Kung nakakaranas ka ng isang pang-araw-araw na pagbagsak ng enerhiya, hindi ka nag-iisa. Karamihan sa mga tao ay natutulog sa maagang hapon. Ngunit sa halip na lumipat sa mga matamis na meryenda at caffeine, subukang kumuha ng isang "catnap," o isang mabilis na pagtulog. Ang pagdidikit ng 20 minuto lamang ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, muling magkarga ng iyong mga antas ng enerhiya, at mabawasan ang stress. Upang matulungan kang kumuha ng isang mahusay na catnap, maging komportable at planong magpahinga.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Kumportable
Hakbang 1. Maghanap ng isang pribadong lokasyon
Karamihan sa mga tao ay ginusto na matulog nang pribado dahil maaaring maraming mga nakakaabala sa mga pampublikong lugar. Kung wala ka sa bahay kung kailangan mong umidlip, isaalang-alang ang pagtulog sa iyong tanggapan o sa iyong kotse. kung wala kang kotse o opisina, tanungin kung may isang pribadong silid ng pagpupulong na maaari mong magamit pansamantala. Mag-iwan ng karatula sa pintuan na nagsasaad na hindi ka dapat magambala. Subukang hanapin sa kung saan maaari kang mag-unat, humiga, humiga o sumandal.
Kapag pumipili ng isang lugar na pagtulog, isaalang-alang kung gaano abala ang puwang, antas ng ingay, at kung gaano ito komportable
Hakbang 2. Ayusin ang temperatura
Tingnan kung maaari mong babaan ang termostat sa isang temperatura na sapat na mainit upang maging komportable, ngunit hindi masyadong mainit. Karamihan sa mga tao ay natutulog nang mas mahusay sa bahagyang mas mababang temperatura kaysa sa kanilang normal na kapaligiran sa pagtatrabaho. Ang cool na temperatura ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog at mas mahusay na matulog. Kung hindi mo maiayos ang temperatura, subukang balutin ang iyong sarili ng isang kumot o mainit-init na dyaket.
Kung maaari, lagyan ng ilaw ang mga ilaw. Maaari kang matulungan na makatulog nang mas mabilis, lalo na kung nasa isang tanggapan ka na may maliwanag na ilaw na fluorescent
Hakbang 3. I-on ang ilang musika o isang sound machine
Ang ilang mga tao ay walang problema sa pagtulog sa mga ingay sa background o nakakaabala. Ngunit kung nakita mo na ang mga ingay ay pinipigilan ka mula sa paghuli ng isang catnap, subukang buksan ang isang puting ingay machine o mag-download ng isang puting ingay app sa iyong smartphone. Makakatulong ito na malunod ang mga nakakagambalang tunog upang makapagpahinga at makatulog. Karamihan sa mga sound machine ay lumilikha ng isang static na ingay o nag-aalok ng mga nakapapawing pagod na tunog tulad ng alon o tubig.
Kung wala kang isang puting ingay machine, maaari mong buksan ang isang fan upang lumikha ng ingay o isara ang mga bintana at pintuan upang i-block ang mga tunog
Hakbang 4. Magpalit ng mga komportableng damit o magpahinga sa isang unan o kumot
Tanggalin o paluwagin ang anumang mahigpit na damit upang makapagpahinga ka nang maayos. Tanggalin ang iyong dyaket o itali, i-unuck ang iyong shirt o i-slip ang iyong sapatos upang maging mas komportable. Paluwagin ang iyong sinturon o, kung nasa bahay ka, magpalit ng mas komportableng damit.
Maaaring gusto mong panatilihin ang mga kumportableng tsinelas o isang malambot na dyaket sa iyong opisina o kotse upang madali kang makatulog. Marahil ay magtabi pa ng unan o kumot sa iyong sasakyan
Bahagi 2 ng 2: Pag-iiskedyul ng Iyong Mga Catnap
Hakbang 1. Magpasya kung kailan mag-catnap
Sa halip na maghintay upang mapagod, gumugol ng ilang minuto sa umaga na tingnan ang iyong iskedyul para sa araw. Maghanap ng isang puwang ng oras na bukas nang hindi bababa sa 15 hanggang 20 minuto. Sa ganitong paraan, hindi ka makaligtaan ang anumang mga tipanan at malalaman mo kung ano ang pinlano para kaagad pagkatapos ng iyong pagtulog. Alam ng karamihan sa mga tao na mayroon silang isang regular na pagkahulog ng hapon. Maaari itong makatulong na iiskedyul ang iyong pagtulog ng ilang oras pagkatapos ng tanghalian.
Kung karaniwang nagsisimula kang mag-drag sa pamamagitan ng isang tiyak na oras ng araw, subukang iiskedyul ang iyong pagtulog bago ang oras na iyon. Maaaring mapigilan nito ang iyong karaniwang pagkapagod sa hapon at bibigyan ka ng isang pagsabog ng labis na kinakailangang lakas. Ang isang magandang oras ng pagtulog ay maaaring sa oras ng iyong tanghalian kung mayroon kang oras
Hakbang 2. Piliin kung gaano katagal mo gustong matulog
Karamihan sa mga catnaps ay maikling naps ng humigit-kumulang 10 hanggang 15 minuto. Bagaman ang ilang mga tao ay maaaring mas gusto matulog ng 20 hanggang 30 minuto, ipinapakita ng pananaliksik na ang isang 10 minutong pagtulog lamang ay makakatulong sa isang tao na makabawi mula sa isang gabi ng kawalan ng pagtulog. Ang mga benepisyo ng isang maikling pagtulog ay karaniwang tumatagal sa pagitan ng isa at tatlong oras.
Ang mga mas mahahabang naps (higit sa 30 minuto) ay maaaring makaramdam ng groggy kapag nagising ka, ngunit maaari kang makaramdam ng mas masigla sa pangmatagalan (sa loob ng maraming oras)
Hakbang 3. Magtakda ng isang alarma
Kung talagang kailangan mo ng pagtulog, huwag umasa sa iyong sariling panloob na orasan upang gisingin ang iyong sarili o maaari mong makita ang iyong sarili na masyadong mahimbing. Kung masyadong mahimbing ang iyong tulog (higit sa 15 hanggang 20 minuto), maaari mong maapektuhan ang iyong pattern sa pagtulog sa gabi, na ginagawang mas mahirap makatulog sa gabi. Magtakda ng isang alarma Na magbibigay sa iyo ng sapat na oras upang makakuha ng magandang pagtulog 15 hanggang 20 minuto.
Iwasan ang pagpindot sa pindutan ng snooze kapag ang iyong alarma ay napapatay. Ang pagkahulog ng tulog sa pagitan ng mga maikling pag-snooze ay magpapalusot sa iyo. Alin ang maaaring makasira sa natitirang araw ng iyong trabaho
Hakbang 4. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magising
Kapag nagising ka, isaalang-alang ang nararamdaman mo. Kung sa tingin mo gising at alerto, ang haba ng iyong pagtulog ay mabuti. Ngunit kung gisingin mo ang groggy at pagod, maaaring napakatagal mo ng pagtulog. Kahit na kumuha ka ng isang maikling catnap, maaari mong pakiramdam na tumatagal upang ganap na magising. Kung maaari mo, iwasang gumawa ng detalyado o mapaghamong mga gawain para sa unang 20 hanggang 30 minuto pagkatapos mong magising.
