Tatalakayin sa artikulong ito ang Mudras at lalo na ang Mudra na kung saan may nasaliksik na isinagawa sa loob ng isang taon upang payagan ang mga babae na makontrol ang kanilang mensurasyon.
Mga hakbang
Hakbang 1. Tumawid sa mga daliri ng iyong parehong mga kamay sa isang paraan na ang mga tip ng parehong iyong hinlalaki ay dapat na magkadikit
Ang Forefinger ng iyong kanang kamay ay dapat na pindutin sa pagitan ng hintuturo at gitnang daliri ng kaliwang kamay. Ang iyong gitnang daliri ng iyong kanang kamay ay dapat ilagay sa tuktok ng gitna at singsing na daliri (ngunit sa ibaba ng iyong pinky ng iyong kaliwang kamay). Ipasok ang singsing na daliri ng kanang kamay sa pagitan ng iyong hintuturo at gitnang daliri ng iyong kaliwang kamay. Ilagay ito sa ibaba ng natitirang mga daliri ng iyong kaliwang kamay. Ilagay ang maliit na daliri ng iyong kanang kamay sa tuktok ng pinky ng iyong kaliwang kamay.
Hakbang 2. Umupo sa anumang komportableng asan o humiga sa Shavasan
Hakbang 3. Relaks ang iyong buong katawan, Dahan-dahan na i-relaks ang lahat ng iyong kalamnan nang paisa-isa mula mismo sa mga daliri sa paa hanggang sa itaas
Ang pagpapahinga na ito ay magbibigay ng pakiramdam ng kasiyahan sa isip at buong katawan.
Hakbang 4. Panatilihin ang mga kamay na nakatutok papasok sa itaas ng Mudra
Habang ang katawan ay nakakarelaks, ang iyong paghinga ay magiging mas mabagal at mabagal
Hakbang 5. Dalhin ang iyong buong kamalayan sa iyong paghinga
Subukang mag-concentrate sa pamamaraan ng paghinga. Huwag subukang kontrolin ang mga paghinga na saksihan lamang ito. Subukan upang mailarawan ang mga paghinga.
Hakbang 6. Pag-isiping mabuti ang Swadhisthana Chakra at pagnilayan ang Puti na kulay sa gitna ng rehiyon ng pag-aari
Mayroon itong lotus na may anim na petals.
Hakbang 7. Huminga ng malalim at simulan ang pag-awit ng beej Mantra VANG at pakiramdam muli ang panginginig ng beej mantra na ito sa ibabang bahagi ng tiyan
Patuloy na ituon ang iyong kamalayan sa iyong Swadhisthana Chakra sa loob ng limang minuto. Manatili sa estado na ito hangga't nais mo.
Habang ang katawan ay nakakarelaks, ang iyong paghinga ay magiging mas mabagal. Ang iyong isipan ay sabay na makakamit ang antas ng pagiging mahinahon at kapayapaan. Subukang manatili sa kondisyong ito ng ilang minuto hangga't gusto mo
Hakbang 8. Magkaroon ng kamalayan ng iyong katawan, habang nagsisimula kang nais na bumalik
Hakbang 9. Dalhin ang kamalayan patungo sa mga paghinga, pagkatapos ay ang mga bahagi ng katawan mula sa itaas hanggang sa mga daliri ng dahan-dahan
Hakbang 10. Dahan-dahang buksan ang iyong mga mata at may mabagal na paggalaw ng mga bahagi ng katawan, bumalik sa iyong normal na posisyon
Hakbang 11. Gumamit ng Mga Kriyas sa Paglilinis ng Katawan
Ang mga proseso ng paglilinis ng katawan ng yogic na kilala bilang Sat-karmas ay napakalakas sa pagtatrabaho nila sa mga tukoy na lugar ng katawan na may pinakamataas na epekto sa ating kalusugan. Ang mga diskarteng detoxification na ito ay isang diskarte sa paglilinis na makakatulong sa katawan na matanggal ang sarili sa mga lason. Kapag ang iba't ibang mga sistema ng katawan ay nalinis, ang pangkalahatang resulta ay ang enerhiya ay maaaring malayang dumaloy sa katawan. Ang kakayahang magtrabaho, mag-isip, mag-digest, tikman, maramdaman, maranasan, dagdagan at higit na magkaroon ng kamalayan
Hakbang 12. Sikaping maiwasan ang stress
Hakbang 13. Alamin kung aling mga pagkain ang dapat iwasan
Ang mas maanghang, madulas, mainit at junk food at (hal. Sili) ay mas mahirap digest.
Hakbang 14. Subukang kumuha ng mas maraming gulay na berdeng dahon (tulad ng palak, bathua, methi, sarson, atbp) dahil mayaman sila sa iron lalo na para sa mga anemikong pasyente
Ang mga prutas tulad ng saging, anar, papaya ay napakahusay din. Ang mga siryal at itim na chana ay mahusay na kunin.
