Ang pag-iisip ng pagpunta sa kuwarentenas ay maaaring nakakatakot, ngunit ito ay isang simpleng pag-iingat upang maprotektahan ang iyong sarili at ang iba pa mula sa mga nakakahawang sakit. Kung nakatira ka sa isang lugar na apektado ng isang nakakahawang sakit na pagsiklab, tulad ng kamakailang COVID-19 pandemya, maaaring inirerekomenda ng mga opisyal ng kalusugan na magsanay ka sa paglayo sa lipunan, o limitahan ang iyong oras sa publiko upang maprotektahan ang iyong sarili. Kung nagkasakit ka o baka nahantad ka sa sakit, maaaring kailanganin mong pumunta sa kuwarentenas o ihiwalay ang iyong sarili sa bahay hanggang sa lumipas ang panganib na maikalat ang impeksyon sa iba. Manatiling nakikipag-ugnay sa iyong doktor at makipag-ugnay sa mga kaibigan at mahal sa buhay upang matulungan ang iyong pag-aalala na maginhawa at mapawi ang pagkapagod habang hinihintay mo ang iyong quarantine period na magtatapos.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkaya sa Self-Quarantine
Hakbang 1. Ipaalala sa iyong sarili na ang mahirap na damdamin ay normal sa panahon ng pag-quarantine sa sarili
Ang pagharap sa isang mapanganib na pagsiklab ng sakit ay nakakatakot at nakababahala, at ang pagkakaroon ng pag-quarantine sa iyong sarili ay maaaring magpalala ng mga damdaming iyon. Normal na makaramdam ng takot, malungkot, bigo, malungkot, hindi sigurado, o kahit na galit tungkol sa nangyayari. Kung nakakaranas ka ng anuman sa mga damdaming ito, subukang kilalanin ang mga ito nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili.
Okay din kung hindi mo nararamdaman ang anuman sa mga bagay na ito. Iba't iba ang reaksyon ng lahat sa mga nakababahalang sitwasyon
Tandaan:
Kung sa tingin mo ay nabigla, o kung ang iyong pakiramdam ng pagkabalisa ay tumatagal ng 2 linggo o mas mahaba nang walang mga palatandaan ng pagpapabuti, maaaring kailanganin mo ng karagdagang tulong. Abutin ang iyong doktor o isang therapist, o i-text ang Crisis Text Line sa 741741 upang maikonekta sa isang bihasang tagapayo sa krisis.
Hakbang 2. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung mayroon kang mga katanungan o alalahanin
Kung nararamdaman mong natatakot o hindi sigurado tungkol sa kung ano ang nangyayari, maaaring mailagay ng iyong doktor ang iyong isip sa kagaanan. Huwag mag-atubiling tawagan ang tanggapan ng iyong doktor o makipag-ugnay sa isang tao sa iyong lokal na kagawaran ng kalusugan publiko kung mayroon kang mga katanungan.
Maaari ka nilang idirekta sa iba pang mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan sa online o sa iyong pamayanan
Hakbang 3. Kausapin ang iyong employer kung nag-aalala ka tungkol sa pagkawala ng kita
Ang pagkakaroon ng hindi pagpunta sa trabaho dahil sa self-quarantine, pag-iisa sa sarili, o ipinatutupad na distansya sa lipunan ay maaaring ilagay sa iyo ng stress sa pananalapi. Kung nag-aalala ka, makipag-ugnay sa iyong employer tungkol sa iyong sitwasyon. Bigyan sila ng isang malinaw na paliwanag kung bakit kailangan mong makaligtaan ang trabaho at magbigay ng tala ng doktor kung kinakailangan.
- Ang ilang mga employer ay maaaring handang mag-alok ng bayad na sick leave sa mga empleyado na nasa kuwarentenas o ihiwalay dahil sa sakit.
- Kung nakatira ka sa U. S., makipag-ugnay sa iyong kagawaran ng mapagkukunan ng tao tungkol sa kung kwalipikado ka para sa Family Medical Leave, na ginagarantiyahan hanggang sa 12 linggo ng bayad na bakasyon para sa mga empleyado na may sakit o kailangang pangalagaan ang isang miyembro ng pamilya na may sakit.
