Ang pagiging autistic ay maaaring maging magaspang. Habang maaaring marinig mo ang mga negatibong bagay tungkol sa autism, hindi ito ang buong larawan. Matutulungan ka ng artikulong ito na makilala ang iyong autism upang maaari kang tumuon sa pagiging kahanga-hangang tao na ikaw ay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Makita ang Pagkakaiba sa Autism
Habang ang autism ay isang kapansanan, mayroon din itong mga kalakasan at quirks.
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa autism mula sa mga taong autistic
Kadalasan, ang mga taong hindi autistic ay nagsusulat tungkol sa autism nang hindi kumukunsulta sa totoong mga taong autistic. Maaari silang magkaroon ng mga kamalian, nakakatawang maling akala, o labis na negatibong pananaw sa mga pagkakaiba na hindi nakasasakit sa sinuman. Maaaring bigyan ka ng mga taong Autistic ng isang mas tumpak at maayos na pagtingin.
Ang pamayanang Autistic ay madalas na naglalarawan ng autism sa isang walang kinikilingan o positibong ilaw. Maaari kang matulungan na makakuha ng isang mas holistic na kahulugan ng autism, taliwas sa pagtingin lamang sa mga negatibo
Hakbang 2. Basahin ang tungkol sa mga kalakasan na nauugnay sa autism
Ang Autism ay isang komplikadong kondisyon ng neurological na may maraming mga pagpapala kasama ang mga kapansanan nito. Sa katunayan, mayroong isang lumalaking komunidad ng mga autistic na tao na naniniwala na ito ay isang uri lamang ng pagkakaiba-iba-hindi isang karamdaman. Maaari kang makaranas ng ilan o lahat ng mga sumusunod:
-
Malalim na madamdamin na interes.
Maaaring humantong ito sa napakalaking kadalubhasaan, at posibleng isang matagumpay na karera o kasiya-siyang libangan.
-
Matulungin.
Ang mga taong autistic, sa pangkalahatan, ay may mataas na pakiramdam ng responsibilidad sa lipunan, o ang pagnanais na lutasin ang mga problema at matulungan ang iba.
-
Katumpakan
Madalas na nabanggit na ang mga taong autistic ay nakatuon sa maliliit na bahagi, sa halip na ang malaking larawan. Maaari itong humantong sa kapansin-pansin na gawaing nakatuon sa detalye, kung saan ang isang taong walang neurotypical ay maaaring hindi makapag-focus nang napakalinaw sa mga indibidwal na aspeto ng isang bagay.
-
Visual intelligence.
Ang mga taong autistic ay nasubok nang mas mataas sa mga pagsubok sa paningin at di-verbal na katalinuhan.
-
Taos-puso.
Ang mga taong Autistic ay may kaugaliang sabihin kung ano ang kanilang sinasabi, at kumilos bilang isang "boses ng pangangatuwiran" nang hindi nalalanta sa mga kumplikadong panlipunan. Ang iyong katapatan at tunay na diwa ay maaaring makaramdam ng pag-refresh sa iba.
-
Pagkamalikhain at isang natatanging pananaw.
Ang mga taong autistic ay maaaring matuto sa hindi pangkaraniwang paraan. Nagbibigay ito ng mga pananaw na maaaring hindi mapagtanto ng mga neurotypical, at maaaring maging isang mahusay na pag-aari sa pakikipagtulungan.
Hakbang 3. Basahin ang tungkol sa matagumpay na mga taong autistic
Maraming sikat na tao ang nasuri o naisip na maging autistic. Ang malakas na mga espesyal na interes, pokus, at isang natatanging pananaw ay maaaring humantong sa pagbabago at pagkamalikhain.
- Kasaysayan, sina Einstein, Thomas Jefferson, Emily Dickinson, Mozart, at maraming tao ang naisip na maging autistic.
- Kasama sa mga sikat na autistic na tao ngayon sina Tim Burton, Susan Boyle, Adam Young (mula sa Owl City), Temple Grandin at marami pa.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang iyong mga espesyal na interes
Ang mga espesyal na interes ay isang malinaw na pagtaas ng autism: mayroon kang isang hindi kapani-paniwala memorya tungkol sa mga katotohanang ito, matinding pokus, at kakayahang kumilos tulad ng isang naglalakad na encyclopedia ng impormasyon kahit kailan mo gusto. Masaya ka rin sa paggawa ng mga bagay na gusto mo.
Karamihan sa mga di-autistic na tao ay naiinggit sa paraang maaari mong maalala at talakayin ang impormasyon
Hakbang 5. Basahin ang tungkol sa modelo ng panlipunan ng kapansanan
Pinahahalagahan ng modelong panlipunan na ang kapansanan ay hindi sanhi ng mga depekto sa utak o katawan, ngunit sa pagkabigo ng lipunan na tumanggap at tumanggap ng isang tiyak na pagkakaiba-iba.
