Kung naramdaman mo na ba na nabigyan ako ng katiyakan tungkol sa isang bagay na nakakahiya na nangyari o na-cring kapag iniisip ang tungkol sa isang hindi nakalulutang memorya mula sa iyong nakaraan, tiyak na hindi ka nag-iisa! Lahat tayo ay gumagawa ng mga nakakahiyang bagay minsan, at hindi maganda ang pakiramdam. Sa kasamaang palad, ganap na posible na mag-alis ng sandata ng nakakahiyang mga alaala upang hindi ka na nila masyadong abalahin, at ipapakita sa iyo ng artikulong ito kung paano. Patuloy na basahin upang malaman kung paano mo makitungo at maitabi ang kahihiyan para sa kabutihan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Nakakahiya na Mga Sitwasyon
Hakbang 1. Patawarin ang iyong sarili at ihinto ang pagbugbog sa iyong sarili
Pagkatapos mong humingi ng tawad (kung kinakailangan), kailangan mong patawarin ang iyong sarili para sa iyong ginawa o sinabi. Ang pagpapatawad sa iyong sarili ay isang mahalagang hakbang sa pagharap sa kahihiyan sapagkat makakatulong ito sa iyo na ihinto ang pagpukpok sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iyong sarili, nagpapadala ka sa iyong sarili ng mensahe na nakagawa ka ng isang matapat na pagkakamali at wala itong pansinin.
Subukang sabihin sa iyong sarili ng isang bagay tulad ng, "Pinatawad ko ang aking sarili sa aking ginawa. Tao lang ako at dapat akong magkamali minsan."
Hakbang 2. Makagambala sa iyong sarili at sa iba pa
Habang hindi mo nais na huwag pansinin ang nakakahiyang bagay na iyong ginawa o sinabi, pagkatapos mong suriin ito at harapin ang sitwasyong dapat mong magpatuloy. Huwag gumastos ng mas maraming oras sa sandaling ito kaysa sa kailangan mo. Maaari mong tulungan ang iyong sarili at iba pang lumipat sa nakakahiyang bagay sa pamamagitan ng pagbabago ng paksa o pag-anyaya sa kanila na gumawa ng iba pa.
Halimbawa, pagkatapos mong humingi ng tawad at patawarin ang iyong sarili sa pagsasabi ng hindi naaangkop sa isang kaibigan, tanungin sila kung napanood nila ang balita kagabi. O kaya, magbayad sa kanila ng isang papuri. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hoy, mahal ko ang iyong sangkap. Saan mo nakuha ito?"
Hakbang 3. Humingi ng tawad kung kinakailangan
Kung may nagawa kang mali, kakailanganin mong humingi ng tawad para sa iyong pagkakamali. Ang pagkakaroon ng paghingi ng paumanhin ay maaaring makaramdam ka ng medyo napahiya, ngunit kinakailangan upang harapin ang orihinal na kahihiyan at sumulong. Tiyaking ang iyong paghingi ng tawad ay taos-puso at direkta.
Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, “Humihingi ako ng paumanhin na ginawa ko / nasabi iyon. Hindi ko sinasadya. Susubukan kong maging mas mapag-isipan sa hinaharap."
Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa Mga Nakaraang Kahihiyan
Hakbang 1. Pagnilayan ang iyong pinaka-nakakahiyang sandali
Habang maaaring masakit na suriin ang mga pinaka nakakahiyang bagay na nangyari sa iyo, makakatulong ito sa iyo na ilagay ang pananaw sa nakakahiya. Gumawa ng isang listahan ng nangungunang 5 pinaka nakakahiyang mga bagay na nangyari sa iyo at ihambing ang mga ito sa iyong pinakahuling kahihiyan.
Hakbang 2. Tumawa ka sa iyong sarili
Matapos mong magawa ang iyong listahan ng mga nakakahiyang sandali, payagan ang iyong sarili na pagtawanan ang iyong sarili. Ang pagtawa sa mga bagay na nagawa mo ay maaaring maging isang karanasan sa paglilinis. Sa pamamagitan ng pagtingin sa kanila bilang mga hangal na bagay na nangyari sa nakaraan, matutulungan mo ang iyong sarili na ilipat ang dating pakiramdam ng kahihiyan.
