Kung ang iyong mga numero ng presyon ng dugo ay masyadong mababa, maaari itong gawing mahirap upang malusutan ang iyong araw. Maaari rin itong humantong sa iba't ibang iba pang mga problema sa kalusugan kung hindi mo tugunan ang isyu at maiiwan itong hindi malunasan. Kung mababa ang presyon ng iyong dugo, maaari kang makaramdam ng pagkahilo, pagkalito, o nagkakaproblema sa pagtuon sa mga pangunahing gawain. Sa pangkalahatan, ang pagbasa ng 90/60 o mas mababa ay isang palatandaan na mayroon kang mababang presyon ng dugo. Sa kasamaang palad, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin sa iyong sarili upang makatulong na itaas ang presyon ng dugo sa isang pare-pareho na antas. Tingnan ang iyong doktor upang talakayin ang iyong presyon ng dugo at humingi ng emerhensiyang pangangalagang medikal kung nakakaranas ka ng anumang mga seryosong sintomas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtaas ng Iyong Presyon ng Dugo
Hakbang 1. Uminom ng mas maraming tubig nang dahan-dahan sa maghapon
Ang inuming tubig ay mabuti para sa iyo upang magsimula, ngunit makakatulong itong itaas ang iyong presyon ng dugo kung ito ay masyadong mababa. Panatilihin ang isang tasa ng tubig sa tabi mo sa lahat ng oras at higupin ito nang dahan-dahan sa buong araw. Maaaring hindi ito bigkas ng isang epekto kung ikaw ay mas bata sa 40, ngunit ito ay isang malusog, walang panganib na paraan upang itaas ang iyong presyon ng dugo nang kaunti.
- Hangarin na uminom ng halos 8-10 tasa (1.9-2.4 L) ng tubig araw-araw. Kung aktibo ka o nakaramdam ka ng uhaw, dagdagan ang iyong paggamit ng tubig upang manatiling hydrated.
- Ang labis na uhaw ay isang pangkaraniwang sintomas ng mababang presyon ng dugo, kaya't makakatulong ito na maibsan din ang sintomas.
- Kung nagkasakit ka sa pagbubutas ng lumang tubig, magpatuloy at pagdulas ng dayap o lemon juice sa tubig upang bigyan ito ng kaunting lasa.
Hakbang 2. Magsuot ng compression stockings upang madagdagan ang iyong presyon nang bahagya
Pumili ng ilang mga stocking na pang-compression na magkasya nang masikip, ngunit huwag saktan na magsuot. Ang mga espesyal na medyas na ito ay maaaring makatulong na madagdagan ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapanatili ng dugo sa iyong mga binti mula sa pagsasama sa iyong mga paa.
Babala:
Mayroong medyo ilang mga panganib na nauugnay sa mga medyas ng compression, ngunit maaaring mayroon kang ilang mga negatibong epekto kung ang mga stocking ay masyadong masikip. Alisin ang medyas kung nakakaranas ka ng sakit, pamamanhid, pagkalagot, spasms, o labis na kati.
Hakbang 3. Panatilihin ang diyeta na mababa ang taba na puno ng isda, manok, mani, at gulay
Kumain ng iba't ibang mga pagkain, kabilang ang mga prutas, gulay, buong butil, sandalan na manok, o isda. Ito ay isang magandang ugali na magsimula, ngunit lalong kapaki-pakinabang kung mayroon kang mababang presyon ng dugo. Ang pagkain ng isang malusog, mababang taba na diyeta ay isang mabisang paraan upang matiyak na ang iyong mga ugat ay mananatiling malusog at mahusay, na madalas na isang problema para sa mga taong may mababang presyon ng dugo.
- Ang mga karbohidrat, asukal, at puspos na taba ay maaaring magpalala sa iyong mababang presyon ng dugo. Iwasan ang junk food at mga inuming may asukal nang madalas hangga't maaari. Limitahan ang dami ng pulang karne na iyong kinakain at gumamit ng halip na puting karne at isda sa halip. Ang isang turkey o salmon burger ay maaaring maging kasing ganda ng beef burger!
- Ang iba pang magagaling na pagpipilian ay kasama ang cereal, mga itlog, at anupaman na may gatas dito. Ang keso ay isang mahusay na meryenda kung mayroon kang mababang presyon ng dugo,
- Ang oatmeal na may ilang mga saging ay isang phenomenal na almusal o tanghalian kung naghahanap ka para sa isang pagpipiliang pagpuno.
Hakbang 4. Kumain ng 4-5 na mas maliliit na pagkain sa halip na 2-3 mas malaking pagkain upang patatagin ang mga spike
Kapag kumain ka ng isang malaking pagkain, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring mabilis na bumaba at bumaba habang natutunaw ng iyong katawan ang pagkain. Ang madalas na pagkain ng mas maliit na pagkain ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang presyon ng iyong dugo sa paglipas ng araw. Panatilihin ang mga meryenda sa malapit at kumain ng mas maliit na mga bahagi upang magkasya sa mas maraming pagkain.