Halimbawa, ang karamihan sa mga taong hindi malayo sa paningin ay hindi pinagana: ganap silang matanggap sa loob ng lipunan (baso, contact), at may magkatulad na mga pagkakataon na mayroon ang mga hindi malapitan. Ang kanilang katawan ay hindi maaaring gumawa ng parehong mga bagay, ngunit ang teknolohiya ang bumabawi doon, kaya't hindi ito isang isyu
Paraan 2 ng 3: Pagtulong sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Tandaan na okay lang na maging iba
Kung ang lahat ay tulad ng lahat, ang mundo ay mainip. Ang iyong mga quirks ay bahagi ng kung bakit ka hindi malilimutan, at hindi mo kailangang i-censor ang iyong sarili o subukang magmukhang "normal." Ito ay ganap na okay na hindi paganahin at upang magmukhang hindi pinagana sa publiko.
Gumugol ng ilang oras upang malaman ang tungkol sa iyong sariling mga limitasyon, at pag-usapan ang mga iyon sa mga tao sa iyong buhay. Sa ganoong paraan, hindi nila aasahan na gumawa ka ng mga bagay na hindi mo nagagawa
Hakbang 2. Maghanap ng mga therapies at paggamot na gagana para sa iyo
Ang isang mahusay na therapy ay mag-iiwan sa iyo ng mas mahusay kaysa sa dati, at makakakuha ka ng mga kasanayan upang matulungan kang maging mas maayos. Maaari mo ring matutunan ang mga mekanismo sa pagkaya, mga kahaliling pamamaraan ng paggawa ng mahihirap na gawain, at kung paano mapakinabangan ang iyong lakas.
- Kasama sa mga pagpipilian ang sensory integrated therapy, talk therapy, occupational therapy, mga espesyal na diet, behavior therapy, at pagtingin sa isang psychologist para sa mga isyung emosyonal.
- Palaging suriin sa isang doktor bago baguhin ang iyong diyeta o subukan ang isang alternatibong paggamot.
- Mag-ingat tungkol sa mga therapies sa pag-uugali. Ang ilang mga therapies ay batay sa pagsunod at maaaring masaktan kaysa sa pagtulong. Kung ang layunin ng iyong therapist ay gawin kang mas normal (kaysa sa mas komportable o mas may kakayahan), o kung nasisiraan ka ng loob at pagkabalisa tungkol sa pagtingin sa kanila, pagkatapos ay makahanap ng isang mas mahusay na therapist.
Hakbang 3. Itigil ang pagsubok na gawin ang mga bagay na napakahirap
Patuloy na hinihimok ng media ang mga tao na "gawin ang iyong makakaya," kung minsan nakakalimutan ng mga tao na okay lang na huminto. Hindi mo kailangang maglagay ng 110% na pagsisikap sa lahat ng oras-maaari itong humantong sa pagkasunog. Kung may isang bagay na nag-aalis ng iyong lakas o pagdaragdag ng maraming stress sa iyong buhay, ihinto ang paggawa nito. Minsan ang pagsasabing "umalis ako" ay nagpapalaya.
Ang kapansanan ay hindi nangangahulugang maraming bagay na hindi mo magagawa. Maaari rin itong mangahulugan na ang ilang mga bagay ay masakit o labis na nauubusan para sa iyo. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na mag-quit o maghanap ng isang alternatibong paraan
Hakbang 4. Ituon ang iyong mga kasanayan at lakas ng character
Matutulungan ka nitong gumugol ng mas kaunting lakas sa pagluluksa sa iyong kapansanan, at mas maraming enerhiya sa paggawa ng mga positibong bagay at masiyahan sa iyong buhay.
- Gumugol ng oras sa iyong mga libangan at bagay na mahusay ka. Masiyahan sa pakiramdam ng kakayahan at kadalubhasaan.
- Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong ugali. Isaalang-alang ang parehong mga katangian at kasanayan sa pagkatao. Ilagay ang listahan sa isang lugar kung saan madali itong makikita kapag nalulungkot ka tungkol sa iyong sarili.
- Tulungan ang ibang tao. Maghanda ng pagkain para sa nagugutom, itaas ang kamalayan para sa mahahalagang sanhi, o sumulat tungkol sa iyong espesyal na interes sa wikiHow. Ang pagpapatunay ng isang positibong pagbabago sa mundo ay makagagambala sa iyo, makakatulong sa iba, at magpapaligaya sa iyo tungkol sa iyong sarili.
Hakbang 5. Magsanay ng pangangalaga sa sarili
Ang pagiging may kapansanan ay maaaring maging mahirap, at mahalagang pakitunguhan nang maayos ang iyong sarili. Gupitin ang mga drains ng enerhiya mula sa iyong buhay upang makapagtutuon ka sa pinakamahalaga sa iyo.
