Ang hypochondria, na kilala rin bilang pagkabalisa sa kalusugan o karamdaman sa pagkabalisa sa karamdaman, ay isang sakit sa pagkabalisa na nailalarawan sa sobrang pagkabalisa na mayroon kang isang malubhang kondisyong medikal. Ang mga taong may hypochondria ay nahuhumaling suriin ang mga sintomas, ginagamit ang internet upang masuri ang kanilang sarili, at humingi ng katiyakan na hindi sila may sakit mula sa kanilang pamilya o doktor. Ang kondisyong ito ay karaniwang nagdudulot ng matinding pagkabalisa at nakakaapekto sa pang-araw-araw na buhay. Upang gamutin ang hypochondria, maaari kang humingi ng tulong mula sa iyong doktor o therapist, sumailalim sa therapy, at gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang ihinto ang pagsali sa hindi malusog na pag-uugali.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor
Kung mayroon kang pagkabalisa sa kalusugan, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor. Ang iyong doktor ay magsasagawa ng pagsusuri upang maiwaksi ang anumang mga problema. Kapag naisip nila na walang mali, matutukoy nila kung mayroon kang pagkalumbay o isang karamdaman sa pagkabalisa na maaaring makaapekto sa iyong pananaw sa iyong kalusugan.
- Maaaring makipag-usap sa iyo ang iyong doktor tungkol sa iyong kalusugan at bigyan ka ng payo tungkol sa kung paano mo pakakawalan ang iyong pagkabalisa sa kalusugan. Maaari silang mag-alok ng ilang mga mungkahi para sa kung paano makitungo sa hypochondria kung naramdaman mong muli itong nadarama.
- Kung sa palagay nila mayroon kang mas malalim na problema, ipapadala ka nila sa isang psychologist.
- Maaari mong sabihin, "Patuloy akong nag-aalala na may mali sa akin" o "Sinusuri ko ang mga sintomas ng sakit sa lahat ng oras." Kung alam mong mayroon kang hypochondria, maaari mong sabihin, "Alam kong nagdurusa ako sa hypochondria. Mayroon ka bang mga mungkahi upang matulungan akong mapagtagumpayan ito?"
Hakbang 2. Uminom ng gamot
Ang Hypochondria ay isang kondisyong pinaniniwalaang nauugnay sa pagkabalisa at OCD (obsessive-compulsive disorder). Dahil dito, maaaring magreseta ang mga doktor ng antidepressants o gamot na kontra-pagkabalisa upang matulungan itong gamutin. Ang mga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI) ay karaniwang inireseta para sa hypochondria.
- Ang mga gamot ay maaaring makatulong sa ilang mga tao, ngunit maaaring hindi epektibo para sa iba.
- Ang mga epekto ng mga gamot na ito ay maaaring magsama ng pagtaas ng timbang, pagduwal, pagtaas ng nerbiyos, mga problemang sekswal, pagkapagod, pag-aantok, at hindi pagkakatulog.
- Talakayin ang iyong mga pagpipilian sa gamot at ang kanilang mga potensyal na epekto at panganib sa iyong doktor.
Hakbang 3. Subukan ang nagbibigay-malay na behavioral therapy
Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay isang therapeutic na diskarte kung saan natututunan mo kung paano makilala ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at palitan ang mga ito sa mas malusog. Sa panahon ng CBT, gagana ka upang makilala ang mga hindi malusog na kaisipan at takot tungkol sa iyong kalusugan at hamunin sila.
- Maaari mo ring malaman kung ano ang tila mas malala ang mga sintomas at kung paano ito mapagaan.
- Sa CBT, tuturuan ka rin kung paano manatiling aktibo at makisali sa iyong buhay sa kabila ng mga sintomas.
- Halimbawa, maaari mong isipin, "Masakit ang ulo ko kaya dapat may cancer ako sa utak." Pagkatapos ng CBT, mababago mo ang kaisipang iyon sa, "Bagaman masakit ang aking ulo, sinabi ng aking doktor na walang mali sa akin. Ang mga tao ay nasasaktan sa ulo palagi. Hindi ako may sakit."
