbang 1. Magpahinga hangga't maaari
Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo kapag nagsimula kang magkaroon ng sakit sa binti ay magpahinga. Itigil ang anumang ginagawa mo at bumaba ng iyong mga paa sa loob ng ilang oras.
- Kung mayroon kang isang pisikal na trabaho, maaaring kailangan mong maglaan ng ilang oras mula sa trabaho. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng tala ng doktor upang mapatawad ka.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng isang araw o dalawa mula sa iyong normal na nakagawiang ehersisyo. Kung madalas kang mag-ehersisyo araw-araw, baka gusto mong kumuha ng isang araw o dalawa hanggang sa ang iyong binti ay medyo gumaan ang pakiramdam.
Hakbang 2. Itaas ang iyong binti
Ang pagtaas ng iyong binti ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga at maaari rin itong makatulong na mapawi ang ilan sa sakit. Kung napansin mong namamaga ang iyong binti, baka gusto mong itaas ang iyong binti. Kung nakaupo ka, maaari mong ilagay ang iyong mga paa at binti sa isang ottoman na may isang pares ng mga unan sa ilalim ng iyong mga binti, o maaari kang humiga sa kama at ilagay ang isang pares ng mga unan sa ilalim ng iyong mga binti at paa.
Hakbang 3. Yelo ang iyong binti
Ang paggamit ng isang ice pack ay makakatulong upang mapamanhid ang sakit sa iyong binti. Huwag ilagay nang direkta ang yelo sa iyong balat. Balutin ang ice pack sa isang manipis na tuwalya at pagkatapos ay ilagay ang pack sa apektadong lugar ng iyong binti. Maaari mong iwanan ang ice pack sa lugar ng hanggang sa 15 minuto, ngunit pagkatapos ay dapat mong ibigay ang iyong binti ng hindi bababa sa isang oras na pahinga mula sa lamig.
- Subukan ang pag-icing ng lugar sa loob ng 5-10 minuto, pagkatapos ulitin itong muli pagkalipas ng isang oras. Gawin ito nang maraming beses sa isang araw.
- Ang yelo ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa iyong binti, na lalong makakatulong kung ang sakit ng iyong binti ay sanhi ng sakit sa buto o ilang uri ng pinsala.
Hakbang 4. Pag-initin ang iyong mga binti ng may nakapapawing pagod na init
Ang init ay makakatulong din upang maalis ang sakit sa binti kung ang sakit ay sanhi ng pananakit ng kalamnan o pag-igting. Subukang gumamit ng isang pampainit sa iyong mga binti upang matulungan ang paginhawahin ang namamagang kalamnan. Huwag iwanan ang pagpainit sa iyong binti nang higit sa 20 minuto sa isang pagkakataon o maaari mong maiinit ang iyong balat.
Hakbang 5. Gumamit ng banayad na kahabaan upang makatulong na mapagaan ang pag-igting ng kalamnan
Kung sa tingin mo na ang sakit sa iyong binti ay sanhi ng kalamnan ng kalamnan o higpit ng kalamnan, kung gayon ang paggawa ng ilang banayad na pag-uunat ay maaaring makatulong sa iyo na maging maayos ang iyong pakiramdam. Subukan ang isa sa mga sumusunod na kahabaan upang makatulong na paluwagin ang masikip na kalamnan:
- Lunge. Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balikat at gumawa ng isang malaking hakbang pasulong sa isang paa. Itago ang ibang paa sa likuran mo. Ang parehong mga paa ay dapat na nakaharap sa unahan. Ang iyong tuhod sa harap ay dapat na baluktot sa isang anggulo ng 90 ° at ang iyong binti sa likod ay dapat manatili tuwid. Hawakan ang kahabaan na ito ng halos 10 segundo at pagkatapos ay gawin ang kahabaan sa kabilang panig.
- Ipasa ang liko. Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balikat at dahan-dahang magsimulang yumuko, pinapanatili ang iyong tuhod na tuwid, ngunit hindi naka-lock. Kung mahahawakan mo ang iyong mga guya o daliri ng paa, pagkatapos ay gawin ito at hawakan ang kahabaan doon sa bilang ng 10. Kahit na maabot mo lamang ang iyong mga hita o tuhod, dapat mo pa ring maramdaman ang isang kahabaan sa likod ng iyong mga binti.
