Ang pagtatanggol sa iyong mga pusta sa isang laro ng card o sa track ng kabayo ay maaaring makaramdam ng kagalakan, ngunit ang ugali na ito ay maaaring maka-kompromiso sa iyong katatagan sa pananalapi at masira pa ang iyong mga relasyon. Maaari mong palayain ang iyong sarili mula sa iyong ugali sa pagsusugal sa pamamagitan ng pagpapanagot sa iyong sarili at paglalagay ng mga hakbang sa lugar upang mabawasan ang oras at pera na nakalaan mo sa pagsusugal. Pagkatapos, mag-isip sa labas ng kahon upang makahanap ng mas malusog na mga aktibidad na kapalit. Bago mo ito nalalaman, sinipa mo na ang ugali at magaan ang loob tungkol sa lahat ng iyong bagong natagpuan na oras at pera.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikipaglaban sa Urge to Gamble
Hakbang 1. Ilista ang mga dahilan kung bakit kailangan mong ihinto ang pagsusugal
Upang matigil ang pagsusugal ay kinakailangan kang makakuha ng isang konklusyon: na ang iyong buhay ay mapapabuti sa pamamagitan ng pagtigil. Isulat ang iyong mga kadahilanan para sa pagnanais na itigil at suriin ang mga ito kapag naganap ang pagnanasa. Mahusay na mga kadahilanan upang huminto ay maaaring upang malaya upang simulan ang paggastos ng oras na iyon sa iyong mga anak, upang makawala sa utang, o upang mai-save ang iyong kasal o mga relasyon.
Hakbang 2. Ipagpaliban ang pagnanasa sa loob ng 15 minuto
Tanggalin ang iyong pagsusugal sa isang maikling panahon sa tuwing makakakuha ka ng tukso. Sabihin sa iyong sarili na magagawa mo ito pagkalipas ng 15 minuto. Pansamantala, abalahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalaro ng isang laro sa iyong telepono o panonood ng TV. Kapag natapos na ang iyong pagkaantala, malamang na lumipas ang pagnanasa.
Kung mayroon ka pa ring pagnanasa na magsugal pagkatapos ng lumipas ang oras, magtakda ng isang bagong 15-minutong pagkaantala. Sa paglipas ng panahon, magiging mas mahusay ka sa pagkontrol sa iyong pagnanasa na magsugal
Hakbang 3. Tumawag sa isang tao para sa suporta at pananagutan
Sa halip na sumuko sa pagnanasa, makipag-ugnay sa isang mahal sa buhay. Hilingin sa taong ito na makagambala sa iyo o ipaalala sa iyo kung bakit hindi magandang ideya ang pagsusugal. Sabihin, "Sinusubukan kong ihinto ang pagsusugal. Tutulungan mo ba akong mapanagot?"
- Maaari kang magtalaga ng ilang tao upang managot ka. Sumang-ayon sa mga oras na maaari kang makipag-ugnay sa kanila para sa suporta, kaya't hindi ka masyadong nakikialam sa buhay ng sinumang tao.
- Kung mas gugustuhin mong hindi masyadong isama ang iyong mga mahal sa buhay at gusto mo ng mga kahaliling ideya kung paano makakuha ng suporta at mapanagot ang iyong sarili, pumunta sa
Hakbang 4. Maglagay ng ibang tao sa pamamahala ng iyong pera nang ilang sandali
Pigilan ang iyong sarili na makapagsugal sa pamamagitan ng pagbitiw sa iyong pinansyal. Kontrolin ng kapareha, magulang, o matalik na kaibigan ang iyong pananalapi hanggang sa makuha mo ang problema sa pagsusugal.
Maaaring kasangkot sa kanila ang pag-set up ng mga awtomatikong draft upang mabayaran ang iyong mga bayarin at hadlangan ang anumang paggasta sa mga site ng pagsusugal o mga establisyemento
Hakbang 5. I-block ang mga website o app na nauugnay sa pagsusugal
Limitahan ang iyong pag-access sa mga pagkakataon sa pagsusugal sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga app at pagharang sa mga website na madalas mong madalas. Maaaring isang magandang ideya na lumayo mula sa mga forum o mga pangkat ng social media kung saan maaari ka ring makipag-ugnay sa iba pang mga sugarol.
