Ang totoo, ang mga kakulangan ay hindi maiiwasang bahagi ng buhay. Kapag binagsak ka ng buhay, maaaring maging kaakit-akit na humiga ka lang doon. Alamin na ang totoong hamon ay hindi sa hindi pagbagsak, ngunit sa pagbabangon pagkatapos ng bawat pagkahulog. Alamin na isipin ang bawat kabiguan bilang isa pang pagkakataon upang pinuhin ang iyong karakter at tiyaga.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagkaya sa isang Pag-setback
Hakbang 1. Tanggapin ang mga pag-setback ng kaaya-aya
Madaling maging isang masamang isport kapag nagdusa ka ng kaunting pagkawala sa ilang mga lugar ng buhay. Sa halip na bumaba sa iyong sarili, hangarin na mapanatili ang iyong kalmado. Ito ay lalong mahalaga kung ang paghihirap na iyong nararanasan ay nagsasangkot ng iba, tulad ng isang romantikong kasosyo, boss, o kaswal na pagkakakilala. Kung hawakan mo nang mahina ang gayong mga relasyon, mababawasan lamang ang iyong kumpiyansa. Gayunpaman, kung hahawakan mo ang gayong mga relasyon nang may kaaya-aya at may kahusayan, maaari mong ipakita sa iyong sarili na ikaw ay may kakayahan at malakas ang kalooban.
- Sabihin nating naipasa ka para sa isang promosyon at isang kasamahan sa trabaho ang napili para sa posisyon. Sa halip na maging isang napahamak na talo, lumapit sa taong nakatanggap ng promosyon at batiin siya. Ang paggawa nito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilarawan ang iyong sarili bilang kagalang-galang at marangal. Mahusay na kasanayan din ito para sa panalo - sapagkat ang pag-uusap tungkol sa isang pagkawala ay hindi kanais-nais tulad ng pagmamayabang tungkol sa isang tagumpay.
- Kahit na hindi ka lumapit sa "nagwagi" (o, kung ang ganoong senaryo ay hindi umaangkop sa iyong mga pangyayari), subukan ang iyong makakaya na huwag gumastos ng masyadong maraming oras sa panlabas o panloob na pagtira sa sagabal. Tanggapin ang iyong pagkabigo at muling pagsama.
Hakbang 2. Iwasang ituro ang daliri
Ang sisihin ay isa pang tanda ng mahinang pagkaya at kawalan ng kakayahan na tanggapin ang responsibilidad. Kung hindi napunta sa iyo ang mga bagay, marahil ay hindi nararapat na magsisi sa iba. Sinisisi ang iba - kahit na ang (mga) taong ito ay may bahagyang responsable - masasaktan ka lang.
- Para sa isang bagay, ang pagtatalaga ng sisihin ay nagpapaliit sa iyong sariling papel sa sitwasyon. Pinapayagan ka nitong ituro ang daliri sa ibang tao nang hindi responsibilidad para sa iyong sariling mga pagkakamali o maling paghuhusga. Pangalawa, ang sisihin ay nagbibigay sa iyo ng mga bala upang maging walang galang o masama sa iba.
- Huwag pahintulutan ang laro ng sisihin na mantsahan ang iyong puso. Kilalanin na ang lahat ng mga tao ay nagkakamali (kahit ikaw) at nagsisikap na matuto mula sa iyo.
- Kapag tinanggap mo ang responsibilidad, maaari mong mabilis na ilipat ang mga damdamin ng sama ng loob at sa paghahanap ng solusyon o isang plano B.
Hakbang 3. Tratuhin nang maayos ang iyong katawan
Kapag ang mga tao ay nasisiraan ng loob tungkol sa kanilang sarili o tukoy na mga sitwasyon sa buhay, may posibilidad silang magpabaya sa kalusugan at kabutihan, at ang kumpiyansa (at kalooban) ay tumatagal ng isang hit. Pigilan ang mga karagdagang kabiguan sa pamamagitan ng pagiging banayad at mabait sa iyong katawan. Sa kabila ng iyong kasalukuyang sitwasyon, gumawa ng pangako na kumain ng balanseng pagkain na mayaman sa mga bitamina at nutrisyon, regular na ehersisyo, at matulog pito hanggang siyam na oras bawat gabi.
