Ang pagkakaroon ng mga sintomas na premenstrual, tulad ng pag-aantok at pagbabago ng mood, ay maaaring magbuwis sa iyong katawan at mahirap makayanan ang pag-iisip. Ang Premenstrual dysphoric disorder ay isang kondisyon kung saan ang mga sintomas ng premenstrual ng isang babae ay malubhang nakakaapekto sa kanyang pisikal at mental na kagalingan. Karaniwan itong itinuturing na isang matinding bersyon ng PMS. Habang ang kondisyong ito ay nangangailangan ng mas maraming pang-agham na pag-aaral, ang matinding pagkalumbay, pagkamayamutin, at kawalan ng lakas na nauugnay sa PMDD ay nangangailangan ng pangangalaga at paggamot. Ang paggamit ng isang kumbinasyon ng mga paggamot sa bahay at pangangalagang medikal ay maaaring karaniwang mabawasan ang mga sintomas nang sapat upang ang PMDD ay may mas kaunting epekto sa iyong buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa PMDD sa Bahay
Hakbang 1. Subaybayan ang iyong mga sintomas
Upang matrato ang PMDD sa bahay, magandang ideya na malaman kung nagaganap ang mga sintomas at kung gaano sila katindi. Halimbawa, subukang panatilihin ang isang tsart ng mood upang masukat kung paano nagbabago ang iyong kalooban sa buong buwan. Isulat kung ano ang iyong nararamdaman tuwing umaga, tanghali, at gabi upang makita mo kung paano nagbago ang iyong kalooban. Tutulungan ka nitong malaman kung kailan mo kakailanganing alagaan ang iyong sarili.
- Maraming mga app, tulad ng Flo, na makakatulong sa iyo na tandaan na tandaan kung ano ang pakiramdam mo at makahanap ng mga pattern sa iyong mga sintomas.
- Ang pagsubaybay sa iyong mga sintomas ay makakatulong din sa iyo na talakayin ang iyong problema sa isang doktor kung magpasya kang kumuha ng panggagamot.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Sa pangkalahatan, ang regular na ehersisyo ng aerobic ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at bigyan ka ng mas maraming enerhiya. Kung naghihirap ka mula sa PMDD, ang pagkuha ng 30 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga sintomas na mayroon ka na nauugnay sa mababang enerhiya at isang hindi matatag na kalagayan.
Ang Yoga ay isang mahusay na ehersisyo upang mabawasan ang PMDD. Maaari nitong palabasin ang tensyon ng kalamnan at mapahinga ang isip, bukod sa iba pang mga benepisyo
Hakbang 3. Maligo at maligo
Ang ilang mga sintomas ng PMDD ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong katawan at iyong isip. Ang isang mainit na paliguan ay makakatulong nang malaki sa ganitong uri ng pagpapahinga, dahil pinapalaya nito ang mga kalamnan at binibigyan ka ng ilang oras upang mapahinga ang iyong isip.
- Siguraduhin na pumili ng isang oras upang maligo kapag hindi ka magambala.
- Subukang tumugtog ng pagpapatahimik ng musika habang nasa paliguan. Maaari itong makatulong sa iyong pagrerelaks at subaybayan ka mula sa pag-iisip tungkol sa mga nakababahalang bagay.
- Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mahahalagang langis o mabangong mga produktong pampaligo sa iyong paliguan upang magdagdag ng isang kaaya-ayang amoy na magpapahinga sa iyo pa.
Hakbang 4. Subukan ang aromatherapy
Ang Aromatherapy ay isang likas na kasanayan sa pagpapagaling na nagsasaad ng paglanghap ng mga samyo ng mahahalagang langis. Maaari itong makatulong na gamutin ang PMDD sa pamamagitan ng pagpapagaan ng stress at pagkabalisa at pagdaragdag ng pagpapahinga. Upang subukan ang aromatherapy, magdagdag ng ilang patak ng isang mahahalagang langis sa iyong paligo o bumili ng isang diffuser ng langis na partikular na ginawa para sa mahahalagang langis. Papayagan ka ng isang diffuser na maikalat ang mahahalagang bango ng langis sa iyong buong tahanan.
- Ang mga mahahalagang langis ay maaari ding gamitin sa balat ngunit kailangan itong dilute sa isang langis o tubig bago mag-apply.
- Ang ilang mahahalagang langis na maaaring mabuti para sa paggamot ng PMDD ay may kasamang chamomile at sage. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang lavender at rosas na langis ay lalong kapaki-pakinabang sa paggamot sa pagkabalisa na madalas isang pangunahing sintomas ng PMDD.
