Ang tiwala ay isang malakas na pundasyon para sa isang relasyon. Maselan din ito at madaling masira. Kung nagsinungaling ka sa iyong kapareha, ang kanilang pananampalataya sa iyo ay maaalog. Hindi nito nangangahulugan na ang relasyon ay hindi maaaring maayos, gayunpaman. Magsimula sa pamamagitan ng responsibilidad para sa kasinungalingan at humihingi ng paumanhin sa iyong kapareha. Magpatuloy, kakailanganin mong magsikap upang muling maitaguyod ang iyong kredibilidad at ipakita na nagsisikap kang magbago. Kung sa palagay mo ang iyong relasyon ay nagdusa ng labis upang ayusin ang iyong sarili, kausapin ang iyong kapareha tungkol sa pagpapayo ng mag-asawa.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-aayos ng Agarang Pinsala
Hakbang 1. Magkaroon ng responsibilidad para sa iyong ginawa
Kung haharapin ka ng iyong kasosyo tungkol sa isang kasinungalingan, labanan ang salpok upang maging nagtatanggol o upang bigyang-katwiran ang iyong mga aksyon. Ang pagsubok na tanggihan ang kasinungalingan o gumawa ng mga dahilan ay huli na magpapahina sa pagtitiwala sa iyo ng iyong kasosyo nang higit pa. Hindi alintana kung ano ang iyong mga kadahilanan, gawin ang buong pagmamay-ari ng iyong mga aksyon-aminin ang kasinungalingan at huwag subukang ilagay ang sisihin sa sinumang iba pa.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Tama ka. Alam kong sinabi ko sa iyo na hindi na ako naninigarilyo, ngunit sumuko ako sa tukso at nagkaroon ng ilang sigarilyo kagabi nang kasama ko ang aking mga kaibigan. Natatakot ako sa kung ano ang iisipin mo, kaya nagsinungaling ako tungkol dito nang tanungin mo ako."
- Sa isip, dapat mong pagmamay-ari ang iyong kasinungalingan bago malaman ito ng iyong kasosyo. Naghihintay para sa kanila na buksan ang kasinungalingan at harapin maaari mong sa huli ay gawing mas mahirap para sa iyo na ayusin ang pinsala.
- Palaging kilalanin ang damdamin ng iyong kapareha.
Hakbang 2. Taos-puso na humihingi ng paumanhin para sa kasinungalingan
Sabihin sa iyong kasosyo na pinagsisisihan mo ang pagsisinungaling sa kanila sa payak at simpleng mga termino. Mas okay na mag-alok ng paliwanag para sa iyong mga aksyon, ngunit huwag subukang magpatawad. Panatilihing malinaw ang iyong paghingi ng tawad at sa puntong ito, at gumamit ng wikang "Ako".
- Ang isang totoong paghingi ng tawad ay dapat magsimula sa "Humihingi ako ng paumanhin," sa halip na "Humihingi ako ng pasensya sa iyo" o "Humihingi ako ng paumanhin ngunit."
- Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Pasensya ka na nagsinungaling ako sa iyo tungkol sa pagpasok sa fender bender na iyon. Natatakot akong magalit ka, ngunit dapat ako ay totoo lamang."
- Ang iyong paghingi ng tawad ay hindi dapat mabawasan ang pagiging seryoso ng kasinungalingan o maglagay ng anumang sisihin sa iyong kasosyo sa sitwasyon o kanilang mga damdamin (hal., "Humihingi ako ng pasensya na napakasama mo. Ito ay isang maliit na puting kasinungalingan lamang.").
Hakbang 3. Makinig sa sasabihin ng iyong kapareha
Pagkatapos mong humingi ng tawad, hayaan ang iyong kasosyo na sabihin ang kanilang piraso. Maaari silang malungkot, mabigo, o magalit sa iyo. Bagaman maaaring masakit marinig ang pagpapahayag nila ng mga damdaming ito, mahalagang kilalanin ang kanilang emosyon at ipaalam sa kanila na naririnig mo ang kanilang mga alalahanin.
- Huwag matakpan ang iyong kapareha habang nagsasalita sila. Kahit na naiinis sa iyo ang sasabihin nila, hintayin silang matapos bago ka tumugon.
- Ipakita na nakikinig ka sa pamamagitan ng paggamit ng mga verbal at visual na pahiwatig (tulad ng pakikipag-ugnay sa mata, pagtango, at pagsasabi ng mga bagay tulad ng "Tama," o "Naiintindihan ko.").
