Kapag ang dalawang tao ay nakipag-relasyon, tumingin sila patungo sa isang masayang hinaharap na magkasama. Ngunit ano ang mangyayari kung maghiwalay sila? Kalungkutan, galit, kapaitan, stress, at sakit ng puso. Ang pag-aaral na bitawan ay kinakailangan dahil ang buhay ay magpapatuloy sa o wala ang iyong kapareha. Ang paglipat ay hindi madali, ngunit posible. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng isang bilang ng mga hakbang upang matulungan kang sumulong at matagumpay na makamit ang isang relasyon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paglalamay sa Relasyon
Hakbang 1. Maunawaan ang iyong sariling damdamin
Ang Denial ay hindi malulutas ang anuman. Ang mga hindi pinapansin na emosyon ay magpapasaya sa iyo at matakot lamang.
- Kung kailangan mong umiyak, gawin ito. Ang pag-iyak ay naglilinis ng iyong isipan at tinutulungan kang ilabas ang iyong emosyon. Ang pagpipigil ay hindi makakatulong sa sinuman, kaya't maging matapat ka sa iyong nagbabagong pakiramdam.
- Kung hindi mo nais na umiyak, marahil ay magtungo sa gym at makahanap ng isang magagamit na punching bag o pumunta para sa isang mahabang, hard run. Ipakita ang iyong galit at masaktan sa isang taong malapit sa iyo. Subukang iwasan ang paggawa ng isang bagay na iyong pagsisisihan; tandaan mo lang ang taong pinaglalaban mo ay sumusubok lang tumulong.
Hakbang 2. Putulin ang contact
Huwag subukang maging kaibigan, kahit papaano hindi sa mga maagang yugto ng paghihiwalay. Iwasan ang cyberbullying at huwag panatilihing ginugulo ang iyong dating gamit ang mga teksto o tawag. Ang "Wala sa paningin" ay hindi nangangahulugang "wala sa isip." Gayunpaman, ang paglikha ng sinadya na puwang ay magpapadali sa pag-overtake sa isang dating.
Ang pinakamadali at malusog na paraan upang makawala sa sinuman ay upang simulan ang malinaw na mga hangganan. Huwag mag-text o tawagan siya. Alisin siya sa pagkakaibigan sa kanya sa Facebook, i-unfollow siya sa Twitter. Isaalang-alang ang pagbabago ng iyong sariling katayuan ng relasyon sa online din
Hakbang 3. Tanggalin ang mga paalala
Tanggalin ang anumang bagay na pagmamay-ari niya at anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng relasyon, tulad ng mga larawan o mementos. Hayaan ang iyong sarili na magluksa at magsimulang sariwa, nang walang matagal na mga paalala o memorya ng pag-memorya ng kung ano ang dating.
Hindi mo kinakailangang itapon ang kanyang dating bagay o iyong mga mementos. Ang pinakamahalagang bagay ay ang mga item ay mananatiling wala sa iyong pagtingin upang hindi makagambala sa iyong paggaling. Gayunpaman, kung pipiliin mong panatilihin ang mga ito, i-lock ang mga ito at tingnan lamang ang mga ito pagkatapos na ikaw ay higit sa relasyon at maaaring sumasalamin sa nakaraan nang hindi nasaktan, kapaitan, o galit
Hakbang 4. Sumulat sa isang journal
Ang pagsusulat ay napaka therapeutic at madalas na inirerekomenda ng mga therapist bilang isang paraan upang makayanan ang kalungkutan.
- Sumulat sa iyong dating isang hindi naipadala na liham. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyong maproseso ang iyong emosyon. Basahing muli ang iyong mga salita at subukang kilalanin kung ano talaga ang nakakaabala sa iyo - at kung ano ang kailangan mo mula sa isang relasyon na isinasagawa. Ano, sa iyong isipan, ang dahilan ng pagkabigo?