- Ang pagtulak sa iyong sarili upang matugunan ang mga pamantayang hindi pang-autistic ay makakadala lamang sa iyong kalusugan. Mas okay na humingi ng mga akomodasyong pang-akademiko, magpahinga nang labis, o huminto sa paggawa ng mga bagay na masyadong nakaka-stress upang makamit.
- Magbayad ng labis na pansin sa pangkalahatang payo sa kalusugan: pagtulog nang hindi bababa sa 8 oras, kumain ng prutas at gulay, limitahan ang junk food, i-minimize ang stress, at regular na mag-ehersisyo (bilang ng paglalakad). Ang pag-aalaga sa sarili ay mas mahalaga para sa iyo, upang maibsan ang stress at makatulong na mabawasan ang mga pagkatunaw at pag-shutdown.
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-aalaga sa sarili, okay lang na humingi ng tulong. Ang tulong sa pamumuhay, isang pangkat na bahay, o pamumuhay kasama ang pamilya ay maaaring mas mahusay para sa iyo. Makipag-usap sa isang doktor, social worker, o therapist kung nakikipagpunyagi ka. Walang kahihiyan sa pagtugon sa iyong mga pangangailangan, at magbakante ng oras para sa mga bagay na gusto mo.
Hakbang 6. Kumuha ng isang tagapagturo (o dalawa)
Maghanap ng mga tao sa iyong buhay na pinagkakatiwalaan mo ang paghuhusga: mga magulang, nakatatandang kapatid, kamag-anak, tagapayo, miyembro ng klero, kaibigan, atbp. Ang pamumuhay sa isang neurotypical na mundo ay maaaring nakalilito, kaya't kapaki-pakinabang na magkaroon ng mga tao na humingi ng payo. Maaari kang magtanong ng mga katanungan mula sa "Mahusay ba ang sangkap na ito para sa isang seremonya ng mga parangal?" sa "Ang taong ito ay nagpaparamdam sa akin; ano ang gagawin ko?"
Hakbang 7. Itigil ang paghingi ng paumanhin para sa pagiging autistic
Mayroon kang karapatang humingi ng tuluyan, pasiglahin sa publiko, at gawin ang kailangan mong gawin upang gumana. Ang paglalagay ng iyong pag-uugali ay ang iyong pinili-hindi isang bagay na maitulak o mapilit sa iyo. Hindi ka kinakailangang kumilos nang higit pa neurotypical dahil lamang sa nakasanayan na ng iba.
Subukang ihinto ang masking kung maaari. Ang masking ay naka-link sa mga panganib sa kalusugan ng isip. Subukang maging mas madalas ang iyong sarili
Hakbang 8. Kilalanin na ang autism ay isang piraso lamang ng kung sino ka-isang uri, maalalahanin, at kaibig-ibig na tao
Maaaring mahalin ka ng mga tao at ang iyong autism. Maaari mong mahalin ang iyong sarili at ang iyong autism. Hindi ka isang mas mababang tao.
Hakbang 9. Kausapin ang isang tao kung nasobrahan ka ng pagkamuhi sa sarili
Ang mga isyu sa pagkabalisa, pagkalungkot, at pagpapahalaga sa sarili ay sa kasamaang palad na karaniwan sa mga taong autistic. Kilalanin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo at ipaliwanag sa kanila kung anong kakila-kilabot ang nararamdaman mo.
- Kung sa palagay mo ay mayroon kang pagkabalisa at / o pagkalumbay, subukang mag-iskedyul ng appointment ng isang doktor. Maaaring bigyan ka ng doktor ng isang screening at marahil ilang kapaki-pakinabang na gamot.
- Hindi ka makasarili o mabigat sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga negatibong damdamin. Marahil ay masasabi ng mga tao kung nakakaramdam ka ng kakila-kilabot; baka hindi nila alam kung paano tumulong. Kung sasabihin mo sa kanila, kapaki-pakinabang ito sa kanila, dahil maaari nilang malaman kung ano ang dapat gawin at hindi gaanong magalala.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Komunidad
Hakbang 1. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao
Hanapin ang mga tao sa iyong buhay na nagtataguyod sa iyo at iniiwan ang pakiramdam mo mas mahusay kaysa sa dati. Magsumikap na gumastos ng mas maraming oras sa kanila. Itanong kung nais nilang kumain ng tanghalian sa iyo, o kung maaari kayong magsama ngayong katapusan ng linggo.
