Ang tahimik at kumpiyansa ay hindi karaniwang naiugnay sa bawat isa. Kapag naisip mo ang salitang 'tiwala,' maaari mong isipin ang isang taong palabas, ang sentro ng pansin. Ngunit, hindi mo kailangang patuloy na makipag-usap upang mapatunayan ang iyong kumpiyansa. Maaari mong ihatid ang kahit na higit na pagtitiwala sa sarili sa pamamagitan ng pagpapakita ng tamang wika ng katawan, pagsasanay ng pagiging assertive, at pagiging mapagpakumbaba sa iyong mga pakikipag-ugnay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapakita ng Kumpidensyal na Wika ng Katawan
Hakbang 1. Panatilihin ang iyong baba at balikat
Ang mga taong kinakabahan o walang katiyakan ay madalas na naglalakad na nakatutok ang kanilang baba at ang kanilang mga mata ay sanay sa sahig. Ipakita ang kumpiyansa sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong baba na parang may isang hindi nakikitang thread na hinihila ang iyong ulo.
Ang pagpapanatili ng iyong antas ng baba ay makakatulong sa pustura bilang isang buo. Minsan, kapag hindi ka sigurado na maaari kang magtulog o magpahinga. Ang pag-iisip tungkol sa isang hindi nakikitang thread na mula sa korona ng iyong ulo pababa sa pamamagitan ng iyong gulugod ay makakatulong sa iyo na hilahin din ang iyong balikat
Hakbang 2. Itanim ang iyong mga paa sa lapad ng balakang
Kung nakatayo ka, balansehin ang iyong timbang nang pantay-pantay sa pagitan ng iyong mga binti. Tumayo nang tuwid na magkalayo ang iyong mga paa sa balakang. Iwasang tapikin ang iyong paa o ilayo ang iyong katawan sa mga kausap mo. Maaari mong i-relaks ang iyong mga braso sa iyong mga gilid, o gumawa ng isang "power pose" sa pamamagitan ng paglalagay ng mga ito sa iyong balakang.
Hakbang 3. Umupo nang lundo sa iyong upuan
Kung nakaupo ka, ipakita ang kumpiyansa sa pag-upo na may isang nakakarelaks na pustura. Sumandal nang bahagya sa iyong upuan habang lumiliko pa rin patungo sa (mga) iba pang tao. Maaari ka ring "magpose ng kapangyarihan" sa pamamagitan ng paghawak ng iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo sa isang "V" na hugis.
Ang isa pang pagpipilian ay ilagay lamang ang iyong mga kamay sa iyong kandungan kung hindi ka nakaupo sa likod ng isang mesa. Kung ikaw ay, ilagay ang mga ito nang mahina sa mesa sa harap mo. Huwag tumawid
Hakbang 4. Makipag-ugnay sa mata
Kapag binati mo ang iba o nakikipag-usap, huwag iwasan ang kanilang mga mata. Ang mga nag-aalala o hindi sigurado na mga tao ay maaaring makaramdam ng takot sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mata, ngunit ang isang tahimik na tiwala na tao na alam na ang malakas na pakikipag-ugnay sa mata ay makakatulong sa iyo na ligtas at kontrolado.
- Hindi ito nangangahulugang nakatitig sa isang tao. Maaari kang basta-basta tumingin sa oras. Ngunit, subukang panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata, partikular sa isa-isang pag-uusap.
- Kung ang paggawa ng direktang pakikipag-ugnay sa mata ay kakaiba para sa iyo, subukang sulyapin ang ilong ng tao nang ilang segundo, pagkatapos ay ang kanilang bibig, pagkatapos ang kanilang buong mukha. Hindi nila masasabi na hindi ka nakatingin sa kanilang mga mata.
Hakbang 5. I-pause at huminga nang malalim
Kapag pakiramdam mo ay kulang sa kumpiyansa, madali itong mapahamak. Kung nagsisimula itong mangyari, maglaan lamang ng isang maikling sandali upang huminga nang malalim at kolektahin ang iyong sarili.
Huminga nang malalim mula sa iyong ilong para sa isang bilang ng apat. Pagkatapos, hawakan ang hininga para sa ilang mga bilang. Exhale mula sa iyong bibig para sa isang bilang ng walong. Ulitin ang siklo hanggang sa magsimula kang maging kalmado muli
Paraan 2 ng 3: Pagsasanay ng pagiging assertive
Hakbang 1. Alamin ang iyong halaga
Ang mga taong nakasarili sa sarili ay maaaring magpakita ng kanilang kumpiyansa sa pamamagitan ng nangingibabaw na pag-uusap at pagmamayabang tungkol sa kanilang mga talento. Malalim, ginagawa nila ito dahil naghahanap sila ng pagpapatunay. Ang isang tahimik na tiwala na tao ay nauunawaan kung ano ang dinala nila sa mesa. Samakatuwid, hindi mo kakailanganing buksan ang paghahanap ng pagpapatunay ng iba sa pamamagitan ng iyong panlabas na mga nagawa. Yaong na may pinakamaliit upang patunayan ay karaniwang ang pinaka tiwala.