- Halimbawa, kung minsan kang dumaan sa silid ng tanghalian kasama ang iyong palda na nakasuksok sa iyong damit na panloob, subukang tumawa tungkol sa karanasan. Subukang makita ito mula sa pananaw ng isang tagalabas at alisin ang iyong sarili mula sa mga negatibong damdamin. Napagtanto na ito ay isang hangal lamang na pagkakamali na marahil ay gumawa ng mga tao na gawin ang isang doble na pagkuha o posibleng kahit isang dumura.
- Subukang talakayin ang mga nakakahiyang sandali kasama ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan. Maaari itong gawing mas madali para sa iyo na tumawa sa isang tao kung ikuwento mo sa isang tao na wala roon at maaari ding maging isang mahusay na paraan para sa iyo na marinig ang tungkol sa nakakahiyang sandali ng iba.
Hakbang 3. Mahabagin ka sa iyong sarili
Kung hindi mo mapapatawa ang iyong sarili sa ginawa mo, subukang maging mahabagin ka sa iyong sarili. Kilalanin ang iyong kahihiyan at kausapin ang iyong sarili tulad ng isang mabuting kaibigan. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na makaramdam ng kahihiyan at maunawaan ang sakit na dulot ng sitwasyong iyon para sa iyo.
Subukang ipaalala sa iyong sarili kung sino ka at kung ano ang iyong mga pangunahing halaga. Makatutulong ito sa iyo na ibagsak ang iyong sarili at iwaksi ang ilang kahihiyan at pakikiramay sa sarili
Hakbang 4. Ituon ang sa kasalukuyan
Kapag naaliw mo na ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtawa o pagkahabag, ibalik ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali. Kilalanin na ang nakakahiyang sandali ay nakaraan na. Subukang ituon ang iyong pansin sa nangyayari sa iyong buhay ngayon. Nasaan ka? Anong ginagawa mo? Sino ang kasama ninyo? Anong pakiramdam mo? Ang pagpapalit ng iyong pagtuon sa dito at ngayon ay maaaring makatulong sa iyo na ihinto ang pagtuon sa mga bagay na nangyari sa iyo sa nakaraan.
Hakbang 5. Patuloy na subukang maging pinakamahusay ka
Bagaman maaaring maging masakit ang kahihiyan, maaari din itong maging kapaki-pakinabang para sa personal na kaunlaran. Kung nagawa o nasabi kang mali na naging sanhi ng pagkapahiya mo, isipin kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang paggawa o pagsabi ng katulad na bagay sa hinaharap. Kung nakagawa ka ng matapat na pagkakamali na maaaring nangyari sa sinuman, kilalanin na wala kang ginawang mali at magpatuloy.
Subukang huwag mabitin sa iyong ginawa o sinabi dahil ang pagtutuon dito ay maaaring maging mas masakit kaysa sa paunang karanasan
Hakbang 6. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist
Kung hindi mo pa rin malagpasan ang iyong nararamdamang kahihiyan sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist para sa tulong. Maaari kang makitungo sa isang bagay na nangangailangan ng patuloy na trabaho o ang iyong kahihiyan ay maaaring nauugnay sa iba pang mga pattern ng pag-iisip tulad ng pag-iisip o posibleng mababang pag-asa sa sarili.
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Kahihiyan
Hakbang 1. Kilalanin na ang kahihiyan ay normal
Ang pakiramdam na nahihiya ay maaaring magparamdam sa iyo na may isang bagay na mali sa iyo o ikaw ay nag-iisa, ngunit mahalagang tandaan na ang mga damdaming ito ay hindi tumpak. Ang kahihiyan ay isang normal na pakiramdam tulad ng pagiging masaya, malungkot, baliw, atbp. Kapag nahihiya ka, tandaan na ang bawat isa ay nakaramdam ng kahihiyan sa ilang oras.
Upang makita na ang kahihiyan ay isang bagay na nararamdaman ng lahat, tanungin ang iyong mga magulang o ibang pinagkakatiwalaang tao na sabihin sa iyo ang tungkol sa isang oras kung kailan sila napahiya
Hakbang 2. Alamin na okay kung alam ng mga tao na nahihiya ka
Ang isa sa mga pinakapangit na bagay tungkol sa pakiramdam ng kahihiyan ay kapag alam ng mga tao na nahihiya ka. Ang pagkakaalam na alam ng iba na nahihiya ka ay maaaring magpalakas ng pakiramdam. Ito ay sapagkat ang kahihiyan ay pinaparamdam sa iyo na nakalantad o mahina dahil sa takot na hatulan ng iba. Hindi tulad ng kahihiyan, na maaaring kapwa isang pampubliko at pribadong kaganapan, ang kahihiyan ay isang pang-publiko na kaganapan. Subukang ipaalala sa iyong sarili na walang mali sa mga taong nalalaman na nahihiya ka sa isang bagay dahil ito ay isang normal na damdamin.