- Maaari mo ring maabot ang iyong mga nagbibigay ng utility at ipaliwanag ang iyong sitwasyon. Maaari silang mag-alok ng mga pagsasaayos ng pagbabayad na maaaring mabawasan ang iyong pasanin sa pananalapi hanggang sa makabalik ka sa trabaho.
- Tingnan ang mga patakaran sa pagkawala ng trabaho ng iyong estado upang malaman kung kwalipikado ka. Ang CARES Act ay nagpalawak ng mga benepisyo sa kawalan ng trabaho sa mga nagtatrabaho sa sarili at manggagawa sa gig at nagbibigay ng karagdagang mga benepisyo para sa isang mas mahabang panahon kaysa sa paggamit.
Hakbang 4. Manatiling nakikipag-ugnay sa iyong mga kaibigan at pamilya
Ang pagiging nasa kuwarentenas o pag-iisa ay maaaring maging labis na nag-iisa. Ang pag-iisa habang ikaw ay may karamdaman o natatakot na magkasakit ay maaari ring dagdagan ang iyong pakiramdam ng pagkabalisa o pagkabigo. Abutin ang mga kaibigan at mahal sa buhay sa pamamagitan ng telepono, email, social media, o video chat upang hindi mo maramdamang nag-iisa ka.
Bilang karagdagan sa pagbibigay ng isang nakikiramay na tainga at tumutulong sa iyo na mapawi ang kalungkutan at inip, ang mga kaibigan at mahal sa buhay ay maaaring mag-alok ng praktikal na tulong. Huwag matakot na hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na mag-drop ng mga pagkain o suplay sa iyong bahay, panoorin ang iyong mga alagang hayop habang nasa kuwarentenas ka, o tulungan ka sa mga gawain na hindi mo mapupuntahan
Hakbang 5. Magsanay ng mga aktibidad na nakakapagpawala ng stress upang matulungan kang makapagpahinga
Upang labanan ang pagkabagot, pagkabalisa, at pagkabigo, maghanap ng simple, kasiya-siyang mga aktibidad na maaari mong gawin habang naka-stuck ka sa bahay. Nakasalalay sa kung ano ang pakiramdam mo, maaaring magsama ito ng mga bagay tulad ng:
- Panonood ng sine o palabas sa TV
- Pagbabasa
- Pakikinig sa nakakarelaks na musika
- Naglalaro
- Nagmuni-muni o gumagawa ng ilaw na umaabot o yoga
- Ang pagtatrabaho sa mga libangan o malikhaing proyekto
- Gumagawa ng magaan na gawaing bahay
Paraan 2 ng 4: Pagprotekta sa Iyong Sarili sa Pagkalayo sa Sosyal
Hakbang 1. Manatili ng hindi bababa sa 6 talampakan (2 m) ang layo mula sa halatang mga taong may sakit
Maraming mga nakakahawang sakit ang kumakalat kapag ang mga tao ay gumugugol ng oras sa paligid ng mga nahawahan, kahit na wala talaga silang pisikal na kontak. Maaari itong mangyari kapag ang isang taong nahawahan ay umubo o bumahing at ang mga tao sa kanilang paligid ay huminga ng mga patak ng laway o uhog mula sa kanilang ilong o bibig. Kung nasa paligid ka ng isang tao na may mga sintomas ng karamdaman, tulad ng pagbahin o pag-ubo, iwasang hawakan ang mga ito at subukang panatilihin ang distansya na hindi bababa sa 6 talampakan (2 m) sa lahat ng oras.
Ayon sa CDC, maaaring nasa peligro kang makakuha ng COVID-19 na virus kung nasa loob ka ng 6 talampakan (2 m) ng isang nahawaang tao sa isang matagal na panahon (ibig sabihin, higit sa ilang minuto), isang nahawahan ubo sa iyo ang isang tao, o kasalukuyan kang nangangalaga o nagbabahagi ng bahay sa isang taong may COVID-19
Hakbang 2. Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas kapag nasa mga pampublikong lugar ka
Ang paghuhugas ng iyong kamay ay isa sa pinakamadali at pinakamabisang paraan upang maprotektahan ang iyong sarili at ang iba pa mula sa pagkalat ng sakit. Kung ikaw ay nasa isang pampublikong espasyo o ibang lugar kung saan alam mong maaaring mahantad ka sa isang karamdaman, hugasan ang iyong mga kamay ng madalas gamit ang sabon at tubig. Hugasan ang iyong mga kamay nang hindi bababa sa 20 segundo, at siguraduhing hugasan ang iyong pulso, sa pagitan ng iyong mga daliri, at sa likuran ng iyong mga kamay.
