Napakahalaga ng mabuting pustura kapag pinag-uusapan ang tungkol sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Maaari itong maging kasing kahalagahan ng pagkakaroon ng mabuting diyeta, pag-eehersisyo, tamang pagtulog, at pag-iwas sa mga nakakasamang bagay tulad ng droga at alkohol. Ang pagkakaroon ng magandang pustura ay makakatulong sa maayos na pagkakahanay ng iyong mga buto, pati na rin ang pagtiyak na ang iyong mga kasukasuan, kalamnan, at ligament ay gumagana sa paraang nilalayon nila. Kung nakakaranas ka ng anumang uri ng sakit sa likod, malamang na ang iyong pustura ay may puwang para sa pagpapabuti.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkilala sa Hindi magandang pustura
Hakbang 1. Ang unang bagay na dapat mong gawin ay upang subukang kilalanin ang anumang mga isyu sa iyong kasalukuyang pustura
Maraming mga isyu sa postural ang nangyayari dahil sa mga kalamnan na ginamit upang hawakan ang isang magkasanib na lugar ay wala sa balanse. Ang pagpapabuti ng iyong pustura ay hindi nangangailangan ng marami, ngunit para sa hakbang na ito kakailanganin mo ng isang salamin.
- Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang nakatayong pagtatasa ng iyong pustura sa pamamagitan ng pagtayo sa harap ng isang salamin na may form na damit na angkop.
- Gawin ang pagtatasa na ito na walang sapin ang paa
- Relaks ang iyong katawan at subukang huwag pilitin ang iyong sarili na tumayo sa isang paraan na hindi ka karaniwang tumayo.
Hakbang 2. Subukang kilalanin ang anumang mga paglihis na maaaring mayroon ka sa iyong ulo at leeg na lugar
- Ang iyong baba ay dapat na parallel sa sahig.
- Dapat ayos ang ulo mo.
- Kapag tumitingin mula sa isang pagtingin sa gilid, ang iyong ulo ay patayo at hindi slouch alinman sa pasulong o paatras.
Hakbang 3. Tingnan kung mayroong anumang mga paglihis sa iyong lugar ng balikat
- Ang mga balikat ay dapat na parallel sa bawat isa.
- Kapag tumitingin mula sa pagtingin sa gilid, ang iyong mga balikat ay dapat na nakahanay sa iyong mga tainga
- Kung ang isang panig ay mas mataas kaysa sa iba, mayroong isyu. Nangangahulugan iyon na ang iyong kalamnan ng trapezius ay sobrang aktibo.
Hakbang 4. Kilalanin ang anumang mga isyu sa pagkakahanay sa dibdib at itaas na likod
- Dapat ay umangat ang dibdib mo.
- Dapat mong makita ang tatlong magkakaibang mga curve sa likuran mo.
- Ang mga tadyang ay dapat na nasa balakang.
Hakbang 5. Kilalanin ang anumang mga isyu sa pagkakahanay sa iyong ibabang kalahati
- Ang iyong ibabang likod ay dapat magkaroon ng isang bahagyang curve.
- Ang iyong pelvis at gulugod ay dapat na nasa isang walang kinikilingan na posisyon.
- Ang iyong ibabang bahagi ng tiyan ay dapat na patag.
Hakbang 6. Tingnan ang pagkakahanay ng iyong mga paa at bukung-bukong
- Tulad ng iyong mga balikat sa leeg, dibdib, at likod, ang iyong mga paa at bukung-bukong ay kailangan ding magkaroon ng wastong pagkakahanay.
- Ang iyong mga paa at bukung-bukong ay dapat na nakaharap sa unahan, at hindi nakabukas papasok o palabas.
