Kung nais mong malaman kung paano malampasan ang isang relasyon nang mas mababa sa isang linggo, kailangan mong maging handa na palayain itong ganap. Magugulat ka nang malaman na hindi mo kailangang mag-aksaya ng isang linggong pag-moping at pag-drag ng iyong sarili pababa. Maaari itong maging mahirap, ngunit may iba't ibang mga pamamaraan sa pagkuha ng higit sa isang breakup sa loob ng isang linggo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggamit ng Mga Araw bilang Mga Yugto
Hakbang 1. Umiiyak sa unang araw
Pakawalan ang iyong damdamin. Ito ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin, upang ilabas ang anumang nararamdaman mo at magkaroon ng kaunting oras. Huwag pigilan ang anumang emosyon - harapin ang mga bagay na nakakainis at galit sa iyo at pakawalan ang mga ito, maging sa pamamagitan ng pag-iyak o pag-iyak sa isang unan.
Hakbang 2. Makipag-usap sa isang tao sa ikalawang araw
Gamitin ang iyong susunod na araw upang pag-usapan ito, at ayusin ang mga bagay. Makipag-usap sa isang kaibigan o sa isang taong pinagkakatiwalaan tungkol sa kung ano ang naisip mo tungkol sa iyong dating, ngunit pag-isipan ang higit pa tungkol sa kung bakit kayo naghiwalay. Ang pakikipag-usap sa ibang tao ay nangangahulugang mayroong isang tao upang verbalize ang iyong mga isyu sa, kaysa sa pagsubok na makaya ang lahat sa iyong sarili.
- Ipaalala sa iyong sarili kung bakit ka makitungo nang wala ang ugnayan na ito, at maglista ng mga paraan upang matulungan kang magsimulang magpatuloy.
- Ang araw na ito ay para sa pag-clear ng iyong ulo at itakda ang iyong sarili ng isang malinaw na sketch ng hinaharap nang wala ang iyong dating.
Hakbang 3. Itapon ang mga pag-aari ng iyong dating sa ikatlong araw
Kung may itinatago ka man, siguraduhing isipin ito bilang isang tanda ng pagkakaibigan, hindi ng iyong relasyon. Kung nagdala sila ng hindi magagandang alaala, pagkatapos ay itapon o itapon ang mga ito sa anumang paraang nais mo.
- Mag-down ng mga larawan. Kung ang mga larawan ay nananatili, ipinapakita nito na iniisip mo pa rin ang iyong dating, at ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na maaari itong maging sanhi ng sakit sa katawan.
- Siguraduhing ibalik ang anumang bagay sa iyong dating alam mong maaaring maging sanhi ng mga isyu. Kung mayroon kang isang bagay na mahalaga, at hindi ito isang regalo, maaaring pinakamahusay na ibalik ito. Posibleng matagpuan sa sibil na pananagutan kung ang regalo ay maaaring maituring bilang pagsasamantala sa iyong dating.
Hakbang 4. Mamahinga sa ika-apat na araw
Malapit ka nang matapos ang linggo; kaya, gamitin ang araw na ito para sa nakakarelaks at kasiyahan. Ang paglabas kasama ang isang kaibigan ay isang magandang ideya. Maaaring panatilihin ng kumpanya ang iyong isip sa anumang matagal na damdamin. Siguraduhin na hindi ka pumunta sa isang lugar na magdadala ng mga alaala ng iyong dating. Kung pipiliin mong gugulin ang araw na nag-iisa, siguraduhin na itatago mo ang iyong isip sa iyong dating at matatag sa iyo.
- Palayawin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpunta sa spa.
- Pumunta sa isang lugar at gumawa ng isang bagay na hindi nais ng iyong dating gawin.
- Basahin ang isang nobela at isawsaw ang iyong sarili sa ibang mundo.
Hakbang 5. Maging introspective sa ikalimang araw
Medyo isang piraso ng pananaliksik ang nagpapahiwatig ng susi sa pagbawi mula sa isang paghihiwalay ay nakatuon sa loob ng iyong sarili. Gumugol ng ilang oras sa muling pagtatrabaho ng iyong mga layunin, halaga, at pagpapaalala sa iyong sarili kung sino ka. Magsipilyo sa iyong mga independiyenteng kasanayan at gawin ang iyong makakaya upang mapalakas ang iyong sarili.