Upang harangan ang mga site sa iyong computer, kakailanganin mong mag-ipon ng isang listahan ng mga URL. Dapat ay mayroon ka ring mga pribilehiyong pang-administratibo sa computer upang magdagdag ng mga naka-block na site sa iyong lokal na listahan ng C drive block
Hakbang 6. Patnubayan ang mga establisyemento ng pagsusugal
Itigil ang pagbisita sa lahat ng mga casino, track, at anumang iba pang mga kapaligiran na nagsisilbi sa pagsusugal. Kung hindi mo pinagkakatiwalaan ang iyong sarili na lumayo, sabihin sa mga operator na mayroon kang problema sa pagsusugal at hilingin sa kanila na higpitan ang iyong pagpasok.
Maraming mga establisimiyento sa pagsusugal ang may numero na 1-800 na maaari mong tawagan upang maidagdag ang iyong pangalan sa isang pinaghihigpitang listahan ng pagpasok. Pipigilan ka rin nito mula sa pagtanggap ng mga ad sa email at snail mail
Hakbang 7. Lumayo sa mga kaibigan at kapamilya na nagsusugal
Kung may posibilidad kang sumugal sa lipunan, mas madaling huminto kung titigil ka sa pakikisalamuha sa mga karaniwang isusugal mo. Lalo na kung hindi nila sinusubukan na huminto, ang paggugol ng oras sa mga taong ito ay maaaring mabilis na humantong sa tukso. Gugulin ang iyong oras sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya na hindi interesado sa pagsusugal upang maiiwala ito sa iyong isip hangga't maaari.
Paraan 2 ng 3: Pag-aampon ng Mga Bagong Pastime
Hakbang 1. Gumugol ng libreng oras kasama ang pamilya at mga kaibigan
Kung madalas kang sumugal, marahil ay may isang tao sa iyong buhay na pakiramdam napapabayaan. Gamitin ang iyong bagong nahanap na oras sa paglinang ng iyong mga relasyon sa mga miyembro ng pamilya at malapit na kaibigan.
Sa oras na karaniwang gagastos ka sa pagsusugal, magplano ng isang petsa kasama ang iyong asawa, isang pelikula sa gabi kasama ang iyong mga anak, o isang paglalakad kasama ang iyong mga kalaro
Hakbang 2. Gumawa ng mga pisikal na aktibidad na nagbibigay sa iyo ng pagmamadali
Kung ang kasiyahan ay gumawa ka ng pagsusugal, hanapin ang malusog na pag-uugali na kapanapanabik din. Isaalang-alang ang mga palakasan tulad ng pagtakbo, paglalaro ng basketball, o pag-akyat sa rock. Hamunin ang iyong sarili sa mga bagong gawain sa pag-eehersisyo tulad ng weight-lifting o high-intensity interval training.
Ang baligtad sa pamamaraang ito ay makakaranas ka ng isang endorphin rush habang sinusuportahan mo rin ang iyong kalusugan at kalusugan
Hakbang 3. Pumili ng isang lumang libangan upang makayanan ang pagkabagot
Nasiyahan ka ba sa isang aktibidad, ngunit hindi mo ito ginagawa? Kung gayon, muling buhayin ang iyong pinabayaang mga hilig upang mapanatili kang abala sa iyong libreng oras. Punan ang iyong oras ng mga nakabubuting libangan tulad ng paghahardin, pagpipinta, pagsusulat, paglalayag, o pagpapanumbalik ng mga kasangkapan sa bahay.
- Gamitin ang iyong mga libangan upang kumonekta sa iba sa pamamagitan ng pagsali sa mga lokal na club o samahan. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na mag-link sa mga taong hindi konektado sa pagsusugal, lalo na kung marami sa iyong mga dating kaibigan ang nagsusugal pa rin.