Maniwala ka sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Kung nagkakaproblema ka rito, makakatulong ito upang makagawa ng isang patuloy na listahan ng ilan sa mga pangunahing hamon na nalampasan mo at mga milestones na naipasa mo. Sumasalamin sa listahan nang madalas upang mapaalalahanan ang iyong sarili sa iyong halaga
Hakbang 2. Ipahayag ang iyong mga pangangailangan
Kapag alam mo ang iyong halaga, wala kang problema sa pagpapaalam sa iba kung ano ang kailangan mo mula sa kanila. Ang mga taong walang pasibo ay maaaring asahan ang mga tao na basahin ang kanilang mga isipan, o hulaan ang kanilang mga pangangailangan. Ang pagtitiwala ng tahimik ay nangangahulugang pagkakaroon ng pagtitiwala sa sarili upang makilala ang mga tao sa kalahati at iparating sa kanila ang iyong mga pangangailangan.
Sabihin sa mga tao kung ano ang kailangan mo sa isang magalang, malinaw, at matapat na pamamaraan. Halimbawa, maaari mong sabihin sa isang kaibigan, "Nag-aalala ako na baka mawalan ako ng trabaho, kaya't talagang kailangan kong bawasan ang labis na paggastos" kaysa saktan siya dahil gusto niyang mamili
Hakbang 3. Sabihing “hindi
"Ang mga taong passive-agresibo ay maaaring sabihin na" oo "sa mga kahilingan at pagkatapos ay magalit ang tao sa pagtatanong. Ang isang tahimik na tiwala na tao ay okay sa pagsasabi ng "hindi" kapag ang isang kahilingan ay hindi nagsisilbi sa kanila. Magsimula ng maliit at pagsasanay na sabihin ang "hindi" sa mga tao sa iyong buhay.
Halimbawa, sinusubukan ng iyong katrabaho na itulak sa iyo ang kanyang labis na trabaho para sa pangalawang linggo sa isang hilera. Maaari mong sabihin na, “Hindi, Patrick. Hindi ko kayang gawin ang trabaho mo. Masaya akong tumulong noong nakaraang linggo, ngunit wala akong oras upang gawin ang iyong gawain at sa akin."
Hakbang 4. Tanggapin ang mga papuri sa halip na tanggihan sila
Maraming mga taong may malay sa sarili ay hindi alam kung paano tumugon sa mga papuri o pakiramdam na hindi komportable o mahirap kung bigyan sila. Ipakita ang pagiging madiin sa pamamagitan ng pagtanggap sa kanila nang mabait at ganap. Ito ay isang pamamaraan na kilala bilang "positibong pagtatanong."
Halimbawa, kung may magsabi, "Ang pagkain na ginawa mo ay masarap!" subukang sabihing “Salamat! Masaya ako na nagustuhan mo. Nasisiyahan din ako, "sa halip na sabihin," Ito ay isang madaling resipe, "o" Mabuti na."
Hakbang 5. Paulit-ulit na sinasabi kung ano ang nais mong ipakita ang kalmado ng pagtitiyaga
Tinatawag itong "ang suplay ng diskarte sa rekord," at maaaring magamit sa maiinit na mga argumento upang mapanatiling maayos ang pag-uusap. Malinaw, mahinahon na sabihin kung ano ang gusto mo, at ulitin itong paulit-ulit nang kalmado nang hindi sumuko upang maipakita ang pagiging madiin.
Halimbawa, kung nasira ang iyong bagong sapatos at bumalik ka sa tindahan upang ibalik ang pares, maaari mong sabihin, "Binili ko ang mga sapatos na ito noong nakaraang linggo at nasira ang strap kahapon. Gusto ko ng isang refund, mangyaring. " Pagkatapos, kung ang empleyado ng tindahan ay nagsabi ng isang bagay tulad ng, "Maliwanag na napapagod na ng marami. Hindi mo maaasahan na ibalik ko sa iyo ang iyong pera, "manatiling kalmado at sabihin," Ang strap ay nasira pagkatapos ng isang linggo lamang. Gusto ko ng refund."