- Magluto ng isang mahusay na pagkain para sa iyong sarili, isang bagay na hindi nagustuhan ng iyong dating. Isipin kung gaano kasarap kumain ng pagkain na ito nang walang anumang mga isyu.
- Pumunta sa isang panayam o pagbabasa sa isang bagay na pumukaw sa iyong interes. Pag-aralan ang mensahe at tingnan kung paano ito sumasalamin sa iyong kasalukuyang sitwasyon.
Hakbang 6. Magplano sa ikaanim na araw
Gamitin ang araw na ito upang talagang tumigil sa pag-iisip tungkol sa iyong dating. Dito mo planin ang iyong mga susunod na hakbang. Ilatag ang batayan para sa susunod mong gagawin. Ang paglalagay ng panulat sa papel ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng isang plano, ngunit ito ay magiging isang bagay na maaari mong paganyakin ang sarili at mapanagot ang iyong sarili.
- Isama ang susunod na araw na plano mong lumabas. Kahit na ayaw mong lumabas, pilitin ang iyong sarili na manatili sa plano.
- Tukuyin kung anong uri ng tao ang nais mo. Mag-isip tungkol sa kung sino ang gusto mo, at mga paraan kung saan hindi ka makakaayos. Hanapin ang iyong kaluluwa sa oras na ito.
- Magtakda ng isang petsa kung saan ka pupunta sa susunod na petsa. Huwag hayaan ang iyong dating magdikta ng iyong kaligayahan. Hanapin ang susunod na tao na tutulong sa iyo na kalimutan ang tungkol sa iyong dating.
Hakbang 7. Mamahinga
Ang huling araw ay maaaring isipin bilang ang pagtatapos mula sa iyong paghihiwalay. Mahalaga, nagawa mo na ang lahat ng pagsusumikap. Gawin mo ang magpapasaya sa'yo. Subukan ang isa sa mga sumusunod na mungkahi:
- Pumunta manuod ng sine. Mag-shoot para sa isang genre maliban sa drama o pag-ibig, kaya hindi ka pinapaalalahanan ng iyong paghihiwalay. Siguraduhing mag-splurge sa lahat ng popcorn at tinatrato ang nais mo.
- Matulog ka. Gumising ka kahit kailan mo gusto. Magplano sa pagiging tamad buong araw kasama ang mga PJ, isang tasa ng kape, at isang marapon ng iyong paboritong palabas.
- Magbabad sa sinag. Lay out - sa beach kung maaari - at tangkilikin ang isang maaraw na araw. Makinig sa kalikasan na hugasan ang anumang huling mga vestiges ng iyong dating.
Paraan 2 ng 4: Paalalahanan ang Iyong Sariling Bakit Ito Hindi Gumana
Hakbang 1. Sumulat ng isang listahan ng mga ugali o interes na nag-abala sa iyo
Ang paggawa ng isang listahan ng lahat ng bagay na inis, naka-plug, o inisin ka tungkol sa personalidad at / o pamumuhay ng iyong dating ay maaaring makatulong sa iyo na makita kung bakit hindi ito gagana. Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng maraming mga bagay hangga't maaari at pagkatapos ay patuloy na idagdag sa listahan habang iniisip mo ang iba pang mga bagay.
- Halimbawa, marahil ang iyong dating ay nagkaroon ng isang talagang palabas na personalidad at madalas na nadala sa mga pag-uusap sa ibang mga tao kaysa sa pagtuon sa iyo. O, marahil ang iyong dating ay talagang nasa musikang bansa at hindi mo matiis ang gayong uri ng musika. Ilista ang anumang bagay at lahat na makakatulong sa iyo na makita kung paano kayo hindi nagkatugma ang iyong dating.
- Kung nais mo, maaari mo ring isama sa listahang ito ang anumang nabanggit ng iyong kasosyo bilang isang dahilan para tapusin ang relasyon (kung nakipaghiwalay siya sa iyo).
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng mga katangiang nais mo sa isang kasintahan o kasintahan
Ang pangangarap ng kaunti tungkol sa iyong perpektong asawa ay makakatulong din sa iyo upang magpatuloy. Subukang gumawa ng isa pang listahan kung saan isulat mo ang lahat ng mga kalidad na nais mo mula sa iyong susunod na kasintahan o kasintahan, o ng mga bagay na nais mo mula sa iyong susunod na relasyon.