- Sumulat din sa iyong sarili. Sabihin sa iyong sarili sa mga salita kung bakit hindi gagana ang relasyon, anuman ang nagtapos dito. Maging matapat tungkol sa mabuti at masamang oras. Ang pagsulat nito ay pinipilit kang maging mas nakakaalam at mapanasalamin tungkol sa kung ano ang nangyari dahil kailangan mong hanapin ang mga tamang salita upang maipahayag ang iyong karanasan.
Hakbang 5. Tanggapin
Tanggapin ang mga katotohanan. Tanggapin na natapos na ang inyong relasyon. Ito ay hindi lamang tungkol sa pagtanggap ng mga negatibong panig ng relasyon ngunit tungkol din sa mga positibo. Maunawaan na ang Lahat ay nangyayari para sa ating sariling kabutihan. Ito ay isa sa mga mahiwagang pormula na makakatulong sa proseso ng pagtanggap. Kapag natanggap mo at napagtanto ang totoong mga mukha, magiging madali ang mga bagay.
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng isang Sistema ng Suporta
Hakbang 1. Pag-usapan ito
Tanungin ang isang kaibigan na isang mahusay na tagapakinig na payagan kang malayang talakayin ang paghihiwalay. Itapat sa iyong kaibigan at hayaan itong maging isang pagkakataon para sa iyo na "mailabas lahat doon."
Minsan ang pagsasalita ng mga salita nang malakas at sa ibang tao ay maaaring makatulong sa proseso ng pagbawi. Natuklasan ng mga mananaliksik ng UCLA na kahit na wala kang natuklasan na anumang mga bagong pananaw, ang simpleng pagbibigay ng pangalan at berbal na damdamin ay maaaring makapagpahina ng kalungkutan at galit
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan
Subukang huwag gumastos ng masyadong maraming oras nang mag-isa hanggang sa malampasan mo ito o naayos mo ito; ang agarang resulta ng isang paghihiwalay ay kapag malamang na isipin mo ang tungkol sa sitwasyon nang labis at ang pagiging kasama ng mga kaibigan / pamilya ay maaaring makatulong na alisin ito sa iyong isip.
- Gamitin ang pagtatapos ng iyong relasyon bilang isang paraan upang malaman kung ano ang nawawala mula sa iyong panloob na bilog. Makibalita sa oras na kinakailangan nang husto sa mga taong nakakaalam sa iyo: ang iyong pamilya at mga malapit na kaibigan.
- Kung mayroong isang sayaw, club o anumang iba pang aktibidad na nasisiyahan ka, sumama sa iyong mga kaibigan. Mahusay na makalabas at ipaalala sa iyong sarili na mayroong isang buong malaking mundo doon. Bagaman maaari mong isipin na kailangan mong mag-isa, mahalagang huwag ihiwalay ang iyong sarili kapag mahina ang iyong emosyonal.
Hakbang 3. Kumunsulta sa isang therapist
Kung sa palagay mo ay ganap na nalulula ka sa mga emosyong nauugnay sa pagkasira at hindi makisali sa mga produktibong diskarte sa pagbawi, isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist o tagapayo.
Dapat kang humingi ng panlabas na tulong kung ang iyong emosyon ay nakagagambala sa iyong kakayahang makumpleto ang pang-araw-araw na mga gawain o kung ikaw ay nagdurusa mula sa mga kondisyong pinalala o naiugnay sa pagkasira, tulad ng depression o post-traumatic stress
Bahagi 3 ng 3: Muling Pagtutuon ng Iyong Atensyon
Hakbang 1. Makagambala sa iyong sarili
Pumunta sa isang arcade o isang pelikula, mag-shopping, gumawa ng anumang bagay na makaka-isip sa mga bagay para sa isang maliit na sandali. Siguraduhin lamang na hindi ka pumunta kahit saan o gumawa ng anumang bagay na magpapaalala sa iyo ng iyong dating.
Makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtuon sa at pagtulong sa iba. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pinakamasayang tao ay ang nagbibigay ng higit sa iba. Kapag ikaw ay nalulumbay, nag-aalala o nag-stress, mayroong isang mataas na antas ng pagtuon sa sarili. Ang pagtuon sa ibang mga tao ay literal na nagbabago ng iyong pag-iisip at iyong kalooban mula sa pagkabiktima patungo sa paglakas
Hakbang 2. Maging aktibo
I-clear ang iyong ulo sa pisikal na aktibidad. Napatunayan na ang pananatiling aktibo at pagpasok sa pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphin - ang masayang mga hormone. Ang isang malakas na katawan ay maaaring humantong sa isang malakas na isip.
- Sumali sa isang gym, running group, o intramural team. Gumawa ng isang pisikal na aktibidad na palagi mong nais na subukan ngunit hindi kailanman ginawa sa paligid, tulad ng pag-ikot, pag-akyat sa bato, o yoga.
- Subukang maglakad-lakad sa gabi o ilabas ang iyong aso. Ang isang maliit na sariwang hangin ay maaaring mapunta nang malayo kapag ang iyong utak ay buwis at ang iyong puso ay pagod.
Hakbang 3. Kumuha ng isang bagong libangan
Samantalahin ang sobrang oras at kalayaan na mayroon ka ngayon. Alamin kung ano ang gusto mong gawin bukod sa iyong regular na trabaho. Magtanim ng mga puno, matuto ng musika o kumuha ng isang klase sa pagluluto. Ang pag-aaral ng bagong bagay ay nagpapalakas ng iyong kumpiyansa at maaaring nakapagpapasigla.
Hakbang 4. Maglakbay
Lumayo mula sa iyong kasalukuyang kapaligiran, kung nangangahulugan ito ng paglalakbay sa isang araw sa beach o paglalakad, o pagpunta sa Europa o Timog Amerika sa loob ng ilang linggo. Maaaring hindi ka kaagad nakaramdam ng pakiramdam, ngunit ang pagkakaroon ng ibang espasyo ay magbibigay sa iyo ng ibang kaisipan.
Ipinakita ng pananaliksik na ang pagiging labas lamang ng iyong bahay ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan, dahil ang mga kadahilanan sa kapaligiran ay maaasahang nauugnay sa pagkalumbay, pagkabalisa, at galit
Hakbang 5. Itakda ang iyong sariling mga layunin
Maaaring mayroon kang mga layunin para sa iyong sarili bilang mag-asawa; sa halip, maaari mo nang itakda ang iyong sariling mga layunin para sa iyong sarili at sa iyong buhay. Ang pag-iisip tungkol sa mga layunin ay isang produktibong bahagi ng muling pag-configure ng iyong buhay nang wala ang ibang tao.
- Ang mga layuning ito ay maaaring sa mga tuntunin ng iyong edukasyon, trabaho, buhay panlipunan o pamilya, o libangan o gawain. Maaari kang gumawa ng isang listahan, na makakatulong sa iyo na magbigay ng direksyon at momentum na inaasahang pasulong sa iyong buhay (at mas kaunting oras upang pag-isipan ang nakaraan!).
- Tingnan ang pagtatapos ng relasyon na hindi kinakailangan bilang isang pagtatapos, ngunit bilang ang pagkakataon para sa isang bagong pagsisimula para sa IYO. Maging maayos. Alamin kung ano (at baka kung sino!) Nais mo sa buhay at sundin ito!
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang pinakamahalagang bagay na malalaman ay makakarecover ka. Ang pagkuha sa isang tao ay mahirap, ngunit ito ay tiyak na hindi imposible.
- Kahit na nagawa mo na ang lahat sa listahang ito, maunawaan na ang pagkuha ng isang tao ay maaaring tumagal ng mahabang panahon. Bigyan ang iyong sarili sa lahat ng oras na kailangan mo upang malungkot at magpagaling. Hayaan ang iyong sarili sa hook kapag mayroon kang isang masamang araw o umiyak nang walang maliwanag na dahilan. Maging mapagbigay sa iyong sarili. Hindi mo kailangang magmadali; makakabawi ka pagdating ng oras.
