Kahit na ang pag-fart ng malakas ay maaaring maging isang malaking hit noong bata ka pa, sa mundong pang-adulto, ang fart ng malakas ay kadalasang hindi makakatulong sa iyo na makagawa ng anumang mga kaibigan - at kadalasan ay hindi ito mananalo sa iyo ng maraming mga tagahanga. Ngunit ang pagpigil sa iyong gas ay maaaring humantong sa mga isyu sa kalusugan tulad ng bloating, hindi pagkatunaw ng pagkain, at heartburn. Ang pag-fart ay isang natural at kinakailangang pangyayari na ginagawa ng bawat araw. Walang kahihiyan sa pagkakaroon ng umut-ot, ngunit maaari mong i-minimize ang tunog at amoy ng iyong farts at ayusin ang iyong diyeta at iyong pang-araw-araw na ugali upang mabawasan kung gaano kadalas ka umutot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagliit ng Tunog at Amoy ng Iyong Fart
Hakbang 1. Dahan-dahang bitawan ang umutot
Kaysa mabilis na pakawalan ang umut-ot, na maaaring maging sanhi ng isang malakas na ingay ng umut-ot, maglaan ng iyong oras at dahan-dahang bitawan ang umutot. Gawin ito sa pamamagitan ng pagpiga ng iyong kalamnan sa tiyan at pagkuha ng mahabang paglanghap at paghinga habang pinakawalan mo ang umut-ot. Dahan-dahang ilalabas ang umut-ot ay dapat na bawasan ang ingay na ginagawa nito paglabas nito sa iyong puwitan. O ikalat ang iyong mga kulot hanggang sa maaari mula sa bawat isa upang makagawa ng isang makinis, kulot na umut-ot na minsan ay walang amoy.
Hakbang 2. Ubo nang malakas o gumawa ng malakas na ingay
Maaari kang makagambala mula sa iyong umut-ot sa pamamagitan ng malakas na pag-ubo o pagbahing habang umutot ka. Makakatulong ito upang mapagtakpan ang ingay habang umutot ka.
Maaari ka ring gumawa ng isang malakas na ingay sa pamamagitan ng pagpapanggap na nagsasalita sa iyong cell phone o pag-up ng musika sa silid bago mo ilabas ang gas. Maaari nitong mambulol ang ingay na hindi maiwasang may farting
Hakbang 3. Maglakad habang umutot
Ang isa pang pagpipilian ay ang umutot habang nasa paglipat ka upang ang tunog at amoy ay hindi magtagal sa iyong pangkalahatang paligid. Ang paggawa nito ay magpapahintulot sa iyo na lumiban kapag ang isang tao ay naaamoy ang umut-ot o narinig ito at hindi na ipagpalagay ang anumang pagkakasala kapag natuklasan ang amoy ng iyong umut-ot.
Subukang maglakad patungo sa isang walang laman na silid o lugar upang matapos mo ang pag-umut-ot kapag walang ibang tao sa paligid mo. Sa ganoong paraan, hindi mo kakailanganing mapahiya tungkol sa paglabas ng hindi komportable na gas
Hakbang 4. Iwanan ang silid o lugar
Bago ka umutot, bumangon at subukang iwaksi ang lugar upang wala ka sa karamihan ng tao o sa paligid ng maraming tao. Sa ganoong paraan, maaari kang pumunta sa ibang silid o lugar at umut-ot sa nilalaman ng iyong puso.
Kung ikaw ay nasa isang masikip na tren, halimbawa, subukang lumapit sa isang walang laman na kotse bago ka maglabas ng gas. Kung ikaw ay nasa isang abalang opisina, magtungo sa isang walang laman na silid ng pagpupulong o karaniwang lugar at umut-ot doon upang walang sinuman ang maapi ng tunog o amoy
Hakbang 5. Pagwilig ng air freshener
Maaari mong takpan ang amoy ng iyong mga kuto sa pamamagitan ng pag-spray ng air freshener sa lugar o sa pamamagitan ng paggamit ng bango ng hand cream upang maiiwas ang amoy. Kuskusin ang mabangong hand cream sa iyong mga kamay pagkatapos mong umutot kaya't nadaig ng pabango ang anumang mabahong amoy na maaaring tumagal sa hangin.
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Pagkain upang Bawasan ang Gas
Hakbang 1. Magbabad ng beans bago mo kainin ito upang maiwasan ang kabag
Alam ng lahat na ang pagkain ng beans ay maaaring maging sanhi ng gas. Maaari mong bawasan ang kalidad ng paggawa ng gas ng mga beans sa pamamagitan ng pagbabad ng tuyong beans bago mo lutuin ang mga ito. Ang pagkain ng mga tuyong beans sa halip na mga de-latang beans ay maaari ring mabawasan ang bloating at gas na nauugnay sa beans.