- Halimbawa, maaari kang magpasya na mas gugustuhin mo ang isang taong mas introvert, mahilig magbasa, at masisiyahan sa parehong uri ng musika tulad ng gusto mo. O maaari kang magpasya na nais mo ang isang relasyon na matapat, tunay, at mapagmahal.
- Maaari mo ring isaalang-alang kung ano ang maaari mong gawin upang mapagbuti ang mga pagkakataong magkaroon ng ganitong uri ng relasyon. Ano ang mas nagawa mong gawin sa iyong huling relasyon? Halimbawa
Hakbang 3. Pagnilayan ang mga nakaraang argumento na mayroon ka sa iyong dating
Pag-isipan muli ang mga bagay na pinagtalounan mo at ng iyong dating tungkol sa upang mabigyan ang iyong sarili ng higit pang pananaw tungkol sa iyong hindi pagkakatugma. Maaari mong isipin ang pabalik sa lahat ng maliliit na laban na mayroon ka o kahit isang malaki lamang.
- Halimbawa, maaari mong pag-isipan muli ang isang oras kung saan nakipagtalo ka para sa isang oras sa kung ano ang dapat gawin sa pagtatapos ng linggo, o kung nag-away kayo dahil nahuli mo siyang nanliligaw sa ibang lalaki.
- Maaari mo ring pagnilayan ang anumang mga palatandaan ng babala na natatapos na ang relasyon. Halimbawa, nagsimula ka bang magtalo nang mas madalas? Ang iyong dating ba ay nagsimulang makipag-usap sa iyo ng mas kaunti at mas mababa?
Hakbang 4. Subukang tumawa tungkol sa kung gaano ka katugma at ng dati mong dating
Matapos mong mapag-isipan ang ilan sa mga bagay na nagpapahiwatig kung bakit hindi gumana ang iyong relasyon, maaari kang makaramdam ng pagtawa nang kaunti sa kung gaano ka tugma ang dating mo.
Halimbawa, maaari mong tingnan ang isang hangal na away na mayroon ka tungkol sa kung anong uri ng pizza ang mai-order, o tumawa lamang sa kung gaano kaiba ang dalawa sa pangkalahatan
Paraan 3 ng 4: Pag-clear sa Iyong Ulo
Hakbang 1. Iwasan ang iyong dating
Tiyaking walang mga pakikipag-ugnayan o paghaharap sa loob ng isang buong linggo. Kung hindi mo sila nakikita sa loob ng isang linggo, malamang na gawin mo at isipin ang tungkol sa ibang mga tao at bagay.
- Iwasan ang lahat ng mga tawag. Huwag hayaan ang iyong dating ipaliwanag ang anumang mga maling gawain.
- Huwag basahin ang mga teksto. Hindi mahalaga ang sinasabi nila.
- I-defriend sila sa social media. Huwag kumuha ng isang pagkakataon na makakita ng isang bagay na nai-post nila na maaaring saktan ka. Tiyaking binago mo ang katayuan ng iyong relasyon sa "solong".
- Kung hindi mo maiiwasan ang iyong dating dahil sa trabaho o paaralan, pagkatapos ay iwasan ang pakikipag-ugnay sa mata at lahat ng pag-uusap.
Hakbang 2. Magtakda ng isang lumiliit na panahon ng pagdadalamhati
Ang bawat araw ng linggo ay pinapayagan kang umiyak o mag-mope para sa isang tukoy na oras. Sa pagdaan ng bawat araw, babaan ang numero. Ang huling araw ay dapat na nakatuon sa minimal o zero na nagdadalamhati. Isipin ito bilang pagtanggal sa iyong sarili ng isang karamdaman, tulad ng sipon. Halimbawa:
- Ika-1 Araw - 60 minuto
- Ika-2 Araw - 50 minuto
- Ika-3 Araw - 40 minuto (at iba pa)
Hakbang 3. Sumabay sa iyong mga libangan
Kung ikaw man ay isang masugid na bowler o manlalangoy, tiyaking magpatuloy sa paggawa ng anumang nais mong gawin. Paghaluin ang mga libangan na panlipunan kaya't hindi ka palaging nag-iisa. Sa linggong sumunod sa iyong paghihiwalay, itago ang iyong isip sa kalungkutan at gawin ang lahat na karaniwang gagawin mo upang ikaw ay mapasaya.
