Bilang tao, naiimpluwensyahan namin ang aming mga antas ng enerhiya sa pamamagitan ng kung ano ang inilalagay namin sa aming mga katawan at kung paano namin nabubuhay ang aming buhay. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya sa buong araw. Kung nais mong makaramdam ng mas masigla at produktibo sa trabaho o pagsigla para sa isang pag-eehersisyo, maaari mo itong gawin nang natural - hindi na kailangan ng anumang "himala" na nagpapalakas ng tabletas na suplemento. Suriin ang lahat ng mga tip at trick na nakuha namin para sa iyo sa listahang ito at subukan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 15: Matulog 7-8 na oras sa isang gabi
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang kawalan ng pagtulog ay isang pangunahing sanhi ng mababang antas ng enerhiya
Pumili ng oras ng pagtulog na magbibigay-daan sa iyo upang makatulog ng hindi bababa sa 7 oras. Matulog sa parehong oras tuwing gabi at bumangon nang sabay-sabay tuwing umaga upang lumikha ng isang malusog na gawain sa pagtulog na sa tingin mo ay mas malakas ang iyong katawan sa araw.
- Matulog sa isang cool na silid, tulad ng isang silid na nakabukas ang aircon, kung maaari. Ang mga cool na kapaligiran ay makakatulong sa katawan na makakuha ng mas mahusay na pagtulog. Iyon ay dahil ang mga cool na temperatura ay makakatulong sa pagbaba ng pangunahing temperatura na nagpapahiwatig ng pagkakatulog.
- Iwasang maghininga sa araw kaya mas pagod ka sa gabi.
Paraan 2 ng 15: Buksan ang iyong mga kurtina o blinds
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang natural na ilaw ay nagpapadama sa iyo ng higit na gising
Nasa trabaho ka man o sa bahay, magpasok ng maraming likas na ilaw hangga't maaari upang makatulong na mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya. Kung maaari mo, ilipat ang iyong desk malapit sa isang bintana o sa isang iba't ibang mga silid kung saan maraming mga bintana at ilaw.
Ang artipisyal na ilaw ay maaari ding magparamdam sa iyo ng mas masigla sa gabi kapag walang natural na ilaw. Subukang gumamit ng mga fluorescent light bombilya na may label na isang bagay tulad ng "cool white" o "daylight," na naglalabas ng isang puting ilaw na mas katulad sa natural na ilaw kaysa sa mga karaniwang dilaw na bombilya
Paraan 3 ng 15: Sumubok ng isang simpleng ehersisyo sa malalim na paghinga
1 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Nagpapadala ito ng mas maraming oxygen sa iyong utak at katawan
Dahan-dahan huminga sa pamamagitan ng iyong ilong para sa isang bilang ng 4 na segundo. Hawakan ang iyong hininga sa isang bilang ng 7 segundo, pagkatapos ay huminga nang mabagal sa iyong bibig sa isang bilang ng 8 segundo. Ulitin ito ng 4 na beses.
- Maaari mong gawin ang simpleng ehersisyo sa paghinga na ito dalawang beses sa isang araw upang mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya.
- Ito rin ay isang mabuting ehersisyo na dapat gawin tuwing nakaka-stress ka.
Paraan 4 ng 15: Kumain ng agahan na mayamang carb
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pinupunta ng agahan ang iyong metabolismo at nagbibigay ng lakas upang masunog
Huwag laktawan ang isang pagkain sa umaga o hindi ka makakakuha ng mahalagang enerhiya na kailangan mo upang simulan ang iyong araw! Kumain ng mga almusal na may kasamang malusog na carbs tulad ng mga cereal at buong-butil na tinapay.
- Ang isang mangkok ng otmil na may ilang malusog na toppings tulad ng prutas, berry, o mani ay isang mahusay na agahan na nagpapalakas ng enerhiya.
- Ang mga protina na nakasandal tulad ng mga itlog at yogurt ay isa pang mahusay na pagpipilian para sa agahan.
- Kung mas gusto mo ang pag-inom ng iyong agahan, subukang ihalo ang prutas, juice, yogurt, at iba pang malusog na sangkap nang magkasama para sa isang masarap at masustansiyang pamahalaang pang-almusal.
Paraan 5 ng 15: Uminom ng caffeine ng maaga sa araw
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang sobrang caffeine ay maaaring makapagod sa iyo
Ang isang tasa ng kape ay maaaring tiyak na sa tingin mo ay mas alerto sa umaga, ngunit subukang iwasan ang pagkakaroon ng caffeine pagkalipas ng mga alas-2 ng hapon. Ang pag-inom ng kape o iba pang mga inuming caffeine huli na sa araw ay maaaring makagulo sa iyong pagtulog, na hahantong sa mas maraming pagkapagod sa susunod na araw.
- Masyadong maraming caffeine ang maaaring mag-crash sa iyo sa paglaon at pakiramdam ng hindi gaanong masigla.