Gumamit ng sariwang tubig kapag pinakuluan mo ang tuyong beans, tulad ng paggamit ng pambabad na tubig ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming gas
Hakbang 2. Kumain ng mas kaunti sa mga gulay at prutas na sanhi ng gas
Habang ang mga prutas at gulay ay mahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog na diyeta at pamumuhay, ang ilang mga prutas at gulay ay maaaring gawing mas madaling kapitan ng gas. Maaari mong bawasan ang iyong pangangailangan na umutot sa pamamagitan ng pagbawas sa ilang mga prutas at gulay na sanhi ng gas.
- Kumain ng mas kaunting mga mansanas, milokoton, saging, peras, aprikot, at pasas. Dapat mo ring iwasan ang prune juice dahil maaari itong magpalitaw ng iyong digestive tract upang maglabas ng gas.
- Kumain ng mas kaunting mga artichoke, asparagus, broccoli, repolyo, Brussels sprouts, cauliflower, green peppers, mga sibuyas, labanos, kintsay, karot, at mga pipino.
Hakbang 3. Bawasan ang mga produktong gawa sa gatas tulad ng gatas at keso
Maraming mga produktong nakabatay sa gatas ang maaaring maging sanhi ng gas at pamamaga. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng keso, gatas, at sorbetes.
Dapat mo ring iwasan ang mga nakabalot na pagkain na naglalaman ng lactose, tulad ng tinapay, cereal, at dressing ng salad
Hakbang 4. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga carbonated na inumin
Ang mga inuming may carbon ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng gas sa kanila at maaari itong maisalin sa mataas na antas ng gas sa iyong katawan. Magkaroon ng mas kaunting soda, sparkling water, o carbonated fruit inumin at ubusin ang tubig sa halip upang manatiling hydrated.
Maaari mong bawasan ang dami ng gas sa mga carbonated na inumin sa pamamagitan ng pag-iwan sa kanila, buksan, ng ilang oras, hanggang sa mabawasan ang carbonation
Hakbang 5. Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol
Ang alkohol tulad ng beer at alak ay maaaring maging sanhi ng bloating, hindi pagkatunaw ng pagkain, at gas. Ang partikular na beer ay naglalabas ng carbon dioxide habang kinokonsumo mo ito, na humahantong sa isang pagbuo ng gas na ito at potensyal na umut-ot sa paglaon.
Kung nasiyahan ka sa pag-inom ng alak tulad ng serbesa at alak, higupin ito nang dahan-dahan at tulin ang iyong sarili. Ang pagkuha ng iyong oras kapag umiinom ka ay maaaring maging sanhi ng iyong paglunok ng mas kaunting hangin, na humahantong sa isang mas mababang build up ng gas sa iyong katawan
Paraan 3 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Pang-araw-araw na Gawi upang Bawasan ang Gas
Hakbang 1. Dahan-dahang chew ang iyong pagkain kapag kumain ka
Kapag kumakain ka ng napakabilis, nadaragdagan mo ang dami ng hangin na nilulunok mo sa bawat kagat, na humahantong sa isang buildup ng hangin sa iyong katawan at ang pangangailangan upang palabasin ang hangin sa paglaon. Mabagal at ngumunguya kumain ng kagat ng pagkain kahit dalawa hanggang apat na beses bago mo ito lunukin. Matutulungan nito ang iyong katawan na maayos na matunaw ang iyong pagkain at mabawasan ang pagbuo ng gas sa iyong katawan.
Hakbang 2. Iwasang chewing gum at pagsuso sa kendi
Habang maaari kang umabot para sa isang stick ng gum pagkatapos mong kumain o sumuso sa matitigas na kendi pagkatapos ng pagkain upang matulungan ang iyong paghinga, ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo ay naiinis ka sa paglaon. Ang chewing gum at pagsuso sa kendi ay magpapataas ng dami ng nilamon mong hangin, na humahantong sa mas maraming hangin sa iyong katawan at ang pangangailangan na umut-ot sa paglaon.
Hakbang 3. Bawasan ang paninigarilyo
Ang mga paninigarilyo na sigarilyo, tabako, at tubo ay maaaring dagdagan ang dami ng hangin na iyong nilulunok at humantong sa isang pagbuo ng hangin sa iyong katawan. Bawasan kung gaano karaming mga sigarilyo o tabako ang iyong usok araw-araw upang mabawasan ang iyong pangangailangan na umutot.
