Ang pamamaraan ng simpto-thermal (STM) ay karaniwang tumutukoy sa isang likas na anyo ng pagpipigil sa kapanganakan. Nagsasangkot ito ng pagtukoy ng ilang araw sa panahon ng siklo ng panregla ng isang babae na maaari niyang maisip at pagkatapos maiwasan ang pakikipagtalik sa mga araw na iyon. Natutukoy ng STM ang mga mayabong na araw sa dalawang paraan: pagpansin ng mga sintomas ng pagkamayabong (ang "bahagi ng" simpto ") at pagsukat ng temperatura ng katawan ng basal ng isang babae upang matukoy ang obulasyon (ang" thermal "na bahagi); gayunpaman, ang parehong mga diskarte na ito ay maaari ding magamit upang matukoy kung kailan ang pinakamahusay na oras ng buwan ay upang subukang mabuntis.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagbubuntis Gamit ang Sympto-Thermal na Paraan
Hakbang 1. Dalhin ang iyong temperatura tuwing umaga
Kinakailangan ng bahagi ng "thermal" ng STM na kunin ng isang babae ang pangunahing temperatura ng katawan tuwing umaga bago tumayo sa kama. Gumamit ng isang basal thermometer (isang partikular na sensitibong thermometer na may isang limitadong saklaw) upang makakuha ng isang pagbasa at pagkatapos ay itala ito sa isang kalendaryo. Nakasalalay sa yugto ng iyong panregla, mayroong bahagyang pagkakaiba-iba ng temperatura na maaaring magpahiwatig ng obulasyon. Ang obulasyon ng isang itlog ay nangangahulugang ang isang babae ay mayabong at makapaglilihi.
- Mayroong pagtaas ng 0.5 - 1.0 degree sa temperatura pagkatapos ng obulasyon.
- Kapag ang temperatura ay itinaas ng hindi bababa sa tatlong araw, maaari mong ligtas na ipalagay na naka-ovulate ka.
- Ang mga basal thermometers ay ginagamit alinman sa bibig o tumbong. Ang mga pagbabasa ng rekord sa pangkalahatan ay mas maaasahan / tumpak, ngunit hindi kinakailangan.
- Ang iyong basal na temperatura ay maaaring magbago kapag ikaw ay nababagabag, nagkakasakit, nabalisa, na-jet o hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog.
Hakbang 2. Pansinin ang mga sintomas ng obulasyon
Ang "simpto" na bahagi ng STM ay hinihiling na tandaan ng isang babae ang iba pang mga pisikal na sintomas ng obulasyon, tulad ng pagtaas ng cervix at vaginal mucus production, pamamaga ng tiyan, pagkasensitibo ng dibdib at pag-swipe ng mood. Ang pagsubaybay sa kalidad at dami ng uhog ay isang partikular na maaasahang tanda ng obulasyon. Ang mga hormon na pumipigil sa iyong siklo ng panregla ay nagpapalitaw din sa iyong cervix upang makagawa ng uhog, na nakakolekta din sa puki. Ang uhog na ito ay nagbabago sa kalidad at dami bago at sa panahon ng obulasyon.
- Makakagawa ka ng pinakamaraming halaga ng uhog bago pa ang obulasyon. Mukhang malinaw at nadulas ito - tulad ng hilaw na puti ng itlog.
- Sa maingat na pagsubaybay, medyo madali upang mahulaan ang iyong mayabong na panahon mula sa mga pisikal na sintomas.
- Ang mga pisikal na sintomas na ito ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at kung minsan ay tinatawag na sintomas ng PMS o sintomas ng premenstrual syndrome.
Hakbang 3. I-chart ang iyong mga sintomas at temperatura
Ang susi ng STM ay upang itala ang lahat ng iyong impormasyon tungkol sa iyong pang-araw-araw na pagbabasa ng temperatura at tandaan kung kailan mo nadarama ang mga nabanggit na sintomas. Maaari kang makakuha ng mga nakahandang buwanang tsart mula sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan o isang sentro ng kalusugan ng kababaihan. Habang ang impormasyon ng bawat araw ay nakasulat sa tsart, magsisimula kang makakita ng isang pagbuo ng pattern pagkatapos ng ilang buwan.
- Kumuha ng isang dalubhasa sa pagkamayabong, rehistradong nars o propesyonal sa pagpaplano ng pamilya upang matulungan kang ayusin at bigyang kahulugan ang iyong mga tsart hanggang sa makuha mo ang kamay nito.
- Ang siklo ng panregla ay 28 araw sa average (bagaman ang ilan ay maaaring maging kasing haba ng 35 araw), na hindi ganap na sumasabay sa mga buwan, kaya asahan na ang iyong mga panahon ng pagkamayabong ay magaganap sa bahagyang magkakaibang oras bawat buwan.
Hakbang 4. Mag-sex sa pinakamatabang oras
Para sa average na babae, ang pinaka-mayabong na araw ng kanyang pag-ikot ay mula sa araw na 10 at 17 - mga isang linggo bawat buwan. Sa pamamagitan ng pag-chart ng iyong mga temperatura at pisikal na palatandaan, maaari kang maging mas tumpak at malaman kung aling mga araw ng buwan ang nahuhulog sa iyong pinakamataas na pagkamayabong. Mula doon, dapat kang magkaroon ng pakikipagtalik sa ari (na may bulalas na lalaki) sa buong mayabong na panahon upang mabigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon na mabuntis. Bagaman tumatagal lamang ito ng isang solong tamud, ang karamihan sa mga mag-asawa ay tumatagal ng tatlo hanggang anim na buwan ng sekswal na aktibidad upang mabuntis.