Hakbang 4. Sumailalim sa iba pang mga uri ng therapy
Bagaman maraming mga propesyonal ang gumagamit ng CBT upang gamutin ang hypochondria, ang CBT ay hindi gumagana sa lahat. Susuriin ng iyong propesyonal sa kalusugan ng isip ang iyong partikular na kaso ng pagkabalisa sa kalusugan at matutukoy ang pinakamahusay na therapy para sa iyo.
- Halimbawa, kung mayroon kang trauma na nauugnay sa karamdaman sa nakaraan, ang iyong therapist ay maaaring magmungkahi ng therapy na nakatuon sa trauma na nakatuon sa trauma. Maaari ka ring sumailalim sa isang partikular na psychotherapy upang matulungan ang isang pinagbabatayan na karamdaman sa pagkabalisa.
- Upang makahanap ng isang mahusay na therapist, magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong doktor para sa isang referral. Maaari ka ring maghanap para sa mga psychologist o psychiatrist sa iyong lugar na nagpakadalubhasa sa hypochondria. Maaari ka ring maghanap sa internet upang maghanap ng mga therapist sa iyong lugar at suriin ang kanilang mga pagsusuri.
Hakbang 5. Harapin ang iyong pakiramdam ng takot
Ang isang paraan na maaari mong makitungo sa iyong hypochondria ay upang hayaan ang iyong sarili na isipin ang mga damdamin sa halip na subukang balewalain ang mga ito. Ang pag-iisip tungkol sa mga damdamin habang nakakarelaks at nakaharap sa kanila bilang paghihiwalay sa kanila mula sa totoong mga saloobin ay maaaring makatulong sa iyo na alisin ang lakas na mayroon ka ng mga takot. Maaari itong mangyari kapag sinimulan mong mapagtanto na ang iyong pakiramdam ng takot ay naiiba kaysa sa iyong lohikal na mga saloobin.
- Kapag nagsimula kang magkaroon ng damdamin, magnilay, gumamit ng malalim na ehersisyo sa paghinga, o gumamit ng anumang iba pang ehersisyo na nakapagpapahinga ng stress upang makapagpahinga. Isipin ang damdamin at takot. Subukang isipin ang tungkol sa kanila bilang isa sa maraming mga posibilidad na maaaring mangyari.
- Ang nakikita nang paulit-ulit na takot sa iyong isip ay maaaring makatulong na mabawasan ang tindi ng takot. Ang pag-iisip tungkol sa kanila bilang isang posibilidad lamang ay makakatulong sa iyo na magsimulang mapagtanto na ang anumang karamdaman o karamdaman na kinakatakutan mo ay hindi garantisadong kinahinatnan.
- Kapag sinimulan mong bawasan ang mga damdamin ng takot, ang iyong mga saloobin ay hindi dapat maging tulad ng pagpigil dahil ang iyong mga damdamin ay hindi bilang matindi.
Hakbang 6. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Maaari mong malaman na ang pagsali sa isang pangkat ng suporta ay maaaring makatulong sa iyo sa iyong pagkabalisa sa kalusugan. Ang mga pangkat ng suporta ay inilalagay ka sa iba na may katulad na takot sa kalusugan at pagkabalisa tulad mo. Maaari kang makahanap ng pag-unawa, suporta, at impormasyon tungkol sa kundisyon sa pamamagitan ng iba.
- Halimbawa, maaari kang magtanong sa iba tungkol sa kanilang kinakatakutan. Maaari kang matuto ng mga diskarte na ginagamit ng iba upang makayanan. Maaari mong pag-usapan ang iyong mga kinakatakutan at pagkabigo, at alamin kung paano nakatira ang iba sa hypochondria.
- Sa isang sesyon, maaari mong tanungin, "Paano mo makayanan ang iyong pakiramdam ng takot?" o "Anong mga diskarte ang ginagamit mo upang hindi makaramdam ng takot tungkol sa iyong kalusugan?" Maaari mo ring sabihin na, "Napasimangot ako dahil sa aking takot" o "Nararamdaman kong takot na may sakit ako araw-araw."