- Lalo na mahalaga na hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos ng pagpunta sa banyo, pagkatapos hawakan ang mga mataas na contact na ibabaw (tulad ng mga doorknobs, railings, at light switch), at bago hawakan ang pagkain o hawakan ang iyong mukha.
- Ayon sa CDC, ang maligamgam at malamig na tubig ay pantay na epektibo sa paghuhugas ng mga mikrobyo at mga virus. Ano ang pinakamahalaga ay gumamit ka ng sabon at maghugas ng hindi bababa sa 20 segundo. Kung sensitibo ang iyong balat, ang paggamit ng cool na tubig ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkatuyo at pangangati.
- Kung wala kang access sa sabon at tubig, linisin ang iyong mga kamay gamit ang isang sanitaryer na batay sa alkohol.
Hakbang 3. Ilayo ang iyong mga kamay sa iyong mukha hangga't maaari
Maraming mga virus at mikrobyo ang pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng mga mucus membrane sa iyong mga mata, ilong, at bibig. Upang maiwasan ito, iwasang hawakan ang iyong mukha hangga't maaari, dahil ang iyong mga kamay ay maaaring makipag-ugnay sa isang kontaminadong ibabaw.
- Kung kailangan mong hawakan ang iyong mukha, hugasan ang iyong mga kamay bago at pagkatapos ng sabon at maligamgam na tubig.
- Kung maaari, gumamit ng isang tisyu kung kailangan mong punasan, kuskusin, o guhitan ang anumang bahagi ng iyong mukha. Itapon ang tisyu kapag tapos ka na.
Hakbang 4. Takpan ang iyong bibig at ilong kung ikaw ay umubo o nabahin
Kahit na hindi sa palagay mo ay may sakit ka, mahalagang protektahan ang iba sa iyong pamayanan at magpakita ng isang mabuting halimbawa sa pamamagitan ng pagsasanay ng wastong kalinisan kapag umubo ka at nabahin. Takpan ang iyong bibig at ilong ng isang tisyu, pagkatapos ay agad na itapon ang tisyu. Hugasan ang iyong mga kamay o gumamit ng hand sanitizer kapag tapos ka na.
Kung wala kang isang tisyu o walang oras upang kumuha ng isa, ubo o bumahin sa iyong baluktot na siko sa halip na iyong kamay. Makakatulong ito na pigilan ka mula sa pagkalat ng mga virus o mikrobyo kapag hinawakan mo ang mga bagay gamit ang iyong mga kamay
Hakbang 5. Iwasan ang masikip na mga lugar kung ikaw ay nasa mataas na peligro o kung inirerekumenda ito ng mga lokal na opisyal ng kalusugan
Sa ilang mga kaso, maaaring kanselahin ng mga awtoridad sa lokal na kalusugan ang malalaking kaganapan o payuhan na limitahan ng mga tao ang kanilang oras sa mga pampublikong puwang upang maiwasan ang pagkalat ng sakit. Maaaring kailanganin mo ring limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga madla at mga pampublikong lugar kung partikular kang mahina sa impeksyon. Kung hindi ka sigurado kung magandang ideya na lumabas sa publiko, tanungin ang payo ng iyong doktor.
- Halimbawa, kasalukuyang inirekomenda ng CDC na ang mga taong nasa mataas na peligro na magkaroon ng malubhang sakit mula sa COVID-19 ay dapat na manatili sa bahay at iwasan ang masikip na lugar hangga't maaari. Kasama rito ang matatandang matatanda (mga taong may edad na 60 pataas) at mga taong may malalang sakit tulad ng sakit sa puso, sakit sa baga, o diabetes. Ang mga taong walang imunocompromised, tulad ng mga may HIV / AIDS, mga pasyente ng cancer, mga taong gumagamit ng chemotherapy, o mga taong kumukuha ng mga imunosupresibong gamot, ay nasa peligro rin.
