Kung nakakaramdam ka ng pagod pagkatapos kumain ng asukal, ang pagbabago ng kung paano at kailan ka kumain ng matamis ay makakatulong sa iyong katawan na mas maproseso ang asukal. Maaari mong subukan ang pagkain ng mga Matamis na naglalaman ng taba at / o protina, o direktang pagkain ng Matamis pagkatapos ng pagkain. Ang pagsisikap na bawasan ang iyong pagkonsumo ng asukal ay makakatulong din sa iyo na ihinto ang pakiramdam ng pagod pagkatapos kumain ng pie, cake, o cookies.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Matalinong Tungkol sa Mga Matamis
Hakbang 1. Huwag kumain ng matamis
Okay lang na kumain ng isang piraso ng cheesecake, ngunit ang pagkain ng kalahati ng isang cheesecake ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkaantok sa mga susunod na minuto o oras. Subukang bawasan ang dami ng asukal na iyong natupok sa isang solong setting. Halimbawa, kung ang laki ng paghahatid ay sampung gummy bear, subukang manatili sa laki ng paghahatid sa halip na lumampas sa dagat.
Hakbang 2. Subukang kumain ng protina bago o may asukal
Ang pagkain ng isang maliit na protina bago o habang kumakain ka ng asukal ay maaaring makatulong na kanselahin ang mga nakakaantok na epekto ng Matamis. Pumunta sa mga panghimagas na may kasamang ilang protina, tulad ng cheesecake o matamis na may kasamang peanut butter. O subukan na kumain ng mga mani o karne bago matamis.
Hindi ito nangangahulugan na ang pagkain ng protina pulbos kasama ang isang buong cake ay makakatulong
Hakbang 3. Kumain ng taba kasama ang iyong mga matamis
Minsan ang asukal mula sa prutas ay maaaring magpagod sa iyo. Maaari rin itong lumikha ng isang lakas ng lakas, na sinusundan ng isang pag-crash. Maaari mong matulungan ang iyong katawan na maproseso ang asukal nang mas mahusay, at maiwasan ang mga spike at plunges ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagsasama ng taba at protina sa iyong prutas. Halimbawa, kung madalas kang kumonsumo ng isang fruit smoothie at pakiramdam ng inaantok pagkatapos, subukang kumain kaagad ng isang almonds bago mo masisiyahan ang smoothie.
Hakbang 4. Ipagpalit ang mga nag-iisang meryenda na may asukal para sa mga panghimagas pagkatapos ng pagkain
Subukang iwasang kumain ng mga meryenda na may asukal. Ang pagkain ng mga pagkaing may asukal sa kanilang sarili ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok na naramdaman ng ilang tao pagkatapos nilang ubusin ang mga matamis. Halimbawa, kung nagmeryenda ka sa mga pagkaing may asukal sa kalagitnaan ng hapon, sa halip na pagkatapos ng pagkain, mas malamang na makaranas ka ng mga masasamang sintomas, tulad ng pagkahilo o pag-aantok. Sa halip, subukang kumain ng matamis pagkatapos ng isang balanseng pagkain upang matulungan ang iyong katawan na mapanatili ang naaangkop na antas ng asukal sa dugo.
Hakbang 5. Iwasan ang mga inumin na naglalaman ng parehong asukal at caffeine
Habang ang isang inuming may asukal na kape ay maaaring magbigay sa iyo ng isang paunang lakas ng lakas, ang kombinasyon ng caffeine at asukal ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng iyong mga antas ng enerhiya. Ito ay maaaring humantong sa pakiramdam pagod at kahit matamlay. Subukang lumayo mula sa mga inuming may asukal na kape, soda, at inuming enerhiya. Sa halip, subukang uminom ng may sparkling na tubig, medyo pinatamis na tsaa, o itim na kape kung kailangan mo ng pag-aayos ng caffeine.