- Quad kahabaan. Upang gawin ang isang quad kahabaan, tumayo malapit sa isang pader o matibay na upuan at ilagay ang isang kamay sa dingding o upuan para sa balanse. Pagkatapos, yumuko ang isa sa iyong mga binti at itaas ang iyong paa patungo sa iyong puwit. Grab ang iyong mga daliri sa kamay gamit ang iyong kamay kung kaya mo at hawakan ang kahabaan. Kung hindi mo maabot ang iyong paa, maaari mo ring subukang ilagay ang iyong mga daliri sa pader upang matulungan ang kahabaan ng iyong quadriceps.
Hakbang 6. Masahe ang iyong kalamnan
Pagkatapos ng pag-inat, maaari mo ring makita na kapaki-pakinabang ang masahe ng iyong kalamnan sa binti. Subukang gumamit ng kaunting langis ng masahe upang mas madali itong mai-massage ang iyong kalamnan sa binti. Gumamit ng mahabang stroke at matatag na presyon upang makatulong na mapawi ang ilang pag-igting sa iyong mga binti.
- Ang pagkuha ng isang masahe mula sa isang propesyonal na therapist ng masahe ay maaari ring makatulong upang paginhawahin ang sakit sa binti na sanhi ng labis na masikip na kalamnan.
- Maaari mo ring gamitin ang isang foam roller upang i-massage ang iyong mga kalamnan sa binti. Ilagay ito sa ilalim ng masakit na lugar at igulong ang iyong binti sa roller ng 5 hanggang 10 minuto.
Hakbang 7. Maghanap ng isang acupuncturist
Ang Acupuncture ay maaaring makatulong upang mapawi ang sakit ng binti sa ilang mga sitwasyon. Kung nakakaranas ka ng kalamnan spasms o pamamaga kasama ang iyong sakit sa binti, kung gayon ang acupunkure ay maaaring isang mabisang paggamot. Subukang makipag-usap sa isang propesyonal na acupunkurist upang malaman kung ang acupunkure ay maaaring maging epektibo para sa iyo.
- Isaalang-alang ang pagpili ng isang acupunkurist na pangunahing nakatuon sa kalamnan sa kalamnan sa sports o mga isyu sa orthopaedic, dahil mas pamilyar sila sa paggamot ng sakit sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan.
- Tiyaking pumili ng isang lisensyadong acupunkurist. Halimbawa, maaari kang pumili ng isang doktor ng gamot sa oriental, o maaari kang pumili ng isang kasanayan na may mga kredensyal na LAC (lisensyadong acupunkurist) o NCCAOM (National Certification Commission para sa Acupuncture at Oriental Medicine).
Hakbang 8. Kumuha ng isang over-the-counter pain killer
Kung nasasaktan ka pa rin pagkatapos gumamit ng iba pang mga pamamaraan ng paginhawahin ang iyong sakit, maaari mong subukang uminom ng gamot na sakit na over-the-counter na sakit upang makatulong na mapawi ang ilan sa sakit. Halimbawa, maaari mong subukang kumuha ng acetaminophen, ibuprofen, o aspirin.
- Tiyaking nabasa mo ang mga tagubilin sa produkto at sundin ang mga ito.
- Kung ang pagkuha ng isang over-the-counter na pain reliever ay hindi makakatulong, dapat mong tawagan ang iyong doktor.
- Kung ang iyong sakit ay nauugnay sa pamamaga, tulad ng sakit sa buto, kung gayon ang pagkuha ng isang NSAID tulad ng ibuprofen ay maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian dahil ang mga NSAID ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga pati na rin ang sakit.
Hakbang 9. Kumuha ng mas maraming magnesiyo, kaltsyum, at potasa sa iyong diyeta
Ang mga sustansya na ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang mahusay na balanse ng electrolyte at maiwasan ang cramp ng kalamnan. Upang mapagbuti ang iyong pag-inom ng mga nutrient na ito, siguraduhing kumain ka ng maraming prutas, gulay, buong butil, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, mga karne na walang taba, at mga mani at halaman.