Hakbang 5. Taasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng asin pagkatapos makipag-usap sa iyong doktor
Sa madaling salita, ang pinagkasunduang medikal ay ang labis na asin ay masama para sa iyo. Gayunpaman, para sa mga taong may mababang presyon ng dugo, ang kaunting labis na asin ay isang mahusay na paraan upang itaas ang iyong presyon ng dugo. Kausapin ang iyong doktor upang masuri kung gaano karaming asin ang dapat mong idagdag sa iyong diyeta, dahil ang halaga na maaari mong ligtas na ubusin ay nakasalalay sa iba pang mga kadahilanan sa kalusugan.
- Huwag laktawan ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol dito bago makabuluhang taasan ang iyong paggamit ng sodium dahil mayroong iba't ibang iba pang mga isyu sa kalusugan na maaaring mapalitaw ng labis na asin. Ang sobrang pagkain ng asin sa mas mahabang panahon ay maaaring humantong sa sakit sa bato, stroke, o spike sa iyong presyon ng dugo.
- Kung sinisimulan mong dagdagan ang iyong paggamit ng sodium upang itaas ang iyong presyon ng dugo, tiyakin na patuloy mong sinusubaybayan ang iyong presyon ng dugo nang regular.
Hakbang 6. Regular na ilipat ang iyong posisyon upang mapanatili ang mga sintomas
Ang iyong dugo ay maaaring mamuo sa ilang bahagi ng iyong katawan kapag nakaupo ka, nakahiga, o nakatayo sa posisyon nang masyadong mahaba. Upang maiwasang lumala ang iyong mga sintomas, baguhin ang iyong posisyon tuwing 15-30 minuto. Kahit na ang maliliit na pagbabago ay radikal na makakatulong sa iyo mula sa pagkahilo o pakiramdam na wala rito.
Kapag tumayo ka, gawin ito ng dahan-dahan. Mas malamang na mahimatay ka o mahilo kapag tumayo ka kung may mababang presyon ng dugo
Hakbang 7. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol upang mapanatiling matatag ang presyon ng iyong dugo
Bukod sa ang katunayan na sa pangkalahatan ito ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan, ang pag-inom ng maraming alkohol ay maaaring mabawasan nang husto ang iyong presyon ng dugo. Ang alkohol ay isang depressant, na sanhi ng pagdaloy ng iyong dugo ng kaunti. Ubusin ang hindi hihigit sa 1 alkohol na inumin sa isang gabi upang mapanatiling ligtas ang iyong presyon ng dugo.
Partikular na mahalaga na maiwasan ang mga pag-shot at inumin na may maraming matapang na alak. Ang pag-inom ng maraming alak nang mabilis ay maaaring magpalitaw ng biglaang pagbaba ng presyon ng dugo
Paraan 2 ng 3: Sinusuri ang Iyong Presyon ng Dugo
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor kung nais mo ang pinaka tumpak na pagbabasa ng presyon ng dugo na posible
Kapag nakakuha ka ng regular na pagsusuri, ang nars ay halos palaging kumukuha ng iyong presyon ng dugo bago pumasok ang doktor. Hilingin sa pagbabasa pagkatapos makuha ng nars ang iyong presyon ng dugo at talakayin ang mga resulta sa iyong doktor. Ito ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng tumpak na pagbabasa at tunog ng medikal na payo nang sabay.
Kung wala kang anumang mga sintomas ng mababang presyon ng dugo, tulad ng pagkahilo o pagkapagod, marahil ay mabuti na maghintay lamang para sa iyong susunod na pisikal na makuha ang iyong presyon ng dugo
Hakbang 2. Suriin ang iyong presyon gamit ang makina sa isang tindahan ng gamot para sa isang pangkalahatang pagtatantya
Maraming mga lokal na tindahan ng gamot at parmasya ang may mga makina na maaari mong magamit nang libre upang suriin ang iyong presyon ng dugo. I-slide lamang ang iyong braso sa pambungad at pindutin ang start button upang maghintay para sa makina na gawin ang iyong pagbabasa. Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang pangunahing ideya kung saan ka nasa presyon ng dugo.
Kung walang naghihintay na gamitin ang makina, umupo ng 5 minuto o higit pa bago kunin ang iyong presyon ng dugo upang makakuha ng mas tumpak na pagbabasa
Tip:
Ang mga machine na ito ay hindi laging sobrang tama. Bihira silang makakuha ng pagpapanatili at ang pagkakalibrate ay maaaring off nang kaunti. Gayunpaman, walang panganib na bigyan ang mga machine na ito ng shot upang makakuha ng isang pangkalahatang ideya kung nasaan ang iyong presyon ng dugo.
