Maaari kang maging iyong sariling pinakamasamang kritiko. Marahil ay nasabi mo ang maling bagay sa isang tao, nagkamali ka sa trabaho, o sa tingin mo ay mas matalino ang lahat kaysa sa iyo sa paaralan. Hindi ito nangangahulugang bobo ka-lahat ay nararamdaman ng ganitong paraan sa isang punto! Upang matulungan kang ibalik ang iyong mga negatibong saloobin, nakagawa kami ng mga positibong mungkahi na maaari mong simulang subukan ngayon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 10: Alamin kung bakit nararamdaman mo ito
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung madalas kang maramdaman na hangal, isipin ang iyong pinakamaagang memorya ng nakasasakit na damdaming ito
Maaaring mayroon kang isang kamag-anak na nagsasabi sa iyo na pipi ka o baka lumaki ka sa mga magulang na pinasama ka ng pakiramdam. Ang ilang mga tao na may mababang pagtingin sa sarili o pagkabalisa ay maaaring makaramdam ng hangal. Mahalagang kilalanin kung bakit nararamdaman mo ito upang maaari mo itong tugunan.
Kahit na nagkamali ka at nakaramdam ng hangal, maaari mong maramdaman na ganito ang pakiramdam mo dahil nahihiya ka sa harap ng mga kaklase o kasamahan sa trabaho
Paraan 2 ng 10: Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magulo
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagkatakot na makagawa ng mga pagkakamali ay maaaring magparamdam sa iyo na hangal, ngunit hindi ka
Ang pagnanais na magtagumpay ay isang likas na pagnanais, ngunit hindi mo palaging gagawing tama ang mga bagay sa unang pagsubok. Dahil kailangan mong ayusin ang isang bagay o gumawa muli ng isang bagay ay hindi nangangahulugang hindi ka matalino. Sabihin sa iyong sarili na tama na gumawa ng mga pagkakamali at hindi ka nito ginagawang mas matalino.
Ito ay lalong mahalaga kung ang iyong takot sa pakiramdam tanga ay pumipigil sa iyo mula sa pagsubok ng mga bagong bagay o tinatanggihan mo ang mga pagkakataon
Paraan 3 ng 10: Huwag seryosohin ang iyong sarili
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung nagkamali ka o wala kang alam, huwag kang mahiya
Kilalanin na maaaring kailangan mong malaman ang isang bagay o gumawa ng ibang bagay sa hinaharap, ngunit huwag itong isapuso. Hanapin ang katatawanan sa sitwasyon-pagkatapos ng lahat, walang perpekto.
Halimbawa, kung trip mo habang naglalakad sa iyong desk, sa halip na tahimik na isipin sa iyong sarili kung gaano ka katanga, gumawa ng isang biro! Maaari mong sabihin, "Paumanhin sa lahat, ito ang aking kauna-unahang paglakad." Ang biro ay makakasira sa pag-igting at maaari kang magpatuloy
Paraan 4 ng 10: Palitan ang iyong negatibong pag-iisip sa isang positibo
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Marahil ikaw ang iyong sariling pinakamalaking kritiko kaya't tigilan mo ang bugbugin ang iyong sarili
Kapag napansin mo ang iyong sarili na iniisip, "Napakatanga ko. Hindi ako makapaniwala na ginawa ko iyon," agad na pigilan ang sarili mo. Pagkatapos, tanungin ang iyong sarili kung sasabihin mo iyon sa iba. Kung hindi mo ginusto, kung gayon huwag gaanong mabagsik sa iyong sarili! Sa halip, magpatuloy sa isang positibong pag-iisip.
Halimbawa, kung hindi sinasadyang gumawa ng maling takdang-aralin at napalit ito, sabihin lamang sa iyong sarili na nakakuha ka ng dagdag na pagsasanay sa araling iyon. Pagkatapos, magpatuloy at gawin ang dapat mong gawin
Paraan 5 ng 10: Muling tukuyin ang iyong ideya ng katalinuhan
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Madaling makaramdam ng tanga kung hindi ka sumubok nang maayos o nakakakuha ng mataas na marka
Ang kritikal na bagay upang ipaalala sa iyong sarili ay ang pagiging matalino ay hindi lamang isang numero. Ang katalinuhan ay tungkol sa pagkuha ng bagong impormasyon at mga kasanayan-mahalagang, ito ay ang proseso ng pag-aaral. Bahagi ng pagiging matalino ay pag-aaral kaya nakukuha mo ang nais mo sa buhay.