- Kung pinayuhan ng iyong doktor o mga lokal na opisyal ng kalusugan ng publiko na manatili ka sa bahay, magtipid ng mga kinakailangang supply tulad ng anumang mga gamot na kasalukuyang kinukuha, mga grocery, at mga over-the-counter na mga medikal na supply tulad ng mga tisyu at gamot sa pag-ubo.
Hakbang 6. Kumuha ng mga rekomendasyon sa paglayo ng panlipunan mula sa kagalang-galang mga website sa kalusugan ng publiko
Kung nakatira ka sa isang lugar na apektado ng isang nakakahawang sakit na pagsiklab, tulad ng COVID-19 virus, bisitahin ang iyong lokal na website para sa kalusugan ng publiko para sa mga update at impormasyon. Magbibigay sila ng impormasyon tungkol sa kung paano protektahan ang iyong sarili at ang iba mula sa karamdaman at ipapaalam sa iyo kung kinakailangan ang paglayo sa lipunan.
- Halimbawa, subukan ang isang paghahanap sa web tulad ng "Public health advisory coronavirus Kane County Illinois."
- Maaari mo ring suriin ang mga mapagkukunan tulad ng CDC o website ng World Health Organization para sa mas pangkalahatang impormasyon.
- Ang iyong lokal na kagawaran ng kalusugan sa publiko ay maaaring magrekomenda ng paglayo ng panlipunan para sa mga partikular na mahina ang indibidwal, tulad ng mga matatandang matatanda o mga taong nabigyan ng imunocompromised. Maaari rin nilang ipatupad ang distansya ng lipunan sa pamamagitan ng pagkansela ng malalaking mga kaganapan sa komunidad o pagsasara ng mga paaralan kung mayroong katibayan ng isang panganib sa pagkakalantad sa sakit.
Paraan 3 ng 4: Pagsasanay ng Sariling Garantiyang pagkatapos ng Pagkakalantad sa isang Sakit
Hakbang 1. Mag-quarantine sa sarili kung nahantad ka sa isang taong nahawahan
Kung alam mo na malapit ka sa isang taong may mapanganib na nakakahawang sakit, tulad ng COVID-19, magandang ideya na mag-quarantine ng sarili upang maprotektahan ang iyong sarili at ang iba. Kung sa palagay mo ay nahantad ka sa isang nakakahawang sakit sa panahon ng isang pagsiklab, makipag-ugnay sa iyong doktor o lokal na departamento ng kalusugan ng publiko at tanungin kung kailangan mo bang mag-quarantine sa iyong sarili.
Maaari kang makakuha ng isang notification tungkol sa isang potensyal na pagkakalantad mula sa iyong paaralan, iyong tagapag-empleyo, o sa iyong lokal na departamento ng kalusugan publiko. Seryosohin ang anumang mga tagapayo tulad nito at huwag mag-atubiling magtanong kung hindi ka sigurado kung ano ang gagawin
Hakbang 2. Tumawag kaagad sa iyong doktor kung naghihinala kang may sakit ka
Kung sa palagay mo ay nahantad ka sa isang sakit tulad ng COVID-19 at nagsimula kang makaranas ng mga kahina-hinalang sintomas, tawagan ang tanggapan ng iyong doktor at ipaliwanag ang sitwasyon. Maaari ka nilang hilingin na pumunta para sa isang medikal na pagsusuri at pagsusuri, at maaari ka rin nilang bigyan ng payo tungkol sa kung kinakailangan para sa iyo ang quarantine ng sarili.
- Halimbawa, tawagan kaagad ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng lagnat, pag-ubo, o nahihirapang huminga, lalo na kung nakatira ka sa isang lugar kung saan aktibo ang COVID-19.
- Huwag magpakita sa tanggapan ng iyong doktor nang hindi tumatawag nang maaga kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang isang kondisyon tulad ng coronavirus o trangkaso. Maaaring kailanganin nilang gumawa ng mga espesyal na pag-iingat upang maprotektahan ang kanilang sarili, ikaw, at ang kanilang iba pang mga pasyente mula sa sakit.
- Karamihan sa mga klinika ay kasalukuyang nag-aalok ng mga pagbisita sa telepono o telehealth upang masuri nila ang iyong kalagayan nang malayuan at matukoy kung kailangan mong pumunta para sa paggamot at pagsusuri. Kung sa palagay nila kailangan mong masubukan para sa coronavirus, maaari ka nilang idirekta sa isang site na mayroong mga kinakailangang mapagkukunan at pasilidad (tulad ng pagsubok sa drive-up o isang negatibong silid sa presyon).