Hakbang 3. Bumili ng isang monitor ng presyon ng dugo kung nais mong kumuha ng regular na pagbabasa sa bahay
Magagamit ang mga ito mula sa halos bawat botika o supermarket, at nagkakahalaga ng $ 20. Ang mga aparatong ito ay isang mahusay na paraan upang subaybayan ang iyong mga numero ng presyon ng dugo mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Balotin lamang ang banda sa paligid ng iyong bicep at i-on ang makina upang makuha ang iyong pagbabasa.
Umupo ka pa rin at magpahinga ng 5 minuto bago ka kumuha ng presyon ng dugo upang ang pisikal na pagsusumikap ay hindi makaapekto sa iyong pagbabasa. Bukod pa rito, ilagay ang iyong mga paa sa iyong sahig habang binabasa mo ang pagbabasa at huwag i-cross ang iyong mga binti
Hakbang 4. Kilalanin na ang pagbabasa na mas mababa sa 90/60 ay nagpapahiwatig ng mababang presyon ng dugo
Kapag suriin ang iyong presyon ng dugo, ang pagbabasa ng systolic, na siyang nangungunang numero, ay dapat na 90-120. Ang diastolic na pagbasa, na kung saan ay ang ilalim na numero, ay dapat na nasa 60-80. Kung ang pagbabasa ng systolic ay mas mababa sa 90 o ang iyong diastolic na pagbabasa ay mas mababa sa 60, mayroon kang mababang presyon ng dugo
- Sinusukat ng Systolic pressure ng dugo ang presyon na ibinibigay sa mga ugat ng lakas ng iyong dugo na tinulak ng iyong puso. Isipin ang iyong katawan bilang isang tubo. Ang pagbabasa ng systolic ay kung gaano kahirap ang pagpindot ng tubig sa tubo kapag ito ay dumadaloy.
- Sinusukat ng diastolic pressure ng dugo ang presyon na umiiral sa iyong mga arterya kapag ang iyong puso ay nakasalalay sa pagitan ng mga beats. Kung makakatulong ito, isipin ito kung gaano kahirap itulak ng tubig ang tubo kapag ang gripo sa iyong lababo ay patay.
- Isaisip na ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba, at makakaranas ka ng mga pagbagu-bago sa kurso ng bawat araw. Gayunpaman, ang mga numero ng presyon ng dugo ay dapat na mapanatili malapit sa mga average na ito hangga't maaari.
Paraan 3 ng 3: Kailan Maghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang mababang sintomas ng presyon ng dugo
Karamihan sa mga oras, ang mababang presyon ng dugo ay hindi isang problema maliban kung ito ay sanhi ng mga sintomas. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga karaniwang sintomas na nauugnay sa mababang presyon ng dugo, kumunsulta sa doktor upang maglakad sa iyong mga pagpipilian. Susuriin nila kung ano ang nangyayari at magrekomenda ng mga opsyon sa paggamot sa medikal kung kinakailangan.
- Ang mga karaniwang sintomas ng mababang presyon ng dugo ay may kasamang pagkahilo, pagkalipong ng ulo, pagkapagod, pagduduwal at pag-concentrate ng problema.
- Ang mga hindi pangkaraniwang sintomas na nangangailangan ng atensyong medikal nang mas maaga kaysa sa paglaon ay nagsasama ng nahimatay, malabo ang paningin, at pagsusuka.
Hakbang 2. Kumuha ng emerhensiyang pangangalagang medikal para sa mga palatandaan ng pagkabigla
Kung ang iyong presyon ng dugo ay bumaba ng labis na mababa, maaari itong magpalitaw ng isang nakamamatay na kondisyon na tinatawag na pagkabigla. Maaaring mapinsala ng pagkabigla ang iyong puso kung hindi mo ito mabilis na tinutugunan, at maaari kang nasa seryosong peligro kung ganap itong hindi mabigyan ng lunas.
Pumunta sa emergency room kung nakakaranas ka ng mga sumusunod na sintomas:
Pagkalito
Maputla ang balat na pakiramdam malamig o clammy
Mabilis, mababaw na paghinga
Isang pulso na mabilis at mahina
Hakbang 3. Makipagtulungan sa iyong doktor upang gamutin ang anumang mga napapailalim na problema
Ang mababang presyon ng dugo ay madalas na isang sintomas ng isang pinagbabatayan ng kondisyong medikal. Ang pamamahala ng mga kondisyong ito nang maayos ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng presyon ng dugo na kontrolado. Kung ang iyong presyon ng dugo ay patuloy na mababa, magpatingin sa iyong doktor upang subukang kilalanin at gamutin ang pinagmulan ng problema.
- Maaari kang magkaroon ng mababang presyon ng dugo kung ikaw ay buntis. Sumubok ng pagbubuntis upang makita kung umaasa ka ng isang bata!
- Ang mababang presyon ng dugo ay maaaring isang sintomas ng maraming mga kondisyon sa puso, mga isyu sa teroydeo, pagkatuyot, anemia, o mga alerdyi.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