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Iwasan ang pag-diagnose ng iyong sarili
Kapag ikaw ay hypochondriac, maaari mong subukang masuri ang bawat sintomas na mayroon ka. Maaaring magbigay ang internet ng walang katapusang mga website na naglilista ng mga sintomas at pag-diagnose ng mga malubhang karamdaman. Karamihan sa mga sintomas ay nagaganap sa maraming mga kundisyon, at maraming mga sintomas ay maaaring konektado sa mga malubhang sakit.
Maaari mo ring simulan ang nakakakita ng mga sintomas na wala roon kung sa palagay mo ay mayroon kang sakit na wala ka
Hakbang 2. Magtrabaho upang mabawasan ang bilang ng mga beses mong suriin ang mga sintomas
Kung mayroon kang pagkabalisa sa kalusugan, maaari mong suriin ang iyong sarili para sa mga sintomas na higit sa 20 beses sa isang araw. Subukang bawasan ang bilang ng beses mong gawin ito. Magsimula sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang log kung gaano karaming beses mong suriin ang iyong sarili para sa mga sintomas.
Pagkatapos mong magkaroon ng isang average na kabuuang bilang ng maraming beses mong suriin ang iyong sarili, pagkatapos ay subukang bawasan ito araw-araw. Halimbawa, kung sinisimulan mong suriin ang iyong sarili 30 beses sa isang araw, subukang bumaba sa 25 o 27 beses sa susunod na araw. Mag-alis ng dalawa hanggang limang beses bawat araw hanggang sa hindi mo na nasusuri ang iyong sarili
Hakbang 3. Gawin ang iyong mga normal na gawain
Maraming mga tao na may hypochondria ang naniniwala na hindi nila pisikal na makakagawa ng mga aktibidad. Maaari kang tumigil sa pag-eehersisyo, paglabas kasama ang mga kaibigan, pag-alis sa bahay, o pagiging malapit sa katawan. Maaari itong makagambala sa iyong buhay upang ihinto mo ang paggawa ng mga bagay o maglagay ng pilit sa mga relasyon. Gumawa ng isang punto upang simulang gawin muli ang iyong normal na mga gawain.
- Subukang gawin ang iyong mga aktibidad nang mabagal sa halip na lahat nang sabay-sabay. Sa unang linggo, maglakad nang mas mabilis at iwanan ang iyong bahay upang pumunta sa tindahan. Sa panahon ng ikalawang linggo, lumabas sa hapunan kasama ang mga kaibigan at pumunta sa parke sa katapusan ng linggo.
- Halimbawa, lumabas sa hapunan kasama ang mga kaibigan kahit takot ka na baka masaktan ka sa paglalakad o matakot na magkasakit ka sa iba. Magsimulang magkaroon ng regular na ehersisyo, tulad ng paglalakad o pagsali sa isang gym, kahit na baka matakot ka na tumigil ang iyong puso kung sobra ang pound o maaari kang magkaroon ng sakit kung ang iyong paghinga ay masyadong mabilis.
- Magdagdag ng iba't ibang mga bagay bawat linggo hanggang sa gawin mo ang lahat ng iyong mga regular na gawain.
Hakbang 4. Kumuha ng regular na pagsusuri
Kung mayroon kang hypochondria, gumawa ng regular na naka-iskedyul na mga pagsusuri at dumikit sa kanila. Huwag laktawan ang mga ito dahil iniiwasan mo ang diagnosis. Hindi ka rin dapat gumawa ng higit pang mga tipanan o pumunta sa doktor para sa mga emerhensiyang pagsusuri kapag naniniwala kang mayroon kang sakit. Sa halip, panatilihin ang iyong mga normal na tipanan upang makatulong na mabawasan ang pangangailangan ng katiyakan ng iyong doktor.