- Kung sa tingin mo ay pagod ka sa lahat ng oras at regular kang kumakain ng caffeine, subukang gupitin ito nang sama-sama. Unti-unting ihinto ang pagkakaroon ng lahat ng mga inumin na caffeine sa loob ng 3 linggong panahon, pagkatapos ay huwag itong alamin ng 1 buwan at tingnan kung sa palagay mo ay mas may lakas ka.
Paraan 6 ng 15: Magkaroon ng maliliit na pagkain tuwing 3 hanggang 4 na oras
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagkain ng mas maliliit na pagkain ay mas madalas kang pinapagalakas sa buong araw
Gawin ito sa halip na kumain lamang ng ilang malalaking pagkain. Magdala ng mga portable na meryenda sa iyo upang magtrabaho o mag-aral upang palagi kang may handa na isang bagay upang bigyan ka ng isang maliit na lakas ng enerhiya.
Kumain ng parehong dami ng pagkain tuwing 3 hanggang 4 na oras o pumunta para sa malusog na meryenda sa pagitan ng mas maliit na pagkain
Paraan 7 ng 15: Magsama ng malusog na pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain sa pagkain
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Nagbibigay ito sa iyong katawan ng lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito upang makakuha ng enerhiya
Kumain ng buong pagkain, lalo na ang mga prutas at gulay, payat na protina, mababang taba na pagawaan ng gatas, at buong butil. Bawasan ang dami ng mga pagkaing may mataas na taba, mataas na asukal, at mataas na asin na kinakain mo, na hindi masyadong masustansya at maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng iyong antas ng enerhiya.
- Ang mga halimbawa ng nakapagpapalakas, nakapagpapalusog na meryenda ay may kasamang mga mani, olibo, yogurt, sariwang prutas, at mga legume.
- Ang mga dahon ng halaman, broccoli, at mga gulay na kahel tulad ng mga karot at kamote ay mahusay na mga nutrient-siksik na gulay na isasama sa iyong mga pagkain.
- Ang mga isda at legume ay mahusay na pagpipilian para sa malusog na protina.
- Hangarin na kumain ng 3 ans (85 g) ng mga buong butil na cereal, pasta, bigas, o tinapay araw-araw.
Paraan 8 ng 15: Kahalili sa pagitan ng pag-upo at pagtayo
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang matagal na panahon ng pag-upo ay nagbabawas ng iyong lakas
Tumayo at gumalaw bawat 30 minuto upang makuha ang iyong dugo na dumadaloy at i-refresh ang iyong mga antas ng enerhiya. Bawasan ang mga aktibidad na nakabatay sa pagkakaupo tulad ng panonood ng TV at paggamit ng computer.
- Kung nakaupo ka sa isang desk sa trabaho, kumuha ng 2- hanggang 5-minutong aktibong pahinga bawat oras. Ang isang aktibong pahinga ay maaaring isang paglalakad sa paligid ng opisina, ilang pag-uunat sa pasilyo, o pagkuha ng kape sa banyo.
- Kung nagtatrabaho ka sa isang computer sa bahay o sa isang tanggapan, isaalang-alang ang pagkuha ng isang desk o isang adjustable desk. Kahalili sa pagitan ng pag-upo at pagtayo sa buong araw.
Paraan 9 ng 15: Kumuha ng isang multivitamin sa iyong tanghalian
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Nagbibigay ito sa iyo ng karagdagang mga nutrisyon na nagpapalakas ng enerhiya
Pumili ng isang multivitamin na may mga bitamina B tulad ng bitamina B12. Ang magnesiyo at iron ay iba pang mahusay na sangkap upang maghanap para sa tulong na makadagdag sa iyong mga antas ng enerhiya.
Tandaan na ang isang multivitamin ay hindi isang kapalit para sa isang malusog, balanseng pagkain
Paraan 10 ng 15: Uminom ng maraming tubig
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagiging kahit isang maliit na pagkatuyo sa tubig ay maaaring makaramdam ka ng pagod
Uminom ng tubig sa buong araw upang manatiling hydrated, lalo na bago, habang, at pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Magtabi ng isang basong tubig sa iyong lamesa o magdala ng isang bote ng tubig kapag ikaw ay on the go.
- Ang mga doktor at siyentipiko ay naniniwala na ang inuming tubig ay isang pangunahing sangkap sa pagiging malusog at pakiramdam ng mas maraming enerhiya sa araw, bagaman mayroong ilang hindi pagkakasundo tungkol sa eksaktong dami ng kailangan.
- Sinabi ng U. S. National Academy of Science, Engineering, at Medicine na ang mga kababaihan ay dapat uminom ng 11.5 tasa (2.7 L) at ang mga kalalakihan ay dapat uminom ng 15.5 tasa (3.7 L) ng tubig bawat araw.