Ang isang paraan na maaari mong matiyak na nakakakuha ka ng maraming kaltsyum, magnesiyo, at potasa ay sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta na DASH. Ang diet na ito ay nakatuon sa mga pagkaing mababa sa sodium at mataas sa calcium, magnesium, at potassium
Hakbang 10. Subukang magdagdag ng isang multi-bitamina
Kung nais mong matiyak na nakakakuha ka ng sapat na mga bitamina at mineral na kailangan mong manatiling malusog at maiiwasan ang mga cramp ng binti, maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng multivitamin. Pumili ng isang multivitamin na nagbibigay ng 100% ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan ng mga bitamina at mineral.
Paraan 2 ng 3: Pagkilala sa Mga Sanhi ng Sakit sa binti
Hakbang 1. Manatiling hydrated
Kung ikaw ay inalis ang tubig o kung ang iyong mga mineral ay wala sa balanse, maaari kang makaranas ng kaunting cramping ng kalamnan. Ito ay isang pangkaraniwang problema at madalas mong malulutas ito sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig at kasama ang mga inumin na naglalaman ng mga electrolyte. Tiyaking umiinom ka ng hindi bababa sa 8 8 fl oz (240 ML) baso ng tubig bawat araw.
Hakbang 2. Pagaan ang iyong pag-eehersisyo
Ang matindi, matagal na ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng sakit ng kalamnan, ngunit maaaring hindi ka makaranas ng anumang sakit sa kalamnan hanggang sa ilang araw pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Sikaping magaan ang iyong pag-eehersisyo sa hinaharap upang makatulong na maiwasan ang sakit sa binti. Tandaan na maaari mo ring maranasan ang sakit ng kalamnan mula sa magaan na ehersisyo kung ang iyong katawan ay hindi nakakuha ng labis na ehersisyo, kaya mabuting magsimula mabagal at payagan ang iyong katawan ng sapat na oras upang masanay sa bagong antas ng aktibidad.
Ang paggawa ng biglaang mga pagbabago sa antas ng iyong aktibidad, tulad ng pagdaragdag ng bilang ng mga araw na nag-eehersisyo ka o nauntog ang distansya na pinapatakbo mo araw-araw, maaaring mailagay ka sa peligro na magkaroon ng shin splints. Ito ay isang masakit na pamamaga sa paligid ng iyong tibia (shin bone)
Hakbang 3. Suriin ang iyong sarili para sa mga pinsala
Ang mga pinsala, tulad ng napunit na kalamnan, litid, at sprains, ay maaaring maging sanhi din ng pananakit ng kalamnan. Kung ikaw ay nasugatan, maaari kang makaranas ng ilang matalim, matinding sakit bilang isang resulta ng paggawa ng isang bagay. Ang sakit ay maaaring magtagal ng ilang araw, linggo, o kahit na buwan pagkatapos ng paunang pinsala. Tiyaking nakakakita ka ng doktor kung sa palagay mo ay nasugatan ka.
Hakbang 4. Maghanap ng mga isyu sa sirkulasyon
Ang mga isyu sa sirkulasyon ay maaari ding maging sanhi ng sakit sa binti. Kung mayroon kang isang kondisyon tulad ng gota, diabetes, atherosclerosis, o varicose veins, kung gayon ito ay maaaring maging sanhi ng sakit ng iyong binti. Kung mayroon ka o hinala na mayroon kang isa sa mga kundisyong ito, pagkatapos ay magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon upang makakuha ng paggamot.