Hakbang 4. Sagutin ang kanilang mga katanungan nang bukas at matapat
Maaaring nais malaman ng iyong kasosyo ang mga detalye tungkol sa kung bakit ka nagsinungaling, o maaari ka nilang ihawin tungkol sa ibang mga oras na hindi ka totoo. Sagutin ang kanilang mga katanungan sa abot ng iyong makakaya, nang hindi nagtatanggol o umiwas. Makakatulong ito na linawin sa kanila na nakatuon ka sa pagiging mas matapat at totoo na pasulong.
Kung ang iyong kapareha ay nasaktan at ipinagkanulo ng kasinungalingan, maaari silang magtanong ng maraming mga katanungan upang subukang tulungan ang kanilang mga sarili na matugunan ang nangyari. Maging mapagpasensya at gawin ang iyong makakaya upang sagutin, kahit na ang kanilang mga katanungan ay tila paulit-ulit o hindi nauugnay sa iyo
Bahagi 2 ng 3: Sumulong sa Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Pagsasanay ng transparency at pananagutan
Pagkatapos ng isang kasinungalingan, kailangang makakita ang iyong kasosyo ng ebidensya na ikaw ay totoo at hindi sinusubukan na itago ang anumang bagay. Mag-ingat na ipaalam sa kanila kung ano ang iyong ginagawa at kung ano ang iyong napuntahan, lalo na sa mga sitwasyong nauugnay sa kasinungalingan. Kung magtanong sila, sumagot ng matapat.
- Halimbawa, kung nagsinungaling ka sa iyong kapareha tungkol sa pagpunta sa bar tuwing gabi pagkatapos ng trabaho, mag-check in upang sabihin sa kanila kung nasaan ka pagkatapos mong magtrabaho.
- Kung gumawa ka ng isang bagay na alam mong hindi magugustuhan ng iyong kapareha, huwag mong takpan-ipaalam lamang sa kanila kaagad. Maaari silang magalit sa iyo, ngunit makasisiguro din sila na nagsisikap kang maging matapat.
Hakbang 2. Maging pare-pareho at maaasahan sa iyong pag-uugali
Ang paghingi ng tawad at pangako na gumawa ng pagbabago ay mabuting mga unang hakbang, ngunit hindi sila magiging sapat. Ipakita sa iyong kapareha sa pamamagitan ng regular at pare-pareho na mga pagkilos na nagawa mo ng isang tunay na pangako sa pagiging mapagkakatiwalaan. Kung sasabihin mong may gagawin ka, sundin at gawin ito.
Halimbawa, kung sasabihin mo sa iyong kapareha na uuwi ka sa isang partikular na oras tuwing gabi, siguraduhing nandiyan ka. Kung may darating na pumipigil sa iyo na maiuwi sa oras na iyon, tawagan sila sa lalong madaling panahon at sabihin sa kanila nang totoo ang nangyari
Hakbang 3. Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa pagtatakda ng ilang mga pangunahing alituntunin
Ang muling pagtatag ng tiwala ay mangangailangan ng ilang pagtutulungan. Hilingin sa iyong kapareha na tulungan kang bumuo ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan silang maging mas tiwala sa iyo at sa relasyon. Paminsan-minsan na mag-check in sa kanila upang matiyak na nasiyahan ka sa pagtugon sa mga pangangailangan.
Halimbawa, kung nagsinungaling ka tungkol sa iyong mga nakagawian sa paggastos, maaaring sabihin ng iyong kasosyo, "Mas mabuti ang pakiramdam ko kung makaupo kami at titingnan namin ang aming pananalapi nang magkasama sa isang linggo." Kapag oras na upang gawin iyon, gumawa ng hakbangin at sabihin, "Hoy, Biyernes na. Dapat ba nating kunin ang bank account?"
Hakbang 4. Payagan ang iyong sarili na maging mahina laban sa iyong kasosyo
Mahirap manatiling matapat kung patuloy kang nasa likod ng isang nagtatanggol na pader. Ugaliing buksan ang iyong kapareha tungkol sa iyong kinakatakutan, kagustuhan, pangangailangan, kalakasan, at kahinaan. Lalo mong pinapakita sa kapareha mo kung sino ka talaga at kung ano talaga ang pakiramdam mo, mas madali para sa iyo na maging totoo at para magtiwala sila sa iyo. Ang pagiging bukas ay maaari ding makatulong sa iyong kapareha na higit na maunawaan kung saan ka nanggaling.