Hakbang 4. Pagnilayan
Ang pagmumuni-muni ay ipinakita ng maraming mapagkukunan ng pananaliksik upang makatulong sa sakit na pisikal at emosyonal. Bawat araw ay gumana sa pagmumuni-muni ng mas mahabang panahon. Magsimula sa 15 minuto ng pagmumuni-muni na nakatuon sa pag-quieting ng iyong isip, hindi papansin ang iyong pagkabalisa tungkol sa pagkasira, at buuin ang iyong sarili hanggang 45 minuto sa ikapitong araw. Pagkatapos ng ikapitong araw dapat kang makahanap ng ilang panloob na kapayapaan.
Hakbang 5. Panatilihing up-to-par ang iyong kalinisan
Maraming tao ang dumaan sa isang breakout at hinayaan silang mag-aksaya. Nilaktawan nila ang mga shower, hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, at sa pangkalahatan ay pinahihirapan sila. Pagkatapos ang mga resulta ng pagkalungkot ay nagmumula sa isang gulo. Huwag hayaan itong maging ikaw. Alagaan ang iyong sarili sa isang linggo pagkatapos ng iyong pagkalansag.
- Pumunta sa iyong buhok tapos na. Ang isang bagong ‘gawin ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay, at tulad ng isang bagong tao.
- Matagal, mainit na shower. Hugasan ang bawat pulgada ng iyong katawan, iniisip ang pagkayod ng anumang posibleng natitirang maliit na butil ng iyong dating maaaring manatili.
- Kumuha ng isang malinis na ahit. Kahit na wala kang plano na pumunta kahit saan.
Hakbang 6. Kumuha ng isang bagay upang matulungan kang makatulog
Kadalasan sa mga oras na nagkakaproblema ang mga tao sa pagtulog pagkatapos ng paghiwalay. Ang isang maliit na Benadryl ay maaaring magamit bilang isang simpleng tulong sa pagtulog. Subukan na matulog nang hindi iniisip ang iyong dating.
Kung nagkakaroon ka ng mga seryosong isyu, maaaring kailangan mong magpatingin sa doktor para sa isang antidepressant o mga reseta na gamot sa pagtulog
Hakbang 7. Tingnan ang isang therapist
Ang pagkasira ay maaaring maging mapanirang damdamin. Dahil sa oras at emosyon na inilagay sa mga relasyon, mayroong talagang napatunayan na sakit na siyentipikong nauugnay sa sakit ng puso. Ang pagtingin sa isang therapist ay maaaring makatulong na maibsan ang mga repressed na damdamin. Ipinakita ng mga pag-aaral ang pagtalakay sa mga break-up na makakatulong maproseso ang mga ito, at matulungan kang mapagtagumpayan ito.
Maaaring kailanganin mong makita ang therapist nang higit sa isang beses, ngunit posible na isang solong sesyon lamang ang makakakuha sa iyo sa dating asawa
Hakbang 8. Isulat ang tungkol sa paghihiwalay
Ipinakita ng maraming pag-aaral ang pagsusulat upang maging therapeutic, at humahantong sa mas kaunting negatibo. Sa pamamagitan ng pagsusulat tungkol sa paghihiwalay, at pagtuon sa positibong mga aspeto nito, malamang na makaramdam ka ng higit na maasahin sa mabuti, tiwala, at positibo tungkol sa dahilan ng pagkasira. Subukang magsulat ng 15-30 minuto bawat araw sa haba ng linggo, at malamang na mas mahusay ang pakiramdam mo tungkol sa sitwasyon.
Paraan 4 ng 4: Paggawa ng mga Pagbabago
Hakbang 1. Baguhin ang iyong kapaligiran
Ang paggawa ng anumang bagay upang makaramdam ka ng bago ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Nakakagulat kung paano ang isang bagay na pangkaraniwan ay madaling mapaalalahanan ang isang tao ng kanilang dating. Subukang gumawa ng maraming pagbabago upang maramdaman na parang nabubuhay ka sa ibang buhay kaysa sa dati.