Kung mayroon kang pagkabalisa sa kalusugan, baka gusto mong tumakbo sa doktor tuwing sa tingin mo ay mayroon kang mga sintomas. Pinakain nito ang iyong pangangailangan para sa katiyakan, na maaaring magpakain ng ikot. Sa halip, magtiwala na walang nangyari mula noong huli mong appointment
Hakbang 5. Manatili sa parehong doktor
Maraming mga hypochondriac ang pupunta sa iba't ibang mga doktor na naghahanap ng isa na magsasabi sa kanila na sila ay may sakit. Kung sinabi ng isang doktor na okay ang lahat, pupunta sila sa susunod. Maaari itong humantong sa masyadong maraming mga pagsubok na hindi mo kailangan at maling diagnosis. Sa halip, pumili ng isang doktor na pinagkakatiwalaan mo.
- Kung makakahanap ka ng isang doktor na pinagkakatiwalaan mo at gusto mo, maaari kang bumuo ng isang relasyon sa kanila upang maniwala ka sa kanila kapag sinabi nilang mabuti ka.
- Maging matapat sa iyong doktor. Kung mas matapat ka at mas kaunti ka sa mga bumubuo ng mga sintomas, mas mahusay ang diagnosis na makukuha mo.
Paraan 3 ng 3: Pagkilala sa Mga Sintomas
Hakbang 1. Alamin kung gaano mo kadalas iniisip ang tungkol sa karamdaman
Upang malaman kung ikaw ay isang hypochondriac, dapat kang magpasya kung ikaw ay nahumaling sa pagiging sakit o paghahanap ng mga sintomas sa huling anim na buwan o higit pa. Mag-isip tungkol sa kung naisip mo ng marami tungkol sa pagkakaroon ng isang sakit, kung nakaramdam ka ng pagkabalisa dahil sa mga sintomas o takot na magkasakit, o kung nahumaling ka sa pag-diagnose ng iyong sarili.
- Tanungin ang iyong sarili kung ang mga pag-uugaling ito ay nakagambala sa iyong buhay, iyong trabaho, o sa iyong mga relasyon.
- Isipin kung nabigo kang maniwala sa isang doktor na nagsabi sa iyo na mabuti ka. Maaari mo ring mangailangan ng katiyakan mula sa iyong pamilya o doktor sa lahat ng oras.
Hakbang 2. Magpasya kung mayroon kang matinding damdamin tungkol sa pangangalagang medikal
Ang mga taong nagdurusa sa hypochondria sa pangkalahatan ay may dalawang magkakaibang matinding ideya tungkol sa pangangalagang medikal at kanilang kalusugan. Ang isa sa mga labis na labis ay maaaring nahumaling at palaging pumupunta sa doktor o nagsasaliksik ng mga sakit habang ang iba pa ay maaaring naiwasan ito nang buong-buo.
- Kung ikaw ay nahumaling, maaaring kailangan mo ng impormasyon at katiyakan. Maaari kang magsaliksik ng mga sintomas nang palagi, mag-diagnose ng iyong sarili sa iyong sarili, magpunta sa doktor sa lahat ng oras, at humiling ng mga hindi kinakailangang pagsusuri.
- Kung iniiwasan mo ang pangangalagang medikal, nilalaktawan mo ang mga pagbisita sa medisina, maiwasan ang labis na pisikal kung sakaling nasaktan mo ang iyong sarili o nasugatan, at kahit na maiwasan ang panonood ng mga palabas sa telebisyon o pelikula na nakikipag-usap sa mga medikal na isyu.
Hakbang 3. Tukuyin kung nasa panganib ka
Ang ilang mga tao ay maaaring nasa mas malaking panganib para sa hypochondria kaysa sa iba. Ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa o OCD ay maaaring maging mas madaling kapitan ng pag-unlad na ito. Maaari kang mapanganib para sa hypochondria kung nakasaksi ka ng malubhang karamdaman sa ilang oras sa iyong buhay.
- Maaari ka ring maging mas madaling kapitan ng sakit sa hypochondria kung ang isang tao sa iyong pamilya ay mayroong hypochondria.
- Maaari kang mapanganib sa hypochondria kung nakaranas ka ng pang-aabuso bilang isang bata.