- Ang pagiging mahina ay hindi nangangahulugang mahina. Sa katunayan, nangangailangan ito ng napakaraming katapangan upang magbukas sa ibang tao at maging ikaw mismo, lalo na kung natatakot ka sa hatol o pagpuna.
- Kung nagsinungaling ka sa bahagi dahil sa iyong kawalan ng seguridad tungkol sa iyong relasyon sa iyong kapareha, maging bukas ka rin tungkol doon. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Kapag nadulas ako at may sigarilyo, palagi akong natatakot na sabihin sa iyo dahil alam kong sisigawan mo ako at huhusgahan mo ako sa pagsuko."
Hakbang 5. Bigyan ang iyong kapareha (at ang ugnayan) ng oras upang magpagaling
Maging mapagpatuloy sa iyong pagsisikap na magbago, at huwag sumuko kung ang iyong kapareha ay tila hindi ka pa rin agad pinagkakatiwalaan. Marahil ay hindi mo maaayos ang sirang pagtitiwala sa iyong relasyon sa loob ng ilang araw o kahit na ilang linggo. Ang timeframe ay mag-iiba depende sa pagiging seryoso ng iyong kasinungalingan at ang mga personalidad at kasaysayan ng ikaw at ng iyong kapareha, ngunit ang mga bagay ay sa kalaunan ay magiging mas mahusay kung mananatili kang pare-pareho at matapat.
Huwag itulak ang iyong kapareha na "makuha ito" o magpatuloy bago sila handa. Ang isang pagtataksil sa pagtitiwala ay maaaring maging labis na nakakasakit, at mahalaga na kilalanin mo at igalang ang kaseryosohan ng sakit na nararamdaman nila. Kahit ngayon, ang ilan sa iyong mga aksyon ay maaaring ipaalala sa kanila ang oras na nagsinungaling ka
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Maghanap ng tagapayo ng mga mag-asawa
Kung sa palagay mo ang sakit at kawalang-tiwala na nagreresulta mula sa kasinungalingan ay masyadong matindi para sa iyo at sa iyong kasosyo na ayusin nang mag-isa, ang pagpapayo ng mag-asawa ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Gumawa ba ng isang paghahanap sa web para sa mga tagapayo sa iyong lugar, o gumamit ng isang online na direktoryo.
- Ang isang mabuting tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na magtulungan upang bumuo ng mga diskarte para sa muling pagtatayo ng iyong tiwala sa bawat isa. Maaari ka rin nilang tulungan na matukoy ang pinagbabatayan ng mga sanhi ng pagsisinungaling at kawalan ng tiwala sa iyong relasyon, at makipagtulungan sa iyo sa mga paraan upang malutas ang mga isyung iyon.
- Maaaring kailanganin mong makipagtulungan sa higit sa isang tagapayo bago mo makita ang isa na angkop para sa iyo at sa iyong kapareha. Maghanap para sa isang taong mahusay na gumagana sa iyong mga personalidad, na ang mga halaga ay nasa iyong sarili, at na nakatuon sa paghahanap ng mga paraan upang matulungan kang mapagtagumpayan ang mga problema sa iyong relasyon bilang isang koponan.
Hakbang 2. Sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga mag-asawa na may mga isyu sa relasyon
Ang mga pangkat ng suporta ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil binibigyan ka nila ng isang pagkakataon upang makilala at makakuha ng mga pananaw mula sa ibang mga mag-asawa na nahaharap sa katulad na pakikibaka. Tanungin ang iyong therapist o doktor na magrekomenda ng isang grupo ng suporta sa iyong lugar, o gumawa ng isang online na paghahanap para sa mga pangkat ng suporta sa relasyon.
Ang mga pangkat ng suporta ay maaaring pinamunuan ng kapwa o pinapatakbo ng isang propesyonal na host o tagapamagitan (tulad ng isang psychologist o lisensyadong klinikal na social worker)
Hakbang 3. Subukan ang indibidwal na therapy kung kailangan mo ng tulong sa iyong sariling mga isyu
Ang mga tao ay nagsisinungaling sa maraming mga kadahilanan, ngunit kung minsan maaari itong maging isang tanda ng isang mas malalim na pinagbabatayanang isyu. Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay parehong nagtrabaho nang husto upang mapagtagumpayan ang anumang mga pangunahing problema sa iyong relasyon at hindi mo pa rin mapigilan ang pagsisinungaling, maaari kang makinabang na makipag-usap sa isang tagapayo nang mag-isa upang makarating sa ilalim ng problema at bumuo ng isang plano upang matulungan kang tumigil.