Ang isang paraan upang matugunan ang pinaghihinalaang paghatol ng iba ay upang maging makatotohanan at tanungin ang iyong sarili kung ang iba ay hinuhusgahan ka o kung hinuhusgahan mo ang iyong sarili
Hakbang 3. Maunawaan na ang ilang kahihiyan ay maaaring maging kapaki-pakinabang
Habang ang pagkapahiya ay hindi kailanman isang kasiya-siyang karanasan, ang paminsan-minsang kahihiyan ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Natuklasan ng ilang pananaliksik na ang mga taong namumula kapag may ginawa sila o sinabi na mali ay maaaring makita bilang mas mapagkakatiwalaan. Ito ay sapagkat ang mga taong iyon ay nagpapakita ng kanilang kamalayan sa mga panuntunang panlipunan. Kaya't kung namumula ka sa okasyon kung nakagawa ka ng isang maliit na pagkakamali, huwag pansinin ito dahil maaari talaga nitong makita ka ng mga tao sa isang mas positibong ilaw.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang ugnayan sa pagitan ng kahihiyan at pagiging perpekto
Ang pagiging perpekto ay maaaring mag-ambag sa pakiramdam ng kahihiyan. Maaari mong hawakan ang iyong sarili sa hindi makatotohanang mataas na mga pamantayan na maging sanhi sa iyong pakiramdam na ikaw ay nabigo kung hindi mo isunod ang mga ito. Ang mga damdaming pagkabigo na ito ay maaaring humantong sa kahihiyan, kaya't mahalagang magtakda ng mga makatotohanang pamantayan para sa iyong sarili.
Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ang iyong pinakamalaking kritiko. Habang maaaring mukhang pinapanood at hinuhusgahan ka ng mundo, iyon ay hindi isang makatotohanang pananaw. Isipin kung gaano mo binibigyang pansin ang mga maliliit na bagay na sinasabi at ginagawa ng ibang tao. Malamang na hindi mo masuri ang iba sa parehong paraan na ginagawa mo sa iyong sarili
Hakbang 5. Pag-isipan ang tungkol sa ugnayan sa pagitan ng kahihiyan at kumpiyansa
Ang mga kumpiyansang tao ay may posibilidad na makaranas ng mas kaunting kahihiyan kaysa sa mga taong walang kumpiyansa. Kung mayroon kang mababang kumpiyansa sa sarili, maaari kang makaranas ng higit na kahihiyan o mas matinding pakiramdam ng kahihiyan kaysa sa nararapat. Subukang buuin ang iyong tiwala sa sarili upang mabawasan ang dami ng kahihiyan na nararamdaman mo sa araw-araw.
Kung ikaw ay labis na nagmamalas sa sarili, maaari mo ring makitungo sa iyong sarili na nahihiya, na hindi katulad ng kahihiyan. Ang kahihiyan ay resulta ng isang mahinang imahen sa sarili, na maaaring sanhi ng madalas na pagkahiya. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist kung sa palagay mo ang kahihiyan ay nag-iwan sa iyo ng pakiramdam ng kahihiyan
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kapag nangyari ang isang nakakahiya, huwag maging sanhi ng isang malaking tanawin. Magdudulot lamang ito ng pangyayaring dumikit sa isip ng iba. Manatiling kalmado at huwag mag-freak out.
- Tawanan ito kasama ang iyong mga asawa. Kumilos tulad ng hindi ito maaabala sa iyo at hindi nila iisipin na napakalaking deal.
- Huwag mahumaling sa maliliit na bagay. Ang mga menor de edad na kahihiyan ay walang matutuluyan. Subukang i-brush ang mga ito at magpatuloy.
- Kung mayroon kang isang mabuting kaibigan, maaari mong sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong nakakahiyang sitwasyon at sabay tawa tungkol dito.
- Kung bibili ka ng isang bagay na nakakahiya para sa iyong sarili, maaari kang bumili ng isang murang card ng kaarawan dito upang gawin itong parang isang regalo.