- Kung ang problema ay ang iyong sirkulasyon, maaaring makatulong ang mga stocking ng compression. Sumangguni sa iyong doktor upang makita kung ang mga stocking ng compression ay maaaring isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
- Kung madalas mong mapansin na ang iyong mga paa at daliri ng paa ay nararamdamang masakit at pangit, mahina ang kalamnan ng guya, at nakakakuha ka ng ulser sa iyong mga paa at paa, kung gayon ang peripheral artery disease (PAD) ay maaaring maging sanhi ng sakit ng iyong binti.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang iba pang hindi gaanong karaniwang mga kadahilanan kung bakit maaaring sumakit ang iyong binti
Ang sakit sa binti ay maaari ding sanhi ng ilang mga hindi gaanong karaniwang kondisyon na mas mahirap makita. Halimbawa, ang cancer sa buto, cyst, at sciatica ay maaari ring maging sanhi ng pananakit ng iyong mga binti. Tandaan na kakailanganin mong magpatingin sa doktor upang matukoy kung alinman sa mga kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng sakit ng iyong binti.
Ang sakit na sciatica ay nagsisimula sa ibabang likod at sinubsob ang paa. Kumuha ng isang anti-namumula at magpahinga hangga't maaari hanggang sa makita mo ang iyong doktor
Paraan 3 ng 3: Nakikita ang isang Doktor
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor para sa isang diagnosis
Kung ang mga diskarte sa pangangalaga sa bahay ay hindi makakatulong sa sakit ng iyong binti, pagkatapos ay dapat kang gumawa ng appointment sa iyong doktor sa lalong madaling panahon. Sa ilang mga kaso, ang sakit sa binti ay maaaring maging tanda ng isang seryosong problema. Tawagan kaagad ang iyong doktor kung ang iyong:
- Mukhang itim at asul ang binti
- Malamig at maputla ang binti
- Mas matindi ang sakit kapag lumipat ka o nag-eehersisyo
- Ang binti ay mukhang pula at namamaga at / o mayroon kang lagnat
- Namamaga ang iyong mga binti at nagkakaproblema ka sa paghinga
Hakbang 2. Ilarawan ang lokasyon, uri, at mga katangian ng iyong sakit sa binti
Tatanungin ka ng iyong doktor ng maraming mga katanungan tungkol sa uri ng sakit na mayroon ka. Isipin ang mga katangian ng iyong sakit bago ang iyong appointment upang matulungan ang iyong doktor na gumawa ng pinakamahusay na pagsusuri. Ang ilang mga bagay na isasaalang-alang ay kasama ang:
- Kung saan ang sakit ay nasa iyong binti (itaas, ibaba, harap, likod, atbp.)
- Anong uri ng sakit ang nararamdaman mo (matalim, mapurol, sinaksak, sakit na darating at pupunta, atbp.)
- Ano ang nagpapalala ng sakit at kung anong nagpapagaan sa pakiramdam
- Anumang iba pang mga sintomas na mayroon ka
Hakbang 3. Magtanong tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot
Matapos masuri ng iyong doktor ang problema, bibigyan ka nila ng ilang mga pagpipilian para sa kung paano mo haharapin ang problema. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang pisikal na therapy. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga pagpipilian kung hindi ka sigurado tungkol sa mga naibigay sa iyo.
Maaaring magreseta sa iyo ang iyong doktor ng mga gamot para sa cramping ng paa, tulad ng mga blocker ng calcium channel, diltiazem at verapamil, at iba pang mga gamot tulad ng gabapentin
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga babala
- Huwag subukang gamutin ang sarili kung nasugatan ka, kung matindi ang iyong sakit, o kung naghihinala ka na mayroon kang isang pamumuo ng dugo. Kailangan mong humingi ng agarang medikal na atensyon sa mga sitwasyong ito.
- Kung mayroon kang sakit sa binti kasama ang pamamaga, pamumula o pagkawalan ng kulay, at init sa iyong binti, tumawag kaagad sa iyong doktor. Ito ang mga sintomas ng deep vein thrombosis, isang kondisyon kung saan nabubuo ang isang dugo sa iyong binti at nakakagambala sa normal na daloy ng dugo. Kung ang pamumuo ay maluwag, maaari itong tumagal sa iyong baga at maging sanhi ng isang mapanganib na embolism ng baga.
- Bagaman nagbibigay ang artikulong ito ng impormasyong nauugnay sa sakit sa binti, hindi ito dapat gawin bilang payo sa medisina. Palaging kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang gamutin ang iyong tukoy na kondisyon.