Sa halip na sabihin na, "Napakatanga ko upang makuha ang trabahong iyon," maaari kang mag-sign up para sa isang kurso upang maging kwalipikado ka sa posisyon
Paraan 6 ng 10: Ituon ang mga bagay na magaling ka
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan upang ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga kasanayan at mahusay na mga katangian
Kailan man masama ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, basahin ang listahan. Ito ay isang simple, ngunit talagang mabisang paraan upang buksan ang pokus mula sa iyong mga negatibong damdamin sa isang nakasisigla, sumusuporta sa pag-iisip.
- Halimbawa, maaari mong isulat na talagang mahusay ka sa pamumuno sa mga tao o na madali kang makikipagkaibigan. Kung nagkakaproblema ka sa pag-isip ng mga bagay, tanungin ang iyong mga kaibigan at pamilya na magbahagi ng mga ideya.
- Maaari mong subukang magdagdag ng positibong bagay sa listahan sa tuwing babasahin mo ito.
Paraan 7 ng 10: Humingi ng mga paliwanag kung nalilito ka
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Huwag subukang magulo sa isang proyekto-humingi ng paglilinaw
Nakuha mo na ba ang isang takdang-aralin o proyekto at naramdaman ang lubos na pagkalito? Marahil ay hindi ka nag-iisa-marahil ang iyong boss o guro ay hindi nagbigay ng sapat na detalye o masyadong mabilis silang nagsalita para sundin mo. Ganap na pagmultahin na hilingin sa kanila na ulitin at ipaliwanag kung ano ang kanilang hinahanap. Hindi nangangahulugang pipi ka, kailangan mo lang ng paglilinaw!
Isipin ito sa ganitong paraan-mas mahusay na gumastos ng ilang segundo upang makakuha ng masusing pangkalahatang ideya ng proyekto bago ka magsimula sa halip na gumastos ng oras sa muling paggawa nito o pag-aayos ng mga pagkakamali sa paglaon
Paraan 8 ng 10: Gumamit ng mga checklist upang maiwasan ang pangunahing mga pagkakamali
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Sundin ang isang simpleng checklist o alituntunin upang maalala mo ang dapat gawin
Nagagambala o nagkakamali ang lahat at maaari kang magmukhang tanga. Kung madalas kang gumulo at pakiramdam na ito ay hindi maganda ang pagsasalamin sa iyo, magkaroon ng isang checklist o listahan ng mga katotohanan na makakatulong sa iyo.
- Halimbawa, kung nagtatrabaho ka sa isang coffee shop at kailangang linisin ang kagamitan, malaki ang maitutulong nito kung mayroon kang isang sunud-sunod na listahan ng paglilinis.
- Sabihing kailangan mo ng isang mabilis na paalala tungkol sa kung paano mag-order para sa iyong kumpanya. Magtakda ng isang listahan na may ilang mga pangunahing puntos ng bala na malapit sa iyong computer para sa madaling sanggunian.
Paraan 9 ng 10: Patuloy na matuto at magpatuloy mula sa iyong mga pagkakamali
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung mayroong isang puwang sa iyong kaalaman na nakakaabala sa iyo, alamin ang tungkol dito
Sa pamamagitan ng pagkuha ng singil sa hindi mo alam, pinalalakas mo ang iyong sarili. Oo naman, marahil ay makakalimutan mo ang mga bagay o magkagulo sa daan, ngunit huwag hayaang huminto iyon sa iyo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na kung lalapit ka sa pag-aaral nang hindi natatakot sa mga pagkakamali, mas epektibo kang matututunan.
Halimbawa, kung nabigo ka sa isang pagsubok, tingnan ito sa ibang pagkakataon upang makita kung ano ang napalampas mo at kung paano mo magagawa ang mas mahusay sa susunod. Kung mas handa ka, mas mababa ang kaba sa susunod
Paraan 10 ng 10: Abutin ang tulong para sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung nakikipaglaban ka pa rin sa pakiramdam na hindi matalino, kausapin ang isang therapist
Maaaring kailanganin mong harapin ang iyong mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkabalisa, o ibang isyu sa kalusugan ng isip at makakatulong sila! Maraming mga therapist ang gumagamit ng nagbibigay-malay na behavioral therapy kung saan hinahamon mo ang mga negatibong saloobin at makilala kung bakit mayroon ka ng mga ito sa una.
