May sakit ka ba at pagod na ba maging maduming hitsura tuwing latigo mo ang isang sigarilyo? Ang pag-alam ng wastong pag-uugali sa paninigarilyo ay mahalaga, lalo na sa iba't ibang mga pagbabawal sa paninigarilyo sa publiko at pagbabawal sa mga batas sa paninigarilyo ng publiko na naroroon sa buong Estados Unidos. Maaari itong maging isang hamon na maaari mong mahusay na master sa pamamagitan ng paglalapat ng isang bilang ng mga diskarte.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng isang Naaangkop na Oras at Lugar na Usok
Hakbang 1. Tanungin muna bago magsindi ng ilaw sa paligid ng iba
Kung nasa isang magkakahalong tao o kasama ang mga hindi naninigarilyo, laging humingi ng pahintulot bago manigarilyo. Maraming tao ang hindi makatiis ng amoy ng usok. Bilang karagdagan, ang isang tao ay maaaring may mga problema sa kalusugan, ang ilan kahit na nagbabanta sa buhay, na nangangailangan sa kanila na lumayo mula sa paninigarilyo.
Hakbang 2. Huwag manigarilyo sa paligid ng mga bata at mga buntis
Ang paninigarilyo sa paligid ng mga bata ay dapat na iwasan sa lahat ng mga gastos. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng peligro ng sanggol na mamatay sa biglaang Infant Death Syndrome (SIDS). Bilang karagdagan, ang paninigarilyo sa paligid ng mga buntis na kababaihan ay nagdaragdag ng panganib ng sanggol na SID pagkatapos ng kapanganakan. Ang paninigarilyo ay maaari ring magpalitaw ng mga atake sa hika sa mga bata. Bukod dito, ang mga bata ay mas madaling kapitan ng pagkakaroon ng maraming sakit, tulad ng brongkitis, pulmonya, at impeksyon sa tainga, kapag nahantad sa paninigarilyo.
Hakbang 3. Iwasan ang paninigarilyo sa mga parke at palaruan
Maraming mga nasasakupan at lungsod ang may mga batas na nagbabawal sa paninigarilyo sa mga parke at palaruan. Ang mga parke at palaruan ay puno ng mga bata, mga buntis na ina, at pamilya. Bilang isang resulta, iwasan ang paninigarilyo sa mga lugar na libangan.
Hakbang 4. Usok sa labas ng bahay hangga't maaari
Hindi palaging maginhawa ang pagkakaroon ng usok sa labas, ngunit kinakailangan kapag nasa loob ka ng bahay at sa paligid ng iba. Maaaring makita ng ibang tao na nakakaabala ang amoy ng usok. Bilang karagdagan, ang pangalawang kamay na usok ay nagdudulot ng higit sa 41, 000 pagkamatay bawat taon, at ang paglalantad sa iba sa iyong usok ng sigarilyo ay nagdaragdag ng kanilang pagkakataon na magkaroon at magdusa mula sa cancer sa baga, impeksyon sa paghinga at hika.
Mag-ingat kahit na sa paninigarilyo sa mga lugar tulad ng isang panlabas na bar at iba pang panlabas na mga social spot. Kung naninigarilyo ka sa isang panlabas, tiyaking manigarilyo palayo sa pintuan. Mapipigilan nito ang usok na pumasok sa loob ng bahay
Hakbang 5. Maghintay hanggang sa maaari kang lumipat sa isang bakanteng lugar
Ang ilang mga tao ay hindi gusto ang amoy ng usok ng sigarilyo. Ang usok ng sigarilyo ay maaari ring magpalitaw ng mga pag-atake ng hika at maging sanhi ng matinding pagkabalisa para sa mga taong autistic o mga taong may Sensory Processing Disorder. Ang paninigarilyo na malayo sa publiko ay isang bagay ng parehong magalang at kaligtasan.
Hakbang 6. Patawarin ang iyong sarili kapag nakikibahagi sa mga aktibidad sa lipunan
Kung kailangan mong magpahinga ng usok, magalang na paumanhin ang iyong sarili bago bumangon o iwanan ang mga kasama mo. Papayagan ka nitong magalang na maghiwalay mula sa panauhin at mga aktibidad.
Kung kailangan mong magpahinga ng usok habang kumakain ng pagkain, maaari mong sabihin na, “Paumanhin. Babalik ako kaagad,”ang pagpapatuloy sa isang lugar sa labas upang manigarilyo na maaaring itinalaga para sa paninigarilyo o malayo sa pasukan ng gusali at mga dumadaan. Subukang limitahan ang iyong pag-usok ng usok para sa dalawa o tatlong minuto lamang upang makabalik ka sa iyong pagkain sa isang napapanahong paraan
Hakbang 7. Usok sa likuran o gilid ng isang gusali
Maraming mga gusali at lungsod ang may mga patakaran na nagsasaad ng tukoy na distansya na dapat ay malayo ka sa pintuan sa harap kapag naninigarilyo. Kung ang distansya na ito ay hindi nakasaad, gugustuhin mong makahanap ng isang lugar na may pinakamaliit na bilang ng trapiko sa paa. Huwag manigarilyo sa harap ng isang gusali; pinipilit nito ang mga tao na ayaw malanghap ang iyong usok upang pakainin ito ng puwersa. Maaari ding may mga bata o mga taong may hika na darating din.