Paraan 2 ng 2: Pagpapabuti ng Mga Isyu sa Postural
Hakbang 1. Kapag nakilala ang mga problema sa iyong pustura, magtrabaho sa pag-aayos ng mga ito
Subukang gawing pantay-pantay ang mga pang-araw-araw na aktibidad sa magkabilang panig ng iyong katawan
- Upang mapabuti ang pagkakahanay ng iyong leeg, gumaganap araw-araw na mga aktibidad upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong leeg
- Maaari itong isama ang pagnguya, pag-angat, paghila, at pagdadala ng mga bagay nang pantay sa magkabilang panig ng iyong leeg
- Upang mapabuti ang pagkakahanay sa iyong mga balikat, subukang gawing pantay-pantay ang mga pang-araw-araw na aktibidad sa magkabilang panig ng iyong mga balikat
Hakbang 2. Subukang iwasan ang paggawa ng mga aktibidad na maaaring maging sanhi ng pinsala o salain ang iyong katawan
Ang mga pinsala ay isang karaniwang sanhi ng mahinang pustura, kaya subukang iwasan ang paggawa ng mga bagay na maaaring hindi sinasadyang makasugat sa iyong likod
- Kapag kumukuha ng mabibigat na bagay, iangat sa iyong mga tuhod, hindi sa iyong baywang
- Kapag nagdadala ng mabibigat na bagay, panatilihin itong malapit sa iyong dibdib upang mapawi ang anumang idinagdag na presyon sa iyong mas mababang likod at mas maraming presyon sa iyong mga braso at dibdib
- Iwasang magsuot ng sobra sa timbang na mga pitaka o backpacks sa isang balikat
- Huwag magpatuloy sa paggawa ng mga ehersisyo kung nakakaranas ka ng sakit, mga nakuha na kalamnan, o mga pag-click sa kasukasuan
Hakbang 3. Gumawa ng mga aktibidad na susuporta sa iyong gulugod
- Pagkatapos ng menopos, ang mga kababaihan ay mas malamang na magkaroon ng mas humina na kalamnan sa paligid ng gulugod kumpara sa mga kalalakihan.
- Subukang gumawa ng mga ehersisyo na nagpapasigla sa iyong mga kalamnan sa likod. Mas magaan ang mga pagpindot sa bench at itulak ang mga ehersisyo, at higit na ituon ang mga ehersisyo na inirerekomenda ang paggaya o paghila.
Hakbang 4. Gumawa ng mga ehersisyo na magpapalakas sa iyong mga pangunahing kalamnan
Ang pagpapabuti ng iyong pangunahing lakas ay tumutukoy sa iyong tiyan at pelvic area.
- Ang mga kalamnan na ito ay ang mga pundasyong kinakailangan para sa magandang pustura
- Ang Yoga at Pilates ay mahusay na mga aktibidad na dapat gawin upang maitayo ang iyong pangunahing lakas
Hakbang 5. Subukang paunlarin ang mas mabuting gawi habang kapwa nakaupo at nakatayo
- Subukang huwag pahirapan ang pagmamaneho o kapag nasa isang computer.
- Ugaliing hindi mag-slouch habang naglalakad. Panatilihing nakataas ang iyong ulo, dibdib, at balikat.
- Panatilihin ang iyong mga mata na tumingin sa unahan at hindi sa lupa
Hakbang 6. Subukang pagbutihin ang iyong pangkalahatang gawi sa pagkain
Ang malusog na pagkain ay nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng buto at pangkalahatang mapabuti ang iyong pustura.
- Ang kaltsyum ay kilalang mga benepisyo sa buto.
- Mahalaga rin ang bitamina D para sa kalusugan ng buto.
Mga Tip
Ang hindi magandang pustura ay madalas na nabubuo sa pamamagitan ng mga aksidente, ngunit maaari ring bumuo mula sa iba't ibang mga kadahilanan sa kapaligiran o masamang ugali ng isang indibidwal. Ang mga problema na nauugnay sa pustura ay tumataas sa paglipas ng mga taon dahil sa maraming mga kadahilanan. Ilang halimbawa ng mga kadahilanan sa kapaligiran:
- Ang telebisyon ay naging mas laganap
- Ang modernong lipunan ay may malaking diin sa teknolohiya, na may mas maraming tao na nagtatrabaho sa mga trabaho sa desk at nakaupo sa harap ng isang computer nang maraming oras
- Mas maraming nagmamaneho ng mga kotse at maraming tao ang aming mga kalsada, ang mga aksidente at pinsala na nauugnay sa kotse ay naging mas karaniwan.
- Ang mga tao ay madalas na magmaneho sa mga kotse na may alinmang hindi maayos na pagkakahanay o hindi magandang disenyo ng mga upuan.
- Para sa mga kababaihan, ang pagsusuot ng hindi maayos na bras ay maaaring humantong sa hindi pantay na pamamahagi ng timbang
Maraming mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa mahinang pustura:
- Mga aksidente at pinsala
- Hindi wastong sapatos o problema sa paa
- Mahina ang kalamnan o kawalan ng timbang ng kalamnan
- Stress
- Hindi magandang puwang sa trabaho
- Labis na timbang
- Hindi magandang setting, paninindigan, o mga gawi sa pagtulog