- Palitan ang iyong mga playlist. Para man ito sa madaling makinig o sila ang iyong mga go-to workout na kanta, gumawa ng mga pagbabago upang hindi mo maiugnay ang mga tukoy na tono sa iyong dating.
- Ilipat ang mga kasangkapan sa bahay sa iba't ibang mga lokasyon. Kung nasanay ka sa sopa at kinuha ng iyong dating ang recliner, ilipat ang mga ito sa iba't ibang mga lokasyon at kunin ang recliner.
- Gumamit ng iba't ibang mga tuwalya sa banyo. Pumunta para sa anumang naiiba. Laki, hugis, kulay, disenyo, pagkakayari, pagbabago sa isang bagay na dayuhan.
- I-load ang iyong makinang panghugas sa ibang paraan. Ilagay ang mga tinidor kung saan pumunta ang mga kutsilyo. Ilagay ang mga plate ng pahalang sa halip na patayo. Gawin itong isang bagay na ganap na bago sa iyo.
- Tanggalin ang mga palabas mula sa DVR. Lalo na kapaki-pakinabang ito kung ito ay isang palabas na nagsimula kang manuod dahil nagustuhan ito ng iyong dating.
Hakbang 2. Maghanap ng ibang tao
Ang dakilang bagay tungkol sa pagiging walang asawa ay maaari mo nang mapili. Maaari mong piliin ang eksaktong kabaligtaran ng iyong dating kung nais mo. Iwanan ang lahat ng mga alaala sa nakaraan at hanapin ang bagong pag-ibig sa iyong buhay. Pumili ng isang tao na pinahahalagahan kung ano ang hindi ginawa ng iyong dating.
Mag-ingat upang maiwasan ang rebound. Huwag manirahan para sa isang tao dahil lang sa nakasanayan mong makipag-relasyon
Hakbang 3. Gamitin ang breakup upang lumago
Ang ilang mga tao ay nakikita ang isang paghihiwalay bilang isang tulay patungo sa pagpapabuti. Matutong makipag-usap nang mas epektibo. Tumuklas ng mga bagong bagay tungkol sa iyong sarili, at kung paano ka makakabuti sa susunod na relasyon.
- Hindi mo mapipigilan ang lahat. Gamitin ito bilang isang paraan upang malampasan ang anumang mga isyu sa kontrol na mayroon ka. Napagtanto na may ilang mga bagay, kahit gaano mo pilit, hindi iyon magiging ayon sa nais mo.
- Alamin kung paano magpatawad. Maaari kang magalit, malungkot, o nalumbay, ngunit ang mga pagkasira ay madalas na nagsisilbing isang mahusay na pagkakataon upang mahanap ang aming kabaitan. Mas magiging masaya ka kapag napagtanto mo ang kapatawaran, sapagkat hindi na sasakopin ng iyong dating ang iyong isipan ng masasamang damdamin.
- Ang malinaw na pagnanasa ng relasyon ay mas malinaw. Ang resulta ng kabiguan ay madalas na pagtatasa at pagpapabuti. Alamin kung ano ang naipahayag nang hindi tama o hindi mabisa, at alamin na sabihin nang eksakto sa iyong hinaharap na kasosyo kung ano ang nais mo sa isang relasyon.
Hakbang 4. Maglaan ng oras
Tandaan na ang paghihiwalay ay isang pinsala sa emosyon at maaaring tumagal ng mas matagal sa isang linggo upang malagpasan ang dati mong dating. Ang pagkuha sa isang tao ay mahirap at magkakaroon ka ng maraming emosyon upang maproseso, kaya subukang maging matiyaga. Tandaan lamang na kung patuloy kang sumusubok, makakarating ka doon.
Mga Tip
- Tandaan na karapat-dapat ka pa ring mahalin at pahalagahan. May kakayahan kang mahalin at mahalin ang iba.
- Ang pagkakaibigan at mapagmahal na mga miyembro ng pamilya ay palaging isang mahusay na sistema ng suporta pagkatapos ng isang mahirap na pagkasira.
- Kumilos sa isang kagalang-galang na pamamaraan. Huwag mawala ang iyong dignidad.