Kung karaniwan kang masamang pakiramdam tungkol sa iyong sarili pagkatapos gumastos ng oras sa isang tao, iyon ay isang mahalagang pattern na dapat magkaroon ng kamalayan. Alamin kung bakit nararamdaman mo iyon, at kung ang relasyon ay nagkakahalaga na mapanatili
Hakbang 2. Kilalanin ang autistic na pamayanan
Magagawa ito sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa isang palakaibigang pangkat ng suporta, o sa pamamagitan ng paghahanap sa online. Alamin kung ano ang sasabihin ng mga taong autistic tungkol sa kanilang sarili, kanilang mga sintomas, at kung paano sila nakikipag-ugnayan sa mundo. Ang mga taong Autistic, sa pangkalahatan, ay malugod na tinatanggap sa mga bagong na-diagnose o na-diagnose na sarili.
- Ang mga taong autistic ay maaaring mag-alok ng payo at mga tip sa mga nangangailangan (at madalas gawin ito, lalo na sa online)
- Ang pangkalahatang pagiging positibo ng autistic na pamayanan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti kapag nalulungkot ka o may mababang kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 3. Iwasan ang mga tao at samahan na hindi nagpapakatao sa iyo
Iniisip ng ilang tao at grupo na ang pagtaas ng "kamalayan" para sa autism ay ginagawang mas okay na sabihin ang mga kakila-kilabot na bagay. Mayroon kang mga damdamin, at karapat-dapat kang tratuhin tulad ng isang pantay na tao. Huwag sayangin ang oras sa mga taong tumanggi na irespeto ka.
- Gamitin ang pindutan ng bloke sa social media kung ang isang account ay negatibong nakakaapekto sa iyong kalagayan o kalusugan sa pag-iisip.
- Mas okay na putulin ang mga nakakalason na tao sa iyong buhay, kahit na sila ay pamilya. Hindi mo kailangan ang kanilang negatibiti, at mas mahusay ka nang wala sila. Hindi ka kinakailangang magtaltalan na ang iyong pag-iral ay kapaki-pakinabang, at okay lang na magpasya na huwag sayangin ang iyong oras at lakas sa kanila.
- Kung natigil ka sa mga taong ito, maaari mong turuan o maiwasan ang mga ito. Ang pagtuturo sa kanila ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanila tungkol sa autism at pag-apela sa kanilang hangarin na maging isang mabuting tao. Kung susubukan mo ito at mabigo, o kung alam mo na hindi sila tutugon sa dahilan, mas mahusay na iwasan ang paggugol ng oras sa kanila at iwasan ang mga pag-uusap na nauugnay sa autism. Hindi ka karapat-dapat makinig sa mga nakakalason na ideya tungkol sa iyong pagkakaroon.
Hakbang 4. Makisangkot sa positibong mga organisasyong nauugnay sa autism
Tutulungan ka nilang mas maunawaan ang iyong sarili at gumawa ng isang positibong kontribusyon sa mundo.
- Maraming mga pangkat ng pagtataguyod sa sarili ng autism na may malaking presensya sa online. Hindi mo kailangang pisikal na pumunta sa isang lugar upang makisangkot.
- Kung hindi mo mahahanap ang mga samahang autism na personal na anumang mabuti, subukan ang mga pangkalahatang pangkat ng kapansanan. Maaari itong maging lubos na nakakapagpahinga upang gumastos ng oras sa isang pangkat kung saan ang hindi pinagana ay tiningnan bilang "pamantayan".
Hakbang 5. Gumawa ng mga autistic na kaibigan
Kasabay ng karaniwang mga pakinabang ng pagkakaibigan, maaari kang magbahagi ng mga diskarte sa pagkaya, pag-usapan ang autism nang magkasama, at maging kayo ay walang takot.
Maghanap ng mga autistic na tao sa mga pangkat ng pagtataguyod sa pagtanggap ng autism, espesyal na edukasyon (kung pupunta ka roon), o mga club ng kapansanan / autism
Mga Tip
Tandaan na kahit na bahagi mo ang autism, hindi nito tinukoy ang iyong buong pagkakaroon. Ang Autism ay isang makabuluhang bahagi ng kung sino ka, ngunit hindi lahat sa iyo. Ang isang diagnosis ay isang label lamang. Isang mahalagang bahagi ng iyong pagkakakilanlan, ngunit isang label gayunman. Masyado kang higit pa sa autism, kaya yakapin mo rin ang iyong mga lakas na hindi nauugnay sa autistic
Mga babala
- Iniisip ng ilang tao na ang autism ay isang pasanin. Hindi ka karapat-dapat na maging dehumanized ng sinumang bastos o mapanghusga.
- Kung nakikipagpunyagi ka sa patuloy na pakiramdam ng galit, kalungkutan, o pagkakasala na nauugnay sa iyong diagnosis, sabihin sa isang tao. Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng iyong mga magulang, miyembro ng pamilya, o isang doktor o therapist.