Hakbang 5. Kumuha ng mga pandagdag sa pagdidiyeta
Mayroong ilang mga suplemento na maaari mong gawin na magpapabuti sa iyong kalooban at mabawasan ang mga epekto ng PMDD. Mayroong mga pag-aaral na nagmumungkahi ng pagkuha ng mga suplemento ng kaltsyum, bitamina B6, magnesiyo, at bitamina E na lahat ay nakatulong sa mga taong may PMDD. Talakayin kung dapat kang kumuha ng isa o higit pa sa mga suplementong ito sa iyong doktor.
- Kung magpasya kang kumuha ng calcium, uminom ng 1200 mg sa isang araw.
- Kumuha ng mas mababa sa 100 mg isang araw ng bitamina B6. Ang pagkuha ng higit pa rito ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan.
- Mayroong mas kaunting siyentipikong pananaliksik na ginawa sa pagiging epektibo ng magnesiyo at bitamina E kaysa sa kaltsyum at bitamina B6. Kung magpasya kang kumuha ng magnesiyo, kumuha ng 200-360 mg sa isang araw. Karagdagan ang iyong bitamina E na may 400 IU sa isang araw.
Hakbang 6. Subukang gamutin ang iyong hindi pagkakatulog sa light therapy
Ang hindi pagkakatulog ay isang pangkaraniwang sintomas ng PMDD. Kung sa palagay mo ay maaaring magdulot sa iyo ng iyong PMDD na nakaramdam ng nakagawiang pagkaantok o dahilan upang magpumilit kang makatulog, isaalang-alang ang light therapy. Bumili ng isang espesyal na light box online o sa mga tindahan at i-set up ito sa tabi mo ng maraming oras bawat araw. Ang light box na ito ay ginagaya ang ilaw sa labas, at ang pagkakalantad sa ilaw na ito ay makakatulong upang mapabuti ang iyong pakikibaka sa hindi pagkakatulog.
Ang light therapy ay maaari ding mabisang mapabuti ang iba pang mga sintomas, tulad ng depression
Hakbang 7. Limitahan ang iyong caffeine, asukal, at pag-inom ng alkohol upang mabawasan ang mga sintomas
Ang pag-ubos ng caffeine, asukal, at alkohol ay maaaring magpalala sa iyo ng mga sintomas. Subukang gumawa ng malusog na pagpipilian at mga pagbabago sa pagdidiyeta kung kinakailangan, tulad ng pagbawas ng asukal at pagdaragdag ng paggamit ng mga kumplikadong karbohidrat. Ang mga pagbabago tulad nito ay maaaring gawing mas malala ang iyong mga sintomas.
Hakbang 8. Subukan ang pagninilay at / o pag-iisip na nakabatay sa nagbibigay-malay na therapy (MBCT)
Maraming mga sintomas ng PMDD, tulad ng pagkabalisa at pagkalumbay, ay maaaring gamutin nang epektibo sa MBCT at / o pagmumuni-muni. Gumagamit ang MBCT ng mga diskarte sa pamamahala ng stress, tulad ng pagmumuni-muni, upang matulungan ang mga tao na tanggapin ang mga saloobin at damdamin, taliwas sa pagkakaroon ng awtomatikong negatibong reaksyon sa kanila. Subukan ang MBCT at / o pagmumuni-muni kung ang iyong mga sintomas sa PMDD ng kaisipan ay lalong malubha.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Pangangalagang Medikal para sa PMDD
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor kung ang PMDD ay negatibong nakakaapekto sa iyong buhay
Kung nagkakaroon ka ng malubhang mga negatibong sintomas bago ang iyong panahon, hindi ka dapat magdusa lamang sa kanila. Gumawa ng isang appointment sa iyong doktor upang kahit papaano ang ilan sa mga sintomas ay maaaring mapawi.
- Ang mga sintomas na nauugnay sa PMDD ay kinabibilangan ng pagkalumbay, pagkabalisa, pagbabago ng pakiramdam, kawalan ng pagganyak, paghihirap sa pagtuon, at hindi pagkakatulog. Kung ang alinman sa mga sintomas na ito ay nakakaapekto sa iyong buhay, tulad ng hindi ma-uudyok ang iyong sarili na pumunta sa trabaho, dapat kang magpatingin sa paggamot.
- Sa karamihan ng mga kaso, maaari mong makita ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga para sa paggamot ng PMDD. Gayunpaman, kung hindi nila maintindihan ang iyong kalagayan, maaaring kailangan mong magpatingin sa isang gynecologist o psychiatrist para sa wastong paggamot.