- Tandaan na ang tamud ay madalas na nabubuhay hanggang sa dalawang araw sa loob ng puki / serviks (at sa mga bihirang kaso na hanggang limang araw), kaya't posible na mabuntis mula sa pakikipagtalik ng ilang araw bago ang obulasyon.
- Sa paghahambing, ang babaeng itlog ay nabubuhay lamang sa pagitan ng 12 - 24 na oras. Samakatuwid, sa sandaling ang isang babae ay ovulate, walang higit sa isang araw para sa tamud na magkaroon ng isang pagkakataon ng pagpapabunga.
Bahagi 2 ng 2: Pagdaragdag ng Mga Pagkakataon ng Pagbubuntis
Hakbang 1. Mamuhay ng malusog na pamumuhay
Ang mga rate ng pagkamayabong ay bumaba sa mga mag-asawa na namuhay ng hindi malusog na pamumuhay. Ang paggawa ng hormon pati na rin ang kalusugan ng mga itlog at tamud ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan at hindi malusog na pamumuhay ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang negatibong epekto sa pagkamayabong. Ang pagtigil sa paninigarilyo, pag-inom ng mas kaunting alkohol, pagbawas sa caffeine, pag-aalis ng trans fat mula sa iyong diyeta at pagkain ng mas masustansya ay maaaring makaapekto sa mga rate ng pagkamayabong at matiyak ang isang malusog na pagbubuntis.
- Bilang isang babae, siguraduhing isama ang sapat na protina, iron, zinc at bitamina C at D sa iyong diyeta dahil ang mga kakulangan sa mga nutrient na ito ay naiugnay sa mas matagal na mga panregla at mas kaunting obulasyon.
- Kung iniisip mong mabuntis, limitahan ang iyong pang-araw-araw na pag-inom ng caffeine sa mas mababa sa 200 mg - mga 12 ounces ng sariwang brewed na kape.
- Ang pag-inom ng higit sa dalawang mga inuming nakalalasing bawat araw sa average ay maaaring mabawasan ang kalidad at dami ng tamud ng isang lalaki.
Hakbang 2. Huwag masyadong payatin o masyadong malaki
Bagaman ang panonood ng iyong timbang ay palaging isang magandang ideya upang matiyak na hindi ka masyadong mabibigat at madaragdagan ka ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso at diyabetes, ang sobrang manipis ay maaaring maiwasan ang obulasyon o paglilihi. Sa pangkalahatan, ang isang kababaihan ay nangangailangan ng tungkol sa 20% taba ng katawan o higit pa upang magbuntis at magdala ng isang sanggol. Sa mga tuntunin ng body mass index (BMI), dapat na hangarin ng mga kababaihan na mapunta sa saklaw na 20 - 24, na malusog at pinapayagan pa rin ang isang babae na magkaroon ng ilang mga kurba.
- Ang pagiging napakataba ay may problema sa pagbubuntis dahil ang taba ng katawan ay gumagawa ng mga hormone na nakakaapekto sa panregla at obulasyon.
- Ang mga lalaking sobra sa timbang, lalo na ang mga may maraming taba sa tiyan, ay may posibilidad na makagawa ng mas kaunti at hindi gaanong malusog na tamud.
Hakbang 3. Iwasan ang Bisphenol A (BPA)
Ang BPA ay matatagpuan sa karamihan ng mga plastik at packaging ng pagkain, tulad ng mga plastik na bote, Tupperware at cellophane wrap, at maaaring gayahin ang mga hormon tulad ng estrogen. Mahalagang sinisira ng BPA ang endocrine system at binabawasan ang kalidad ng tamud at libido sa mga kalalakihan, pati na rin binabawasan ang kalidad ng itlog at paggawa ng hormon sa mga kababaihan. Ang BPA ay maaari ring maging sanhi ng mga abnormalidad sa itlog at dagdagan ang tsansa ng isang babae na mabigo.
- Bawasan ang iyong pagkakalantad sa BPA nang hindi bababa sa tatlong buwan bago subukang mabuntis (kapwa kalalakihan at kababaihan).
- Maghanap ng mga produktong plastik na "BPA-free", lalo na ang mga nakikipag-ugnay sa pagkain at / o inumin.
- Huwag balutin ang microwaved na pagkain sa cellophane o iba pang mga plastik na balot habang nagluluto.
- Uminom ng tubig sa mga bote ng ceramic o hindi kinakalawang na asero sa halip na plastik.
Mga Tip
- Magkaroon ng kamalayan na ang paninigarilyo (nikotina) ay maaaring makaapekto sa iyong pagbasa ng basal na temperatura.
- Halos 84% ng mga mag-asawa ay naglilihi sa loob ng isang taon kung hindi sila gumagamit ng pagpipigil sa pagbubuntis at regular na nakikipagtalik. Ang pagbibigay pansin sa mataas na mga panahon ng pagkamayabong ay maaaring dagdagan ang porsyento na ito nang higit pa.
- Ang mga antas ng mataas na stress ay maaaring mabawasan ang pagkamayabong sa mga mag-asawa ng hanggang 20%.
- Sa mga mag-asawa na humingi ng tulong medikal sa pagkamayabong, sa pagitan ng 35 - 50% ng oras ito ay isang problema sa tamud.
- Upang madagdagan ang pagkamayabong, dapat panatilihing cool ng mga kalalakihan ang kanilang mga testicle. Tulad nito, magsuot ng mga boksingero sa halip na masikip na salawal para sa damit na panloob, iwasan ang mga sauna at huwag labis na mag-ikot.