Hakbang 4. Tratuhin nang mabuti ang iyong isip
Ang pagkain ng tama, pananatiling aktibo, at pagtulog ay makakatulong upang maiangat ang iyong kalooban at ang iyong tiwala sa sarili. Ang pagsasanay ng mga karagdagang diskarte sa pagpapahinga tulad ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan o pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na ma-clear ang iyong ulo para sa pag-diskarte kung paano babalik pagkatapos ng pagkabigo na ito. Gawin ang anumang makakatulong upang mapagaan ang iyong isipan at maibalik ka sa isang lugar ng kalmado at kapayapaan. Tumakbo. Maglaro kasama ang iyong aso. Basahin ang nobelang iyon na nakahiga sa iyong lamesa nang maraming linggo.
- Upang magsanay ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan, komportable na umupo sa isang upuan na ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig at ang iyong mga kamay sa iyong gilid. Huminga ng malalim, naglilinis na mga paghinga, na kumukuha ng hangin sa iyong ilong at palabas sa iyong bibig. Magsimula sa mga kalamnan sa iyong mukha. Kontrata ang mga kalamnan na ito at hawakan ng limang segundo. Pansinin kung ano ang pakiramdam kapag ang mga kalamnan ay nakakontrata. Ngayon, pakawalan ang mga kalamnan at pansinin kung ano ang nararamdaman. Patuloy na huminga nang malalim at lumipat sa bawat pangkat ng kalamnan sa iyong katawan.
- Mayroong iba't ibang uri ng pagmumuni-muni, ngunit ang pagmumuni-muni ng habag ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa sitwasyong ito. Maghanap ng isang komportableng posisyon at huminga ng malalim, sarado ang iyong mga mata. Subukang mag-focus sa iyong paghinga, at pagkatapos ay magsimulang mapansin kung nagdadala ka ng tensyon kahit saan sa iyong katawan, o kung mayroon kang stress o pag-aalala. Mag-alok ng iyong sarili ng mabait at mahabagin na mga salita, tulad ng "Maaari ba akong maging mabait sa aking sarili," at "Maaari ko bang tanggapin ang aking sarili na tulad ko." Kung ang iyong isipan ay nagsimulang gumala o sa tingin mo ay nabigla, muling ituon ang iyong paghinga.
Bahagi 2 ng 2: Pag-aaral na Bumalik
Hakbang 1. Humingi ng puna
Sa ngayon ay nakakaramdam ka ng pagkabalisa, pagkabigo, o hindi inspirasyon. Ito ay maaaring pakiramdam tulad ng isang hindi magandang oras upang makipag-ugnay para sa tulong, lalo na kung ang iyong kumpiyansa ay mababa na. Sa totoo lang, ang paghingi ng tulong matapos ang pagtakbo sa isang sandali ay ang pinaka-angkop na oras. Lumapit sa iyong boss, isang mas may karanasan na katrabaho, isang tagapagturo, o isang tagapayo sa espiritu. Maaari kang makakuha ng feedback mula sa sinuman, ngunit magiging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang tao na malapit na nauunawaan ang iyong sitwasyon.
- Ipakilala (o ipaliwanag) ang iyong mga pangyayari at hilingin sa taong ito na maging tapat sa iyo. Ang iyong katanungan ay maaaring parang, "Bakit sa palagay mo nangyari ito?" o "Ano sa palagay mo ang kailangan kong gawin upang maiwasan na mangyari ito muli?"
- Huwag payagan ang iyong kasalukuyang estado ng kahinaan na limitahan ka mula sa pagkuha ng praktikal na payo. Makinig sa tugon ng tao at magtanong ng mga kwalipikadong katanungan upang higit na maunawaan. Iwasan ang paghusga o pagtatanggol (tandaan, lumapit ka sa taong ito para sa tulong). Gumawa ng mga tala upang maipakita mo sa ibang pagkakataon ang mga tugon na ito at magpasya kung paano magpatuloy.
Hakbang 2. Magmasid o matuto mula sa iba
Ang panonood, o pagbabasa tungkol sa, kung paano gumaganap ang iba sa mga katulad na sitwasyon ay maaaring maging isang pag-aaral at lumalaking karanasan para sa iyo. Malapit na obserbahan ang iba na nagtagumpay sa parehong balakid o ganap na nalampasan ito. Magbayad ng pansin sa kung paano nila dinadala ang kanilang sarili, nakikipag-ugnay sa iba, at namamahala sa pamamagitan ng isang pagkabigo. Maaari ding maging kapaki-pakinabang ang pagbabasa ng mga autobiograpi o libro ng tulong sa sarili na nauugnay sa iyong pinagdadaanan.