Paraan 3 ng 3: Pakikipag-ugnay sa Iba
Hakbang 1. Aktibong makinig
Ang pagiging malakas, marangya, at nakikipag-usap sa lahat ng oras, ay nagpapadala ng isang "tumingin sa akin" na mensahe. Gayunpaman, tahimik na natitiyak ng mga tao na nakakakuha ka ng higit na paggalang (at matuto nang higit pa) sa pamamagitan ng pakikinig nang higit kaysa sa kausap.
Subukan na tunay na maunawaan ang mensahe ng ibang tao. Huwag makagambala sa kanila. Kapag natapos na sila, subukang i-paraphrase ang sinabi nila upang matiyak na naintindihan mo nang maayos
Hakbang 2. Purihin ang iba kaysa sa iyong sarili
Ang ilang mga tao ay kumikilos na parang masakit sa pisikal na i-highlight ang mga tagumpay ng iba. Sa totoo lang, kapag nagawa mong ipagdiwang ang iba, ipinapakita nito na maaari mong ibahagi ang pansin ng pansin, at ikaw ay isang manlalaro ng koponan. Gumawa ng isang pagsisikap na tumawag sa ibang tao para sa isang nagawa kapag lumitaw ang sitwasyon.
Hakbang 3. Pagmamay-ari hanggang sa iyong mga pagkakamali
Ang isang taong walang katiyakan ay maaaring umaasa na lamunin sila ng lupa pagkatapos ng isang pagkakamali. Maaari lamang silang maghanap para sa isang out. Samantala, ang isang mayabang na tao ay maaaring makahanap ng isang paraan upang maibigay ang sisihin sa iba. Ang mga kumpiyadong tao ay hindi gumagawa ng palusot kapag nagkamali sila. Tinatanggap nila ito, itinatama, natututo mula rito, at nagpapatuloy. Mahirap tanggapin na "Mali ako." Ngunit ang paggawa nito ay nagpapakita sa iba na handa kang tanggapin ang responsibilidad para sa iyong mga aksyon.
Sa sandaling napagtanto mong nagkamali ka, kunin ang pagmamay-ari. Halimbawa, ang kliyente ay huli na sa pagpupulong dahil nakalimutan mong iiskedyul ang kanilang serbisyo sa kotse. Sabihin, “O, kabutihan. Kasalan ko to. Nakalimutan kong tumawag ng sasakyan. Aayusin ko agad ito."
Hakbang 4. Tanggapin ang payo at mentorship mula sa iba
Tahimik na tiwala ang mga tao ay tunay, matapat sa kanilang sarili, at matapat sa iba. Hindi sila natatakot na aminin na wala sa kanila ang lahat ng mga sagot. Ang bawat isa ay may mga lugar kung saan maaari silang pagbutihin. Huwag kang mahiya tungkol sa pagmamay-ari ng sa iyo at humihingi ng tulong.
- Tiyaking aminin ito kung wala kang alam at ipaalam sa iba na susubukan mong hanapin ang sagot.
- Maaari mong sabihin na, "Nakalimutan ko siguro ang aspetong iyon ng aming pagsasanay. Naisip mo bang mag-alok sa akin ng isang kurso ng pag-refresh? " O, “Helen, talagang may hawakan ka sa mga pagtatanghal. Maaari mo ba akong bigyan ng ilang mga payo?"
Hakbang 5. Ihinto ang tsismis
Ang isang paraan upang lumitaw na mababa sa kumpiyansa ay sa pamamagitan ng patuloy na pagtsismis tungkol sa iba. Ang isang tahimik na may kumpiyansa na tao ay nakakaalam ng kanilang sariling halaga, kaya't hindi sila bumababa sa pamamagitan ng pagbagsak ng iba. Itigil ang pag-hang sa mga taong tsismosa. Alamin kung paano mag-redirect ng mga pag-uusap kapag patungo sila sa bayan ng tsismis.
Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Sapat na tungkol diyan, ano ang ginawa ninyong lahat nitong nakaraang katapusan ng linggo" upang mabago ang isang pag-uusap kapag nagaganap ang tsismis
Mga Tip
- Habang ang pagtatangkang magpakita ng tiwala sa katawan ng katawan ay maaaring magpakita sa iyo na may kumpiyansa sa iba, hindi ka nito kinakailangang maging kumpiyansa ka. Magtrabaho sa pakiramdam ng tiwala, at pagkatapos ang katawan ng wika ay dapat na natural na dumating.
- Lalo na ituon ang pansin sa pagiging mas mapamilit kung nagpupumilit ka sa pagkontrol sa iyong galit at stress. Ang pagsasanay ng pagiging assertive ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang kontrolin ang bagay na ito bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong pakiramdam ng kumpiyansa.