Hakbang 8. Limitahan ang bilang ng mga usok ng usok sa trabaho
Maraming mga estado ang may mga batas na nagsasaad na ang mga manggagawa ay may karapatan sa isang tiyak na bilang at haba ng mga pahinga sa buong araw ng trabaho. Karaniwan, ang empleyado ay nasa kontrol ng kung paano nila ginagamit ang break time na ito. Subukang isama ang iyong mga usok ng usok sa panahon ng iyong inilaang mga oras ng pahinga. Ang pagkuha ng masyadong maraming mga karagdagang break ng usok sa labas ng oras na ito ay maaaring hadlangan ang parehong iyong indibidwal na pagiging produktibo sa trabaho at ang pagiging produktibo ng anumang nagtutulungan na koponan sa trabaho kung saan kinakailangan ang iyong kontribusyon.
Bahagi 2 ng 3: Paninigarilyo sa Mga Kalakip na Lugar
Hakbang 1. Iwasan ang paninigarilyo sa iyong sasakyan
Ang bilang ng mga estado ng Estados Unidos ay may mga batas na ipinagbabawal na manigarilyo sa isang kotse kapag naglalakbay kasama ang mga bata. Siyempre, ang paglantad sa parehong mga pasahero ng bata at matatanda sa pangalawang usok ay mapanganib sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang amoy ng usok ng sigarilyo ay may kaugaliang magtagal sa paligid nang maayos ang sigarilyo. Bilang isang naninigarilyo, maaaring hindi mo napansin ang matagal na amoy tulad ng ginagawa ng mga hindi naninigarilyo. Ang paninigarilyo na bukas ang mga bintana ng kotse o paggamit ng sistema ng bentilasyon ay hindi sapat upang maalis ang kotse ng usok ng sigarilyo.
- Upang matulungan na mabawasan ang tukso, isaalang-alang ang pagpuno sa ashtray ng iyong sasakyan ng ibang bagay tulad ng ekstrang pagbabago, upang hindi mo ito mapunan ng iyong mga upos ng sigarilyo. Maaari mo ring mai-plug ang isang charger ng mobile phone sa outlet ng adapter ng kotse upang hindi ka masubukan na gamitin ito bilang isang mas magaan.
- Kung hindi mo mapigilan ang tukso na manigarilyo sa iyong sasakyan, siguraduhing manigarilyo gamit ang mga bintana ng kotse. Siguraduhing madalas na punasan ang dashboard gamit ang isang produktong naglilinis ng disimpektante, at panatilihing naka-vacuum ang tapiserya at basahan. Gayundin, isaalang-alang ang paglilinis ng panloob na singaw, siguraduhing gumamit ng isang pang-alis ng amoy na may kasamang mga enzyme na sumisira sa mga kemikal na sanhi ng amoy.
Hakbang 2. Tanggalin ang paninigarilyo sa isang lugar ng tirahan
Marahil ay gumugugol ka ng mas maraming oras sa bahay kaysa saanman. Maaari mong makita na maginhawa upang mag-ilaw sa loob ng ginhawa ng iyong sariling tahanan. Gayunpaman, ilalantad mo ang anumang iba pang mga residente sa pangalawang usok. Bilang karagdagan, ang usok ng third-hand ay nakakapit sa mga ibabaw tulad ng mga kurtina, dingding, kasangkapan, karpet at alikabok. Ang mga tao ay nasa peligro ng usok ng pangatlong kamay kapag nalanghap sila, nakakain o hinahawakan ang mga bagay na nakalantad sa usok, at inilalagay ito sa panganib sa mga sakit na nauugnay sa tabako.
- Tandaan na ang mga air freshener, bukas na bintana, at bentilasyon ay hindi mabisang tinanggal ang isang lugar ng nalalabi sa paninigarilyo. Ang tanging wastong paraan lamang ng pagpapakita ng magalang at wastong pag-uugali ay ang hindi manigarilyo sa loob ng isang bahay.
- Kung talagang kailangan mong manigarilyo sa loob ng bahay, usok sa banyo o ibang liblib na silid na bukas ang mga bintana at nakabukas ang mga tagahanga. Pagkatapos nito, dampen ang isang dishtowel o katulad na tela na may suka at iwagayway ito sa paligid ng silid ng isa hanggang dalawang minuto. Dapat mo ring pana-panahong hugasan at disimpektahin ang lahat ng panloob na dingding, bintana at matitigas na ibabaw ng buong bahay gamit ang banayad na sabon o iba pang mga produktong naglilinis ng disinfecting.