Hakbang 2. Kumuha ng mga antidepressant
Kapag ang iyong PMDD ay nagdudulot ng pagkalumbay na nakakaapekto sa iyong buhay nang negatibo, maaaring imungkahi ng iyong doktor ang pagkuha ng gamot na antidepressant. Ang mga gamot na ito ay makakatulong upang mai-minimize ang pagbabago ng mood at payagan kang gumana sa araw-araw nang mas madali.
- Ang uri ng antidepressants na pinakamahusay na gumagana para sa paggamot ng PMDD ay tinatawag na serotonin inhibitors. Ang mga karaniwang uri ng mga antidepressant na ito ay kasama ang citalopram (Celexa) at fluoxetine (Prozac).
- Ang ilang mga posibleng epekto na maaari mong maranasan mula sa pagkuha ng antidepressants ay kasama ang pagduwal, isang nabawasan na libido, at paghihirap na maabot ang orgasm.
- Talakayin sa iyong doktor kung kailangan mong kumuha ng mga antidepressant araw-araw o sa mga panahon lamang na dumaranas ka ng PMDD. Ang mga serotonin inhibitor ay karaniwang kinukuha araw-araw, ngunit ang ilang mga kababaihan, halimbawa ang mga may karagdagang mga karamdaman sa mood, ay nakikinabang sa pagkuha lamang sa kanila kapag nakakaranas ng matinding sintomas.
Hakbang 3. Simulan ang mga paggamot sa hormon
Sa mga kaso ng matinding PMDD maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga hormon upang balansehin ang mga pagbabagu-bagong hormonal na iyong nararanasan. Ang pinaka-mabisang paggamot sa hormonal para sa PMDD ay may kasamang oral contraceptive, estrogen, o Gonadotropin-releasing hormon (GnRH) agonists. Ang mga hormonal na paggamot na ito ay pinipigilan ang iyong cycle ng hormonal at pinapayagan ang iyong mga hormon na manatiling medyo matatag.
- Kung sinusubukan mong mabuntis, hindi gagana ang mga paggagamot na ito para sa iyo. Talakayin ang iba pang mga pagpipilian sa paggamot sa iyong doktor.
- Ang mga epekto na maaaring sanhi ng pagkuha ng mga hormone ay kasama ang mga pagbabago sa iyong libido, dumudugo sa pagitan ng mga panahon, pagduwal, at sakit ng ulo.
Paraan 3 ng 3: Pagkilala sa Mga Sintomas ng PMDD
Hakbang 1. Kilalanin ang mga pagbabago sa kondisyon
Ang PMDD ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng matinding pagbabago sa mood bago ang iyong panahon. Para sa 1 hanggang 2 linggo bago ang iyong menses, maaari kang maging sensitibo sa sobra o magkaroon ng matinding pagbabago sa iyong kalooban. Ang ilang mga sintomas na hahanapin ay kasama ang:
- Pagkalumbay
- Pagkabalisa
- Tensyon
- Pagbabagu-bago sa mood
- Iritabilidad
- Kakulangan ng pagganyak at lakas
- Pinagtutuon ng kahirapan
- Ang mga pagbabago sa gana at pagnanasa
- Mga pagbabago sa pagtulog
Hakbang 2. Kilalanin ang mga pisikal na sintomas ng PMDD
Bilang karagdagan sa mga pagbabagong kaisipan na dinala ng PMDD, maaari itong samahan ng matinding sintomas na ayon sa kaugalian na nauugnay sa PMS. Kabilang dito ang:
- Bloating
- Nadagdagang gana
- Paglambing ng dibdib
- Sakit ng ulo
- Pagkapagod
- Sakit ng kalamnan at sakit
- Natutulog pa
Hakbang 3. Suriin kung ang mga sintomas ay may negatibong epekto sa iyong buhay
Maaaring mahirap matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng PMS at PMDD. Gayunpaman, ang isa sa mga pangunahing pagkakaiba ay ang PMDD ay napakalubha na mayroon itong negatibong epekto sa iyong buhay. Nangangahulugan ito na ikaw ay hindi matatag sa emosyon sa panahong ito at nakikipag-away ka sa pamilya o mga kaibigan. Maaaring mangahulugan ito na labis kang nalulumbay na hindi mo ma-uudyok ang iyong sarili na magpunta sa trabaho o makipag-ugnay sa pamilya o mga kaibigan. Anuman ito, nakakaapekto ito sa iyong mga relasyon at ang katatagan ng iyong buhay.