Hakbang 3. Manatili sa bahay ng 14 na araw o hangga't inirerekumenda ng iyong doktor
Ang tipikal na inirekumendang oras para sa self-quarantine ay 2 linggo. Bibigyan ka nito ng maraming oras upang masubaybayan ang iyong kalagayan at matukoy kung maaari kang magdulot ng panganib sa iba. Kung pinayuhan ka ng iyong doktor na mag-quarantine sa sarili, tanungin sila kung gaano katagal kailangan mong manatili sa bahay.
Kung nagkakaroon ka ng mga sintomas o opisyal na nasuri na may nakakahawang sakit tulad ng COVID-19, maaaring kailanganin mong manatili sa bahay nang mas mahaba sa 2 linggo
Hakbang 4. Iwasan ang pakikipag-ugnay sa ibang mga tao o hayop hangga't maaari
Sa panahon ng iyong quarantine, napakahalagang panatilihin sa iyong sarili upang hindi mo ipagsapalaran na magkasakit ang ibang tao. Kahit na wala kang anumang mga sintomas, iwasan ang pagkakaroon ng mga bisita at panatilihin ang iyong distansya mula sa ibang mga tao na nakatira sa iyo. Limitahan ang pakikipag-ugnay sa iyong mga alagang hayop hangga't maaari, kabilang ang pag-petting, pag-cuddling, pagpapakain, at pag-aayos ng mga ito.
- Magtalaga ng isang silid, tulad ng iyong silid-tulugan, para sa iyong eksklusibong paggamit. Ang ibang mga tao sa bahay ay dapat na manatili sa labas ng silid maliban kung ito ay ganap na kinakailangan. Kung maaari, iwasan ang pagbabahagi ng banyo sa ibang mga tao sa iyong tahanan.
- Kung kailangan mong magkaroon ng mga supply o pagkain na naihatid sa iyong bahay, hilingin sa taong naghahatid na iwanan ang mga item sa labas ng iyong pintuan.
- Kung mayroon kang mga alagang hayop, tanungin ang isang kaibigan o ibang tao sa iyong bahay na pangalagaan ang mga ito hanggang sa matapos ang iyong quarantine period. Kung kailangan mong makipag-ugnay sa iyong mga alagang hayop, hugasan ang iyong mga kamay bago at pagkatapos at magsuot ng isang facemask.
Hakbang 5. Magsuot ng maskara kung kailangan mong makasama ang ibang tao
Kahit na wala kang anumang halatang sintomas ng sakit, magsuot ng facemask sa panahon ng iyong quarantine upang mabawasan ang peligro na kumalat ng isang posibleng impeksyon sa iba. Magsuot ng mask kung may bumibisita sa iyo, isang miyembro ng pamilya ang kailangang pumasok sa iyong silid, o kailangan mong umalis sa iyong bahay upang makakuha ng panggagamot.
Sinumang pumasok sa iyong silid o kailangang makipag-ugnay sa iyo sa panahon ng iyong quarantine ay dapat ding magsuot ng mask
Hakbang 6. Hugasan ang iyong mga kamay ng madalas gamit ang sabon at maligamgam o malamig na tubig
Protektahan ang iyong sarili at ang iba pa mula sa potensyal na pagkalat ng sakit sa panahon ng iyong quarantine sa pamamagitan ng regular na paghuhugas ng iyong mga kamay. Hugasan ang iyong mga kamay nang hindi bababa sa 20 segundo, lalo na pagkatapos mong umubo, bumahin, o pumutok ang iyong ilong; pagkatapos mong pumunta sa banyo; at bago ka maghanda o kumain ng pagkain.
Kung wala kang access sa sabon at tubig, gumamit ng hand sanitizer na hindi bababa sa 60% na alkohol
Hakbang 7. Takpan ang iyong bibig at ilong sa tuwing umuubo ka o nabahin
Kung kailangan mong umubo o bumahin, pigilan ang pagkalat ng mga potensyal na nahawahan na likido mula sa iyong bibig at ilong sa pamamagitan ng pagtakip sa iyong mukha ng isang tisyu. Kung wala kang isang tisyu, ubo o bumahin sa crook ng iyong braso.