Ang pagdinig o pagbabasa tungkol sa mga karanasan ng iba ay makakatulong sa iyong muling maitaguyod ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pagkilala sa lahat na nakatagpo ng mga kabiguan. Ang sandali na ito ay hindi eksklusibo sa iyo - ang bawat isa ay kailangang bumangon at alikabok ang kanilang mga sarili sa ilang mga punto
Hakbang 3. Baguhin ang iyong kahulugan ng kabiguan
Ang isang quote ay matalino na ipinahayag na "Ang kabiguan ay dapat na aming guro, hindi ang aming tagagawa. Ang pagkabigo ay pagkaantala, hindi pagkatalo …" Sumasang-ayon ka ba? O, ikaw ay naging lumping pagkabigo sa parehong kategorya tulad ng salot? Magtrabaho upang muling tukuyin kung ano ang ibig sabihin nito na mabigo, at agad mong maramdaman ang pagpapalakas ng iyong kumpiyansa sa sarili. Subukan ang mga diskarteng ito upang matulungan ka:
- Magsanay ng positibong pag-iisip. Sa halip na makita ang isang kabiguan bilang isang pagkabigo, sikaping tingnan ito bilang isang pagkakataon upang matuto at lumago. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nakakaaliw ng mga negatibong saloobin, hamunin ang mga ito. Halimbawa, sa palagay mo "Ang aking negosyo ay hindi magtatagumpay." Maghanap ng mga paraang nahanap mo ang tagumpay - gaano man kaliit - at atakein ang kaisipang ito. Ang isang mas positibong pag-iisip ay magiging katulad ng, "Nakagawa ako ng isang maliit na listahan ng kliyente, at mayroon akong magagaling na mga produkto. Naayos ko ang lahat. Kailangan ko lang itong panatilihin."
- Alisin ang mga negatibong pag-ikli mula sa iyong bokabularyo. Hamunin ang iyong sarili na baguhin ang paraan ng iyong pagsasalita. Itapon ang mga salitang tulad ng "hindi kaya," "hindi," o "hindi dapat." Ang paggawa nito nang mag-isa ay pipilitin kang magsalita ng mas positibo.
- Ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga kalakasan at isipin ang pabalik sa isang panahon kung saan ang iyong lakas ay humantong sa tagumpay. Tandaan na hawak mo na ang mga tool, at kailangan mo lamang subukan ulit.
Hakbang 4. Ituon ang pagbabago kaysa sa mga resulta
Ang mga tao ay madalas na itinakda ang kanilang mga sarili para sa pagkabigo dahil pinapaliit nila ang kanilang pagtuon sa kinalabasan lamang. Magpasya para sa isang araw o isang linggo na ang kinalabasan ay hindi mahalaga. Sabihin mo lang sa iyong sarili na ang tanging bagay na mahalaga ay ang ginagawa mo ngayon o sa linggong ito. Tandaan, ito ang paglalakbay, hindi ang patutunguhan.
Ang isang magandang halimbawa ng paglilipat ng iyong pokus ay matatagpuan sa isang programa sa pagbaba ng timbang. Kung binibigyang pansin mo lamang ang mga numero sa sukatan, maaari kang nasiyahan sa ilang araw at mabigo sa iba. Sa kabilang banda, kapag naitala mo ang iba pang mga variable ng pagbabago, tulad ng kung paano magkasya ang iyong maong o kung gaanong lakas ang mayroon ka, makikita mo kung paano ka umunlad
Hakbang 5. Kumuha ng kinakalkula na mga panganib
Pagkatapos ng isang pag-setback maaari itong maging nerve-wracking upang tumalon pabalik sa siyahan. Kailangan mo. Gumawa ng mga hakbang sa sanggol upang unti-unting mabubuo ulit ang iyong kumpiyansa. Ang pagkuha ng mas maliit, mas nakakalkula na mga panganib ay maaaring makatulong sa iyo upang mabawi ang isang pakiramdam ng pagiging epektibo sa sarili nang hindi isinasapalaran ang lahat.