- Sinabi ng Institute of Health na ang mga bata at kabataan ay dapat uminom ng 7.2 (1.7 L) hanggang 13.9 (3.3 L) ng tubig bawat araw.
- Ang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki na maaari mong sundin ay uminom ng hindi bababa sa 8 buong baso ng tubig sa isang araw.
- Ang iba pang mga paraan upang manatiling hydrated ay ang kumain ng prutas at gulay, uminom ng fruit juice o gulay, at humigop sa mga herbal tea.
- Maaari mong sabihin kung ikaw ay inalis ang tubig sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong ihi. Kung ito ay walang kulay o banayad na dilaw, marahil umiinom ka ng sapat na tubig. Kung ito ay maliwanag o madilim na dilaw, uminom ng mas maraming tubig.
Paraan 11 ng 15: regular na pag-eehersisyo
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang ehersisyo ay isang malaking kalooban at lakas booster
Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw. Subukang buuin ang iyong mga antas ng pisikal na aktibidad sa paglipas ng mga linggo o buwan hanggang sa makagawa ka ng 2.5 oras ng ehersisyo na aerobic na may katamtamang intensidad sa isang linggo.
- Katamtamang-lakas na mga aktibidad na aerobic na maaari mong gawin isama ang mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, at paglangoy.
- Ang yoga ay isa pang mahusay na ehersisyo na maaari mong subukan upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya.
Paraan 12 ng 15: Gumugol ng oras sa mga positibong tao
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang kumpanya na iyong itinatago ay maaaring makaapekto sa iyong enerhiya
Makisama sa mga positibong tao na nag-uudyok at nasasabik ka hangga't maaari. Limitahan ang dami ng oras na ginugugol mo sa paligid ng mga negatibong tao na naubos ang iyong lakas.
- Humanap ng mga taong maaari mong makipag-ugnay at mayroong magkatulad na interes na gugugol ng oras. Halimbawa, kung nais mong maglakad, maaari kang sumali o bumuo ng isang hiking club.
- Lumayo sa mga taong hindi maganda ang pagpipilian o patuloy na nagreklamo.
Paraan 13 ng 15: Gumawa ng mga aktibidad na nakakapagpahinga ng stress upang makapagpahinga
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang stress ay kumokonsumo ng isang malaking halaga ng enerhiya
Gumawa ng mga bagay na nagpapahinga sa iyo tulad ng pakikinig ng musika o pagbabasa. Subukang pakawalan ang lahat ng iyong stress habang ginagawa mo ang mga ganitong uri ng mga aktibidad upang makatipid ng iyong lakas.
- Kung mayroon kang pangunahing stress sa iyong buhay, isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist o sumali sa isang pangkat ng suporta. O, subukang pag-usapan ang iyong emosyon sa isang kaibigan o kamag-anak.
- Kung nababalisa ka dahil sa sobrang pagod sa trabaho, humingi ng karagdagang tulong mula sa mga katrabaho upang magaan ang iyong karga.
- Mas okay na sabihin na hindi sa mga paanyaya sa lipunan upang bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras upang makapagpahinga nang mag-isa. Sinusubukang pisilin sa bawat propesyonal, pamilya, at panlipunang obligasyon at aktibidad ay maaaring maging nakakapagod!
Paraan 14 ng 15: Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang alkohol ay may gamot na pampakalma at hinihila pababa ang iyong antas ng enerhiya
Iwasan ang pag-inom ng alak sa tanghalian upang maiwasan ang pagkahulog ng hapon. Laktawan ang 5:00 na cocktail kung nais mong magkaroon ng mas maraming lakas sa gabi.
- Ang alkohol ay nagpapatuyo din sa iyo, na kung saan ay isa pang sanhi ng mababang antas ng enerhiya.
- Iwasang uminom bago matulog upang makatulog nang maayos. Kung nais mong uminom ng inumin sa hapunan o gabi, ihinto ang pag-inom ng 3 oras bago matulog at lumipat sa tubig.
Paraan 15 ng 15: Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka araw-araw
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Tumutulong ito sa iyo na magamit at maireserba ang iyong enerhiya sa isang makabuluhang paraan
Gumawa ng oras upang magawa ang isang bagay na sa tingin mo ay madamdamin o magsanay ng isang espesyal na talento na mayroon ka araw-araw. Subukang magkaroon ng kasiyahan at bigyan ang iyong sarili sa oras na ito upang ihinto ang pag-aalala tungkol sa iba pang mga pangako at presyon.
- Hindi ito kailangang maging isang bagay na malaki o kumplikado. Maaari itong maging kasing simple ng pagluluto ng masarap na pagkain o pagsayaw sa paligid ng iyong sala.
- Kung hindi mo maiisip ang isang bagay na gusto mong gawin, subukan ang bago! Ang isang bagong aktibidad o libangan ay maaaring talagang magpasigla ng iyong mga antas ng enerhiya. Halimbawa, simulang matuto ng Espanyol o kumuha ng skateboarding.