Paraan 2 ng 3: Pagputol sa Asukal
Hakbang 1. Bawasan ang dami ng asukal na kinakain mo araw-araw
Kung nakatulog ka nang madalas pagkatapos kumain ng matamis, maaaring ito ay isang palatandaan na kailangan mo upang bawasan kung gaano kadalas mo ubusin ang asukal. Subukang panatilihin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng asukal sa loob ng respetadong mga alituntunin sa pagdidiyeta. Inirekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na 10% lamang ng kabuuang pang-araw-araw na calorie ng isang tao ay nagmula sa asukal. Halimbawa, ang isang diyeta na 2000 calorie ay dapat maglaman ng hindi hihigit sa 200 calories mula sa asukal sa bawat araw.
- Subukang palitan ang tubig ng mga inuming may asukal.
- Maaari mo ring palitan ang mga matamis na meryenda ng prutas na mababa ang asukal, tulad ng mga berry.
Hakbang 2. Pagmasdan ang mga idinagdag na asukal
Maraming mga naproseso na pagkain na naglalaman ng mataas na halaga ng asukal. Ang mga pagkain tulad ng dressing ng salad o yogurt ay maaaring maglaman ng nakakagulat na dami ng idinagdag na asukal, na pumipigil sa iyong pinakamahusay na pagsisikap na bawasan ang asukal. Basahing mabuti ang mga label ng pagkain at mag-ingat para sa mga idinagdag na asukal tulad ng:
- Kayumanggi asukal
- Pampatamis ng mais
- Mais syrup
- Dextrose
- Fructose
- Glukosa
- High-fructose mais syrup
- Mahal
- Lactose
- Malt syrup
- Maltose
- Molass
- Hilaw na asukal
- Sucrose
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor
Kung sa tingin mo ay inaantok pagkatapos kumain ng matamis, maaari itong maging isang tanda ng pinagbabatayan ng mga medikal na isyu. Kung mayroon kang pare-parehong problema sa pananatiling gising pagkatapos kumain ng asukal, gumawa ng isang appointment upang makita ang iyong doktor. Maaari silang magsagawa ng mga pagsusuri upang malaman kung ang iyong asukal sa dugo ay normal, at makakatulong sa iyo na malaman ang mga paraan upang mabawasan ang asukal sa iyong diyeta.
Paraan 3 ng 3: Pagtagumpayan sa Iyong Pagkakatulog
Hakbang 1. Gumalaw
Kung nakita mong nakatulog ka pagkatapos kumain ng matatamis, subukang mag-ehersisyo. Ang isang banayad na paglalakad o isang buong pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na pasiglahin ka. Subukang maglakad lakad sa paligid ng iyong tanggapan ng tanggapan kung ang iyong itinuturing na hapon ay nag-iiwan sa iyo ng pagkapagod.
Hakbang 2. Iwasan ang pag-ubos ng karagdagang asukal
Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nag-crash, madaling mag-abot ng isa pang cookie o inuming enerhiya para sa isang mabilis na tulong. Iwasang gawin ito, dahil magreresulta ka lamang sa pagtaas ng asukal sa iyong dugo at pagkatapos ay muling mag-crash, posibleng iwan ka ng mas pagod.
Hakbang 3. Uminom ng isang basong tubig o isang tasa ng tsaa
Ang pagkatuyot ay madalas na takip sa sarili bilang isang labis na pananabik sa asukal. Bago ka magpakasawa sa isang matamis na paggamot, subukang uminom ng isang malaking baso ng tubig o isang tasa ng tsaa upang makita kung ang hydrating ay maaaring mapigil ang labis na pananabik.
Hakbang 4. Ipasok ang sikat ng araw
Ang isa pang paraan upang mapagtagumpayan ang pagkaantok na dala ng pag-ubos ng labis na asukal ay ang hakbang sa labas. Maaaring maiinit at pasiglahin ka ng sikat ng araw. Ang paggastos ng oras sa araw ay magbibigay sa iyo ng isang karagdagang tulong ng bitamina D, isang nutrient na mahalaga sa pangkalahatang kalusugan at kabutihan.