Hakbang 3. Usok lamang sa mga itinalagang lugar ng paninigarilyo sa trabaho
Ang paninigarilyo sa lugar ng trabaho ay labag sa batas sa buong bahagi ng Estados Unidos at sa maraming mga bansa sa buong mundo. Ang ilang mga kumpanya ay nagtalaga ng mga lugar ng paninigarilyo sa labas. Kahit na si Reynolds American, ang pangalawang pinakamalaking tagagawa ng sigarilyo sa Estados Unidos, ay pinagbawalan ang mga empleyado na manigarilyo sa loob ng bahay at paninigarilyo lamang sa mga itinalagang lugar ng paninigarilyo sa labas.
Siguraduhin na ikaw ay ganap na sumusunod sa mga patakaran na nakasaad sa itinalagang mga lugar ng paninigarilyo. Kadalasan, mahahanap mo ang isang tanda na "itinalagang lugar ng paninigarilyo" na inilagay sa lugar kung saan pinapayagan kang manigarilyo. Mahahanap mo rin ang mga palatandaan na nagsasabi kung gaano kalayo ang layo sa isang gusali na dapat ay dapat ka bago mag-ilaw
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng Wastong Kalinisan at Pag-uugali
Hakbang 1. Panatilihing sariwa ang iyong hininga
Walang mas masahol pa kaysa sa pag-uusap sa isang taong may masamang hininga! Maglaan ng oras upang mapresko ang iyong hininga gamit ang isang mabilis na brush at paggamit ng isang mint, mouthwash, o spray ng hininga pagkatapos ng paninigarilyo. Hindi lamang ito nakikinabang sa iba, ngunit kasama ang iyong sarili. Masisiyahan ka sa pagkakaroon ng minty fresh na hininga at mas malinis na ngipin.
Hakbang 2. Magsariwa pagkatapos ng paninigarilyo
Tulad ng alam mo, ang amoy ng usok ay nananatili kahit saan, kasama ang iyong balat. Kahit na naninigarilyo ka sa labas, dala-dala mo pa rin ang mga natitirang usok at kemikal na naiwan sa balat, buhok, at damit sa loob mo.
Siguraduhing hugasan kahit papaano ang iyong mukha at kamay pagkatapos ng paninigarilyo. Kung maaari, palitan ang iyong damit, o magsuot ng maliit na damit hangga't maaari habang naninigarilyo sa labas. Panatilihin kang nakatali sa buhok habang naninigarilyo upang mabawasan ang dami ng usok na pumapasok sa iyong buhok
Hakbang 3. Itapon nang maayos ang iyong mga butt ng sigarilyo
Ang mga sigarilyo ng sigarilyo ay magkalat at dapat itapon nang maayos. Tiyaking itapon ang iyong mga buds sa sigarilyo sa basurahan o sa itinalagang mga sisidlan ng basura ng sigarilyo. Tiyaking natapos mo nang ganap ang apoy mula sa iyong sigarilyo bago itapon ito upang maiwasan ang sunog.
Hakbang 4. Tumugon nang naaangkop sa magalang na hiling na hindi paninigarilyo
Maaaring naranasan mo ang isang oras kung kailan may humiling sa iyo na ilabas ang iyong sigarilyo. Subukang huwag magtrabaho sa kanilang kahilingan, at alinman ay maalis ang iyong sigarilyo o tabako o lumipat sa ibang lokasyon.
Hakbang 5. Manatiling kalmado kapag nahaharap sa mga bastos na komento
Bilang isang naninigarilyo, malamang na nasanay ka na sa pag-engkwentro ng mga hitsura ng hindi pag-apruba mula sa mga kumpletong hindi kilalang tao habang nag-iilaw ka. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay pupunta hanggang sa pagbibigay ng hindi hinihiling na payo at komento. Subukan upang maiwasan ang posibleng pagtaas ng sitwasyon sa pamamagitan ng pananatiling mabait sa buong engkwentro.
Halimbawa, kung sasabihin sa iyo ng isang tao, "Hindi mo ba alam na ang paninigarilyo ay masama para sa iyo?", Maaari kang mag-alok ng tugon tulad ng, "Oo, gagawin ko. Salamat sa iyong pag-aalala,”at pagkatapos ay lumayo. Marahil ay pinakamahusay na iwasan ang ipagsapalaran ng isang paghaharap sa pamamagitan ng pagsasabi sa tao na isipin ang kanilang negosyo o magmungkahi ng ilang masama, madilim na lugar kung saan maaari silang kumuha ng kanilang opinyon
Mga Tip
- Mayroong maraming debate tungkol sa paggamit ng mga e-sigarilyo at panganib sa kalusugan na ibinibigay nila sa parehong gumagamit at iba pa na nakalantad sa mga singaw na pangalawa. Upang makamit ang ligtas na bahagi, gamutin ang mga aparatong paninigarilyo ng e-sigarilyo katulad ng paninigarilyo ng mga tradisyunal na produktong tabako. Titiyakin nito na nagpapakita ka ng wastong pag-uugali sa paninigarilyo.
- Huwag kailanman pumutok usok sa mukha ng isang tao. Ito ay hindi kapani-paniwalang bastos at humihingi ng komprontasyon.