Huwag iwanan ang mga ginamit na tisyu na nakaupo sa paligid. Itapon agad ang mga ito sa isang may linya na basurahan, pagkatapos ay hugasan ang iyong mga kamay ng sabon at tubig
Hakbang 8. Magdidisimpekta ng mga bagay at mga ibabaw na iyong nakikipag-ugnay
Minsan sa isang araw, gumamit ng isang produkto sa paglilinis ng sambahayan, tulad ng isang disinfectant wipe o pangkalahatang layunin na paglilinis, upang linisin ang mga ibabaw na regular mong ginagamit sa buong araw. Kasama rito ang mga bagay tulad ng mga doorknob, counter, tabletop, ilaw switch, at mga upuan sa banyo.
Hugasan ang anumang inilagay mo sa iyong bibig, tulad ng mga kagamitan sa pagkain o thermometers, na may sabon at mainit na tubig
Hakbang 9. Subaybayan nang mabuti ang iyong kondisyon at kumuha ng tulong medikal kung may magbago
Habang nasa quarantine ka, bantayan ang mabuti para sa anumang mga palatandaan na maaaring nagkakasakit ka o lumala ang iyong kalagayan. Kung napansin mo ang bago o lumalala na mga sintomas, tawagan kaagad ang iyong doktor at humingi ng payo.
Magbigay ng mga detalye tungkol sa kung anong mga uri ng sintomas ang mayroon ka, kung kailan nagsimula, at kung anong mga uri ng paggamot ang iyong ginagamit, kung mayroon man (tulad ng mga over-the-counter na gamot)
Paraan 4 ng 4: Paghiwalay ng Sarili kung Ikaw ay Sakit
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor kung maaari kang umuwi o kung kailangan mong mai-ospital
Kung mayroon kang kumpirmadong pagsusuri ng isang nakakahawang sakit tulad ng COVID-19, kailangang suriin ng iyong doktor ang iyong tukoy na kaso at gumawa ng mga rekomendasyon batay sa iyong kondisyon. Talakayin kung ligtas kang makakauwi at, kung gayon, kung kailangan mong manatili nang nakahiwalay hanggang sa gumaling ka.
- Kung sa palagay ng iyong doktor ay sapat na matatag ka upang umuwi, humingi ng detalyadong mga tagubilin sa kung paano alagaan ang iyong sarili sa iyong panahon ng paghihiwalay. Kung ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay nangangalaga sa iyo, tanungin ang doktor na ibahagi ang impormasyong iyon sa kanila.
- Magpapadala ang iyong doktor ng anumang nakumpirmang mga resulta sa pagsubok sa lab sa iyong lokal na departamento ng kalusugan sa publiko. Mula roon, ang departamento ng kalusugan ng publiko ay gagawa ng mga rekomendasyon tungkol sa kung gaano katagal kailangan mong manatili sa pag-iisa.
Hakbang 2. Manatili sa bahay maliban kung kailangan mong kumuha ng pangangalagang medikal
Kung may sakit ka, kinakailangan na manatili ka sa bahay at magpahinga hangga't maaari. Tutulungan ka nitong mabawi nang mas mabilis at mapoprotektahan din ang iba mula sa mahuli ang iyong sakit. Huwag pumunta sa paaralan o magtrabaho, at iwasang sumakay sa pampublikong pagbisita upang bisitahin ang doktor kung posible.
- Palaging tumawag nang maaga kung kailangan mong bisitahin ang ospital o tanggapan ng iyong doktor. Sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong diyagnosis at ilarawan ang anumang mga sintomas na kasalukuyan mong nararanasan.
- Kung kailangan mo ng mga supply, ipadala sa iyong bahay kung maaari. Huwag lumabas sa pamimili habang ikaw ay nakahiwalay.
Hakbang 3. Manatili sa iyong sariling silid hangga't maaari kung magbahagi ka ng bahay
Kung maaari mo, panatilihin sa iyong sariling puwang sa loob ng bahay at huwag payagan ang mga alagang hayop, bisita, o miyembro ng pamilya sa loob. Kung maaari, gumamit ng sarili mong banyo sa halip na ibahagi ang isa sa ibang mga tao sa bahay.