- Kung hindi mo nais na bumalik sa isang lumang libangan, isaalang-alang ang pagkakaroon ng bago. Sumubok ng bago na hindi mo pa nasubukan, dahil maaari nitong hamunin at pasiglahin.
Hakbang 4. Labanan ang stress sa mga ehersisyo sa pagpapahinga
Ang iyong ugali na magsugal ay maaaring nabuo mula sa isang pangangailangan upang makatakas sa pang-araw-araw na stress sa buhay. Sa halip na maglagay ng pusta, simulang gumawa ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, yoga, o progresibong pagpapahinga ng kalamnan.
Ang paggawa ng mga pagsasanay na ito araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang stress
Hakbang 5. Ipagkatiwala ang iyong pera sa isang mabuting layunin
Mag-isip ng malikhain at makabuluhang mga paraan upang magamit ang iyong pera para sa isang mas mahalagang kadahilanan kaysa sa pagsusugal. Mag-set up ng mga awtomatikong draft mula sa iyong paycheck upang matiyak na ang iyong labis na pera ay napupunta sa pagtitipid o pamumuhunan.
Halimbawa, maaari kang makatipid o mamuhunan para sa isang kapanapanabik na bakasyon, iyong pagreretiro, o edukasyon ng iyong anak
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Tingnan ang isang bihasang dalubhasa sa pagkagumon
Kung mayroon kang isang mapilit na pangangailangan na sumugal at malaman na ang pagtigil sa iyong sarili ay masyadong mahirap, magpatingin sa isang propesyonal. Ang problema sa pagsusugal ay maaaring maiuri bilang isang pagkagumon, kaya maaari kang makinabang mula sa pagtingin sa isang tagapayo sa pagkagumon.
- Maghanap ng isang tagapayo sa pagkagumon sa iyong lugar sa pamamagitan ng pagbisita sa direktoryo ng tagapayo sa National Council on Problem na website sa pagsusugal sa:
- Sa therapy, maaari mong baguhin ang mga pattern ng pag-iisip na maghimok sa iyo upang sumugal at malaman kung paano makayanan ang mga pag-uudyok.
Hakbang 2. Uminom ng gamot upang matugunan ang mga pinagbabatayanang isyu
Ang pagsusugal ay maaaring nagsisilbing isang numbing agent para sa iba pang mga problema, tulad ng pagkabalisa, pagkalungkot, at mga karamdaman sa kontrol ng salpok. Ang ilang mga gamot ay maaaring makatulong na mapagaan ang mga sintomas at bigyan ka ng lakas na mas mahusay na pumili. Kausapin ang iyong doktor upang matukoy kung ang mga gamot ay tama para sa iyo.
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang isang 12-hakbang na pangkat ng suporta tulad ng Gamblers Anonymous ay maaaring magbigay ng pananagutan, istraktura, at paghimok na kailangan mo upang matagumpay na itigil ang pagsusugal. Maghanap ng mga pangkat sa iyong lugar at mangako na dumalo sa mga pulong nang madalas hangga't maaari.
Bisitahin ang Gamblers Anonymous website upang maghanap ng mga pangkat sa iyong lugar:
Hakbang 4. I-access ang mga mapagkukunan na makakatulong sa iyo na ihinto ang pagsusugal
Ang website ng National Council on Problem Gambling ay isang mapagkakatiwalaang mapagkukunan para matalo ang iyong ugali sa pagsusugal. Sa site, alamin ang tungkol sa mga programa ng inpatient at outpatient na nakatuon sa pagsusugal ng problema at maghanap ng mga sentro ng paggamot sa inyong lugar.
- Upang matuto nang higit pa, pumunta sa
- Kung kailangan mo ng agarang tulong at nasa Estados Unidos o Canada, tumawag sa helpline ng NCAP sa 1-800-522-4700.