- Upang maiwasan na makapasok sa iba pang mga lugar ng bahay, hilingin sa mga miyembro ng pamilya o iba pang mga tagapag-alaga na iwanan ang mga nakahandang pagkain o iba pang mga suplay sa labas ng iyong pintuan.
- Mas mabuti, dapat kang manatili sa isang maaliwalas na silid na may isang bintana na maaari mong buksan.
Hakbang 4. Magsuot ng maskara kung kailangan mong makipag-ugnay sa ibang mga tao
Kung ikaw ay masyadong may sakit upang mapangalagaan ang iyong sarili, magsuot ng mask sa anumang oras na ang isang tagapag-alaga ay nasa paligid mo. Dapat mo ring ilagay sa isang maskara kung kailangan mong umalis sa iyong bahay (hal., Upang bisitahin ang tanggapan ng iyong doktor).
- Magsuot ng mga maskara ang iyong mga tagapag-alaga kapag nasa paligid mo rin sila.
- Kung hindi ka makakakuha ng mga facemasks dahil sa kakulangan sa iyong lugar, takpan ang iyong ilong at bibig ng panyo o scarf sa halip.
Hakbang 5. Ugaliin ang wastong kalinisan upang maiwasan ang pagkalat ng iyong karamdaman
Habang nakahiwalay ka, panatilihing malinis ang iyong kapaligiran at mag-ingat upang hindi mo maipasa ang iyong impeksyon sa iba sa iyong tahanan. Makatutulong kang mapanatili ang iyong mga mahal sa buhay na ligtas sa pamamagitan ng:
- Paghuhugas ng iyong mga kamay ng madalas gamit ang sabon at maligamgam na tubig, lalo na pagkatapos mong umubo, bumahin, pumutok ang iyong ilong, o pumunta sa banyo.
- Takpan ang iyong bibig at ilong kung umubo o bumahin.
- Itapon agad ang mga ginamit na tisyu sa isang may linya na basurahan.
- Hindi pagbabahagi ng mga personal na item sa iba. Kasama rito ang mga tuwalya, suplay ng medikal (tulad ng mga thermometers at mga tasa ng gamot), mga kagamitan sa pagkain at pinggan, mga personal na produkto ng pag-aayos, at mga pantulog sa kama.
- Ang pagdidisimpekta ng mga ibabaw at bagay na madalas mong makipag-ugnay, tulad ng mga doorknobs, countertop, at upuan sa banyo.
Hakbang 6. Tawagan kaagad ang iyong doktor kung nagbago o lumala ang iyong mga sintomas
Habang nakahiwalay ka, kailangan mo o ng iyong (tagapag-alaga) na subaybayan nang mabuti ang iyong kalagayan. Kung nagkakaroon ka ng mga bagong sintomas, magsimulang masama ang pakiramdam, o hindi makakita ng anumang mga palatandaan ng pagpapabuti pagkatapos ng inaasahang panahon ng oras ng paggaling, tawagan kaagad ang iyong doktor. Maaari ka nilang payuhan tungkol sa susunod na gagawin.
Kung mayroon kang emerhensiyang medikal, tumawag sa 911 o sa iyong lokal na emergency number. Ipaalam sa dispatcher ang tungkol sa iyong diyagnosis kung posible upang ang mga emerhensiyang medikal na tauhan ay maaaring gumawa ng wastong pag-iingat
Hakbang 7. Makipagtulungan sa iyong doktor upang matukoy kung kailan mo maiiwan ang paghihiwalay
Ang haba ng iyong pag-iisa sa sarili ay nakasalalay sa iyong tukoy na sitwasyon at sintomas. Kahit na sa palagay mo ay mas mahusay ka, huwag iwanan ang iyong bahay hanggang sa sabihin ng iyong doktor na ligtas ito. Makakatulong ito na protektahan ang pareho ka at ibang mga tao sa iyong pamayanan.
Maaaring kailanganin ng iyong doktor na kumunsulta sa iyong lokal na kagawaran ng kalusugan sa publiko upang matukoy ang pinakamahusay na timeline para sa iyong pag-iisa
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
Ang mga website na may kapaki-pakinabang na Impormasyon tungkol sa COVID-19 at Social Distancing:
- Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit:
-
World Health Organization:
-
National Institutes of Health:
Public Health England:
